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जूनियर्स के लिए टेनिस अभ्यास - प्रशिक्षण पूंकी, भाग II


यह जूनियर्स के लिए अभ्यास का भाग II है, जिसमें त्वरित तैयारी और शरीर के रोटेशन का उपयोग करना शामिल है। यहाँ अभ्यास थाईलैंड की एक आठ वर्षीय लड़की, पूंकी के साथ मेरे काम से है।

पहले भाग में शामिल हैंवार्म-अप, फुटवर्क अभ्यास और प्रतिक्रिया प्रशिक्षण।

1. त्वरित तैयारी

इस विषय पर सबसे आम अभिव्यक्ति "जल्दी तैयार करना" है, और यह सिखाया गया है कि "रैकेट को जल्दी वापस लेना" है।

इसके साथ दो मुश्किलें हैं:

- खिलाड़ी स्विंग पर समय खो देता है क्योंकि यह शुरुआती बैकस्विंग से शुरू होता है, फिर अचानक रुक जाता है, और फिर से शुरू होता है; इसलिए कोई द्रव गति नहीं है और शरीर अच्छी शक्ति उत्पन्न करने के लिए समन्वित नहीं है।

- हालांकि यह अच्छा है कि जब रैकेट वापस आ जाता है तो मांसपेशियां खिंच जाती हैं, अगर यह प्रेस्ट्रेच 0.2 सेकंड से अधिक समय तक रहता है तो वे उनमें संग्रहीत ऊर्जा खो देते हैं। यह अनिवार्य रूप से तब होता है जब खिलाड़ी रैकेट को बहुत जल्दी वापस पाने के लिए दौड़ता है।

तो त्वरित तैयारी की कुंजी हाथ को पीछे ले जाना नहीं है, बल्कि शरीर (कंधे) को उस दिशा में मोड़ना है जहां गेंद आ रही है।

मैं यह तरीका केवल उन खिलाड़ियों को सिखाता हूं जो अक्सर आदर्श संपर्क बिंदु (शरीर के सामने) में गेंद को मारने में देर करते हैं। कुछ खिलाड़ियों को मुझे उन्हें जल्दी तैयारी करने के लिए कहने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि वे इसे स्वाभाविक रूप से करते हैं।

कुछ खिलाड़ी देर से तैयारी क्यों करते हैं?

मुख्य कारण खराब गेंद निर्णय है।(जो शुरुआती और बहुत युवा टेनिस जूनियर्स के लिए विशिष्ट है)

जब कोई खिलाड़ी वास्तव में यह नहीं बता सकता कि गेंद कब और कहाँ उसके पक्ष में आ रही है, तो उसका मस्तिष्क उचित गति शुरू नहीं कर सकता क्योंकि उसके पास स्विंग करने के लिए उचित समय के बारे में आवश्यक डेटा नहीं है; इसलिए मस्तिष्क डेटा की प्रतीक्षा करता है, तैयारी में देरी करता है।

एक बार जब गेंद लंबे समय तक चलती है और खिलाड़ी के पास जाती है, तो मस्तिष्क अंत में प्रक्षेपवक्र का पता लगाता है और भविष्यवाणी करता है कि गेंद कहां होगी - अब स्विंग शुरू हो सकती है। लेकिन अब गेंद इतनी करीब है कि पूरे स्विंग को समय पर पूरा नहीं किया जा सकता।

तो खिलाड़ी या तो अपनी तकनीक को तोड़कर समायोजित करता है, या गेंद को बहुत देर से हिट करता है - आदर्श संपर्क बिंदु के पीछे। दोनों ही मामलों में आमतौर पर खराब शॉट या मिस होता है।

हालांकि एक खिलाड़ी अंततः गेंद को बेहतर तरीके से आंकना शुरू कर देगा और जल्दी तैयारी करने की क्षमता विकसित करेगा, वह ऐसा नहीं करेगा क्योंकि उसने पहले से ही देर से तैयारी करने की आदत बना ली होगी।

तो अल्पकालिक समाधान - इससे पहले कि खिलाड़ी गेंद को जल्दी से आंकना सीखे - उसे गेंद की दिशा में एक त्वरित बॉडी टर्न सिखाना है।

यहां कुंजी यह है कि खिलाड़ी गेंद की दिशा में तुरंत (बाएं या दाएं) अपने शरीर को घुमाता है इससे पहले कि गेंद लंबी दूरी तय करे। मस्तिष्क फिर प्रक्षेपवक्र की गणना करने के लिए फिर से प्रतीक्षा करेगा, इसलिए गेंद पर बैकस्विंग और फॉरवर्ड स्विंग अभी भी थोड़ी देर से होगी।

लेकिन, क्योंकि शरीर पहले से ही मुड़ा हुआ है और रैकेट इस प्रकार आधा पीछे है, खिलाड़ी के पास अभी भी आदर्श संपर्क बिंदु पर गेंद को मारने का मौका होगा, जो खिलाड़ी को नियंत्रण और शक्ति के साथ हिट करने में सक्षम बनाता है।


