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मिनी कोर्ट पर टेनिस वार्म अप अभ्यास
तन और मन को गर्म करें...

जब आप अपना अभ्यास शुरू करने के लिए टेनिस कोर्ट पर उतरते हैं तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप मिनी टेनिस से शुरुआत करें। शॉर्ट कोर्ट में खेलने से आपके जोड़ (विशेषकर कलाई), आपकी मांसपेशियां और आपका "मस्तिष्क" गर्म हो जाता है। हां, आपका दिमाग सामान्य दैनिक गतिविधियों में जितना काम करता है, उससे कहीं ज्यादा तेजी से काम करना शुरू कर देना चाहिए।

गेंद को ट्रैक करना, अपने शरीर का समन्वय करना, संतुलन बनाए रखना, शॉट के समय की गणना करना, ऐसे कई ऑपरेशन हैं जिन्हें आपके मस्तिष्क को बहुत कम समय में करने की आवश्यकता होती है।

प्रत्येक ड्रिल के अलग-अलग उद्देश्य होते हैं लेकिन उनमें कई चीजें समान होती हैं। आप एक छोटी अदालत में कुछ चुनौतीपूर्ण अभ्यास करते हैं, आप महसूस और स्पर्श विकसित करते हैं और आप अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अभ्यास के मुख्य भाग के लिए आपकी एकाग्रता भी "वार्म अप" है।

1. मिनी कोर्ट पर सर्व और वॉली

हाथ के नीचे परोसें और नेट पर जाएं। कोई हार्ड हिटिंग नहीं, केवल टच और प्लेसमेंट। प्रत्येक बिंदु के बाद सेवा बदलें, 7 या 11 पर खेलें।

मुख्य उद्देश्य:

नेट के पास जाने का अभ्यास करें, नियंत्रित वॉली और ओवरहेड्स खेलें, पासिंग शॉट्स और लॉब्स के लिए टच विकसित करें…


2. मिनी कोर्ट पर कोई वॉली नहीं

यह ऊपरी ड्रिल के विपरीत है - आपको वॉली या ओवरहेड खेलने की अनुमति नहीं है। सर्व की शुरुआत नेट की एक बूंद से होती है। 7 या 11 तक खेलें।

मुख्य उद्देश्य:

पीछे जाने और हाफ वॉली खेलने का अभ्यास करें। शॉर्ट कोर्ट में आक्रमण करने के लिए बहुत सारे स्पिन का प्रयोग करें। यदि आप सर्विस लाइन से रैली करना समाप्त करते हैं तो अपने धैर्य की परीक्षा लें ...


3. मिनी कोर्ट पर दो बाउंस

दोनों सर्विस बॉक्स में खेलें। आपको हमेशा गेंद को पहले अपने कोर्ट में हिट करना होता है। कोई ज्वालामुखी नहीं! 7 या 11 तक खेलें।

मुख्य उद्देश्य:

समन्वय, शीर्ष स्पिन और फुटवर्क का अभ्यास करने के लिए उत्कृष्ट अभ्यास।


4. क्रॉस और वैकल्पिक

विकर्ण (विपरीत) सर्विस बॉक्स में खेलें। आपको हमेशा अपने स्ट्रोक वैकल्पिक करने होते हैं - एक फोरहैंड और एक बैकहैंड। यदि आप एक पंक्ति में दो फोरहैंड (या बैकहैंड) खेलते हैं तो आप अंक खो देते हैं। एक गेम को 7 से एक दिशा में (उदाहरण के लिए ड्यूस साइड से) और एक से 7 तक एडवांटेज साइड से खेलें।

मुख्य उद्देश्य:

फुटवर्क, समन्वय, गेंद नियंत्रण और रणनीति के लिए बढ़िया!


5. आपके दरबार में वॉली

खिलाड़ियों को पहले गेंद को अपने कोर्ट में घुमाना चाहिए। दूसरी तरफ कोई उछाल नहीं! 7 या 11 तक खेलें। बीच में फ़ीड से शुरू करें।

मुख्य उद्देश्य:

जब आपको नेट के करीब खेलना हो तो यह टेनिस अभ्यास आपकी प्रत्याशा, प्रतिक्रिया और स्पर्श को बेहतर बनाने के लिए उत्कृष्ट है। यह आपको गेंद पर तुरंत प्रतिक्रिया करना सिखाता है और उसे नीचे गिरने नहीं देता। इस प्रकार नेट पर आपकी प्रतिक्रिया समय में सुधार होगा।


6. कैच एंड थ्रो

एक खिलाड़ी रैकेट से खेलता है और दूसरे को गेंद को पकड़कर उसके ऊपर फेंकना होता है। दो नियम: गेंद को एक बार उछालना चाहिए और जहां भी आप गेंद को पकड़ते हैं, वहां से आपको फेंकना चाहिए। इसका मतलब है कि गेंद को पकड़ने के बाद आप नेट के करीब नहीं जा सकते।

मुख्य उद्देश्य:

यह अभ्यास हाथ की आँख के समन्वय के लिए बहुत अच्छा है जो अच्छे टेनिस कौशल की नींव है।

और यह मजेदार भी है। ;) 7 पर चलाएं और स्विच करें।


7. केवल फोरहैंड (या बैकहैंड...)

दो खिलाड़ी क्रॉसकोर्ट खेलते हैं और केवल फोरहैंड का उपयोग कर सकते हैं। (दाहिने हाथ वालों के लिए ड्यूस साइड पर)

तुम भी नेट पर नहीं आ सकते, गेंद को एक बार उछलना चाहिए।

मुख्य उद्देश्य:

यह टेनिस ड्रिल फुटवर्क और सटीक खेल के लिए बहुत अच्छी है। रणनीति भी खेल में आती है।

7 तक खेलें और फिर बैकहैंड क्रॉसकोर्ट पर जाएं।








 

 


अधिक मैच जीतें जब यह सबसे ज्यादा मायने रखता है

अधिकांश टेनिस मैच बेहतर स्ट्रोक से नहीं बल्कि बेहतर सामरिक खेल और मजबूत दिमाग से तय होते हैं।