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जिस तरह आप अभ्यास में खेलते हैं उसी तरह मैच कैसे खेलें

यहां तक ​​कि राफेल नडाल भी हमेशा अच्छा नहीं खेल सकते।
एपी . द्वारा फोटो
आपने कितनी बार सोचा है:"काश मैं यह मैच खेल पाता और साथ ही अभ्यास में भी खेल पाता..."

प्रतिस्पर्धी टेनिस खेलते समय यह सबसे आम और सबसे बड़ी बाधाओं में से एक है।

इस चुनौती का हल खोजने के लिए, आपको पहले यह समझना होगा कि ऐसा क्यों होता है। आपका मैच प्रदर्शन आपके अभ्यास प्रदर्शन जितना अच्छा क्यों नहीं है?

दोनों के बीच मुख्य अंतर हैदेखभाल करने वाला.

जब आप अभ्यास करते हैं, तो आप परिणाम के बारे में ज्यादा परवाह नहीं करते हैं और यदि आप कभी-कभार गलती करते हैं तो आप इसकी ज्यादा परवाह नहीं करते हैं।

लेकिन जब आप कोई मैच खेलते हैं तो आप बहुत ध्यान रखते हैं। वास्तव में,आप बहुत ज्यादा परवाह करते हैं.

जब आप कोई गलती करते हैं तो आप चिंतित होते हैं, आपके द्वारा की जाने वाली हर दोहरी गलती आपको आपकी अगली सेवा के बारे में असुरक्षित बनाती है और स्कोर जो भी हो, आप इसे नकारात्मक, भयावह तरीके से व्याख्या करने का प्रबंधन करते हैं।

या दूसरे शब्दों में, जब आप अभ्यास करते हैं और अच्छा प्रदर्शन नहीं करते हैं, तो आप चिंता नहीं करते (आप डरते नहीं हैं), क्योंकि वहाँ हैंकोई बड़ा नकारात्मक परिणाम नहीं- कोई नकारात्मक परिणाम नहीं।

यह विशेष रूप से सच है यदि आप अंकों के लिए खेले बिना अभ्यास करते हैं।

और जब आप कोई मैच खेलते हैं, तो हारने के नकारात्मक परिणाम होते हैं; आपकी रैंकिंग नीचे जा सकती है, आप अगली बार बीज नहीं बनेंगे, आपके माता-पिता और कोच निराश होंगे, आप अन्य प्रतिस्पर्धियों के सामने शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं आदि।

दूसरे शब्दों में,तुम डरते हो.

आप इस चुनौती से दो तरह से निपट सकते हैं - अभ्यास से और मैच मानसिकता से।

अभ्यास ऐसे करें जैसे आप कोई मैच खेल रहे हों

यदि आप एक विशिष्ट क्लब या प्रतिस्पर्धी खिलाड़ी हैं, तो संभवतः आप आधिकारिक मैच खेलने की तुलना में बहुत अधिक अभ्यास करते हैं। जूनियर टेनिस खिलाड़ियों के साथ, यह अनुपात दो सप्ताह में 20 घंटे का अभ्यास और फिर एक टूर्नामेंट में 1 से 4 घंटे का मैच हो सकता है।

यदि 20 अभ्यास घंटे बिना परवाह किए-बिना किसी प्रकार के दबाव में खेले जाते हैं-तो खिलाड़ी आधिकारिक मैच में खेलते समय पूरी तरह से अलग तरह के दबाव का अनुभव करेगा।

खिलाड़ी को चाहिए:
1. अधिकांश अभ्यास पूरी प्रतिबद्धता के साथ करेंऔर उनमें सफल होने के लिए 100% प्रयास करें।

2. अधिकांश अभ्यासों को किसी प्रकार की गिनती और स्कोर रखने के साथ खेलें।भले ही यह मैच के दबाव को पूरी तरह से बदल नहीं सकता है, लेकिन यह खिलाड़ी को किसी तरह के दबाव में प्रदर्शन करने के लिए प्रशिक्षित करता है।

3. अभ्यास टैंकिंग से बचें। कई खिलाड़ी अपने वास्तविक टेनिस स्तर, कौशल और क्षमताओं की सच्चाई का एहसास नहीं करना चाहते हैं। यह कैसे दिखाता है?

जब कोई खिलाड़ी अभ्यास टाई-ब्रेक खेल रहा हो, 11 तक का खेल खेल रहा हो, या अभ्यास साथी के साथ कोई अन्य प्रतिस्पर्धी गिनती का खेल खेल रहा हो और खिलाड़ी हारता हुआ प्रतीत हो, तो वे 100% प्रयास करना बंद कर देते हैं।

क्यों? क्योंकि वे या तो होशपूर्वक या अवचेतन रूप से खुद को समझाते हैं किअगर उन्होंने 100% प्रयास नहीं किया तो वे वास्तव में हारे नहीं!

