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एक टेनिस सीखना प्राकृतिक तरीके से परोसें

अपने टेनिस खेल को बेहतर बनाने का सामान्य तरीका अपनी तकनीक में सुधार करना है। लेकिन टेनिस तकनीक सीखने का सही तरीका और गलत तरीका है।

मैं इस बिंदु को उस सर्व पर स्पष्ट करूंगा जहां एक क्लब खिलाड़ी - कैरल - अपनी टेनिस सेवा में सुधार करना चाह रही थी।

मैं कैरल को धन्यवाद देना चाहता हूं कि उसने मुझे अपने वीडियो का उपयोग करने की अनुमति देने के लिए यह दिखाने के लिए कि अधिकांश क्लब खिलाड़ियों (मेरी राय में) को काम करने की ज़रूरत है और जहां अधिकांश क्लब खिलाड़ी गलत हो जाते हैं।

निम्नलिखित वीडियो दो भागों में विभाजित है:

1. पहला भाग कैरल है जिस तरह से वह इस समय सेवा कर रही है।

2. दूसरा भाग कैरल का रैकेट फेंकना है।


विश्लेषण

जब आप कैरल की सर्विस को साइड से देखते हैं तो यह अच्छा लगता है - एक क्लब प्लेयर के लिए। तकनीकमोटे तौर पर है लेकिन कुछ सही नहीं है।

आप छोटे तकनीकी विवरणों में शामिल हो सकते हैं और उसके घुटने के मोड़ को ठीक करने का प्रयास कर सकते हैं, उसे और अधिक शरीर को सेवा में जोड़ने के लिए कहें, अधिक कलाई स्नैप जोड़ें, एक ढीली पकड़ रखें, आदि।

लेकिन वीडियो के दूसरे भाग में आप जो देखते हैं, जहां कैरल रैकेट फेंक रही है, वह यह है कि जो कुछ भी मैंने ऊपर उल्लेख किया है वह गायब है!

जबकि सेवा करते समय उसका आंदोलन तंग और कुछ हद तक "यांत्रिक" होता है, रैकेट फेंकते समय उसका आंदोलन तरल होता है और रैकेट सिर को तेज करने के लिए वह जो चाहती है उसे प्राप्त करने के लिए पूरे शरीर को अब लगभग पूरी तरह से समन्वित किया जाता है।

मैंने उसे केवल इतना ही निर्देश दिया था कि रैकेट को उसके सिर के ऊपर से फेंक कर दूर तक फेंके।

मैंने उसे अपने घुटनों को मोड़ने, या जमीन से धक्का देने (या कूदने) के लिए, उसके कंधों को घुमाने के लिए, रैकेट को ढीला पकड़ने या कलाई को थपथपाने के लिए नहीं कहा। मैंने ऐसा कुछ नहीं कहा।

वह बस रैकेट को दूर फेंकना चाहती थी और बाकी सब कुछ स्वाभाविक रूप से हुआ!

बेशक, कैरल के पास फेंकने का अच्छा कौशल है लेकिन उसने उन्हें एक बच्चे के रूप में सीखा। उसने किसी भी खेल को प्रशिक्षित नहीं किया, लेकिन वह सक्रिय थी और जाहिर है कि उसने नदी में कुछ पत्थर फेंके;) या अच्छा फेंकने की गति विकसित करने के लिए कुछ ऐसा ही किया।

आइए रैकेट ड्रॉप को देखें जो कि उसकी कोहनी के नीचे गिरने का परिणाम है जो कि वह कितनी ढीली है - या दूसरे शब्दों में: सही तकनीक क्या है, के विचारों से मुक्त है।

दोनों तस्वीरें इस समय ली गई हैंसबसे कम रैकेट हेड ड्रॉपकैरोल की गति के दौरान।


ध्यान दें कि रैकेट का सिर कितना नीचे है और उसकी कोहनी कितनी नीचे है - ऊपरी बांह के विभिन्न कोणों के परिणामस्वरूप - जो कि अधिक आराम और प्राकृतिक गति का परिणाम है।

फिर, एक विशिष्ट (और गलत) निर्देश "कोहनी को नीचे करना", "रैकेट को नीचे गिराना", आदि होगा।

