मेरेपासमाली

खुद पे भरोसा
सभी शॉट्स अंदर जाने का कारण ...

यदि आप चाहते हैंआत्मविश्वास का निर्माण करें , आपको पहले यह पता लगाना होगा कि यह वास्तव में क्या है। यह एक विश्वास है - विश्वास - विश्वास है कि खिलाड़ी के पास भविष्य में किसी कार्य को सफलतापूर्वक पूरा करने में सक्षम होने के बारे में है। वह खुद पर और अपनी क्षमताओं पर भरोसा करता है जिसे वह समस्या - चुनौती को दूर करने के लिए काफी अच्छा मानता है।

यदि खिलाड़ी आत्मविश्वास का निर्माण करना चाहता है, तो हमें पहले उन कारणों की खोज करनी चाहिए, जिनके कारण उनमें आत्मविश्वास नहीं है। वहाँ हैं4 मुख्य कारणउस के लिए:

1. उसने नहीं किया हैकुछ भी किया किसी भी अच्छे मूल्य के लायक। आत्मविश्वासी लोग वे होते हैं जिनके अच्छे परिणाम होते हैं - उल्लेखनीय उपलब्धियों के साथ। यह विश्वास की सच्ची और गहरी भावना का पहला कदम है जो वास्तविक तथ्यों - परिणामों पर आधारित है।

2. यदि खिलाड़ी ने अच्छा काम किया है - कठिन अभ्यास और 100% प्रयास के साथ, अच्छी ध्वनि तकनीक विकसित की है, खेल को अच्छी तरह से समझता है और चतुराई से स्मार्ट खेल खेलता है और वहसोचतेवह सब कुछ हैकुछ नहींया बहुत अच्छा नहीं, क्योंकि वह अपने बारे में आश्वस्त नहीं होगा।

कई खिलाड़ी अपने या अपने खेल के कुछ हिस्सों के बारे में बहुत आलोचनात्मक होते हैं। वे गलतियाँ देखते हैं जो हो सकती हैं, लेकिन कई अच्छे बिंदु भी हैं जो खिलाड़ी के पास हैं लेकिन उन्हें नोटिस नहीं करता है।

बहुत से लोग अपनी पहले से ही अच्छी चीजों को सुधारने के बजाय »गलत« चीजों को ठीक करने पर भी ध्यान केंद्रित कर रहे हैं जो अंततः »गलत चीजों को गायब कर देंगे।

उदाहरण के लिए: यदि आप गेंद को लंबे समय तक हिट करते हैं तो आप निम्न का प्रयास कर सकते हैं: -नहींगेंद को गलत तरीके से मारना - समस्या को ठीक करना- या गेंद को हिट करने का प्रयास करनामें- अच्छे बिंदु पर सुधार

3. खिलाड़ी बहुत ज्यादा फोकस करते हैंजीत जो उनके नियंत्रण में नहीं है। कुछ खिलाड़ियों के लिए केवल एक जीत का मतलब है कि वे अच्छे हैं। यदि वे हार जाते हैं, तो वे अपने आत्मविश्वास की भावना को भी खो देते हैं।

4. अपने बारे में वास्तव में आत्मविश्वासी न होने का आखिरी कारण आत्मविश्वास की नींव है –आत्म सम्मान . यह सामान्य रूप से आत्म-मूल्य की भावना और माप है। यदि खिलाड़ी अपने बारे में सोचता है कि वह कोई विशेष नहीं है, कि उसमें कई खामियां हैं, वह वास्तव में एक योग्य व्यक्ति नहीं है, तो ये भावनाएँ और विश्वास उसके टेनिस आत्मविश्वास को भी प्रभावित करते हैं।

फिर आत्मविश्वास के विपरीत क्या है?

यह हैशक ! संदेह वास्तव में प्रश्नों की एक श्रृंखला है जो हम खुद से पूछते हैं और फिर NO के साथ उत्तर देते हैं। ग्राफिकल प्रेजेंटेशन इसे और स्पष्ट कर देगा।

अधिकांश खेल (और टेनिस शामिल) में हैं4 मुख्य क्षेत्रकि एक खिलाड़ी को शीर्ष खिलाड़ी बनने के लिए महारत हासिल करने की आवश्यकता है: तकनीक, रणनीति और रणनीति, शारीरिक तैयारी और मानसिक तैयारी - क्रूरता।

हर खिलाड़ी के पास कुछकमजोरियों कुछ क्षेत्रों में - जिन्हें ऊपरी आरेख में सफेद क्षेत्रों - छिद्रों के रूप में दर्शाया गया है। यहीं उसका जवाब होगा"नहीं", उसके मन में बार-बार आने वाले शंकालु प्रश्न।

दुर्भाग्य से, आत्मविश्वास की कमी के बारे में यह पूरी समस्या नहीं है। खिलाड़ी के लिए सबसे बड़ी समस्या होती है उसकीधारणाओंवह किसमें अच्छा है, वह किस कौशल में महारत हासिल करता है और किन क्षेत्रों में वह खुद पर भरोसा कर सकता है।

खिलाड़ी के पास तकनीकी रूप से उत्कृष्ट बैकहैंड हो सकता है और वह इसके साथ हर संभव प्रकार के शॉट को अच्छी निरंतरता के साथ खेल सकता है, लेकिन उसकाविश्वास यह है कि उसका बैकहैंड खराब है। तो भले ही वास्तव में उसका बैकहैंड अच्छा है (उसके पास उस क्षेत्र में कोई »छेद« नहीं है) वहका मानना ​​​​है किकि उसका बैकहैंड खराब है (एक »छेद« मानता है)।

