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हमारे दिमाग के सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक

जब खिलाड़ी उपयोग करता हैइमेजरी - विज़ुअलाइज़ेशनअपनी पूरी क्षमता के साथ, यह उसकी प्रगति को तेज कर सकता है और मैच की मानसिक तैयारी में उसकी काफी मदद कर सकता है।

यह कोई विशेष क्षमता नहीं है जिसका उपयोग केवल ओलंपिक चैंपियन ही करते हैं। हम हर दिन इसका इस्तेमाल करते हैं जब हम तय करते हैं कि हम बिंदु ए से बिंदु बी पर जाएंगे। जब आप तय करते हैं कि आप शहर के एक तरफ से दूसरी तरफ जाना चाहते हैं तो आपकल्पनाआप कहाँ जायेंगे - किस गली में जाना है, किससे बचना है इत्यादि।

टेनिस खिलाड़ी भी बड़े पैमाने पर विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करते हैं लेकिन आमतौर पर उनके सर्वोत्तम हित में नहीं होते हैं और वे हैंपता भी नहीं वे क्या कर रहे हैं। यह तब होता है जब वे अपने खेल के नकारात्मक परिणामों के बारे में सोच रहे होते हैं।

वे मूल रूप से विफलता की कल्पना कर रहे हैं और वर्तमान में महसूस कर रहे हैं कि भविष्य में यह कैसा महसूस होगा। यह उन्हें परेशान करता है, वे ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं और कीमती ऊर्जा खर्च कर रहे हैं।

उन्हें ज़रूरत हैउल्टा यह प्रक्रिया और उनकी सफलता की कल्पना करना शुरू करें और जब वे इसे प्राप्त करेंगे तो उन्हें कितना अच्छा लगेगा। यह उन्हें बहुत सारी सकारात्मक ऊर्जा से भर देगा और उन्हें सफलता के लिए प्रोग्राम करेगा।

टेनिस के खेल में विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग कहाँ किया जा सकता है?

इसका उपयोग टेनिस के सभी चार प्रमुख क्षेत्रों में किया जा सकता है:

1. तकनीक - जब खिलाड़ी अभी भी एक नया स्ट्रोक सीख रहा है या किसी मौजूदा में सुधार कर रहा है, तो उसे पहले वीडियो पर या प्रदर्शन में सही निष्पादन देखने की जरूरत है और फिर कल्पना करें कि वह इस स्ट्रोक को पूरी तरह से कैसे करता है। इससे सीखने की प्रक्रिया में काफी तेजी आएगी।

2. रणनीति और रणनीति - जब खिलाड़ी मैच से पहले अपनी रणनीति की योजना बना रहा होता है तो वह कल्पना कर सकता है कि वह शॉट्स के कुछ संयोजनों को कैसे हिट करता है। वह अच्छी और सटीक सेवा, वापसी और टेनिस मैच के अन्य सभी क्षेत्रों की कल्पना कर सकता है। जब वह खेलता है तो वह प्रतिक्रिया करेगा और बहुत तेजी से निर्णय लेगा क्योंकि उसके पास पहले से ही निर्णय और निर्देश पहले से ही होंगे।

3. शारीरिक क्षमता - जैसे एथलीट कल्पना करते हैं कि वे कैसे ऊंची या लंबी छलांग लगाते हैं, वैसे ही एक टेनिस खिलाड़ी कल्पना कर सकता है कि वह कितना तेज है, वह थकान का सामना करने में सक्षम है और वह तीसरे सेट में कितना मजबूत है। जब हम उनका लगातार उपयोग करते हैं तो मानसिक छवियों का हमारे शरीर पर अविश्वसनीय प्रभाव पड़ता है।

4. मानसिक तैयारी - मानसिक क्षेत्र में कल्पना करने का सबसे प्रभावी तरीका तब होता है जब खिलाड़ी कल्पना करता है कि वह फाइनल कैसे खेलता है या कई लोगों के सामने। कई बार ऐसा होता है कि खिलाड़ी किसी महत्वपूर्ण मैच से पहले या शुरुआत में नर्वस हो जाता है क्योंकि उसे अपने आसपास दबाव बनाने की आदत नहीं होती है।

यदि वह पहले इन स्थितियों की कल्पना करता है, तो वह उनके मन में अभ्यस्त हो जाता है और जब वे वास्तव में होते हैं तो वह तैयार और तनावमुक्त होता है।

विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करने का एक और बहुत प्रभावी तरीका है जब खिलाड़ीअनुमान मैच में ऐसी स्थितियाँ जो संभावित रूप से उसके ध्यान भटकाने या परेशान होने का कारण बन सकती हैं। फिर वह इन स्थितियों की कल्पना करता है औरकैसे वह उन्हें संभालता है। इस तरह वह वास्तविकता में होने पर तैयारी करता है और वह तुरंत जानता है कि उसके दिमाग में पिछली प्रोग्रामिंग के कारण कैसे प्रतिक्रिया दी जाए।

प्रभावी ढंग से कल्पना कैसे करें

अपनी कुर्सी पर आराम से बैठ जाएं और पहले आराम करने के लिए कुछ गहरी सांसें लें। फिर अपने आप को टेनिस कोर्ट पर अपने दिमाग में रखें और देखने की कोशिश करेंरंग की.