यहां तक ​​कि अगर कैरल सफल भी हो जाती है तो वह फिर से यांत्रिक, असंगठित आंदोलन उत्पन्न करेगी जो कैरल को कोई अतिरिक्त शक्ति नहीं देगी - क्योंकि वह शरीर के बाकी हिस्सों से संबंध के बिना होशपूर्वक वहां हाथ हिलाएगी।

हमारा चेतन मन हमारे शरीर का समन्वय नहीं कर सकता।

गति तेजी से होती है और हमारे शरीर में 600 से अधिक मांसपेशियां होती हैं - जहां उनमें से अधिकांश का उपयोग सर्व जैसे आंदोलन में किया जाता है।

क्या आप सचेत रूप से लगभग 2 सेकंड में सटीक सही क्रम में 600 मांसपेशियों को सक्रिय करने में सक्षम हैं?

निश्चित रूप से नहीं। इसलिए आपको कोशिश भी नहीं करनी चाहिए।

यह का काम हैअनुमस्तिष्क . यह मस्तिष्क का एक हिस्सा है जो मोटर नियंत्रण के लिए जिम्मेदार है औरमोटर लर्निंग.

(सेरिबैलम और मोटर लर्निंग के बारे में अधिक जानने के लिए कृपया लिंक का पालन करें। विकिपीडिया पेज दोनों को बहुत विस्तार से बताता है।)

जब आप कैरल की सेवा देखते हैं, तो आप आंदोलनों का सचेत नियंत्रण देखते हैं। उसकी सेवा अच्छी लगती है लेकिन यह केवल सीखी हुई हरकतों का एक क्रम है जिसे कैरल अभी भी सचेत रूप से नियंत्रित करती है।

चूंकि यह आंदोलन जटिल है, इसलिए वह रैकेट की अधिक गति उत्पन्न करने के लिए होशपूर्वक कई मांसपेशियों का समन्वय करने में असमर्थ है।

(नोट: वह मेरे साथ अपनी सेवा में सुधार करना चाहती थी क्योंकि उसे लगा कि उसकी सेवा पर्याप्त तेज़ नहीं थी - उसे लगा कि वह और तेज़ नहीं कर सकती।)

जब कैरल दूसरे वीडियो में रैकेट फेंकती है, तो वह अपने शरीर को यह नहीं बता रही है कि थ्रो क्या करना है या कैसे करना है, वह केवल परिणाम पर ध्यान केंद्रित करती है।

नतीजा बहुत दूर फेंका गया रैकेट जिसके लिए उसे और अधिक बल उत्पन्न करने की आवश्यकता है। उसका सेरिबैलम जानता है कि सैकड़ों मांसपेशियों को सही क्रम में कैसे समन्वयित किया जाता है और उसका फेंक बहुत तरल दिखता है और यह बहुत अधिक रैकेट सिर की गति पैदा करता है।

एक टेनिस सेवा सीखने का प्राकृतिक तरीका

तो हम उदाहरण के लिए टेनिस सर्व कैसे सीखते हैं? क्या हम सिर्फ रैकेट फेंकने के बारे में सोचते हैं और टेनिस तकनीक जादुई रूप से प्रकट होगी?

बिल्कुल नहीं।

हालांकि प्रतिभाशाली लोगों ने केवल अंतिम परिणाम पर ध्यान केंद्रित करके - सर्विस बॉक्स की ओर गेंद को तेजी से मारना - और अपने शरीर को उसके अनुकूल होने की अनुमति देकर महान सेवा विकसित की है।

लेकिन ज्यादातर मामलों में हमें कुछ तकनीक सीखने की जरूरत होती है - जो आंदोलनों की एक श्रृंखला है।

जहां अधिकांश क्लब खिलाड़ी गलत होते हैं, वह यह है कि वेसही तकनीक के लिए बल पैदा करने के उनके प्राकृतिक तरीकों का त्याग करें।

गेंद में नियंत्रित बल उत्पन्न करने के लिए सबसे कुशल तरीके के रूप में एक तकनीक और कुछ नहीं है।

यह एक (नियंत्रित) बल है जिसकी आप तलाश कर रहे हैं जो गेंद को लक्ष्य की ओर प्रक्षेपित करेगा। और यह यांत्रिक आंदोलनों का एक सेट नहीं है जिसे "सही" माना जाता है।

तो हमें जो करने की ज़रूरत है वह है उन आंदोलनों को जोड़ना जो हम सीखते हैं बल पैदा करने के प्राकृतिक तरीके से।

