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दबाव में कैसे खेलें: पेशेवरों से सीखना

सेरेना विलियम्स जानती हैं कि दबाव की स्थिति में अपने खेल को कैसे समायोजित करना है
मैथ्यू स्टॉकमैन / गेटी इमेजेज द्वारा फोटो
जबकि अपने मानसिक टेनिस खेल पर काम करते समय आपका अंतिम लक्ष्य किसी दबाव को महसूस नहीं करना है या दबाव से छुटकारा पाने के लिए कुछ खेल मनोविज्ञान तकनीकों का उपयोग करना है, आप अनिवार्य रूप से कुछ मैच खेलेंगे जहां आप अभी भी दबाव महसूस करेंगे।

यदि आप नडाल, फेडरर या सेरेना विलियम्स जैसे सर्वश्रेष्ठ पेशेवरों को देखें, जिन्होंने अपने मानसिक खेल में महारत हासिल की है, तो आप अभी भी उन्हें दबाव महसूस करते हुए देखेंगे और महत्वपूर्ण परिस्थितियों में तंग आ जाएंगे।

लेकिन, इन खिलाड़ियों ने जो सीखा है, वह यह है कि दबाव में कैसे खेलना है।

इतने अनुभवी टेनिस खिलाड़ी वास्तव में अच्छा खेलते हैं जब उन्हें कोई दबाव महसूस नहीं होता है - जिसका अर्थ है कि वे चिंतित नहीं हैं, वे डरते नहीं हैं, और वे क्षेत्र में हैं।

सब कुछ ठीक काम करता है, और वे खेल के हिस्से के रूप में उन दुर्लभ गलतियों को स्वीकार करते हैं। उनके पास अपना गेम प्लान है और वे उस पर टिके रहते हैं।

लेकिन, एक बार जब वे सेट के लिए सेवा करने, ब्रेक पॉइंट का सामना करने या टाईब्रेक खेलने जैसे महत्वपूर्ण बिंदु पर पहुंच जाते हैं, तो उनका खेल अलग हो जाता है।

सबसे आम कारण जो मैं देखता हूं, और खेल के असली उस्तादों की तुलना में सबसे बड़ा अंतर यह है कि ये अनुभवहीन खिलाड़ी अपने खेल को दबाव की स्थिति के अनुकूल नहीं बनाते हैं।



यह एक रेडियो की तरह है जो अचानक रेडियो स्टेशन के साथ अपना स्पष्ट संबंध खो देता है, और प्रसारण के साथ एक शोर मौजूद होता है।

जब हम चिंतित होते हैं तो हमारे दिमाग में भी ऐसा ही होता है। मन के स्पष्ट संकेत कि किस युक्ति को खेलना है, और शरीर की मांसपेशियों को स्पष्ट संकेत अब और अधिक विकृत हो गए हैं।

हम गेंद के साथ साफ-सुथरा संपर्क बनाने और इसे अच्छी तरह से समय देने में असमर्थ हैं। हमारे अंग भारी महसूस होते हैं, और हम पहले की तरह सहज तरीके से नहीं चल सकते।

इस सब के परिणामस्वरूप, हम अब कम सटीक टेनिस खेलते हैं और हमारे शॉट उतने तेज़ नहीं होते हैं।

रोजर फेडरर ने दबाव में कूल रहकर 4 मैच प्वाइंट बचाए

अधिकांश खिलाड़ी उस दबाव के परिणामों से अवगत भी नहीं हैं जिसके बारे में आपने अभी ऊपर पढ़ा है। वे यह नहीं समझते हैं कि दबाव में वे भी नहीं खेल सकते, चाहे वे कितनी भी कोशिश कर लें। वे कुछ शॉट्स पर भाग्यशाली हो सकते हैं लेकिन सामान्य तौर पर, उनका प्रदर्शन गिर जाता है।

अधिकांश खिलाड़ियों का मानना ​​है कि उन्हें हर समय एक ही प्रकार का टेनिस खेलने की जरूरत है और दबाव का अनुभव करने और अच्छा खेलने का कोई समाधान नहीं है।

वास्तव में अनुभवी खिलाड़ी अलग तरह से सोचते हैं। वे दबाव से अवगत हैं, और वे इसके प्रभावों से अवगत हैं।

