काबादीमाहाती

टेनिस के लिए वार्म अप कैसे करें और यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

आपने शायद कुछ मिनटों के लिए टीवी पर टेनिस पेशेवरों को बेसलाइन से वार्म अप करते देखा है और फिर अधिकांश शॉट्स को "उन्हें गर्म करने" के लिए जाना है। लेकिन अगर आप उन्हें अभ्यास में देखते हैं तो आप अक्सर उन्हें कुछ मिनटों के लिए मिनी टेनिस के साथ वार्म अप करते हुए देखेंगे - ठीक हममें से बाकी लोगों की तरह।

लेकिन मिनी टेनिस से वार्मअप अच्छे से किया जा सकता है या नहीं। आप नीचे दिए गए वीडियो में दोनों उदाहरण देख सकते हैं और फिर हम इस पर अधिक ध्यान देंगे कि मिनी कोर्ट पर अच्छी तरह वार्म अप करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है।


यहां 5 लक्ष्य दिए गए हैं जिन पर आप बहुत सक्रियता से मिनी टेनिस खेलते हुए काम कर सकते हैं:

1. शरीर का तापमान और शरीर की सामान्य सक्रियता बढ़ाएं।बैठने या चलने पर आपकी सामान्य स्थिति की तुलना में आपका शरीर टेनिस खेल में बहुत अधिक मांग वाली स्थितियों के संपर्क में आएगा।

और अगर मांसपेशियों को गर्म नहीं किया जाता है, तो वे बहुत लचीली नहीं होती हैं। जब आप गेंद के लिए स्प्रिंट करते हैं या अचानक रुकना पड़ता है तो आप एक तेज गति के साथ एक कण्डरा को जल्दी से तनाव दे सकते हैं।

आपके शरीर (भागों) को भी तेजी से आगे बढ़ने की जरूरत है और आप वास्तव में अपने शरीर को "जागृत" कर रहे हैं ताकि सामान्य से अधिक कठिनाई के स्तर पर प्रदर्शन किया जा सके।

2. आपको पूरी गतिज श्रृंखला के साथ गेंद को मारने का अहसास हो रहा है।यदि आप मिनी कोर्ट पर वार्मअप करते हैं जैसा कि मैंने पहले उदाहरण में दिखाया है, जहां मैं मूल रूप से हिलता नहीं था और गेंद को हाथ से मारता था, तो यह भावना वापस बेसलाइन पर स्थानांतरित हो सकती है और आपको लय खोजने और खोजने में परेशानी होगी। अपने शरीर और लेग ड्राइव से गेंद को मारने का अनुभव करें।

इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप तुरंत अपने पूरे शरीर को संलग्न करना शुरू कर दें - गेंद तक पहुंचने के लिए त्वरित और तेज फुटवर्क से शुरू होकर और फिर जमीन से धक्का देकर और शरीर के घुमाव और स्ट्रोक में।

सब कुछ नियंत्रित तरीके से किया जाता है जबकि पूरा शरीर समन्वय में चलता है।

3. मस्तिष्क के फोकस और सतर्क स्तर को ऊपर उठाना।आपके मस्तिष्क को आपके दिन के अधिकांश भाग के लिए कठिन परिस्थितियों में पूरे शरीर का समन्वय नहीं करना पड़ता था।

टेनिस के लिए इसे गर्म करने की जरूरत है। आपके दिमाग ने भी बहुत कम समय में गेंद के प्रक्षेपवक्र की बेहद चुनौतीपूर्ण गणना नहीं की और उसके लिए भी इसे गर्म करने की जरूरत है।

यदि यह अच्छी तरह से गर्म नहीं होता है, तो यह गणना में गलतियाँ करेगा और आप गलतियाँ करेंगे।

4. अच्छा समय और संपर्क बिंदु स्थापित करना। टेनिस कोर्ट पर कदम रखने से पहले आपके मस्तिष्क को आपके आंदोलनों को समय की आवश्यकता नहीं थी, क्योंकि छोटी चलती वस्तुएं तेज गति से आपकी ओर आ रही थीं। अब यही करना है।

और इससे पहले कि आप आधार रेखा पर और वास्तविक स्थितियों में वापस जाएं, मिनी टेनिस प्रदर्शन करने के लिए एकदम सही मध्य चरण है। आपकी आंखों को भी बहुत सटीक रूप से छोटी चलती वस्तुओं को ट्रैक करने की आवश्यकता नहीं थी और एक बार जब आप बेसलाइन से रैली करते हैं, तो उन्हें करना होगा।

इसलिए गेंद को वास्तव में अच्छी तरह से देखना, गेंद की ट्रैकिंग को गर्म करना और आदर्श संपर्क बिंदु ढूंढना महत्वपूर्ण है, यह जानकर कि आप गेंद को हिट करने वाले मीठे स्थान के कितने करीब हैं।

5. गेंद, स्ट्रिंग्स और कोर्ट के लिए महसूस करना।यहां तक ​​कि अगर आप हर दिन खेलते हैं तो आप जानते हैं कि आप अपना टेनिस पाठ या मैच पुरानी या नई गेंदों के साथ और पुराने या नए तारों के साथ शुरू कर सकते हैं।

यह आपको एक अलग एहसास देता है और आपको बहुत जल्दी उन परिस्थितियों के साथ तालमेल बिठाना होता है। फिर से मिनी टेनिस वार्म अप आपको ऐसा करने में मदद करता है।

संक्षेप में, यदि आप मिनी कोर्ट पर ठीक से वार्म अप करते हैं, तो आप वास्तविक गेम के लिए आवश्यक सभी "सिस्टम" को गर्म कर देंगे और कोर्ट पर कदम रखने से पहले आप इतनी मांग वाली परिस्थितियों से बहुत आसान संक्रमण नहीं करेंगे। टेनिस के असली खेल में होने वाली परिस्थितियों की मांग करना।

एक अच्छा वार्म अप अपने आप को चोटिल करने की संभावना को कम करता है, आपको तुरंत आधार रेखा से गेंद को अच्छी तरह से मारना शुरू करने में सक्षम बनाता है और इसलिए आपकी संतुष्टि और खेल का आनंद बढ़ाता है और आपको एक मैच में त्वरित शुरुआत करने की अनुमति देता है क्योंकि आपके प्रतिद्वंद्वी की सबसे अधिक संभावना है अच्छी तरह से गर्म नहीं हुआ।

अब यह आपको तय करना है कि आप समीकरण के किस पक्ष में रहना चाहते हैं...




 

 


अधिक मैच जीतें जब यह सबसे ज्यादा मायने रखता है

अधिकांश टेनिस मैच बेहतर स्ट्रोक से नहीं बल्कि बेहतर सामरिक खेल और मजबूत दिमाग से तय होते हैं।