निश्चित रूप से परिणामभयभीत, संदेहास्पद, अनिर्णायकबैकहैंड शॉट का निष्पादन निश्चित रूप से खराब परिणाम देता है।

तो खिलाड़ी वास्तविकता में अपने विश्वास की पुष्टि देखता है और इस प्रकार अपने संदेह को और भी दृढ़ता से पुष्टि करता है।

उन सीमित विश्वासों से छुटकारा पाने के दो तरीके हैं: पुष्टि करनासकारात्मकशॉट्स के पक्ष और तर्क का उपयोग करने के लिएकमजोरसीमित विश्वास।

मन के वही सिद्धांत जिन्होंने इस विश्वास को बनाया है, वे भी वही होंगे जो इसे मिटाते हैं और नए बनाते हैं।

यदि हम 4 प्रमुख तरीकों को उलट दें जहां खिलाड़ी अपना आत्मविश्वास खो देता है, तो हम देख सकते हैं कि वह कैसे कर सकता हैउसका आत्मविश्वास बनाएं:

1. कोई शॉर्टकट नहीं हैं। एक खिलाड़ी को कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, ध्यान केंद्रित करना पड़ता है और कम से कम ठोस होने के लिए लगातार रहना पड़ता है, अगर इसमें बहुत अच्छा नहीं हैसभी क्षेत्र टेनिस खेल का। उसे अपनी सभी कमजोरियों पर काम करना चाहिए ताकि सभी "छिद्रों" को खत्म किया जा सके जहां संदेह चिपक सकता है।

2. खिलाड़ी को होना चाहिएअवगत वह क्या अच्छा करता है। यह आत्मविश्वास बढ़ाने का महत्वपूर्ण और सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। भले ही वह एक कमजोरी पर ध्यान केंद्रित कर रहा हो, जिस पर वह काम कर रहा है, उसे सतर्क रहना चाहिए और अपने हर अच्छे शॉट को देखने के लिए तैयार रहना चाहिए।

3. उसे यह भी स्पष्ट होना चाहिए कि वह कौन से तत्व कर सकता हैनियंत्रण और उन पर ध्यान दें। वह जीत को नियंत्रित नहीं कर सकता और उसे अपने आत्मविश्वास को जीत पर निर्भर नहीं होने देना चाहिए। उसे अपने पर ध्यान देने की जरूरत हैसर्वश्रेष्ठ प्रयास कैसे उन्होंने सभी परिस्थितियों से लड़ाई लड़ी और कभी हार नहीं मानी। यह वही है जो गहरा और ठोस आत्मविश्वास देता है।

4. अंतिम लेकिन कम से कम नहीं - उसे इसमें सफल होने की आवश्यकता हैअन्य क्षेत्र जीवन का। उसे खुद को एक योग्य इंसान के रूप में महत्व देना चाहिए जो एक अच्छा इंसान भी है, कोई ऐसा व्यक्ति जिस पर लोग भरोसा कर सकें और जिस पर लोग भरोसा कर सकें, और कोई ऐसा व्यक्ति जो करियर, रिश्तों और सामान्य जीवन कौशल में सफल हो। यही उसकी नींव हैआत्म मूल्यजो उनके टेनिस विशिष्ट आत्मविश्वास को प्रभावित करता है।

मैं इस विषय पर एक और लेख रखूंगा जो समझाएगा कि खिलाड़ी क्यों टूटते हैं« और आप ऊपर दिए गए आरेख का उपयोग करके प्रक्रिया को आसानी से कैसे समझ सकते हैं।

अभ्यास कैसे करें (सुधार)

हर दिन अभ्यास के बाद इसे लिख लें:

1. 3 चीजें जो आपने वास्तव में कींअच्छाआज - और उनमें से कम से कम एक मनोवैज्ञानिक है (उदाहरण के लिए: मैं 10 मिनट के लिए पूरी तरह से एकाग्र था, मुझे एक चूके हुए सीटर के कारण गुस्सा नहीं आया, ...)

2. आज आपने किस कमजोरी पर काम किया? क्यासुधारक्या आपने नोटिस किया (यह बहुत छोटा हो सकता है, बस इसे देखें।)

3. क्याअन्यखेल के 4 मुख्य क्षेत्रों में सुधार आपने आज देखा?

यदि आप इस अभ्यास के साथ मेहनती हैं और हर दिन अपने खेल के बारे में केवल 3 सकारात्मक बातें लिखते हैं, तो आपके पास केवल 5 दिनों में अपने खेल के बारे में 15 सकारात्मक विचार होंगे। एक महीने में यह 60 तक पहुंच जाएगा।

यदि आप इन सकारात्मक कथनों को पढ़ते हैं, जो कि कुछ हवा से बाहर की पुष्टि नहीं हैं बल्कि आपके वास्तविक नोट्स हैं, तो आप बहुत कुछ महसूस करेंगेखुद पे भरोसा जो आपकी आंतरिक शक्ति का प्रतिनिधित्व करेगा। किसी भी कोच या माता-पिता ने आपको आपके खेल के बारे में ये सकारात्मक बातें नहीं बताईं - वे आपकी हैं। और यह सच्चा आत्म विश्वास है।

अगले सप्ताह -मान्यताएं




 

 


अधिक मैच जीतें जब यह सबसे ज्यादा मायने रखता है

अधिकांश टेनिस मैच बेहतर स्ट्रोक से नहीं बल्कि बेहतर सामरिक खेल और मजबूत दिमाग से तय होते हैं।