यदि वे अपनी मानसिक दिनचर्या के माध्यम से महसूस होने वाले दबाव और तनाव से छुटकारा पाने में असमर्थ हैं, तो वे स्थिति को स्वीकार करते हैं और इसका सर्वोत्तम उपयोग करने का प्रयास करते हैं।

चूंकि एक अनुभवी खिलाड़ी जानता है कि अब वह तेज और सटीक टेनिस नहीं खेल सकता है, इसलिए वह अपने खेल को अपनाता है।

वह उच्च प्रतिशत टेनिस खेलता है और जोखिम लेने से बचता है। उसका खेल अभी भी इतना अच्छा है कि वह अपने प्रतिद्वंद्वी को कोई आसान गेंद नहीं दे सकता; मुख्य अंतर यह है कि खिलाड़ी कोई बड़ा चांस लेने से बचता है।

ज्यादातर मामलों में दबाव की स्थिति दोनों खिलाड़ियों को प्रभावित करती है। टाईब्रेक या सेट के लिए सर्विस करना दोनों खिलाड़ियों के लिए महत्वपूर्ण है, और दोनों को शायद कुछ अतिरिक्त तनाव का अनुभव होगा।

अधिक अनुभवी खिलाड़ी उच्च प्रतिशत टेनिस खेलेंगे, और जब तक दूसरा खिलाड़ी उन क्षणों के दौरान अपना सर्वश्रेष्ठ खेल नहीं खेलता और दबाव से अप्रभावित रहता है, तब तक अधिकांश मामलों में उच्च प्रतिशत खेल जीत जाएगा।

ऐसा इसलिए है क्योंकि कम अनुभवी खिलाड़ी, जो दबाव भी महसूस करता है, अपने खेल के अनुकूल नहीं होगा और अपने शॉट्स के लिए आगे बढ़ता रहेगा; लेकिन, क्योंकि तनाव उसके आंदोलन और स्ट्रोक को प्रभावित करता है, वह सामान्य से बहुत अधिक याद करेगा।

और वे प्रतीत होने वाली अप्रत्याशित त्रुटियां अधिक अनुभवी खिलाड़ी के लिए खेल जीतेंगी जो एक बेहतर खेल खेलता है।

मैंने इसके अनगिनत उदाहरण देखे हैं। सबसे हाल ही में एक था जब सेरेना विलियम्स ने विंबलडन, 2010 में सेमीफाइनल में पेट्रा क्वितोवा की भूमिका निभाई थी।

सेरेना विलियम्स ने टाई-ब्रेक में गलतियों को कम करने के लिए उच्च प्रतिशत टेनिस खेला।

सेरेना ने उस टाईब्रेक में कुछ भी नहीं किया और गेंद को खेल में ही रखा। दूसरी ओर, पेट्रा क्वितोवा अपने शॉट्स के लिए जाती रही और अपने फोरहैंड से चार अप्रत्याशित त्रुटियां कीं।

दोनों खिलाड़ियों ने दबाव महसूस किया और सेरेना ने इसे स्वीकार कर लिया और उच्च प्रतिशत टेनिस खेलने पर ध्यान केंद्रित किया। क्वितोवा को शायद अपनी बाहों में उस अतिरिक्त तनाव के बारे में पता नहीं था और वह वही आक्रामक टेनिस खेलती रही जिसने उसे छह गेम तक पहुंचाया।

अनुभव के इस अंतर ने आखिरकार पहला सेट तय कर दिया। सेरेना अधिक विजेताओं को मारकर और अधिक गलतियों को मजबूर करके वह टाईब्रेक नहीं जीत पाई। उसने दबाव को स्वीकार करते हुए, कम आक्रामक होकर अपने खेल को अपनाकर और क्वितोवा के साथ क्या हुआ, यह देखने के लिए इसे जीता।

अगर किसी मौके से क्वितोवा 4:1 से आगे हो जाती, तो सेरेना ने शायद दबाव महसूस करने के बावजूद अपने शॉट्स के लिए जाना शुरू कर दिया होता। उसके पास और कोई विकल्प नहीं होता।

दबाव में खेलना सीखना

1. प्रत्येक टेनिस मैच में आपका पहला लक्ष्य बिंदु दर बिंदु खेलने की कोशिश करना, अपनी रणनीति पर ध्यान केंद्रित करना औरपरिणाम पर कभी ध्यान न दें।

