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गैर-प्रतिस्पर्धी टेनिस प्रशिक्षण और अभ्यास

गैर-प्रतिस्पर्धी टेनिस अभ्यास का मुख्य लक्ष्य संतुलन करना हैप्रतिस्पर्धी टेनिस प्रशिक्षण के नुकसानऔर उन क्षेत्रों में सुधार करने में हमारी मदद करने के लिए जो आमतौर पर प्रतिस्पर्धी स्थितियों में सुधार नहीं करते हैं।

गैर-प्रतिस्पर्धी टेनिस प्रशिक्षण के दो मुख्य दृष्टिकोण हैं: बिना गिनती के खेल की स्थितियों को खेलना और शॉट्स के अनुभव और समय को बेहतर बनाने के लिए खेलना।

1. गिनती के बिना खेल की स्थिति खेलना

बिना गिनती के खेल की स्थितियों को खेलने का मुख्य लक्ष्य एक खिलाड़ी का ध्यान खेल को जीतने की तलाश से स्थानांतरित करना है ताकि वह अपने शॉट्स और रणनीति के निष्पादन में सुधार कर सके।

यदि खिलाड़ी केवल जीत की तलाश में है, तो वह सबसे अधिक संभावना है कि वह रणनीति और शॉट खेलेगा जो वह पहले से ही अच्छा खेलता है क्योंकि इससे उसके जीतने की संभावना बढ़ जाएगी। वह कुछ ऐसा खेलने की कोशिश नहीं करेगा जिससे उसकी कमजोरियों का पता चले।

लेकिन टेनिस प्रशिक्षण का ठीक यही उद्देश्य है - और खिलाड़ी इससे बच रहा है!

दूसरे, जब कोई खिलाड़ी जीतने पर ध्यान केंद्रित करता है, तो वह अपने मूवमेंट, शॉट तकनीक, गेंद को कितनी साफ हिट करता है, कितना सटीक खेला और कई अन्य कारकों से सभी फीडबैक दर्ज नहीं करता है।

वह केवल बिंदु का अंत दर्ज करता है (शायद आखिरी शॉट भी) और चाहे वह जीता या हार गया। खिलाड़ी को यह समझाने में परेशानी होगी कि रैली के दौरान उसके खेल के विभिन्न हिस्सों-तकनीक, कोर्ट कवरेज इत्यादि के लिए क्या हुआ था-ठीक है क्योंकि वह उसका ध्यान नहीं था।

और अगर खिलाड़ी को कुछ पता नहीं है, तो वह उसे ठीक करने में असमर्थ है।

इसलिए, खिलाड़ी को टेनिस अभ्यासों में जीतने पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए, बल्कि निष्पादन या अन्य कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो उसके कोच उसे देते हैं - जैसे उछाल के शीर्ष पर गेंद को हिट करना, शॉट के माध्यम से आगे बढ़ना, खुले रुख के साथ खेलना, ध्यान केंद्रित करना शॉट्स की गहराई, नेट पर शॉट्स की ऊंचाई पर ध्यान केंद्रित करना वगैरह।

उदाहरण के लिए, यदि किसी खिलाड़ी का कार्य शॉट्स की ऊंचाई पर ध्यान केंद्रित करना है, और कोच उसे तटस्थ रैलियों में नेट पर कम से कम एक मीटर खेलने के लिए कहता है, तो खिलाड़ी इस तरह के खेल के कई परिणामों से अवगत हो जाएगा और इस बात से अवगत हो जाएं कि इसे हासिल करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है - जैसे गेंद के नीचे और अधिक प्राप्त करना, शॉट्स के माध्यम से अधिक उठाना, रैकेट को स्पिन में और अधिक तेज करना और प्रतिद्वंद्वी पर ऐसी गेंदों का प्रभाव।

अब खिलाड़ी सीख रहा है और अधिक ज्ञान ग्रहण कर रहा है!एक प्रतिस्पर्धी स्थिति सबसे अधिक संभावना है कि खिलाड़ी की जागरूकता में प्रवेश करने से उस सभी प्रतिक्रिया को रोक देगा।

