twvsspe

टेनिस मनोविज्ञान - टेनिस जीतने की नींव

का क्षेत्रटेनिस मनोविज्ञानकेवल सामान्य सलाह और सामरिक या मानसिक सुझाव नहीं है।

यह सामान्य और खेल मनोविज्ञान पर आधारित है और फिर विशेष रूप से टेनिस पर लागू होता है।

टेनिस के मनोविज्ञान में कई सामान्य तत्व हैं जो अन्य खेलों में भी पाए जा सकते हैं।

एक एथलीट जो अपने चरम पर प्रदर्शन करना चाहता है उसे सीखने की जरूरत है:


1. अपनी सोच को कैसे नियंत्रित करें

नकारात्मक सोच खिलाड़ियों को जितना वे जानते हैं उससे कहीं अधिक प्रभावित करती हैं। यह शरीर की क्षमताओं को दो तरह से प्रभावित करता है - उनके बारे में जागरूक होना (तनाव महसूस करना) और अनजान होना (पेंडुलम प्रयोग); इसके अलावा यह नकारात्मक भावनाओं को जन्म देता है - भावनाएं जो खिलाड़ी के निर्णय को प्रभावित करती हैं और उसके शरीर की क्षमताओं को प्रभावित करती हैं - फिर से।

एक खिलाड़ी जो सोच रहा है उसके बारे में अधिक से अधिक जागरूक होने से वह अपने विचारों को अधिक सकारात्मक और समाधान आधारित सोच में बदल सकता है। टेनिस मनोविज्ञान के दृष्टिकोण में हमारे विचारों की जागरूकता काफी चुनौती है।

2. उसकी उत्तेजना को कैसे नियंत्रित करें - उसकी तीव्रता और शरीर की ऊर्जा का प्रबंधन करने के लिए

एक खिलाड़ी की कामोत्तेजना बहुत अधिक या बहुत कम हो सकती है और दोनों ही मामलों में वह अपना सर्वश्रेष्ठ टेनिस नहीं खेल पाता है। उत्तेजना उसके शरीर और दिमाग की क्षमताओं को प्रभावित करती है - एक खिलाड़ी को बहुत अधिक मांसपेशियों में तनाव हो सकता है और उसके निर्णय आमतौर पर चतुराई से बुद्धिमान नहीं होते हैं।

"आदर्श स्थिति" खोजना सीखना किसी की उत्तेजना को नियंत्रित करने की कुंजी है और टेनिस मनोविज्ञान के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है।

3. एक खिलाड़ी टेनिस खेल के किन तत्वों को नियंत्रित कर सकता है?

एक खिलाड़ी किसी ऐसी घटना के बारे में परेशान हो सकता है (और ऐसा अक्सर होता है) जिसे वह नियंत्रित या प्रभावित भी नहीं कर सकता है। उदाहरण के लिए - कोर्ट के ऊपर से उड़ने वाले विमानों का शोर, हवा की स्थिति, कोर्ट की स्थिति, अपने प्रतिद्वंद्वी की किस्मत आदि।

इन घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करके वह अपनी ऊर्जा बर्बाद करता है जिसका उपयोग उन तत्वों पर किया जा सकता है जिन्हें वह नियंत्रित कर सकता है - उसका दृष्टिकोण और प्रयास, वह कैसे खेलना चाहता है, ...

4. एकाग्रता में सुधार कैसे करें

कई खिलाड़ी अच्छी एकाग्रता के साथ मैच की शुरुआत करते हैं लेकिन बाहरी घटनाओं, दबाव की स्थितियों, विभिन्न घटनाओं के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रियाओं आदि के कारण वे अपनी एकाग्रता के स्तर को गिरा देते हैं। एक खिलाड़ी को यह सीखने की जरूरत है कि अपना सर्वश्रेष्ठ टेनिस खेलने में सक्षम होने के लिए जल्दी और प्रभावी ढंग से कैसे ध्यान केंद्रित किया जाए।

5. विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग कैसे करें

टेनिस खेल के लगभग सभी पहलुओं में इमेजरी या विज़ुअलाइज़ेशन अत्यंत उपयोगी है। एक खिलाड़ी तकनीक, रणनीति, शारीरिक क्षमताओं और कुछ घटनाओं की मानसिक तैयारी में सुधार कर सकता है। इमेजरी का एक अन्य उपयोग तब होता है जब कोई खिलाड़ी एक शॉट चूक जाता है और फिर जल्दी से अपने दिमाग में देखता है कि उसने गेंद को सही तरीके से कैसे मारा। न केवल टेनिस खेल मनोविज्ञान में बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी इमेजरी का उपयोग करना एक अविश्वसनीय रूप से कुशल तकनीक है।

