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पूंकी - एक 8 वर्षीय टेनिस जूनियर प्रशिक्षण

मुझे हाल ही में पुंकी नाम की एक युवा थाई लड़की को 2 महीने के लिए प्रशिक्षित करने का मौका मिला है। पूंकी अभी 8 साल की हुई है और वर्तमान में थाईलैंड में 8 के तहत शीर्ष 10 में स्थान पर है।

इससे पहले कि मैं अभ्यास शुरू करूं, मैं केवल एक बात का उल्लेख करना चाहता हूं: अधिकांश यूरोपीय देशों में बच्चे 8 साल की उम्र में फुल कोर्ट पर टेनिस नहीं खेलते हैं, खासकर आधिकारिक टूर्नामेंट में नहीं।

आमतौर पर, हम "मिडी" (मध्यम से) टेनिस खेलते हैं, जहां कोर्ट सामान्य कोर्ट की लंबाई का 3/4 है।

फुल कोर्ट टेनिस नहीं खेलना इतना महत्वपूर्ण क्यों है, भले ही 8 साल के सबसे कुशल बच्चे बेसलाइन से खेल सकते हैं?

क्योंकि वे अनिवार्य रूप से उच्च लूप वाली गेंदों को खेलना शुरू कर देंगे, जो कि अभी भी छोटे बच्चों के लिए खेलना बहुत कठिन है। तो इस उम्र में, हाई बॉल वास्तव में अच्छा काम करती हैं और बच्चे प्रतिस्पर्धी परिस्थितियों में उनका उपयोग करते हैं।

इसके साथ समस्या यह है कि ज्यादातर बच्चे स्वाभाविक रूप से फोरहैंड की तरफ एक भारी पश्चिमी पकड़ विकसित करेंगे, जिससे वे ऊंची गेंदों को आसानी से हिट कर सकेंगे।

यदि आप इसे इस उम्र में मुख्य जीत की रणनीति के साथ जोड़ते हैं, जो एक-दूसरे को ऊंची गेंदों को लूप कर रहा है, तो आप देखेंगे कि यह अनिवार्य रूप से उनके भविष्य के विकास में बड़ी समस्याएं पैदा करेगा: भारी पश्चिमी पकड़ वाले खिलाड़ी शायद ही कभी हिट करने का प्रबंधन करते हैं गेंद और अन्य पकड़ के लिए उनकी भावना बहुत खराब है।

वे अपने विकास के बाद के चरणों में वास्तव में आक्रामक रूप से खेलने के लिए बहुत अधिक स्पिन और बहुत अधिक लूप वाली गेंदें भी विकसित करते हैं।

लेकिन अगर बच्चे "मिडी" टेनिस खेलते हैं, तो हाई लूपी गेंदों को खेलना बहुत मुश्किल होता है (कोर्ट बहुत छोटा है), इसलिए बच्चे स्वचालित रूप से कोण और अधिक आक्रामक शॉट खेलना सीखते हैं। नेट पर आना भी बहुत आसान है और बाएं और दाएं बहुत गहन दौड़ है।

हालांकि, चूंकि मैं थाईलैंड में था, जहां बच्चे, 8 साल की उम्र में भी, फुल कोर्ट टेनिस खेलते हैं, मुझे अपनी कोचिंग और पूंकी की कोचिंग को समायोजित करना पड़ा।मुख्य प्रशिक्षण योजनाइन शर्तों के लिए।

1. वार्म अप - टू लाइन्स ड्रिल

टू लाइन्स वार्म अप उन अभ्यासों में से एक है जो पूंकी ने पाठ शुरू करने से पहले किया था। मुझे वार्म अप रूटीन बदलना पसंद है क्योंकि वे जल्दी से उबाऊ हो जाते हैं और खिलाड़ी वास्तव में गहन वार्मअप नहीं करते हैं।

जैसा कि आप वीडियो में देख सकते हैं, पूंकी में अभी भी पैर समन्वय और संतुलन की कमी है, इसलिए इस उम्र में उसके और अन्य सभी बच्चों के लिए इस तरह के अभ्यास जरूरी हैं।


इस वार्म अप के बाद पूंकी कुछ डायनेमिक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज (2 मिनट) भी करती थीं और फिर हम सर्विस बॉक्स से हिट करना शुरू कर देते थे।

हम आम तौर पर इनमें से एक खेलेंगेमिनी कोर्ट पर वार्म अप अभ्यास, उसके समन्वय और फुटवर्क को और विकसित करने के लिए।

2. फॉरवर्ड - बैकवर्ड फुटवर्क

जैसा कि मैंने शुरुआत में उल्लेख किया है, इस उम्र में और जब फुल कोर्ट पर खेलते हैं, तो बच्चों को सबसे अधिक समस्या बहुत छोटी गेंदों और बहुत गहरी ऊँची गेंदों से होती है।

दो कारण हैं:

1. वे गेंद को जल्दी (जज) नहीं देखते हैं। उनकी गहराई की धारणा आमतौर पर बहुत खराब होती है। जबकि वे जल्दी से देख सकते हैं कि गेंद बाएं या दाएं जाती है (और दौड़ना शुरू करते हैं), वे बहुत देर से देखते हैं कि गेंद छोटी है या लंबी है।

2. वे सबसे कुशल तरीके से नहीं चलते हैं।अधिकांश फेरबदल करने की कोशिश करते हैं, जैसे पूंकी पहले कुछ प्रयासों में आगे बढ़े।

