जोन में खेलना
क्षेत्र में प्रवेश करने में आपकी सहायता के लिए 5 और टेनिस अभ्यास
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| जिम कूरियर ज़ोन में खेला (माइकल कोल / गेट्टी छवियां) |
इस चरम मानसिक स्थिति को प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए ज़ोन राज्य और अभ्यास के 5 और तत्व यहां दिए गए हैं।
6. अपनी क्षमताओं पर विश्वास
जब कोई खिलाड़ी ज़ोन में प्रवेश करता है, तो उसे अपने शॉट्स पर संदेह नहीं होता है। जैसे ही वह तय करता है कि किस तरह का शॉट खेलना है (जो ज़ोन में स्वचालित रूप से और बहुत तेज़ होता है), वह निष्पादन पर ध्यान केंद्रित करता है और यह सोचने के लिए रुकता नहीं है कि यह शॉट बनाना बहुत मुश्किल है या नहीं।
इसके लिए पूरी तरह से प्रतिबद्धता है और खिलाड़ी अपने शॉट्स को "पहले से ही सफल" के रूप में देखता है क्योंकि वह गेंद से संपर्क करता है।
इस विश्वास के अस्तित्व की कुंजी टेनिस के हिस्से के रूप में गलतियों को स्वीकार करना है।
बेशक, गलतियों के बिना खेलना असंभव है (मुझे याद है कि जिम कूरियर ने एक बार रोलैंड गैरोस में 3-सेट मैच खेला था जिसमें केवल 3 अप्रत्याशित त्रुटियां थीं-वह बहुत करीब आ गया था) इसलिए खिलाड़ी को गलतियों को सामान्य के रूप में स्वीकार करने और अपना ध्यान केंद्रित रखने की जरूरत है- क्षेत्र में रहो।
छेद करना: पहले एक निश्चित शॉट चुनें, उदाहरण के लिए, एक फोरहैंड, डाउन-द-लाइन विजेता। इस अभ्यास के लिए एक कोच या एक साथी को टोकरी से गेंदें खिलाएं। आपका लक्ष्य है कि आप गेंद को हिट करने से पहले अपने आप को देखें-देखें शॉट को लाइन से नीचे करें।
कुछ सेकंड लें और अपने दिमाग में देखें कि आप शॉट कैसे बनाते हैं। फिर एक तैयार स्थिति में आ जाएं, जो आपके साथी को आपको गेंद खिलाने का संकेत देती है। बिना किसी झिझक या संदेह के शॉट खेलें; आप पहले से ही जानते हैं कि गेंद कहां जाएगी।
पूर्णता की अपेक्षा न करें क्योंकि यह संभव नहीं है, लेकिन इस मानसिक स्थिति का अभ्यास करें जहां आप 100% सुनिश्चित हैं कि आप शॉट बनाएंगे और फिर अपने स्ट्रोक को 100% प्रतिबद्धता के साथ निष्पादित करेंगे। आप देखेंगे कि आपके शॉट्स का प्रतिशत जहां आप चाहते हैं, वहां काफी बढ़ जाएगा।
7. बिंदु से बजाना
ज़ोन में एक खिलाड़ी "यहाँ और अभी" (ड्रिल #5 देखें) पर केंद्रित है, और इस प्रकार, कुल स्कोर से प्रत्येक बिंदु को अलग से खेल रहा है। उसे इस बात की परवाह नहीं है कि वह 5:1 आगे है या 0:4 पीछे है, वह अपने द्वारा खेले जाने वाले प्रत्येक बिंदु के लिए 100% प्रयास करता है।
इससे उसे हराना बहुत मुश्किल हो जाता है और आगे बढ़ने के बाद बढ़त खोने की संभावना बहुत कम होती है।
अभ्यास:
ए) रैली-पॉइंट स्कोरिंग का परिचय दें।
इसका मतलब है कि हर गेंद जो नेट पर जाती है और अंदर जाती है, एक बिंदु के रूप में गिना जाता है। यदि खिलाड़ी A 6 बार गेंद खेलता है और खिलाड़ी B 5 बार खेलता है और फिर चूक जाता है, तो खिलाड़ी A के लिए स्कोर 6:5 है। यह खिलाड़ियों को हर शॉट पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, क्योंकि यह मायने रखता है, न कि केवल इस बात पर कि कौन बिंदु जीतता है।
बी) प्रत्येक बिंदु को दो बार खेलें।
यदि खिलाड़ी A दोनों बार जीतता है, तो उसे अंक मिलता है लेकिन यदि खिलाड़ी B उन दो में से एक अंक जीतता है, तो स्कोर वही रहता है। उदाहरण: खिलाड़ी ए 15:15 पर कार्य करता है और पहला अंक जीतता है। वह फिर से ड्यूस पक्ष में सेवा करता है (क्योंकि यह अभी भी 15:15 है) और अब खिलाड़ी बी बिंदु जीतता है। स्कोर 15:15 रहता है और खिलाड़ी A को दो बार और सर्विस करनी होती है।