6. आत्मविश्वास कैसे पैदा करें

आत्मविश्वास उन तत्वों में से एक है जहां टेनिस मनोविज्ञान वास्तव में जल्दी और बहुत ही सरल उपकरणों के साथ मदद कर सकता है। एक खिलाड़ी जो आश्वस्त नहीं है, वह अपने फैसलों में संकोच करेगा, जोखिम लेने से डरेगा और उसके शॉट आमतौर पर बस थोड़ा सा चूक जाएंगे। संदेह को वास्तव में छोटी-छोटी चूकों के रूप में देखा जा सकता है जो नियमित रूप से होती हैं।

जब कोई खिलाड़ी अपना आत्मविश्वास बनाता है तो वह अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में सक्षम होता है और बड़ी चुनौती आने पर अपनी उम्मीद नहीं खोता है।

7. सीमित विश्वासों को कैसे खोजें और उनसे छुटकारा पाएं

विश्वासों को सीमित करना मानव मानस के सबसे सीमित और परेशानी वाले पहलुओं में से एक है। वे ज्यादातर अवचेतन में गहरे होते हैं और कभी-कभी उन्हें खोजना मुश्किल होता है। उदाहरण के लिए एक सीमित विश्वास तब होता है जब कोई खिलाड़ी मानता है कि वह टाई-ब्रेक में अच्छा नहीं है और वह खुद को सही साबित करने के लिए उन महत्वपूर्ण क्षणों में खुद को तोड़ देगा।

कोई सीमित विश्वास नहीं होने का मतलब है कि खिलाड़ी जो कुछ भी होता है उसे पूरी तरह से स्वीकार करता है। बाहरी घटनाएँ केवल ऐसी घटनाएँ हैं जिनका कोई अर्थ नहीं है। टेनिस मनोविज्ञान खिलाड़ी को उन्हें स्वीकार करने और उनसे निपटने में मदद करता है।

8. मन को खाली कैसे करें - टेनिस सिद्धांतों का आंतरिक खेल क्षेत्र में प्रवेश करने के लिए

आंतरिक खेल के तीन मुख्य सिद्धांत हैं - मन को शांत करना, निर्णय न करना और शरीर पर भरोसा करना। खिलाड़ी को पहले उन्हें प्रशिक्षण में लागू करना सीखना चाहिए। और जब वह प्रशिक्षण में इन प्रभावों का अनुभव करता है तो वह जानता है कि मैच में क्या देखना है। फिर वह आंतरिक खेल खेलते हैं - अपने चरम पर कैसे प्रदर्शन करें।

ये टेनिस मनोविज्ञान के मूल तत्व हैं और इन सिद्धांतों को समझकर और इन्हें रोजाना लागू करने से खिलाड़ी मानसिक दृढ़ता विकसित करता है। वह जानता है कि उपकरणों को कैसे लागू किया जाता है और एक बहुत ही सकारात्मक दुष्प्रभाव के रूप में बहुत अधिक आत्मविश्वास प्राप्त होता है।

अब वह जानता है कि उसके पास अपने दिमाग से निपटने के तरीके हैं और उसके अधिकांश प्रतियोगी नहीं करते हैं। वह जानता है कि मैच में सबसे तनावपूर्ण परिस्थितियों में उसके पास बढ़त है और इससे उसे आत्मविश्वास मिलता है।

इन उपकरणों के निरंतर उपयोग से एक खिलाड़ी उनके साथ अधिक से अधिक कुशल हो जाता है और यदि वह इसे खो देता है तो अपनी आदर्श मानसिक स्थिति को बहुत जल्दी पाता है। आदर्श राज्य के ये नुकसान कम और कम बार होते हैं।





 

टेनिस मनोविज्ञान संबंधित लेख

 


अधिक मैच जीतें जब यह सबसे ज्यादा मायने रखता है

अधिकांश टेनिस मैच बेहतर स्ट्रोक से नहीं बल्कि बेहतर सामरिक खेल और मजबूत दिमाग से तय होते हैं।