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जोन में टेनिस
ज़ोन में प्रवेश करने के 10 तरीके

रोजर फेडरर जोन में खेल रहे हैं
(क्रिस मैकग्राथ / गेट्टी छवियां)
यदि आपने टेनिस की बात करते समय "द ज़ोन" अभिव्यक्ति के बारे में नहीं सुना है, तो यहां एक संक्षिप्त परिचय दिया गया है: शब्द"ज़ोन"पहली बार मिहाली सिक्सज़ेंटमिहाली ने अपनी पुस्तक में इस्तेमाल किया थाखेल में प्रवाह.

क्षेत्र वह विशेष मानसिक स्थिति है जहां सब कुछ सहजता से बहता है और खिलाड़ी चरम प्रदर्शन पर खेल रहा होता है। जेम्स लोहर ने इस राज्य को IPS कहा है -आदर्श प्रदर्शन राज्य.

यदि हम Csikszentmihalyi, Loehr, और अन्य लेखकों के निष्कर्षों को जोड़ते हैं जो भ्रामक क्षेत्र (Arte-sports.com से स्कॉट फोर्ड) पर शोध कर रहे हैं, तो हम इस मानसिक स्थिति की मुख्य विशेषताओं की पहचान कर सकते हैं जो हमें अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की अनुमति देती हैं। .

ज़ोन में प्रवेश करने के 10 तरीके

यदि हम क्षेत्र की मुख्य विशेषताओं को जानते हैं, तो हम पहेली के इन टुकड़ों को एक साथ रखकर इस आदर्श मानसिक स्थिति तक पहुँच सकते हैं। हम अभ्यास में इन तत्वों में से प्रत्येक पर काम कर सकते हैं और क्षेत्र में प्रवेश करने और अपना सर्वश्रेष्ठ टेनिस खेलने में तेजी से बेहतर हो सकते हैं।

1. चुनौती और कौशल
ज़ोन का खिलाड़ी अपने प्रतिद्वंद्वी को खतरे के रूप में नहीं देखता है। इसके बजाय, खिलाड़ी प्रतिद्वंद्वी को एक चुनौती के रूप में मानता है और इस चुनौती को दूर करने के लिए अपने कौशल का उपयोग करता है। एक टेनिस मैच समस्या को सुलझाने का कार्य बन जाता है और खिलाड़ी केवल समाधान खोजने पर केंद्रित होता है।

छेद करना: एक कोच (या एक साथी) आपको बाएँ और दाएँ गेंद खिलाता है ताकि आप रक्षात्मक स्थिति में पहुँच जाएँ। आपका लक्ष्य सर्विस लाइन के ऊपर बॉल क्रॉस कोर्ट खेलना है। चूंकि कोई प्रतिद्वंद्वी नहीं है और आप एक मैच नहीं खेल रहे हैं, यह केवल एक समस्या को सुलझाने का कार्य है-आपको गेंद को कोर्ट में एक निश्चित स्थिति से लक्ष्य क्षेत्र में निर्देशित करने के लिए अपने कौशल का उपयोग करने की आवश्यकता है।

इसके बाद, अपने साथी के साथ खेलकर इस अभ्यास को दोहराएं और अपने प्रतिद्वंद्वी के खिलाफ खेलने का विचार रखने के बजाय, केवल प्रत्येक गेंद के साथ समस्या को हल करने पर ध्यान केंद्रित करें। टेनिस में प्रत्येक स्थिति केवल एक चुनौती है और आपका लक्ष्य इन चुनौतियों का सामना करना है जब वे दिखाई दें। यदि आप इनमें से 50% से अधिक चुनौतियों का समाधान करते हैं, तो आप 50% से अधिक अंक जीतेंगे, जो आपको संभावित विजेता बना देगा।

2. प्रक्रिया पर ध्यान दें न कि परिणाम पर
परिणाम-गेंद को हिट करना, एक अंक जीतना, एक मैच जीतना, फाइनल में पहुंचना- आपके नियंत्रण में नहीं है। यदि आप परिणाम पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप चिंतित हो जाएंगे क्योंकि अंदर से आप जानते हैं कि आप परिणाम की गारंटी नहीं दे सकते।

चिंतित होने से ही आपकी अच्छी टेनिस खेलने की क्षमता बिगड़ती है। इसलिए आपको उस प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जो आपके भीतर हैनियंत्रण ; अपना सारा ध्यान गेंद की ओर लगाएं और आप इसके साथ क्या करना चाहते हैं।

