मेरेपासमाली

वन-हैंडेड बैकहैंड
उन्नत टेनिस बैकहैंड भाग II का विकास करना

यह का भाग दो हैएक हाथ वाला बैकहैंडटेनिस अभ्यास और सुधार जो आपके बैकहैंड को एक नए स्तर पर लाएंगे, खासकर मनोरंजक टेनिस में।

एक विकसित करने का पहला भागउन्नत एक-हाथ वाला बैकहैंडबॉल स्ट्राइटर के माध्यम से रैकेट को चलाने में आपकी मदद करने के लिए अभ्यास शामिल हैं, नेट से बचने के लिए गेंद को उठाएं, और अधिक स्पिन विकसित करें।

अभ्यास का यह दूसरा सेट अधिक तरल और प्राकृतिक गति विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करता है, बहुत अधिक शरीर के रोटेशन को ठीक करता है जो अक्सर एक-हाथ वाले बैकहैंड के साथ होता है, अधिक पैर की शक्ति का उपयोग करता है, और केवल गेंद की उड़ान पर ध्यान केंद्रित करने के लिए तकनीकी निर्देश को छोड़ देता है।

ए) जाने दो और लाइन को नियंत्रित करें

जैसा कि मैं वीडियो में समझाता हूं, हमेशा एक नई तकनीक के साथ बहुत जानबूझकर और नियंत्रित होने का खतरा होता है ताकि आप एक तरल और सहज आंदोलन विकसित न करें।


इसलिए आपको इस नियंत्रित गति को "तोड़ने" की जरूरत है, बस जाने दें और महसूस करें कि आप गेंद के माध्यम से सबसे आरामदायक और सहज तरीके से रैकेट के सिर को कैसे तेज कर सकते हैं।

इस तरह के कुछ शॉट्स के बाद, आप द्रव गति की इस भावना को बनाए रखने की कोशिश करते हैं और इसे उस तकनीकी कार्य के साथ जोड़ते हैं जिसे आपको करने की आवश्यकता होती है।

बी) गैर-प्रमुख हाथ वापस

टेनिस में एक-हाथ का बैकहैंड खेलते समय बहुत अधिक शरीर के घुमाव को ठीक करने का एक अच्छा तरीका स्ट्रोक के दौरान गैर-प्रमुख हाथ को पीछे की ओर बढ़ाना है।


यह रोटेशन को रोकता है और आपको अपने कंधों को गेंद के कल्पित प्रक्षेपवक्र के साथ संरेखित करने में मदद करता है जिसे आप खेलना चाहते हैं।

जब आप खेलते हैं तो गैर-प्रमुख भुजा को पीछे की ओर फैलाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता हैरेखा के नीचे शॉट क्योंकि आपको सटीकता की आवश्यकता है। यदि आप थोड़ा बहुत ज्यादा घुमाते हैं, तो आप गेंद को अपने प्रतिद्वंद्वी के करीब खेलेंगे और मुश्किल में पड़ जाएंगे, क्योंकि आपको एक लंबा रास्ता तय करना है।कोर्ट को सही तरीके से कवर करें.

ग) एक और दो

यह एक और अभ्यास है जो एक-हाथ वाले बैकहैंड खिलाड़ियों को गेंद को निर्देशित करने में अधिक सटीक होने में मदद करता है।


"एक" भाग रैकेट को लक्ष्य के अनुरूप रखने और इस काल्पनिक रेखा के साथ विस्तार करने पर केंद्रित है, और "दो" रैकेट को फॉलो-थ्रू में जाने दे रहा है।

"एक" भाग का अर्थ है कि रैकेट शरीर के एक ही तरफ रहता है - दाएं हाथ के लिए बाईं ओर - और "दो" का अर्थ है कि रैकेट शरीर को पार कर सकता है और दाईं ओर समाप्त हो सकता है।

यदि आप इसे बहुत सचेत रूप से नियंत्रित करते हैं तो यह बहुत मजबूर महसूस कर सकता है, इसलिए मेरा सुझाव है कि आप "एक" पर ध्यान केंद्रित करेंआपके दिमाग मे . बस सीधी रेखा की कल्पना करें और फिर धीरे-धीरे फॉलो-थ्रू में जारी रखें।

इस ड्रिल को करते समय सबसे आम गलती रैकेट को "एक" पर ध्यान केंद्रित करते समय सीधी रेखा से बचने की अनुमति देना है। आप "एक" के अंत में रैकेट को कई बार रोक सकते हैं और देख सकते हैं कि यह बाईं ओर रहता है या नहीं।

