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विचार नियंत्रण
हमारे सोचने की शक्ति

टेनिस खिलाड़ी महसूस करते हैं कि उनकी सोच उनके शरीर की क्षमताओं को कैसे प्रभावित करती है और यह उनकी भावनाओं को कैसे प्रभावित करती है। शरीर और भावनाएं दोनों ही उनके टेनिस प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं।

विचार - शरीर का संबंध

हम जितना जानते हैं उससे कहीं अधिक हमारे विचार हमारे शरीर को प्रभावित करते हैं। दरअसल हमारी सोच का एक हिस्सा ऐसा होता है जो हमारी जागरूकता के नीचे हमारे शरीर को प्रभावित करता है।

इसे सिद्ध करने का सबसे सरल प्रयोग एक लोलक बनाना है। एक पेपर क्लिप पर एक स्ट्रिंग बांधें और फिर इसे टेबल के ऊपर स्थिर रखें। फिर कल्पना कीजिए कि लोलक बाएँ और दाएँ झूलता है।

आप देखेंगे कि यह आपकी कल्पना की दिशा में आगे बढ़ना शुरू कर देता है बिना आपको अपने हाथ को हिलाने की जानकारी के। इस प्रकार हमारे विचार हमारी जागरूकता के बिना हमारे शरीर को प्रभावित करते हैं।

अब सोचें कि यह टेनिस जैसे खेल को कैसे प्रभावित करता है जहां 1 डिग्री रैकेट का चेहरा बदलने से कोर्ट के दूसरी तरफ 40 सेमी का अंतर पैदा होता है।

विचार - शरीर का संबंध जब हम इसके बारे में जानते हैं

संभवत: हर टेनिस खिलाड़ी ने "टेनिस आर्म" का अनुभव किया है, जहां हमारे शरीर में तनाव हमारे हाथों और पैरों को प्रभावित करता है और हम भारी और संकुचित महसूस करते हैं। यह आगामी मैच या स्थिति के नकारात्मक परिणामों के बारे में हमारी सोच के कारण होता है।

जाहिर तौर पर यह तनाव डर और संदेह जैसी नकारात्मक भावनाओं से आता है लेकिन यह हमारी सोच में पैदा होता है।

आप फिर से सोच सकते हैं कि आपका टेनिस इस राज्य में कैसा दिखेगा।

विचार - भावना संबंध

इसे आजमाएं - एक दर्दनाक स्मृति को याद रखें और इसे अपनी स्मृति में 20-30 सेकंड के लिए रखें। आपको कैसा लगता है? शायद अच्छा नहीं है।

अब एक सुखद और आनंदमय क्षण को याद करें या कल्पना करें और इसे 20-30 सेकंड के लिए पकड़ कर रखें। अब आपको कैसा महसूस हो रहा है? बहुत अच्छा मुझे लगता है।

उम्मीद है कि अब आप समझ गए होंगे कि हमारे विचार कैसे हो सकते हैंसृजन करनाहमारी भावनाएं।

अब कल्पना कीजिए, जब आप नकारात्मक भावनाओं की स्थिति में होते हैं तो आपका टेनिस खेल कैसा दिखता है। आपके निर्णय अच्छे नहीं हैं और आपके शरीर की ऊर्जा या तो बहुत अधिक है या बहुत कम है। उत्तेजना नियंत्रण पर इस विषय पर अधिक।

एक खिलाड़ी जो अपनी सोच से वाकिफ नहीं है, बस उसके विचारों का अनुसरण करता है और वे अक्सर उसे एक में ले जाते हैंनकारात्मक मानसिकता.

लक्ष्य बनना हैअवगत उसकी नकारात्मक सोच का और या तो एक रचनात्मक और समाधान आधारित सकारात्मक में बदल जाता है या बस उसके दिमाग को खाली कर देता है। यह विभिन्न तकनीकों के साथ किया जाता हैटेनिस का आंतरिक खेल.