अभ्यास और उदाहरण अभ्यास कैसे करें

इस गैर-प्रतिस्पर्धी प्रशिक्षण का मुख्य फोकस केवल उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना है जिन्हें सुधारने की आवश्यकता है और परिणाम पर नहीं-इसलिए मूल रूप से आप अपनी इच्छानुसार किसी भी अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं और गिनती को हटा सकते हैं और खिलाड़ी को एक या दो पहलुओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। उनका खेल जिसमें सुधार की जरूरत है।

अभ्यास बंद, अर्ध-खुले और खुले हो सकते हैं। अधिक विस्तृत विवरण और अभ्यास के उदाहरणों के लिए देखेंबुनियादी टेनिस रणनीति अभ्यासलेख।

ऐसे कई कार्य हैं जिन पर गैर-प्रतिस्पर्धी स्थितियों में प्रशिक्षण देकर काम किया जा सकता है:
हमला और ड्रिल को बेअसर करना

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आप आसानी से अपने सामान्य अभ्यास को बदल सकते हैं जहां आप स्कोर को अभ्यास में रखते हैं जहां खिलाड़ी स्कोर नहीं रखते हैं और उन्हें काम करने के लिए कुछ कार्य देते हैं।

लेकिन अगर आप खिलाड़ी को समग्र रूप से बेहतर बनाने में मदद करना चाहते हैं और आप देख रहे हैंपहेली के सभी टुकड़ों को एक साथ रखने में खिलाड़ी की मदद करें, आप ओपन सिचुएशन ड्रिल "हमला और बेअसर" खेल सकते हैं।

खिलाड़ी ए हाथ फ़ीड से या सेवा करके शुरू कर सकता है और उसका लक्ष्य खिलाड़ी बी पर किसी भी तरह से हमला करना है।

दूसरी ओर, खिलाड़ी बी आक्रमण करने के लिए नहीं देखता है - भले ही उसके पास मौका हो - लेकिन वह गेंद को गहरा और अपने हथियारों से दूर रखकर खिलाड़ी ए को बेअसर करने की कोशिश करता है, इसे बहुत कम या बहुत ऊंचा रखता है और इसी तरह आगे .

खिलाड़ी पांच से 10 अंक खेल सकते हैं और फिर भूमिकाएं बदल सकते हैं। इस खेल को कुछ प्रभाव डालने के लिए कम से कम 10 मिनट (30 तक) खेलने की आवश्यकता होती है - जिसका अर्थ है कि खिलाड़ी वास्तव में सीखना शुरू करते हैं और अपने शॉट चयन और निष्पादन में सुधार करते हैं।

आम तौर पर, खिलाड़ी इस प्रकार के प्रशिक्षण में भावुक नहीं होते हैं और शांति से अपनी रणनीति का विश्लेषण कर सकते हैं और उन्होंने अंतिम बिंदु को कितनी अच्छी तरह खेला- और अगले प्रयास में क्या सुधार करने की आवश्यकता है।

वे सभी प्रकार के शॉट्स पर भी काम करते हैं- आक्रामक बेसलाइन शॉट्स, सिटर, वॉली, ओवरहेड्स, रैली शॉट्स, डिफेंसिव स्लाइस शॉट्स, पासिंग शॉट्स इत्यादि।

खिलाड़ियों को उन खेलों के प्रकारों पर भी काम करना होता है जो शायद उनकी वर्तमान खेल शैली के अनुकूल नहीं होते हैं और इसी तरह वे इसे सुधारते हैं। यदि हम खिलाड़ियों को उनकी पसंद के अनुसार खेलने देते हैं, तो काउंटर-पंचर केवल काउंटर-पंच करेंगे और आक्रामक बेसलाइनर केवल बेसलाइन से हमला करेंगे।

उन्हें एक निश्चित प्रकार का खेल खेलने और बिंदु के माध्यम से अनुशासित रहने के लिए मजबूर करना उन्हें दिखाता है कि अंक जीतने के अन्य तरीके हैं और यह उन्हें लंबी अवधि में अधिक बहुमुखी खिलाड़ी बनाता है।