भिन्नता: यदि खिलाड़ी बी खेला गया तीसरा अंक जीतता है और वह पहले ही दूसरा अंक जीत चुका है, तो इससे उसे लगातार दो अंक मिलते हैं, इसलिए वह वास्तविक बिंदु जीतता है और स्कोर 15:30 है।
ग) तीन।
दो खिलाड़ी हैं और खेल एक सर्व के साथ शुरू होता है। स्कोर केवल एक है (एक्स: वाई नहीं बल्कि सिर्फ एक्स) और यह 0 से शुरू होता है। सर्वर के जीतने वाले अंक 1 से स्कोर बढ़ाते हैं, और रिटर्नर के जीतने वाले अंक 1 से स्कोर कम करते हैं।
उदाहरण: यदि सर्वर पहले दो अंक जीतता है, तो स्कोर 2 है। यदि रिटर्न करने वाला एक अंक जीतता है, तो स्कोर 1 हो जाता है। +3 या -3 तक पहुंचने वाला पहला खिलाड़ी गेम जीतता है। फिर वे भूमिकाएँ बदलते हैं-सर्वर अब लौटता है और इसके विपरीत।
8. कोई अहंकार नहीं
अहंकार-आधारित प्रेरणा को बाहरी प्रेरणा के रूप में वर्णित किया जा सकता है-जहां बाहरी पुरस्कार या धमकियां खिलाड़ी को प्रतिस्पर्धा करने के लिए प्रेरित करती हैं। अहंकार-उन्मुख प्रेरणा होगी, उदाहरण के लिए, बेहतर क्षमता दिखाना, दूसरों को हराना, जीत के साथ पैसा कमाना और प्रसिद्ध होना।
अहंकार रहित प्रेरणा तब होती है जब खिलाड़ी के लिए आंतरिक पुरस्कार होते हैं: खेल में महारत हासिल करना, एक टेनिस मैच को कार्यों (और चुनौतियों) की एक श्रृंखला के रूप में देखना, जिसे किसी के अपने कौशल, व्यक्तिगत सुधार और 100% प्रयास से दूर करने की आवश्यकता होती है।
जब कोई खिलाड़ी ज़ोन में खेलता है, तो वह आमतौर पर हर स्थिति को एक चुनौतीपूर्ण समस्या के रूप में अनुभव करता है और इस समस्या को हल करने पर ध्यान केंद्रित करता है। यह आपके प्रतिद्वंद्वी को हराने के बारे में नहीं है; यह उस समस्या को हल करने के बारे में है जो आपका विरोधी आपके सामने प्रस्तुत करता है। यदि आप समस्या को हल करते हैं, तो परिणाम वह परिणाम होगा जिसकी आप तलाश कर रहे हैं-कुंजी यह है कि जब आप खेलते हैं तो इस परिणाम पर ध्यान केंद्रित न करें।
छेद करना:कोच खिलाड़ी को शॉट्स की एक श्रृंखला खिलाता है जो चुनौतियां पेश करता है और खिलाड़ी को इनमें से प्रत्येक शॉट को सही सामरिक निर्णय लेने के लिए खेलने के लिए कहता है।
उदाहरण:
- पहली गेंद बैकहैंड तक जाती है और इसे हाई टॉप-स्पिन और सर्विस लाइन से परे लैंड के साथ क्रॉस कोर्ट खेला जाना चाहिए
- दूसरी गेंद को बीच में खेला जाता है और खिलाड़ी को इसके चारों ओर दौड़ने और फोरहैंड को अंदर से खेलने की जरूरत होती है
- तीसरी गेंद को शॉर्ट क्रॉस कोर्ट खेला जाता है और खिलाड़ी को फोरहैंड एप्रोच शॉट के साथ लाइन पर आक्रमण करने की आवश्यकता होती है
- चौथी गेंद बैकहैंड वॉली में खेली जाती है और खिलाड़ी को इसे सर्विस लाइन से परे लाइन से नीचे खेलना होता है
- 5वीं गेंद एक लोब है और खिलाड़ी को इसे कोर्ट के दाहिने हिस्से में मारना है
अगला कदम एक साथी के साथ अंक खेलना है और प्रतिद्वंद्वी से आने वाली प्रत्येक गेंद को उन स्थितियों में से एक के रूप में देखना है जिसका आप पहले से अभ्यास कर चुके हैं और फिर स्थिति में सही प्रतिक्रिया का उपयोग करने का प्रयास करें। यह समस्या-समाधान फोकस आपको अपने प्रतिद्वंद्वी को हराने की कोशिश करने की अहंकार-आधारित प्रेरणा से बाहर ले जाता है।