जब गेंद छोटी होती है, तो उन्हें सामान्य रूप से गेंद की ओर दौड़ना चाहिए और गेंद को मारने से पहले एक या दो कदम, एक और अधिक बग़ल में स्थिति और बंद स्थिति में स्थिति शुरू करनी चाहिए।

और जब गेंद गहरी हो, तो उन्हें पीछे की ओर दौड़ना चाहिएक्रॉस-ओवर कदमजो उन्हें तेजी से आगे बढ़ने में सक्षम बनाता है और एक बार जब आप पीछे की ओर बढ़ना बंद कर देते हैं तो वजन को आगे बढ़ाना बहुत आसान होता है।

पूंकी के फुटवर्क का निरीक्षण करें और यह देखने की कोशिश करें कि वह कब सही - तेज और अधिक कुशल - फुटवर्क का उपयोग करती है और कब नहीं करती है।


यह भी ध्यान दें कि वह गेंद से (सामने और बगल में) सही दूरी का पता लगाती है या नहीं।

मैं उसे गेंद से चूक या गलत दूरी के बारे में तब तक नहीं बताता, जब तक मैं यह नहीं देखता कि सही फुटवर्क लगभग स्वचालित है। ऐसा करने से वह केवल भ्रमित होगी और वह और भी अधिक बार ड्रिल के मुख्य उद्देश्य - फुटवर्क के बारे में भूल जाएगी।

ड्रिल का अंतिम रूपांतर - फोरहैंड से छोटा, बैकहैंड से लंबा, बैकहैंड से छोटा और फोरहैंड से लंबा, स्पेन में सबसे लोकप्रिय फुटवूर्क अभ्यासों में से एक है।

स्पेन के एक टेनिस कोच एक मित्र ने मुझे बताया किएमिलियो सांचेज़ इस ड्रिल को करते हुए लगातार 80 गेंदें करेंगे। और वह यह कवायद बहुत बार करता था...

3. प्रतिक्रियाएं और मजेदार नेट डेम ड्रिल

7 से 14 साल की उम्र तक प्रतिक्रियाओं में सबसे अधिक सुधार किया जा सकता है। उसके बाद, प्रतिक्रियाओं को विकसित करने के अवसर की खिड़की बंद हो जाती है और आप बाद में बहुत कुछ नहीं कर सकते।

आधुनिक टेनिस में त्वरित प्रतिक्रियाएँ महत्वपूर्ण हैं, जहाँ अधिकांश खेल में कड़ी मार होती है और इस प्रकार, प्रतिद्वंद्वी से समय निकालने की कोशिश की जाती है। यह विशेष रूप से सच है जब पहली बार लौटने और नेट पर खेलने की बात आती है।

वीडियो में पहली ड्रिल उन टेनिस अभ्यासों में से एक है जिसे सभी बच्चे पसंद करते हैं। लक्ष्य गेंद को बाउंस होने से पहले पकड़ना और अगले के लिए जल्दी से तैयार करना है।


मैं आमतौर पर एक सेट में 6 से 8 गेंदें खेलता हूं और फिर अगले सेट के लिए 10 सेकंड के लिए आराम करता हूं। पूंकी के साथ हम आमतौर पर 6 से 8 सेट एक साथ करते हैं।

इस प्रतिक्रिया अभ्यास को खेलने का सबसे अच्छा समय पाठ की शुरुआत में (खिलाड़ी को सक्रिय करने के लिए), नेट पर अभ्यास करने से पहले या अभ्यास के अंत में होता है, यदि खिलाड़ी बहुत थका हुआ नहीं है।

दूसरी ड्रिल, जहां हम कुछ वॉली और स्मैश खेलते हैं, खिलाड़ी को सतर्क रखने के लिए एक और ड्रिल है, वॉली के साथ कुछ मज़ा लें और स्मैश पर तुरंत प्रतिक्रिया दें।

मैंने पूंकी के साथ बहुत कम काम किया, यह समझाते हुए कि वॉलीइंग करते समय उसे क्या करना चाहिए। वह जानती है कि उसे गेंद पर कुछ टुकड़ा लगाने की जरूरत है, लेकिन बाकी तकनीक (छोटी तैयारी, लघु अनुवर्ती) बस स्वचालित रूप से विकसित हुई, इसके माध्यम से और इसी तरह के कुछ अन्य नेट गेम अभ्यास।

पूंकी को विकसित करने की जरूरत हैवॉली तकनीक 12 साल की उम्र तक, लेकिन अभी वह असली मैच में लगभग कभी भी नेट पर नहीं जाएगी। कोर्ट बहुत बड़ा है, वह बहुत छोटी है और उसका प्रतिद्वंद्वी उसे पास कर सकता है या शॉट चूकने पर भी उसके ऊपर से खेल सकता है। ;)

इसलिए, मैं वास्तव में प्रशिक्षण पाठों में वॉली पर जोर नहीं देता। इसके बजाय, हम अक्सर अभ्यास के अंत में कुछ वॉली दोहराने, स्प्लिट स्टेप का अभ्यास करने और अभ्यास को सकारात्मक तरीके से समाप्त करने के लिए इस मजेदार नेट गेम को खेलते हैं।

अधिक अभ्यास और वीडियो भाग II में आने वाले हैं -त्वरित तैयारी और शरीर के रोटेशन का उपयोग करना...




 

 


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