यह दर्दनाक वास्तविकता से पलायन है।

क्योंकि अगर खिलाड़ी अपने अभ्यास साथी को पछाड़ देता है और 100% प्रयास देता है और फिर अभ्यास खेल हार जाता है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि खिलाड़ी वास्तव में उच्च रैंकिंग के लायक नहीं है, कि प्रतिद्वंद्वी बेहतर है, शायद खिलाड़ी अब और सुधार नहीं कर रहा है , आगामी टूर्नामेंट आदि में अच्छे परिणामों की उम्मीद नहीं की जा सकती है।

इन सभीभय और संदेहएक अभ्यास ड्रिल हारने से जुड़े खिलाड़ी को दबाव में डालते हैं और वे खुद को वास्तविकता से अंधा करना पसंद करते हैं,अपने अहंकार की रक्षा के लिएऔर ड्रिल को टैंक करें।

इसका एक उदाहरण: खिलाड़ी एक अभ्यास टाई-ब्रेक शुरू करता है, खराब शुरुआत के लिए बंद हो जाता है जिसके परिणामस्वरूप उनके प्रतिद्वंद्वी को 4:1 की बढ़त मिलती है, और फिर या तो अविश्वसनीय जोखिम लेता है जिसे वह बाद में "बस कुछ के साथ प्रयोग" के रूप में बचाव करता है या नहीं वास्तव में हर गेंद के लिए लड़ने और दौड़ने से परेशान होता है और इस तरह यह साबित करता है कि उसकी हार वास्तव में कोशिश नहीं कर रही है, ताकि प्रतिद्वंद्वी को पूरा श्रेय और निश्चित रूप से संतुष्टि न मिल सके।

एक के लिए कुंजीटेनिस चैंपियन, और जो एक बनना चाहता है, उसके लिए इस पलायन के बारे में जागरूक होना है - अभ्यास में टैंकिंग मैच और वास्तविकता का सामना करने के लिए तैयार नहीं है कि भले ही आप एक अच्छे खिलाड़ी हों, आप हर समय अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं कर सकते हैं और वह कभी-कभी आप एक अभ्यास मैच/खेल/ड्रिल हार जाएंगे - और ऐसा न करें।

खिलाड़ी को होना चाहिएप्रशिक्षण सत्र में हार का सामना करने को तैयार

खिलाड़ी को अभ्यास अभ्यास खोने के लिए 100% प्रयास और जोखिम देने की आवश्यकता है क्योंकिकेवल 100% प्रयास ही लंबी अवधि में सफलता दिला सकते हैं।खिलाड़ी अपनी कमजोरियों के बारे में भी अधिक जागरूक होगा और उसे पता होगा कि किस पर काम करना है।

भले ही कमजोरियों को अभ्यास में छुपाया जा सकता है-उद्देश्य से हारकर-इन कमजोरियों को आधिकारिक मैचों में अच्छे खिलाड़ियों द्वारा जल्द या बाद में शोषण किया जाएगा।

अभ्यास अभ्यास में (16 साल की उम्र में) पूरा प्रयास दे रहे राफेल नडाल

एक मैच में खेलें जैसा कि आप एक अभ्यास में खेलते हैं

"अभ्यास जैसे कि आप एक मैच में खेल रहे हैं" मानसिकता आपको अभ्यास और मैच के दबाव के बीच के अंतर को कम करने में मदद करेगीप्रथाओं में दबाव बढ़ाना।

आप पर भी काम कर सकते हैंमैचों में दबाव कम करनाऔर कल्पना करें कि आप एक ड्रिल खेल रहे हैं।

आप उसे कैसे करते हैं?

याद है; मैच का दबाव आपके द्वारा बनाया गया है। आपकी अपेक्षाएं, मैच की स्थिति के बारे में आपकी धारणा और हारने का आपका डर, शर्मिंदगी, निराशा और अन्य; ये सब दबाव बनाते हैं।

और ये सभी किसी न किसी तरह से मैच के नेगेटिव परिणाम से जुड़े हैं। यही वह है जिससे आप डरते हैं और यही वह है जो आप नहीं करना चाहते हैं।

उसी समय, आप होशपूर्वक या अवचेतन रूप से जान सकते हैं किआप परिणाम को नियंत्रित नहीं कर सकते . नियंत्रण की यह कमी चिंता और संदिग्ध सोच पैदा करती है।

आप इसे दो चरणों में हल कर सकते हैं:

1. अपने विचारों की जाँच करें,आप जो सोच रहे हैं उसके बारे में अधिक जागरूक रहें और यदि आप किसी को नोटिस करते हैंविचार जो परिणाम से संबंधित हैं(क्या हुआ अगर मैं हार गया, क्या हुआ अगर मैं जीत गया, मैं इस मैच के बाद कैसे रैंक करूंगा, ...),उन्हें बदलने!