डी) पैरों का उपयोग करना - "ग्राउंडिंग"

मैंने शब्द सीखा"ग्राउंडिंग" एक स्पेनिश कोच से जिसने कुछ वर्षों तक पेशेवर रूप से एटीपी खेला और कई वर्षों तक स्पेन और यूएसए में प्रशिक्षण लिया। मेरी राय में यह शब्द "अपने घुटनों को मोड़ें" की तुलना में बहुत बेहतर काम करता है।


ग्राउंडिंग का मतलब है कि आप जमीन को महसूस करने और जमीन से और शॉट में धकेलने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसका जरूरी मतलब यह नहीं है कि आप बंद रुख में हैं और अपना वजन आगे बढ़ाएं।

इसका सीधा सा मतलब है कि आप ध्यान केंद्रित करते हैंशुरुआतपहले जमीन से स्ट्रोक करें और इस ऊर्जा को अपने शरीर के माध्यम से रैकेट हेड में स्थानांतरित करें।

कुंजी वास्तव में शॉट से पहले जमीन को महसूस करना है, बहुत स्थिर और संतुलित महसूस करना है, और इस धक्का को अपनी बाहों में और अंततः रैकेट में स्थानांतरित करना और स्थानांतरित करना है।

ई) फोरहैंड कॉपी करें

मैंने अक्सर ऐसे खिलाड़ियों को देखा है जो गेंद को फोरहैंड साइड पर एक तरह से (अधिक गति और अधिक स्पिन) और बैकहैंड की तरफ दूसरे तरीके से (कम गति और कम स्पिन) हिट करते हैं।

यह विभिन्न कारणों से अवचेतन रूप से हो सकता है। कुंजी यह जानना है कि आपने गेंद को फोरहैंड पर कैसे मारा, और इसे अपने एक-हाथ वाले बैकहैंड से कॉपी करने का प्रयास करें।


यह एक तकनीकी तुलना नहीं है बल्कि एकसामरिक एक। आपको शॉट्स की गति, स्पिन, ऊंचाई और गहराई की तुलना करने की आवश्यकता है। इस अभ्यास में दिशा इतनी महत्वपूर्ण नहीं है - यह गेंद को उसी तरह हिट करने के बारे में अधिक है।

आपको "सही तकनीक" को भूलने की जरूरत है और बस याद रखें कि आपने गेंद को अपने फोरहैंड पर कैसे मारा, और फिर कोशिश करेंगेंद की उड़ान की नकल करें(गति, ऊंचाई, गहराई) और अपने बैकहैंड की तरफ स्पिन करें।

यह एक और अभ्यास है जो आपको उस नई तकनीक को "तोड़ने" में मदद करता है जिस पर आप काम कर रहे हैं और आपको महसूस और सहज गति विकसित करने की अनुमति देता है।

सारांश

"वन" और "टू" जैसे अधिक तकनीकी अभ्यासों को "लेट गो" और "कॉपी द फोरहैंड" ड्रिल के साथ जोड़ने की आवश्यकता है ताकि आप न केवल "सही तकनीक" के साथ गेंद को निर्देशित और धक्का दें बल्कि आप एक प्रभावी शॉट।

यही टेनिस के बारे में है। आप तकनीक का सही प्रदर्शन करके अंक नहीं जीतते हैं।आप प्रभावी शॉट मारकर अंक जीतते हैं।

इस और पिछले लेख में एक-हाथ वाले बैकहैंड के तकनीकी सुधार आपको अधिक सुसंगत और सटीक स्ट्रोक की ओर मार्गदर्शन करते हैं, लेकिन आपको इसके तत्व की भी आवश्यकता हैप्राकृतिक और सहज आंदोलनजो अक्सर तकनीकी प्रशिक्षण में खो जाता है।

इसलिए हमेशा तकनीकी प्रशिक्षण को बायोमैकेनिकल रूप से आरामदायक आंदोलनों के साथ मिलाएं ताकि इष्टतम गति मिल सके जो आपको सटीकता और स्थिरता प्रदान करे और साथ ही साथ सहज और तरल हो।




 

 


अधिक मैच जीतें जब यह सबसे ज्यादा मायने रखता है

अधिकांश टेनिस मैच बेहतर स्ट्रोक से नहीं बल्कि बेहतर सामरिक खेल और मजबूत दिमाग से तय होते हैं।