जैसा कि आप देख सकते हैं, मैं नकली थ्रो करता हूं ताकि पूंकी गेंद की दिशा में तुरंत प्रतिक्रिया करना सीखे, जिसे वह मेरी बांह की गति से पढ़ सकती है।

बाद में, मैं वास्तव में गेंद फेंकता हूं ताकि वह शुरुआती शरीर के मोड़ और पूरे स्विंग को एक चिकनी और समन्वित गति में जोड़ना सीख सके।

पूंकी को अपने रैकेट के साथ वास्तव में कुछ भी किए बिना अपने कंधों को घुमाने की जरूरत है। उसे रैकेट के साथ वापस जाने की आदत है, इसलिए मुझे उसे इधर-उधर याद दिलाना है कि वह केवल उसके कंधों पर ध्यान केंद्रित करे, और उसके शरीर को घुमाए और फिर बिना यह सोचे कि बाकी कैसे करना है, गेंद को हिट करने की कोशिश करें।

ड्रिल के दूसरे भाग में, जहां वह वापस बीच में आ जाती है, मैं भी वास्तविक गति चाहता हूं, बिना केंद्र तक वापस जाने के। टेनिस में चलने का कोई तरीका नहीं है, जबकि गेंद खेल में है - केवल गहन गति - इसलिए खिलाड़ियों को भी उसी तरह अभ्यास करने की आवश्यकता है।

2. शरीर के घूर्णन का उपयोग करना

टेनिस स्ट्रोक के लिए अधिकांश शक्ति शारीरिक रोटेशन (कोणीय गति) द्वारा उत्पन्न की जा सकती है, न कि भार हस्तांतरण (रैखिक गति) द्वारा, अर्थात गेंद में आगे बढ़ने से।

बेशक, खिलाड़ियों को स्थिति और शॉट के प्रकार के आधार पर दोनों तरीकों को सीखने और उनका उपयोग करने की आवश्यकता होती है।

यह ड्रिल खिलाड़ियों को रैखिक गति को समाप्त करके अपने शरीर का उपयोग करना सिखाती है। एक खिलाड़ी को रैकेट के बट को अपने कूल्हे पर रखना होता है और केवल शरीर को घुमाकर गेंद को हिट करने का प्रयास करना होता है (इस वीडियो में बैकहैंड की तरफ बेहतर देखा गया है)।

कोई वज़न आगे स्थानांतरित नहीं किया जाना चाहिए (कोई पैर आंदोलन नहीं) और कोई अनुवर्ती नहीं होना चाहिए; तो रैकेट सिर की गति का एकमात्र जनरेटर शरीर का घूर्णन है।


कुछ हिट के बाद खिलाड़ी को लगने लगता है कि वह अपने शरीर को घुमाकर ही गेंद को हिट कर सकता है, और उसे अपने हाथ से कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है।

एक बार जब कोई खिलाड़ी इसे कई बार सफलतापूर्वक कर लेता है, तो मैं उसे अपने रैकेट को एक आरामदायक स्थिति में ले जाने के लिए कहता हूं - संपर्क बिंदु पर।

फिर से, खिलाड़ी को अपने हाथ से कुछ भी किए बिना, अपने शरीर को पीछे और आगे घुमाकर ही गेंद को हिट करने का प्रयास करना चाहिए। ऐसा करने से ही उसे अपने शरीर की शक्ति का अनुभव होगा।

यदि वह इस अभ्यास में अपने हाथ से बहुत जल्दी झूलना शुरू कर देता है, तो वह इस अंतर को महसूस नहीं करेगा कि शॉट की शक्ति में शरीर और हाथ का क्या योगदान है। वह मस्तिष्क में जाने वाले बहुत से संकेत प्राप्त करेगा, और यह समझने में असमर्थ होगा कि कौन सा है।

लेकिन एक बार जब मैं देखता हूं कि एक खिलाड़ी केवल अपने शरीर को घुमाकर महसूस कर सकता है और गति उत्पन्न कर सकता है, तो मैं उसे फॉलो-थ्रू को छोड़ देने के लिए कहता हूं ताकि उसका स्ट्रोक सामान्य हो जाए।

अंत में मुख्य अंतर यह है कि खिलाड़ी को लगता है कि कौन सा आंदोलन (शरीर का घूर्णन) सबसे अधिक शक्ति उत्पन्न करता है, और यदि आवश्यक हो तो गति उत्पन्न करने के लिए इसका उपयोग करता है; गेंद को हाथ से मसलने के बजाय, जो तनाव का कारण बनता है, और इस प्रकार नियंत्रण और शक्ति का नुकसान होता है।

अगला: भाग III -गेंद पर नियंत्रण और फुटवर्क के लिए सर्व, अभ्यास और सेट कैसे खेलेंजो खिलाड़ी को कोच को मात देने का मौका देता है।




 

 


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