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स्लाइस सर्व अभ्यास और अधिक - प्रशिक्षण पूंकी, भाग III

थाईलैंड के आठ वर्षीय पुनीकी के साथ अभ्यास का यह तीसरा भाग, स्लाइस सर्व पर काम करना, गेंद पर नियंत्रण के लिए अभ्यास, फुटवर्क, एक छोटी गेंद को पढ़ना और संशोधित नियमों के साथ एक सेट खेलना शामिल है।

यदि आप पिछले भागों से चूक गए हैं, तो भाग I देखें, जहां पूनकीवार्मअप किया और अपने फुटवर्क और प्रतिक्रियाओं पर काम किया . भाग II कवरत्वरित तैयारी और शरीर के घूर्णन का उपयोग करनानियंत्रित और शक्तिशाली शॉट बनाने के लिए।

1. स्लाइस सर्व का विकास करना

टेनिस सर्व मूल रूप से फेंकने की गति है, इसलिए बच्चों को एक अच्छा थ्रो विकसित करने की आवश्यकता है। जाहिर है, गेंदों और अन्य वस्तुओं को फेंकना इसका अभ्यास करने का मुख्य तरीका है, लेकिन यह उबाऊ हो सकता है, खासकर छोटे बच्चों के लिए।


वीडियो में पहली ड्रिल इस प्रकार है: पूंकी सर्विस लाइन पर शुरू होता है और गेंद को नेट पर फेंकने की कोशिश करता है। यदि वह सफल हो जाती है, तो वह एक कदम पीछे हट जाती है और फिर से प्रयास करती है। यदि वह गेंद को नेट पर नहीं फेंक सकती, तो वह एक कदम आगे बढ़ जाती है।

लक्ष्य आधार रेखा तक पहुंचना और गेंद को नेट पर फेंकने में सक्षम होना है।

पूंकी से बड़े बच्चों के साथ, लक्ष्य गेंद को सर्विस लाइन पर या विपरीत आधार रेखा पर फेंकना हो सकता है। आगे और पीछे के कदम उन्हें अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करने के लिए प्रेरित करते हैं और जब वे अपने लक्ष्य को प्राप्त करते हैं, तो यह उनकी अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास बढ़ाता है और उन्हें उपलब्धि की भावना देता है।

इसके बाद, पूंकी पिछले अभ्यास से फेंकने की गति और महसूस को बनाए रखने की कोशिश करते हुए कुछ सर्व करता है। जब मैंने पूंकी के साथ काम करना शुरू किया, तो उसके पास फोरहैंड ग्रिप और बिना बैकस्विंग के एक विशिष्ट शुरुआत थी - उसने गेंद को नेट पर टैप किया।

हालाँकि उसने एक अच्छी लय के साथ पूर्ण बैकस्विंग सीखा है, उसकी पकड़ अभी तक 100% कॉन्टिनेंटल नहीं है (हम धीरे-धीरे उस ओर बढ़ रहे हैं) और वह अभी तक हर बार सर्व पर स्लाइस नहीं दे सकती है, जो अभी हमारा लक्ष्य है।

एक टुकड़ा (या टॉपस्पिन) की सेवा के लिए महसूस करने के लिए अच्छी तरह से काम करने वाली ड्रिल रैकेट को "एज अप" के साथ तैयार करना है और उस स्थिति से सेवा करना है। इस तरह से गेंद को फ्लैट में हिट करना लगभग असंभव है, खासकर अगर सर्वर अपने गैर-रैकेट हाथ के कंधे के साथ खड़ा हो तो अपने प्रतिद्वंद्वी की तरफ थोड़ा सा सामना कर रहा हो।

एक बार जब पूंकी कुछ सर्व करता है और महसूस करता है कि तार गेंद को ब्रश कर रहे हैं (मैं उससे यह पूछता हूं), वह पूरी स्लाइस की सेवा करने की कोशिश करती है।

सर्व को प्रशिक्षित करने में आमतौर पर लगभग 10 मिनट लगते हैं, और फिर खिलाड़ी अपनी तीव्रता खो देता है क्योंकि वह हिल नहीं रहा होता है। इसलिए मैं अक्सर तीसरी ड्रिल करता हूं जो आप वीडियो में देख सकते हैं, जिसे मैं सॉकर टेनिस कहता हूं।