और इतना ही नहीं,प्राकृतिक तरीके को और अधिक प्रभावी होने की जरूरत हैजब आप सीख रहे हों।

इसलिए आपको बल उत्पन्न करने का प्राकृतिक तरीका रखने की आवश्यकता है (जो कि सेवा के मामले में एक ओवरहेड थ्रो है) और केवल उस समग्र थ्रो में कुछ नए सीखे गए आंदोलनों को धीरे से पेश करें।

तकनीक के लिए आपको थ्रो (या किसी अन्य प्राकृतिक तरीके से) को कभी नहीं छोड़ना चाहिए। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि तकनीक आपकी सेवा को तेज़ नहीं बनाएगी। इसके विपरीत, यह उसे मार डालेगा।

क्लब के खिलाड़ियों की सेवा तेज़ नहीं होने के दो कारण

दो मुख्य कारण हैं कि आपकी सेवा उतनी तेज़ नहीं है जितनी आप वास्तव में सक्षम हैं।

1. आप तकनीक सीख रहे हैं और होशपूर्वक अपने आंदोलनों को नियंत्रित कर रहे हैं
2. आप सर्विस बॉक्स को हिट करने का प्रयास कर रहे हैं

ये दोनों आपकी सेवा गति को दबा देते हैं ताकि अंततः आप 40-50% के साथ सेवा कर रहे हैं जो आप वास्तव में सक्षम हैं।

दोनों समस्याओं को एक समाधान के साथ हल किया जाता है: सेवा करें जैसे कि आप बिना किसी लक्ष्य के गेंद पर रैकेट फेंक रहे हैं। आपका एकमात्र लक्ष्य गेंद को तेज और दूर तक हिट करना है।

यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि जब भी आप टेनिस में उच्च गति से खेले जाने वाले शॉट्स के बारे में सोचते हैं, तो आप हार्ड के बजाय फास्ट के बारे में सोचते हैं।

हम गेंद को मुश्किल से नहीं मारते, हम इसे तेजी से हिट करते हैं।

तुम्हारे मन ने बहुत समय पहले कठोर शब्द के साथ संबंध बना लिया है। जब भी आप किसी चीज को जोर से मारेंगे तो आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाएंगी।

हार्ड बराबर मजबूत। और मजबूत बराबर तनावपूर्ण मांसपेशियां - जो उन्हें तेजी से सिकुड़ने से रोकती हैं।

लेकिन टेनिस में लक्ष्य मजबूत होना नहीं है, बल्कि उस गति को गेंद में स्थानांतरित करने के लिए हवा के माध्यम से रैकेट के सिर को बहुत तेजी से ले जाना है - ताकि गेंद तेजी से आगे बढ़े।

तेजी से आराम के बराबर।

अपने रैकेट के साथ हवा में कुछ बार घुमाएं और इसे हवा के माध्यम से तेजी से स्थानांतरित करने का प्रयास करें (ताकि आप हवा के माध्यम से तारों की आवाज सुन सकें) जितना संभव हो सके प्रयास के साथ।

यह तेज़ है और ग्राउंडस्ट्रोक, सर्व और ओवरहेड्स के साथ यही दृष्टिकोण है। केवल वॉली एक धक्का देने वाला या कभी-कभी मुक्का मारने वाला अनुभव होता है।


सेवा करने के लिए वापस और हमें इसे प्राकृतिक तरीके से कैसे सीखना चाहिए ...

आपके सर्व में कुछ तकनीकी तत्वों की कमी हो सकती है जो आपको अधिक नियंत्रण और कम प्रयास के साथ गेंद को तेजी से हिट करने में मदद करेंगे।

इसलिए जब आप कोर्ट पर टेनिस सबक ले रहे हों या आप टेनिस निर्देश वीडियो (डीवीडी या ऑनलाइन) का उपयोग कर रहे हों, तो आपको रैकेट हेड को तेज करने के अपने प्राकृतिक तरीके के साथ सर्व यांत्रिकी सीखने के सचेत हिस्से को संयोजित करने की आवश्यकता है।

सबसे बुरी चीज जो आप कर सकते हैं, वह है सचेत रूप से यांत्रिक (सीखा) आंदोलनों को करने का प्रयास करना और साथ ही सर्विस बॉक्स को हिट करने का प्रयास करना।