2. महसूस करने और समय में सुधार करने के लिए खेलना

टेनिस क्लबों और अकादमियों में इस प्रकार के प्रशिक्षण का उपयोग लगभग कभी नहीं किया जाता है- और फिर भी शॉट्स के अनुभव और समय और समग्र शरीर और हाथ-आंख समन्वय में सुधार करना महत्वपूर्ण है।

अनुभव और समय में सुधार करने के लिए, हमें वर्तमान स्थिति से अवगत होना चाहिए- दूसरे शब्दों में, हम गेंद के संपर्क के पहले, दौरान और बाद में एक ही समय में शॉट और हमारे शरीर को कैसा महसूस करते हैं।

हमारे मस्तिष्क और जागरूकता में बहने वाली सभी जानकारी से अवगत होने के लिए, उस समय कोई अन्य लक्ष्य/कार्य नहीं होना चाहिए।

इसका मतलब है कि गैर-प्रतिस्पर्धी क्लोज्ड या ओपन ड्रिल भी नहीं होनी चाहिए। एकमात्र लक्ष्य गेंद को बीच में (ज्यादातर मामलों में) नेट पर लगातार हिट करना है।

कुंजी लय और लगातार रैली में शामिल होना है और फिर भीतर की ओर ध्यान केंद्रित करना और इसके बारे में अधिक जागरूक होना है:
ये प्रमुख प्रश्न हैं- फोकस के प्रमुख क्षेत्र जो आपकी तकनीक, समय, आपके आंदोलन की सुगमता और ऊर्जा व्यय में सुधार करेंगे।


मैं कुछ साल पहले खेल रहा हूं - बस मार रहा हूं। बाहरी पर्यवेक्षक को यह उबाऊ लग सकता है क्योंकि कोई अंक नहीं खेला जाता है और किसी को आश्चर्य हो सकता है कि पूरा बिंदु क्या है। लेकिन ऐसी रैलियों के दौरान मैं लगातार ऊपर बताए गए बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं और जागरूक कर रहा हूं।

कोई बाहरी लक्ष्य नहीं हैं (गेंद को खेल में रखने के अलावा) लेकिन अंदर गहन ध्यान है और ऐसी स्थिति में 30 मिनट उड़ सकते हैं। यह भी एकाग्रता का अभ्यास करने का एक शानदार तरीका है।

आप इनमें से किसी एक क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और इसके बारे में अपनी जागरूकता बढ़ा सकते हैं, और यह छोटी और लंबी अवधि में अपने आप सुधर जाएगा।

जब आप इसे पढ़ रहे हों तब भी आप एक त्वरित प्रयोग कर सकते हैं। अपने आप से पूछो:"क्या मैं अधिक आराम से बैठ सकता हूँ? क्या मेरे कंधों में कोई तनाव है?"

जिस पल तुमआप अभी कैसा महसूस कर रहे हैं, इसकी संवेदनाओं को अपनी जागरूकता में प्रवेश करने दें, आप स्वतः ही आराम कर लेंगे।आपका मन और शरीर जानता है कि कैसे अधिक आरामदायक होना है, लेकिन आपको यह भी पता होना चाहिए कि आप कैसा महसूस करते हैं।

आपकी तकनीक और समन्वय में उसी तरह सुधार होगा - जिस क्षण आप अपने शरीर के तनाव और झटकेदार गतिविधियों के बारे में अधिक जागरूक हो जाएंगे, वे अधिक आराम से और तरल हो जाएंगे।

और ऐसा करने के लिए, आपका ध्यान केवल इस बात पर केंद्रित होना चाहिए कि आप कैसा महसूस करते हैं और आपके शरीर के साथ क्या होता है, न कि बाहर की ओर और कार्य पर या अभ्यास के जीत / हार के परिणाम पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय।

जब आप प्रतिस्पर्धी टेनिस प्रशिक्षण को इन दो प्रकार के अभ्यासों के साथ जोड़ते हैं: गैर-प्रतिस्पर्धी स्थिति अभ्यास और केवल गेंद को मारना—और संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना, आपके पास एक पूर्ण प्रशिक्षण प्रणाली होगी जो आपकी टेनिस क्षमता को उसके अधिकतम स्तर तक विकसित करने में आपकी मदद करेगी। .




 

 


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