सेवारत पाठ के बाद, अधिकांश गेंदें नेट के दूसरी तरफ होती हैं, और लक्ष्य उन सभी को नेट पर किक करना है जहां हम उन्हें उठाएंगे। यह ड्रिल आंखों-पैरों के समन्वय, पैरों की गति, संतुलन और बेहतरीन फुटवर्क के लिए आवश्यक कई अन्य कौशलों के लिए उत्कृष्ट है।

खिलाड़ी को गेंद से गेंद पर जितनी जल्दी हो सके आगे बढ़ना चाहिए और उन्हें नेट पर किक करना चाहिए। इससे उपर्युक्त कौशल में सुधार होगा और खिलाड़ी की गतिविधि में वृद्धि होगी, जिसकी उसे अगली ड्रिल या खेलने की स्थिति के लिए आवश्यकता होगी।

2. बॉल कंट्रोल, फुटवर्क और शॉर्ट बॉल ड्रिल पढ़ना

मूल तकनीकों के बाद (और दौरान!) काम करने वाली पहली चीज़ गेंद नियंत्रण है। इसका मतलब यह है कि खिलाड़ी शॉट और गेंद के प्रक्षेपवक्र को नियंत्रित कर सकता है ताकि वह जो हिट करना चाहता है उसके करीब हो सके।

गेंद नियंत्रण के लिए कई दोहराव की आवश्यकता होती है, और यह प्रशिक्षण छात्रों के समय, संतुलन, तकनीक और कई अन्य टेनिस कौशल में भी सुधार करता है।


यह अभ्यास, जो पूंकी सप्ताह में कम से कम दो बार करता है, तीन चीजों को जोड़ती है जिन पर हम अभी काम कर रहे हैं: फॉरवर्ड-बैकवर्ड फुटवर्क, बॉल कंट्रोल और शॉर्ट बॉल पढ़ना।

पहला फ़ीड हमेशा गहरा होता है और पूंकी उस तरह से पीछे की ओर बढ़ने की कोशिश करता है जिस तरह से हमने पहले अभ्यास किया था (भाग I में वीडियो देखें) - क्रॉसओवर चरणों के साथ।

फिर वह मुझ पर गेंद मारने की कोशिश करती है, इसलिए उसके पास लक्ष्य करने का लक्ष्य है और वह गेंद नियंत्रण पर काम कर रही है। मैं आराम से गेंद को वापस उसके पास घुमाता हूं ताकि उसे गेंद पर जाने में ज्यादा परेशानी न हो।

फिर पूंकी मुझ पर कुछ गेंदें मारता है, और फिर मैंने एक छोटी गेंद को मारा, जिसे वह जितनी जल्दी हो सके देखने की कोशिश करती है। जब वह करती है, और गेंद के लिए दौड़ती है, तो उसे हिट से पहले खुद को बग़ल में लाने और खुले कोर्ट में शॉट को नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।

इस ड्रिल को लाइन या क्रॉस-कोर्ट के नीचे खेला जा सकता है; और यह आठ-12 साल के बच्चों के लिए बहुत यथार्थवादी स्थितिजन्य प्रशिक्षण है, जिन्होंने बहुत सारे शॉट या तो बहुत गहरे और ऊंचे, या छोटे हिट किए।

कोच खिलाड़ी से तेज, ऊंची, छोटी या अधिक दूर गेंद को घुमाकर ड्रिल की कठिनाई को भी बढ़ा सकता है, जबकि मूल विचार वही रहता है।

3. संशोधित नियमों के साथ अंक बजाना

अगर मुझे पूंकी के खिलाफ गंभीरता से खेलना होता, तो मैं निश्चित रूप से हर बार जीत जाता। तो हम वास्तव में कुछ प्रतिस्पर्धी अंक कैसे खेल सकते हैं, जहां वास्तव में पूंकी के पास मुझे हराने का मौका है?