यह आपकी सेवा को पूरी तरह से दबाने और बल पैदा करने के सभी प्राकृतिक तरीकों को खोने का एक गारंटीकृत तरीका है।

तेजी से और आसानी से सेवा करने के लिए सीखने की तीन चरणों की प्रक्रिया

इस लेख को पढ़ने वाले आप में से अधिकांश के पास पहले से ही कुछ सेवा तकनीक है और निम्नलिखित तीन अभ्यास बिल्कुल आप पर लागू होते हैं।

इन तीन अभ्यासों का उद्देश्य बल पैदा करने के प्राकृतिक तरीके को छोड़ना है जो आपके पास कई वर्षों से है लेकिन आपने इसे "सही" सेवा तकनीक के लिए त्याग दिया है।

अपनी सेवा गति को बेहतर बनाने और कम प्रयास के साथ सेवा करने के लिए आपको यहां क्या करना होगा:

स्टेप 1: रैकेट फेंकने के लिए एक सुरक्षित जगह (एक लॉन) खोजें। बस रैकेट को दूर फेंक दो। (जैसा कि कैरल ने ऊपर वीडियो में किया था) ऐसा लगभग 20-30 बार तक करते रहें।

चरण दो: कोर्ट में वापस जाएं और बेसलाइन से कुछ मीटर पीछे खड़े हों। (ताकि आपको वास्तव में लगे कि आपको गेंद को विपरीत आधार रेखा से आगे बढ़ने के लिए अच्छी तरह से हिट करना है)


आप ट्रॉफी की स्थिति से अपना "फेंक" शुरू कर सकते हैं (मैं रैकेट को पहली बार में अधिक लटकाना पसंद करता हूं - चित्र देखें) और बस इसे "फेंक" दें (इसे अभी जारी न करें;)) गेंद में।

तो आप गेंद को ऊपर उछाल रहे हैं और सर्विस तकनीक के बारे में नहीं सोच रहे हैं, लेकिन जब आप गेंद को विपरीत आधार रेखा पर मार रहे हैं तो आप रैकेट फेंकने की भावना रखने की कोशिश कर रहे हैं।

कुछ मिनटों के लिए ऐसा करते रहें जब तक कि आपको यह महसूस न हो जाए कि आप सर्व तकनीक का प्रदर्शन नहीं कर रहे हैं, बल्कि गेंद पर रैकेट फेंक रहे हैं और जब भी वह जाना चाहता है तो उसे जाने दें।

कुंजी नियंत्रण को जाने देना है। नियंत्रण वह है जो आपकी सेवा को धीमा कर देता है।

चरण 3: गेंद में "फेंक" महसूस करते रहें और अब सर्विस बॉक्स की ओर एक तेज कोण पर लक्ष्य करें। सेवा को नियंत्रित करने और इसे अंदर जाने की कोशिश न करें।

इस स्तर पर जब आप बॉक्स को हिट करते हैं तो आपको बस यहां और वहां भाग्यशाली होने की आवश्यकता होती है। अधिकांश सर्वों को चूकना चाहिए - क्योंकि आप वास्तव में रैकेट को नियंत्रित नहीं कर रहे हैं और आप अभी भी स्वतंत्र रूप से गेंद को रैकेट को फेंकने और फेंकने दे रहे हैं।

आप केवल अपने दिमाग में लक्ष्य कर रहे हैं - चाहते हैं कि गेंद कम हो, लेकिन आप परिणाम के लिए "आसान फेंक गति" का त्याग नहीं करते हैं।

यदि आप ऐसा करते रहेंगे तो आप देखेंगे कि आपने सर्विस बॉक्स को अधिक से अधिक बार हिट किया है।

यदि आप गेंद में कुछ टुकड़ा जोड़ते हैं और गेंद पर रैकेट फेंकते हैं तो गेंद को थोड़ा सा किनारे पर मारते हुए आप अधिक नियंत्रण प्राप्त करेंगे। गेंद घूमेगी और जल्दी नीचे जाएगी।

अब तक आपको पहले से ही महसूस होना चाहिए कि यह सेवा करने का सही तरीका है - क्योंकि आप गेंद में बहुत सारी ऊर्जा हस्तांतरण महसूस करेंगे और यह आपकी पिछली सेवा की तुलना में कितना आसान है।

अभ्यास के साथ आप नियमित रूप से सर्विस बॉक्स को हिट करना शुरू कर देंगे।




 

 


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