विचार जागरूकता बहुत महत्वपूर्ण हैचरम खेल प्रदर्शन . हम अपनी सोच के प्रति इतने सतर्क न होने पर भी एक अच्छा और संतोषजनक जीवन जी सकते हैं। लेकिन अगर हम किसी भी खेल में शिखर तक पहुंचना चाहते हैं तो शीर्ष प्रदर्शन करने वालों के पास केवल एक मिलीमीटर या एक सेकंड का सौवां हिस्सा होता है। ये छोटे-छोटे अंतर हमारी नकारात्मक या गलत सोच से उत्पन्न हो सकते हैं।

सकारात्मक सोच के बारे में अधिकांश शौकिया सलाह अच्छी है और यह अच्छी तरह से काम करती है। लेकिन अगर आप एक शीर्ष टेनिस खिलाड़ी बनना चाहते हैं तो आपको अपने विचारों के बारे में अधिक से अधिक जागरूक होने और सक्षम होने की आवश्यकता हैचुनेंआप क्या सोचेंगे।

आपको ऐसे विचारों को चुनने की ज़रूरत है जो आपको अपने लक्ष्य तक पहुँचने में मदद करें और कभी-कभी अपने दिमाग को खेल से बाहर कर देना और भी बेहतर होता है।

तभी आप प्रवेश करते हैंज़ोन - यह तब होता है जब आपकी सर्वश्रेष्ठ क्षमताएं सामने आती हैं और आप अपना सर्वश्रेष्ठ टेनिस खेलते हैं। कोई परेशान करने वाले विचार नहीं हैं और आपका खेल बस बहता है। और यह विचार नियंत्रण का अंतिम लक्ष्य है - बिल्कुल भी विचार न करना।


अभ्यास कैसे करें



आप जो सोच रहे हैं उसके बारे में आपको अधिक से अधिक जागरूक होने की आवश्यकता है। और उम्मीद है कि अब आप समझ गए होंगे कि नकारात्मक सोच आपके टेनिस को कैसे प्रभावित करती है और अब आप अपने विचारों को बदलने के लिए प्रेरित हैं।

1. आपके अभ्यास सत्र के बाद (और बाद में, मैच के बाद) रेट करेंजागरूकता 1-10 से आपके विचार। अगर आप जो सोच रहे हैं उसके बारे में आप पूरी तरह से जागरूक हैं, तो वह 10 है। 1 का मतलब है कि आप जो कुछ भी सोचते हैं, आप स्वचालित रूप से सोचते हैं, और आप अपनी सोच का निरीक्षण नहीं कर पाते हैं। (अभी तक)

2. लिखोनकारात्मक विचार जो इस अभ्यास सत्र (या मैच) के दौरान आपके साथ हुआ। इससे आपकी जागरूकता और बढ़ेगी।

3. करने की क्षमता का मूल्यांकन करेंरुको या बदलो 1-10 से आपके नकारात्मक विचार। 10 का मतलब है कि आप हमेशा अपनी सोच को रोकने और बदलने में सक्षम होते हैं और 1 का मतलब है कि आपके नकारात्मक विचार तब भी हावी हो जाते हैं जब आप जानते हैं कि आप क्या सोच रहे हैं।

ऐसा एक सप्ताह तक करें और आप अपनी सोच के बारे में बहुत अधिक जागरूकता और अपनी सोच को नियंत्रित करने की बहुत अधिक क्षमता का अनुभव करेंगे। आप जिस ऑटोपायलट पर चलते हैं उसे रोकें और उन विचारों को चुनें जो आपके दिमाग को आपका सबसे अच्छा सहयोगी बनाते हैं।

अगले सप्ताह -उत्तेजना नियंत्रण




 

 


अधिक मैच जीतें जब यह सबसे ज्यादा मायने रखता है

अधिकांश टेनिस मैच बेहतर स्ट्रोक से नहीं बल्कि बेहतर सामरिक खेल और मजबूत दिमाग से तय होते हैं।