हारीशांकररेडीबॉलिंगगति

कोई और तकनीक नहीं
टेनिस तकनीक के बारे में सचेत सोच आपके खेल को कितना नुकसान पहुँचाती है

क्लब स्तर के कई टेनिस खिलाड़ी जब टेनिस खेलना सीखना शुरू करते हैं या जब वे अपनी टेनिस तकनीक में सुधार करने की कोशिश करते हैं तो एक बहुत बड़ी गलती होती है।

यहाँ क्या होता है: आप कुछ टेनिस सबक लेते हैं (या ऑनलाइन एक निर्देशात्मक लेख पढ़ते हैं या एक डीवीडी देखते हैं) और आप इसके बारे में कुछ नए तथ्य सीखते हैंटेनिस तकनीक.


टेनिस तकनीक से, मैं स्ट्रोक के यांत्रिकी को संदर्भित करता हूं (जिसे भी कहा जाता है)प्रपत्र)

यांत्रिकी (तकनीक) के उदाहरण होंगे: ग्राउंडस्ट्रोक की तैयारी करते समय रैकेट का सिर ऊपर रखना, गेंद से मिलते समय कोहनी को शरीर के अंदर और शरीर के करीब रखना, कंधे के ऊपर के स्ट्रोक को खत्म करना आदि।


जब आप तकनीक के बारे में नए विचार सीखते हैं, तो आपको निश्चित रूप से पहले अपने शरीर को होशपूर्वक स्थानांतरित करना चाहिए।

सीखने की प्रक्रिया चलती है4 चरणऔर एक बार जब आप कुछ नया सीखते हैं, तो आप चरण 2 और 3 से गुजरते हैं।

स्वचालित और अवचेतन होने से पहले आपको कई बार आंदोलन को दोहराने की जरूरत है। हालाँकि, यह प्रक्रिया कुछ ही खिलाड़ियों के साथ होती है।

अधिकांश क्लब खिलाड़ी - विशेष रूप से वे जो अंकों के लिए ज्यादा नहीं खेलते हैं, लेकिन जो कई टेनिस सबक लेते हैं और ज्यादातर अपनी तकनीक में सुधार करना चाहते हैं -स्टेज 3 पर अटक जानासीखने की प्रक्रिया का।

(सीखने की प्रक्रिया का चरण 3 तब होता है जब आपको अपने आप को सचेत रूप से उस आंदोलन की याद दिलाना होता है जिसे आपको बनाने की आवश्यकता होती है और जब आप करते हैं, तो आंदोलन आम तौर पर सही होता है।)

क्लब के खिलाड़ी स्टेज 3 पर फंसने का कारण यह है किवे तकनीक के बारे में सोचते रहते हैं!वे इसके बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते।

ये लोग बहुत नियंत्रित प्रकार के व्यक्ति हो सकते हैं और अपने स्ट्रोक को नियंत्रित करने से नहीं चूक सकते। वे हर समय नियंत्रण में रहना चाहते हैं और बस जाने देना और सिर्फ टेनिस खेलना उनके लिए बहुत डरावना है।

इसके विपरीत, अन्य खिलाड़ी हर बार शॉट लगाने पर तकनीक के बारे में सोचकर अपने दिमाग को प्रोग्राम करते हैं और यह उनके स्ट्रोक का हिस्सा बन जाता है।

मानसिक आदेशएक निश्चित तरीके से हाथ या पैर या कूल्हे को हिलाने के लिएजब वे शॉट लगाने वाले होते हैं तो हमेशा ट्रिगर हो जाते हैं।

भले ही वे इसके बारे में सोचना बंद करने का प्रयास करें, वे ऐसा नहीं कर सकते। यह मन का अभिशाप है। अगर मैं तुमसे कहूं कि नीले हाथी के बारे में मत सोचो, तो तुम अभी किस बारे में सोच रहे हो? ;)

शायद नीले हाथी के बारे में। ऐसा ही कुछ क्लब के खिलाड़ियों के साथ होता है। वे बस अपनी तकनीक के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते।

तकनीक के बारे में सोचने से आपका खेल क्यों प्रभावित होता है?

तकनीक के बारे में सोचने का कारण आपके खेल को नुकसान पहुंचाता है क्योंकि आपअपने फोकस को 2 भागों में बांटें: आपके दिमाग के एक हिस्से कोगेंद को ट्रैक करेंऔर गेंद के अत्यंत कठिन प्रक्षेपवक्र की गणना करें और साथ ही शरीर के सभी हिस्सों को बिल्कुल सही समय पर समन्वयित करें, ताकि आप गेंद को सही समय पर और अंतरिक्ष में सही जगह पर हिट कर सकें।

मस्तिष्क का दूसरा भाग अब हैतकनीक के बारे में आपकी सचेत सोच द्वारा कब्जा कर लिया गया, जिसका अर्थ है कि आपने अपने मस्तिष्क की बहुत सारी प्रसंस्करण शक्ति को उस हिस्से से दूर ले लिया है जो प्रक्षेपवक्र और समय की गणना करता है।