परिणाम आपके नियंत्रण में नहीं है और किसी ऐसी चीज़ पर अपनी ऊर्जा और समय बर्बाद करने का कोई मतलब नहीं है जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते।

बजायउन चीजों पर पुनर्विचार करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं ; आप कैसे वार्म अप करते हैं, आपकी मुख्य रणनीति क्या होगी, सेवा करते समय आपकी विशिष्ट रणनीति क्या होगी, आप किस तरफ हमला करेंगे, सेवा करने और लौटने से पहले आप कौन से अनुष्ठान लागू करेंगे, आप सही स्तर पर कैसे काम करेंगे सक्रियण और इतने पर।

ये सब आपके नियंत्रण में हैं और आप मैच से पहले और मैच के दौरान काफी शांत और केंद्रित महसूस करेंगे।

जब आप एक मैच खेलते हैं तो आपको जो हासिल करने की आवश्यकता होती है वह ठीक वैसा ही होता है जैसा एक हाई वायर वॉकर को हासिल करना होता है; और वह हैअपने दिमाग से नकारात्मक परिणामों को रोकें।

कल्पना कीजिए कि का क्या होगाहाई वायर वॉकर यदि वह उस स्थिति के बारे में 100% जागरूक था जिसमें वह था और यदि वह सभी नकारात्मक परिणामों से 100% अवगत था जो हो सकता है! गिरने, चोट लगने या यहां तक ​​कि मौत का डर पूरी तरह से पंगु हो जाएगासंतुलन करने की उसकी क्षमता को पंगु बना देता हैतार पर।

हाई वायर वॉकर को केवल एक ही चीज़ पर ध्यान देना होता है:एक और क़दम।

उसे खुद को याद दिलाना होगा कि उसने अभ्यास में हजारों बार वह कदम उठाया है और उसका शरीर तार पर अपने वजन को संतुलित करने में पूरी तरह सक्षम है। उसे बस इतना करना हैउसकी जागरूकता को नियंत्रित करेंऔर वर्तमान स्थिति के खतरे को अपने दिमाग में प्रवेश न करने दें।

वह केवल प्रक्रिया पर केंद्रित है - एक और कदम। वह नकारात्मक परिणाम के विचारों को अपने दिमाग में प्रवेश करने से रोकता है और इसके लिए आवश्यक हैमजबूत मानसिक अनुशासन।

टेनिस खिलाड़ी के साथ भी ऐसा ही है;अभ्यास में आपने विभिन्न कोर्ट पोजीशन से हजारों बार गेंद को मारा है और आपका शरीर शॉट लगाने में पूरी तरह सक्षम है।

आपको केवल "अगले चरण" पर भी ध्यान देना चाहिए -गेंद को मारने की प्रक्रिया- और परिणाम पर नहीं (विशेष रूप से नकारात्मक परिणाम नहीं) - गेंद को खोना, बिंदु खोना, मैच हारना और अन्य नकारात्मक परिणाम जो अनुसरण करते हैं।

इस मानसिक अनुशासन को एक अभ्यास में प्रशिक्षित किया जाना है (अभ्यास जैसे कि आप एक मैच खेल रहे हैं) और फिर एक मैच में लागू किया जाता है (एक मैच खेलें जैसे कि आप अभ्यास कर रहे हैं)

2. मैच में जो कुछ भी हो उसे स्वीकार करें।टेनिस मैचों में कई अवांछित चीजें होती हैं: हवा, धूप, शोर, व्यवधान, खराब लाइन कॉल, आपके प्रतिद्वंद्वी से लकी शॉट, और आप से अशुभ शॉट।

इन सभी के कारण आपका ध्यान भटक सकता है और आदर्श खो सकता हैसक्रियण स्तर अत्यधिक भावुक होने से। टेनिस मैच खेलने की कठिनाई के हिस्से के रूप में आपको इन सभी स्थितियों को स्वीकार करने की आवश्यकता है। उन चीजों पर शिकायत न करें और ऊर्जा और भावनाओं को बर्बाद न करें जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते।

उन्हें स्वीकार करें और अपने प्रयास और रणनीति पर ध्यान दें। इन अवांछित घटनाओं को जाने दें और अगले बिंदु पर आप जो करना चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। स्वीकृति उस क्षेत्र में खेलने की कुंजी है जो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ टेनिस खेलने की अनुमति देती है।

अपने डर से निपटें

हम हमेशा मैच में सभी आशंकाओं से लड़ने में सक्षम नहीं होते हैं; वे बहुत मजबूत हैं। हारने का डर, शर्मिंदगी का डर, असली अच्छा टेनिस खिलाड़ी न होने का डर एक भारी बोझ हो सकता है और मैच में इन आशंकाओं से लड़ने के बजाय, आपको उन्हें कोर्ट से लड़ना चाहिए।

से निपटने का सबसे अच्छा तरीकाखोने का डर(नई विंडो में खोलने के लिए क्लिक करें) तर्क के साथ इसे "हमला" करना है।

ऊपर दिए गए लेख को पढ़ें और जो सीखा है उसे लागू करें।

मैं आपको भी आमंत्रित करता हूंनीचे अपने डर साझा करें और मैं आपकी मदद करूंगा तार्किक और यथार्थवादी सोच के साथ उन आशंकाओं से निपटें। बेझिझक अपने विचार और राय भी कमेंट विकल्प का उपयोग करके साझा करें।




 

 


अधिक मैच जीतें जब यह सबसे ज्यादा मायने रखता है

अधिकांश टेनिस मैच बेहतर स्ट्रोक से नहीं बल्कि बेहतर सामरिक खेल और मजबूत दिमाग से तय होते हैं।