इस अभ्यास से पूंकी को अपने आयु वर्ग के लिए चतुराई से स्मार्ट टेनिस खेलने के लिए प्रोत्साहित करने की भी आवश्यकता है। हम 1, 2, 3 सेट खेलते हैं।


यहां नियम हैं: 0:0 पर, पूंकी सेवा करना शुरू करता है और मैं केवल एक गेंद वापस खेलता हूं। अगर पूंकी उस शॉट को वापस करने में कामयाब हो जाता है, तो मैं चूक जाऊंगा।

1:0 (या 0:1) पर, मैं सर्व करता हूँ और मुझे दो गेंदों को मारने की अनुमति है, जिसके बाद मैं चूक जाऊंगा। उदाहरण के लिए, 3:3 (या 4:2 या 5:1) पर मुझे सात गेंदें मारने की अनुमति है, और फिर मैं चूक जाता हूँ।

युवा जूनियर्स के लिए टेनिस के सामरिक भाग में मुख्य लक्ष्यों में से एक निरंतरता है - गेंद को अपने प्रतिद्वंद्वी से एक बार अधिक वापस प्राप्त करें। यह, ज़ाहिर है, टेनिस के सभी स्तरों पर अच्छा काम करता है; बस राफेल नडाल से पूछो। ;)

इसलिए पूंकी इस अभ्यास के माध्यम से सीखती है कि उसे जब तक जरूरत है, तब तक उसे वहीं रहना है, और वह निश्चित रूप से एक अंक जीतेगी। बेशक, कोच बेहतर खेलकर, शॉर्ट गेंदों पर अधिक आक्रामक होकर, और इसी तरह से टेनिस के स्तर को समायोजित कर सकता है।

लेकिन जिस स्तर पर पूंकी अभी है, मैं गेंद को गहराई से खेलता हूं, आमतौर पर उससे थोड़ा दूर, और मैं देखना चाहता हूं कि क्या वह बिना गलती किए रैली कर सकती है।

प्रत्येक खिलाड़ी के पास कई शॉट होते हैं जहां वह गेंद को हिलाने और मारने में सहज महसूस करता है। यदि किसी खिलाड़ी को अपने से अधिक शॉट मारने के लिए मजबूर किया जाता है, तो उसकी फिटनेस और एकाग्रता का स्तर गिर जाता है।

पिछले लेख की जाँच करें"आपका क्या नंबर है?"यह देखने के लिए कि आराम क्षेत्र में शॉट्स की संख्या को समझना और अपनी संख्या बढ़ाना इतना महत्वपूर्ण क्यों है।

तो उपरोक्त अभ्यास उन शॉट्स की संख्या बढ़ाने पर काम करता है जिनके साथ पूंकी अभी भी सहज है; और मैं, उसके कोच के रूप में, वह संख्या स्पष्ट रूप से देख सकता हूं जहां वह टूटना शुरू करती है।

वह एक और बहुत महत्वपूर्ण मानसिक तथ्य भी सीखती है: अच्छे खिलाड़ी अपने खिलाफ एक सेट जीतना कठिन बना देते हैं। जब सेट समाप्त होने के करीब होता है (4:4, 5:5,…), अच्छे खिलाड़ी कुछ अप्रत्याशित गलतियाँ करते हैं, और आपको जीत दिलाते हैं।

इसलिए पूंकी पहले से ही जानती है कि कैसे, और मानसिक रूप से खुद को एक सेट की प्रगति के रूप में इसे वास्तव में पीसने के लिए तैयार करता है, और शॉर्टकट की तलाश नहीं करता है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर अप्रत्याशित त्रुटियां होती हैं।

थाईलैंड में 30 डिग्री सेल्सियस से अधिक की गर्मी के बावजूद, पूंकी इन सभी पाठों पर बहुत मेहनत कर रहा था; और मैं उसके आगे एक आशाजनक भविष्य देख सकता हूँ। उम्मीद है हम फिर मिलेंगे...

मैं पूंकी के माता-पिता, खुन गोक और खुन यिंग को भी धन्यवाद देना चाहता हूं, जिन्होंने टेपिंग में मदद की और मुझे अपनी वेबसाइट पर वीडियो का उपयोग करने की अनुमति दी। आपको धन्यवाद!




 

 


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अधिकांश टेनिस मैच बेहतर स्ट्रोक से नहीं बल्कि बेहतर सामरिक खेल और मजबूत दिमाग से तय होते हैं।