यह लगभग हमेशा खराब समय, खराब समन्वय और खराब शॉट का परिणाम देगा। अब तुम और भी खराब खेलते हो।

हम प्रशिक्षकों को ठीक-ठीक पता है कि यह प्रक्रिया कैसे काम करती है। इसलिए, जब हम किसी खिलाड़ी के साथ तकनीक पर काम करते हैं, तो हम टोकरी से गेंदों को खिलाते हैं ताकि आने वाली गेंद का न्याय करना बहुत आसान हो।

हम जानते हैं कि जब हम खिलाड़ी को तकनीक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहते हैं, तो वे अनिवार्य रूप से गेंद को पहले की तुलना में अधिक खराब तरीके से ट्रैक करेंगे।

हम उन्हें इस तथ्य की भी याद दिलाते हैं और उन्हें सीखने की इस अवधि में अधिक छूटे हुए शॉट्स की उम्मीद करने के लिए तैयार करते हैं, जब हम बस एक नए आंदोलन को स्वचालित बनाने की कोशिश कर रहे होते हैं।

नए आंदोलन को सीखने में कुछ सौ दोहराव या कुछ सप्ताह या कुछ महीने भी लग सकते हैं इससे पहले कि यह स्वचालित हो जाए।

हम अपने खिलाड़ियों को विभिन्न अभ्यास कराकर उनका परीक्षण करते हैंस्थिति अभ्यासतकनीक प्रशिक्षण के बाद, जो उनके दिमाग को तकनीक से हटा देता है और उन्हें रणनीति पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है।

जबकि खिलाड़ी एक निश्चित रणनीति खेलकर कब्जा कर लिया जाता है, हम ध्यान से देखते हैं कि खिलाड़ी के साथ किए गए कई दोहराव से तकनीक कैसे बदल गई है।

हमें यह देखने की जरूरत है कि जब खिलाड़ी तकनीक के बारे में नहीं सोच रहे होते हैं तो गेंद को कैसे हिट करते हैं।

यह वही है जो अधिकांश क्लब खिलाड़ी करने में विफल रहते हैं। वे तकनीक के बारे में सोचने के पैटर्न में फंस गए हैं और वेइसे कभी भी अवचेतन न बनने दें।इसलिए, यह कभी नहीं करता है।

यदि आप किसी चीज़ पर बार-बार ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप उसे अपने अवचेतन में डूबने नहीं देते हैं।

आपके अवचेतन को किसी बिंदु पर लेना चाहिए और जितनी जल्दी यह करता है, आपके लिए उतना ही बेहतर है - क्योंकि आप अपने ध्यान को दो भागों में विभाजित किए बिना, फिर से स्वतंत्र रूप से टेनिस खेलने में सक्षम होंगे, जो हमेशा गेंद की उड़ान के आपके निर्णय को आहत करता है। , समन्वय और समय।

सबसे कुशल तरीके से तकनीक कैसे सीखें

जब आप कोई नई तकनीक सीख रहे होते हैं, तो आपको स्पष्ट रूप से इसके बारे में कुछ समय के लिए सचेत रूप से सोचने की आवश्यकता होती है।

फिर भी, आपका लक्ष्य होना चाहिए कि आप अपने अवचेतन को जल्द से जल्द अपने नियंत्रण में ले लें। इसलिए आपको चाहिएतकनीक पर होशपूर्वक कुछ समय के लिए ध्यान केंद्रित करें और फिर रोकें।

टेनिस खेलना शुरू करेंरणनीति पर ध्यान केंद्रित करना- इसका सीधा सा मतलब यह हो सकता है कि गेंद को खेल में रखना और गेंद को गहरी या एक निश्चित दिशा में खेलना या एक निश्चित ऊंचाई पर खेलना या यहां तक ​​कि एक निश्चित पैटर्न खेलना।

जब आप ऐसा कर रहे हों, तो आपको एक कोच से फीडबैक प्राप्त करना होगा कि वह नई तकनीक कैसी दिखती है और क्या यह पहले से है या आपको इसके बारे में बाद में फिर से सोचने की आवश्यकता है या नहीं।

यदि कोई कोच नहीं है, तो आपको अपने आप को देखने में सक्षम होना चाहिए - लेकिन केवल यहां और वहां - और देखें और महसूस करें कि वह नया आंदोलन पहले से ही है या नहीं।

यदि आप हर समय अपने आप को देखते हैं, तो आप फिर से बहुत सचेत हो जाएंगे और आप अवचेतन को अपने ऊपर हावी नहीं होने देंगे।

आपको कुछ मिनटों के लिए स्वतंत्र रूप से खेलने की ज़रूरत है, बस गेंद की उड़ान और रणनीति पर ध्यान केंद्रित करना और फिर एक-एक मिनट के लिए खुद को देखना है कि क्या हो रहा है।

फिर, आपको थोड़ी देर के लिए खेलने के लिए वापस लौटने की जरूरत है, बाद में फिर से देखने और खुद को सुधारने के लिए वापस लौटना होगा।

अवलोकन और सुधार की अवधि को छोटा और छोटा करने की आवश्यकता हैऔर आपको सिर्फ खेलने पर ज्यादा से ज्यादा ध्यान देने की जरूरत है।

इस तरह, आप उस नई तकनीक (नई गति) को अपने अवचेतन में एक सहज और त्वरित संक्रमण की अनुमति देंगे।

आपके मन में स्पष्ट रूप से अंतिम लक्ष्य होना चाहिए - और वह है:तकनीक के बारे में और नहीं सोचना है!