अगला देखने का प्रयास करेंआकारकोर्ट पर मौजूद वस्तुओं की - जाल, कुर्सी, बाड़…

फिर कोशिश करें और सुनेंआवाज़कि आप आम तौर पर कोर्ट पर सुनेंगे - गेंद को मारने की आवाज, आपकी सांस और अन्य आवाजें।

फिर कोशिश करें औरअनुभव करना आपका आंदोलन और आपके स्ट्रोक। अपने दिमाग में एक फोरहैंड टॉपस्पिन बनाएं और यह महसूस करने की कोशिश करें कि यह वास्तव में कैसा लगेगा। फिर कोर्ट पर अपने मूवमेंट को बाएं से दाएं वगैरह महसूस करने की कोशिश करें।

अंतिम और सबसे महत्वपूर्ण घटक आपकी भावनाएं हैं। इस बार कोशिश करेंभावनाओं को महसूस करोयदि आप एक निश्चित शॉट मारते हैं, एक मैच जीतते हैं या अपनी वांछित रैंकिंग तक पहुँचते हैं तो आपको कितना अच्छा लगेगा।

जब आप अपनी सकारात्मक भावनाओं को शामिल करते हैं: आनंद, उत्साह, खुशी और संतुष्टि, तो दृश्य का प्रभाव बहुत अधिक होता हैगहरा और स्थायी.

विज़ुअलाइज़ेशन का एक और बहुत प्रभावी और उपयोगी उपयोग तुरंत हैगलती करने के बाद कोर्ट पर। जैसे ही आप चूकते हैं, आप दूर हो जाते हैं और अपने दिमाग में देखते हैं कि गेंद कैसी हैइस लक्ष्य पर निशाना लगाओ . इसे ठीक से देखें - नेट पर कितना ऊंचा, कोर्ट पर कहां और कितनी तेजी से और कितनी स्पिन के साथ आपने इसे खेला।

इसका दोहरा प्रभाव है - यह आपको लेता हैदूरआपकी नकारात्मक सोच के कारण आप सफलता नहीं देख रहे हैं और यह भीट्रेनें अगली समान स्थिति के लिए आपका शरीर जब आपको एक समान शॉट खेलना होगा। इस तरह यह आपके दिमाग में पहले से ही स्टोर हो जाएगा।

विज़ुअलाइज़ेशन का एक अंतिम, बहुत महत्वपूर्ण उपयोग समझाया गया हैटेनिस विजेताओं के लिए मानसिक मैनुअल . यह बताता है कि जब हम मैच का विश्लेषण करते हैं और सीखते हैं कि क्या गलत हुआ तो हमारे अगले मैच में वही गलतियां क्यों करें। यह यह भी बताता है कि एक ही गलती को बार-बार करने से बचने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग कैसे करें।

अभ्यास कैसे करें

एक सप्ताह के लिए विज़ुअलाइज़ेशन के निम्नलिखित तरीकों का अभ्यास करें:

1. एक त्रुटि करने के बाद कल्पना करें कि आप वास्तव में कैसे हैंमारो गेंद। कुछ गलतियों को लिखें और बाद में आपने उनकी कल्पना कैसे की।

2. अपने आप को 1-10 से मूल्यांकन करें कि आप इसमें कितने अच्छे हैं - 10 का मतलब है कि आप इसे कर सकते हैंस्पष्ट रूप सेऔर तुरंत, 1 का अर्थ है कि आप इसे नहीं कर सकते हैं और आपको कुछ भी दिखाई नहीं दे रहा है (अभी तक)

3. हर रात सोने से पहले कल्पना करें5 मिनटटेनिस खेल के उन तत्वों में से एक जिसे आप सुधारना चाहते हैं - तकनीक, सामरिक खेल, शारीरिक या मानसिक क्षमताएं।

इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि केवल एक सप्ताह के अभ्यास के बाद आप देख सकेंमहत्वपूर्ण परिणाम। इस संभावना के लिए खुले रहें।

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अधिक मैच जीतें जब यह सबसे ज्यादा मायने रखता है

अधिकांश टेनिस मैच बेहतर स्ट्रोक से नहीं बल्कि बेहतर सामरिक खेल और मजबूत दिमाग से तय होते हैं।