परिणाम आपके नियंत्रण से बाहर है, और यदि आप इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप चिंता का अनुभव करेंगे और दबाव महसूस करेंगे। तो, आपका मुख्य लक्ष्य इस अवस्था में आने से बचना है।

2. यदि आप अनुभव करते हैंदबाव, आपका अगला लक्ष्य हैसे मुक्त होना।

आप ऐसा प्रत्येक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करके, सांस लेने के लिए अतिरिक्त समय लेते हुए, और सेवा करने और लौटने से पहले अपने अनुष्ठानों को करते हुए करते हैं। जब आप तनाव से मुक्त हो जाते हैं और अपना दिमाग साफ करते हैं, तो आप फिर से अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में सक्षम होंगे।

3. लेकिन, अगर आप ऊपर बताए गए व्यायाम कर रहे हैं औरदबाव बना रहता है, आपको इसे स्वीकार करने और अपने खेल को अपनाने की जरूरत है।

महसूस करें कि आप अपने शरीर में जो अतिरिक्त तनाव महसूस करते हैं, वह आपकी मांसपेशियों के समन्वय को प्रभावित करेगा, और आपका मस्तिष्क ऐसा महसूस करेगा कि वह कुछ अतिरिक्त शोर का अनुभव कर रहा है। आप गेंद को अच्छी तरह से नहीं देख पाएंगे, और आप अक्सर इसे गलत तरीके से देखेंगे। अब आप अपना सर्वश्रेष्ठ टेनिस नहीं खेल पा रहे हैं।

लेकिन, इसका मतलब यह नहीं है कि आप हार जाएंगे! आपका प्रतिद्वंद्वी भी संभवतः दबाव महसूस कर रहा है, इसलिए अब यह मामला है कि कौन इस कठिन परिस्थिति का सर्वोत्तम उपयोग करता है।

शॉट्स की समान लय रखते हुए उच्च प्रतिशत टेनिस खेलना शुरू करें (अपनी बांह को धीमा न करें!)

कड़ी मेहनत से मैच जीतें न कि आकर्षक विजेताओं से। यदि आप दबाव महसूस करते हैं तो घबराएं नहीं, बस इसे स्वीकार करें, कई गलतियां किए बिना ठोस टेनिस खेलने का तरीका खोजें, और देखें कि यह आपके प्रतिद्वंद्वी के खेल को कैसे प्रभावित करता है।

आप देखेंगे कि ज्यादातर मामलों में आप आगे बढ़ेंगे। यदि नहीं, तो आपको दबाव महसूस करने के बावजूद अपने शॉट्स के लिए जाना शुरू करना होगा। उच्च प्रतिशत टेनिस दृष्टिकोण में रहना जब यह काम नहीं कर रहा है, निश्चित रूप से, एक बुरा विचार है।

इस बारे में अधिक जागरूक बनें कि दबाव महसूस होने पर पेशेवर अपने खेल को कैसे अनुकूलित करते हैं, और इस बारे में अधिक जागरूक होने पर काम करते हैं कि दबाव आपको कैसे प्रभावित करता है।

जान लें कि यदि आप मैच की प्रमुख स्थितियों में दबाव महसूस करते हैं, तो सब कुछ खो नहीं जाता है, और अपने खेल को इस तरह से ढालने का प्रयोग करें जिससे आप अभी भी ठोस टेनिस खेल सकें और अपने प्रतिद्वंद्वी को शानदार शॉट खेलकर मैच जीतने की चुनौती दे सकें।

इन पलों में आपकी मानसिकता होना जरूरी नहीं है"मैं यह मैच कैसे जीत सकता हूँ?"लेकिन होना चाहिए"अगर मैं ठोस, लगातार, गुणवत्तापूर्ण टेनिस खेलता हूं तो वह मुझे कैसे हराएगा?"

आपको एहसास होगा कि यह बहुत कम संभावना है कि आपका प्रतिद्वंद्वी आपको हराने के लिए प्रति गेम चार विजेताओं को मारेगा, और इससे आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा और तनाव और चिंता की भावनाओं से आपकी वसूली शुरू होगी।




 

 


अधिक मैच जीतें जब यह सबसे ज्यादा मायने रखता है

अधिकांश टेनिस मैच बेहतर स्ट्रोक से नहीं बल्कि बेहतर सामरिक खेल और मजबूत दिमाग से तय होते हैं।