प्रक्रिया आपका विचार है कि आप गेंद को कैसे दूर भेजना चाहते हैं, जिसका अर्थ है कि आप गेंद के प्रक्षेपवक्र की कल्पना करते हैं और जहां आप इसे उतरना चाहते हैं। अपना ध्यान शॉट के निष्पादन पर तब तक रखें जब तक कि वह समाप्त न हो जाए।

ध्यान दें कि कैसे फेडरर अपना सिर तब तक नहीं हिलाता जब तक कि वह फॉलो-थ्रू पूरा नहीं कर लेता। इसका मतलब यह नहीं है कि वह सिर्फ अपना सिर स्थिर रखता है, इसका मतलब है कि वह अपना ध्यान निष्पादन पर रखता है (और परिणाम नहीं- वह लक्ष्य क्षेत्र को नहीं देख रहा है!) और इसलिए सिर संपर्क के बिंदु पर रहता है।


छेद करना:एक साथी के साथ रैली करें और प्रत्येक शॉट के लिए गेंद के सटीक प्रक्षेपवक्र की कल्पना करें-कितनी तेजी से, कितनी स्पिन के साथ, नेट पर कितना ऊंचा, कितना गहरा, और आप इसे कितने किनारे पर जाना चाहते हैं।

फिर गेंद के वांछित उड़ान पथ को ध्यान में रखते हुए अपना सारा ध्यान शॉट के निष्पादन पर केंद्रित करें जब तक कि यह समाप्त न हो जाए। आपको अपने सिर को स्थिर रहने के लिए बाध्य करने की आवश्यकता नहीं है; इसके बजाय, बस अपने स्ट्रोक का पूरा अनुभव करें जब तक कि यह समाप्त न हो जाए। इससे आपका सिर अपने आप स्थिर हो जाएगा।

गेंद के प्रक्षेपवक्र की कल्पना करने का एक और तरीका है कि आप अपने साथी के साथ रैली करें और आने वाली गेंद के समान प्रक्षेपवक्र में गेंद को हिट करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके साथी ने नेट से 2 मीटर ऊपर एक टॉपस्पिन शॉट खेला है जो बेसलाइन से 1 मीटर नीचे आया है, तो ठीक उसी गेंद को वापस हिट करने का प्रयास करें। आपके पास आने वाली हर गेंद के लिए इसे दोहराएं।

3. स्पष्ट लक्ष्य रखना और निर्णायक होना
निर्णायक होने के विपरीत अनिर्णायक होना है, जिसका अर्थ है कि आपका कोई स्पष्ट लक्ष्य नहीं है। ज़ोन में एक खिलाड़ी अपना विचार नहीं बदलता है और अपने निर्णयों पर संदेह नहीं करता है। जो भी निर्णय मन में आता है, वह उस पर कायम रहता है, उस पर विश्वास करता है और उसके साथ जाता है।

छेद करना: अपने साथी के साथ रैली करें और गेंद को एक दूसरे से दूर रखने की कोशिश करें। जीतने की कोशिश न करें, लेकिन अगर आप अच्छी स्थिति में हैं तो अपने प्रतिद्वंद्वी को आगे बढ़ने की कोशिश करें। ध्यान दें कि कहां खेलना है इसका निर्णय आपके दिमाग में कैसे आता है। जब ऐसा होता है, उसके साथ रहो। आप जो भी निर्णय लें, उसके साथ रहें, उस पर अपना पूरा ध्यान दें और उस पर संदेह न करें।

यहां तक ​​​​कि अगर एक बिंदु पर आपको पता चलता है कि एक और शॉट बेहतर हो सकता है, तो पुराने निर्णय को एक नए के साथ बदलने और अपने शरीर को एक नए शॉट के लिए पुन: प्रोग्राम करने में बहुत देर हो चुकी है। आप केवल चीजों को और खराब कर देंगे। इसलिए जो कुछ भी आपके दिमाग में आता है, उस पर बने रहें और पूरे ध्यान से उस पर अमल करें। सहज रूप से खेलना सीखने का यह सबसे अच्छा तरीका है, जो क्षेत्र में होने का एक प्रमुख घटक है।