खिलाड़ी का अंतिम लक्ष्य सभी शॉट्स, और शारीरिक और मानसिक मांगों के साथ टेनिस के खेल में महारत हासिल करना है और इसके परिणामस्वरूप खिलाड़ी को बेहतर परिणाम और रैंकिंग प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
9. सहज खेल और सांस लेना
ज़ोन में खिलाड़ी को ऐसा लगता है जैसे हर हरकत सहज है और उसकी सांसें उसी को दर्शाती हैं। खिलाड़ी की सांस फूलती नहीं है, और जब वह चलता है और गेंद को हिट करता है, तो उसका शरीर लोचदार, ऊर्जा से भरा और तनाव से मुक्त महसूस करता है।
आपका लक्ष्य जितना संभव हो सके अभ्यास में बिना तनाव और सहज श्वास की इस भावना को फिर से बनाना है ताकि आपके शरीर और दिमाग को इसकी आदत हो जाए।
छेद करना: एक साथी के साथ रैली करें और हर बार गेंद को हिट करने पर साँस छोड़ें। जब भी श्वास हो, श्वास को होने दें, केवल श्वास छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें।
फिर गेंद को हिलाते और मारते समय अपने शरीर के तनाव पर ध्यान दें और इसे 1 से 10 तक रेट करें। यदि, उदाहरण के लिए, आपकी रेटिंग 7 है, तो स्तर 6 पर आराम करने और फिर से रैली करने का प्रयास करें। जब आप गेंद को हिट करते हैं और अपने विश्राम के स्तर पर श्वास छोड़ते हैं तो ध्यान केंद्रित करें।
अपने तनाव के स्तर को जितना संभव हो उतना कम करने की कोशिश करें, साथ ही साथ सतर्क रहें और प्रतिक्रिया करने के लिए तैयार रहें और आने वाली गेंद पर तेज़ी से आगे बढ़ें। आपका लक्ष्य बिना तनाव और सांस लेने की इस भावना को मैचों का अभ्यास करने और फिर वास्तविक प्रतियोगिता में स्थानांतरित करना है।
10. खेलने का आनंद
क्षेत्र के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक आनंद की भावना है। यदि खिलाड़ी तनाव और चिंता का अनुभव कर रहा है तो ज़ोन हासिल नहीं किया जा सकता है। बिना किसी बाहरी पुरस्कार के खेल खेलने का आनंद ही कुंजी है।
दूसरे शब्दों में, एक व्यक्ति जो टेनिस खेलना पसंद करता है, भले ही कोई पुरस्कार न हो, उसके क्षेत्र में प्रवेश करने का सबसे बड़ा मौका है।
छेद करना: एक साथी के साथ रैली करें और खुद को बेहतर बनाने और गलतियों की तलाश करने के बजाय खुशी की भावनाओं को देखें। रैकेट के बीच में गेंद को हिट करना कैसा लगता है? आप कैसा महसूस करते हैं जब गेंद नेट पर उस तरह से जाती है जिस तरह से आप इसे चाहते हैं? जब आप हिल रहे हों, सांस ले रहे हों और टेनिस बॉल मार रहे हों तो क्या आप आनंद लेते हैं?
याद रखें कि यह कैसे खेलना है, जैसे बच्चे करते हैं। आपका लक्ष्य टेनिस खेलते समय आनंद की अनुभूति को याद रखना है और टेनिस खेलते समय आनंद का अनुभव करने के लिए आपको किन बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। एक बार जब आप इसे जान लेते हैं, तो आप मैच के दौरान फिर से ध्यान केंद्रित कर पाएंगे और इसका आनंद लेना शुरू कर देंगे। यह क्षेत्र के लिए एक्सप्रेस मार्ग है।
यदि आप किसी खिलाड़ी को क्षेत्र में देखना चाहते हैं, तो देखें कि कैसे रोजर फेडरर यूएस ओपन 2005 के फाइनल में आंद्रे अगासी के खिलाफ खेल रहे थे।
सारांश
के लिएक्षेत्र में प्रवेश करें, जो चरम प्रदर्शन की अनुमति देता है, हम इस मानसिक स्थिति की कुछ विशेषताओं पर काम कर सकते हैं।
ज़ोन को इधर-उधर होने देने के बजाय, शायद साल में 2 या 3 बार, ज़ोन का दरवाजा खोलने के लिए इन 10 टेनिस अभ्यासों का उपयोग करें। एक बार जब आप क्षेत्र की भावना जान जाते हैं, तो आप इसे लगभग हर बार याद कर पाएंगे।
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