आप तकनीक के बारे में सोचने के स्थान से उस स्थान पर जाने की कोशिश कर रहे हैं जहाँ आप तकनीक के बारे में नहीं सोच रहे हैं और आप केवल टेनिस खेल रहे हैं।

यदि आप इस पर ध्यान केंद्रित रखेंगे तो आप तकनीक के बारे में सोचना कैसे बंद कर देंगे ???

आपको जाने देना चाहिए और कम और कम सोचना चाहिए! जितनी जल्दी हो सके अपने शरीर और अवचेतन को अपने ऊपर लेने दें।

जब आप एक पेशेवर टेनिस खिलाड़ी (या यहां तक ​​कि एक बहुत अच्छा क्लब खिलाड़ी) को टेनिस खेलते हुए देखते हैं, तो वे मैच के दौरान किसी भी समय तकनीक के बारे में नहीं सोच रहे होते हैं।

वे सरल हैंयह सोचकर कि वे गेंद को कहाँ और कैसे खेलना चाहते हैं।(और "सोच" से मेरा मतलब वास्तव में गेंद की उड़ान की कल्पना करना है।)


आंद्रे अगासी द्वारा "परफेक्ट" फोरहैंड तकनीक पर ध्यान दें और महसूस करें कि जब वह गेंद को मार रहा होता है तो उसे अपनी तकनीक के बारे में कोई जानकारी नहीं होती है।

वह बस "चाहता है" कि गेंद एक निश्चित तरीके से एक निश्चित लक्ष्य की ओर जाए। तकनीक बस उसी के परिणामस्वरूप होती है।

यहां एक सरल अभ्यास दिया गया है जो आपको यह समझने में मदद करेगा कि क्याबस खेलने का वास्तव में मतलब है:

अपने आप को सर्विस लाइन पर रखें, जैसे कि आप अपने साथी के साथ मिनी टेनिस खेलना चाहते हैं। केवल एक सर्विस बॉक्स का उपयोग करें।

रैकेट से खेलने के बजाय अपने हाथों से गेंदों को पकड़ें और फेंकें। गेंद को एक बार उछालना होता है और फिर आप उसे पकड़ सकते हैं। इसे प्रतिद्वंद्वी के सर्विस बॉक्स में कहीं भी फेंक दें।

जब आप इस अभ्यास को खेल रहे होंगे, तब आप गेंद फेंकने की अपनी तकनीक या गेंद को पकड़ने की अपनी तकनीक के बारे में नहीं सोच रहे होंगे। आप केवल रणनीति के बारे में सोच रहे होंगे - आप गेंद को कहाँ और कैसे फेंकना चाहते हैं।

जब आप टेनिस खेल रहे हों तो आपको वास्तव में ऐसा ही सोचना चाहिए। आपको खेल में पूरी तरह से डूब जाने की जरूरत है और बस यह सोचें कि आप आने वाली गेंद को कहां और कैसे पुनर्निर्देशित करना चाहते हैं।

आपके शरीर को सुचारू रूप से चलने और सभी आवश्यक आंदोलनों को करने की आवश्यकता है ताकि आप अपने सामरिक लक्ष्य को प्राप्त करने में सक्षम हों।

इस ड्रिल का एक प्रकार कैच एंड थ्रो ड्रिल है, जहां एक खिलाड़ी रैकेट से खेलता है और दूसरा गेंद को पकड़ता है और फेंकता है।


ये सरल अभ्यास आपको "याद दिलाएंगे" कि तकनीक के बारे में सोचे बिना खेलने का क्या मतलब है। तब आपका लक्ष्य "तकनीक के बारे में विचार न करने" की अपनी मानसिक स्थिति की तुलना अपनी मानसिक स्थिति से करना है जब आप टेनिस खेल रहे हों और यह देखने के लिए कि क्या आप तकनीक के बारे में विचारों में फिसलते हैं।

एक बार जब आप सीख लेते हैं कि कैसेतकनीक पर विचार बंद करेंऔर केवल खेलने पर ध्यान केंद्रित करें, आप बहुत उच्च स्तर के खेल का अनुभव करेंगे और साथ ही साथ अपनी तकनीक को स्वचालित बनने देंगे।

और यही एकमात्र तरीका है जिसमें आप प्रवेश करेंगे"क्षेत्र"और अंततः अनुभव करें कि अपने चरम प्रदर्शन पर टेनिस खेलने का क्या अर्थ है।




 

 


अधिक मैच जीतें जब यह सबसे ज्यादा मायने रखता है

अधिकांश टेनिस मैच बेहतर स्ट्रोक से नहीं बल्कि बेहतर सामरिक खेल और मजबूत दिमाग से तय होते हैं।