4. हर शॉट को फीडबैक के रूप में देखना
जोन का खिलाड़ी अपने शॉट्स को अच्छा या बुरा नहीं आंकता। वह उन्हें केवल प्रतिक्रिया के रूप में देखता है ताकि यह इंगित किया जा सके कि उसे जो काम कर रहा है उसे करते रहना है या थोड़ा सा समायोजन करना है। निर्णय तुरंत भावनाओं को ट्रिगर करता है, जो प्रवाह और क्षेत्र की स्थिति को तोड़ता है।

छेद करना: टेनिस बॉल को अपने से लगभग 10 मीटर की दूरी पर कोर्ट पर रखें। अपने हाथों में 5 या 6 टेनिस गेंदें लें और उनमें से प्रत्येक को लक्ष्य गेंद पर फेंकें, इसे मारने की कोशिश करें। आप स्वचालित रूप से देखेंगे कि आपका थ्रो बहुत छोटा था या लंबा या बाईं या दाईं ओर बहुत अधिक था और आप समायोजित हो जाएंगे।

ज्यादातर मामलों में, चूकने पर लोग परेशान नहीं होते; वे केवल प्रतिक्रिया को नोटिस करते हैं और अंततः समायोजित करते हैं ताकि उनका थ्रो लक्ष्य गेंद के करीब और करीब पहुंच जाए।

यह आपको यह समझने में मदद करेगा कि बिना निर्णय के "खेलना" का क्या अर्थ है और केवल अपने अंतिम शॉट की प्रतिक्रिया पर ध्यान केंद्रित करना है।

इसके बाद, इस विचार को टेनिस कोर्ट में स्थानांतरित करें। डबल्स गली में अपने साथी के साथ रैली करें और गेंद को सिंगल्स और डबल्स साइडलाइन दोनों साइडलाइन में रखने की कोशिश करें। ध्यान दें कि आपके द्वारा खेला जाने वाला प्रत्येक शॉट आपको कैसे फीडबैक देता है-चाहे आपको हिट करने के तरीके को जारी रखने की आवश्यकता हो या आपको गेंद को बाएं या दाएं थोड़ा और समायोजित करने और निर्देशित करने की आवश्यकता हो।

पूरे कोर्ट पर रैली करने की प्रगति और ध्यान दें कि आप जो भी गेंद खेलते हैं वह आपको प्रतिक्रिया देता है। यदि आप गेंद को बहुत लंबा खेलते हैं, तो इसे खराब शॉट के रूप में न देखें; इसके बजाय इसे देखें कि यह क्या है-एक गेंद जो लंबी थी। यह आपको इस बारे में जानकारी देता है कि आगे क्या करना है, अधिक स्पिन के साथ खेलना है या कम या कम गति के साथ।

आपका लक्ष्य इस विचार को टेनिस के पूरे खेल में स्थानांतरित करना है। टेनिस, आखिरकार, प्रत्येक स्थिति में केवल एक निश्चित लक्ष्य क्षेत्र को कोर्ट पर हिट करने की कोशिश कर रहा है और आपके द्वारा किया गया हर प्रयास आपको इस बारे में प्रतिक्रिया देता है कि आगे क्या करना है।

5. यहाँ और अभी होना
क्षेत्र में होने की एक और विशेषता अतीत या भविष्य की कोई भावना नहीं है। खिलाड़ी "अब" में डूबा हुआ है। यह उसे अतीत और भविष्य के बारे में विचारों को विचलित किए बिना समस्या को हल करने के लिए अपनी सभी मस्तिष्क क्षमता का उपयोग करने की अनुमति देता है।

छेद करना: "अब" का क्षण चलती गेंद के साथ यात्रा करता है। एक साथी के साथ रैली करें और अपना ध्यान गेंद पर तब केंद्रित करें जब वह आपके पास आ रही हो और गेंद जब आपसे दूर जा रही हो। ध्यान दें कि उस पर कताई है, यह किस रंग का है, क्या आप ब्रांड (विल्सन, डनलप, आदि) को घूमते हुए देख सकते हैं, गेंद का सटीक प्रक्षेपवक्र, और यह कहाँ लैंड करता है।

यदि आप अपना पूरा ध्यान गेंद पर लगाते हैं, तो आप यहाँ और अभी में होंगे। आप ज़ोन में खेलने के एक कदम और करीब होंगे।

"क्षेत्र" पर अधिक संसाधन:
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अधिकांश टेनिस मैच बेहतर स्ट्रोक से नहीं बल्कि बेहतर सामरिक खेल और मजबूत दिमाग से तय होते हैं।