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मानसिक टेनिस भाग - मानसिक रूप से कठिन कैसे बनें?

सभी खेलों में 4 मुख्य क्षेत्र होते हैं - तकनीकी, सामरिक, शारीरिक और मानसिक।

टेनिस कोई अपवाद नहीं है और टेनिस का मानसिक हिस्सा आमतौर पर निर्णायक कारक होता है जो मैच में पैमानों को बताता है।

टेनिस का मानसिक हिस्सा इतना चुनौतीपूर्ण क्यों है? हम इतने बुद्धिमान, सफल वयस्क लोगों को टेनिस कोर्ट पर गाली देते और रैकेट फेंकते कैसे देखते हैं?

और अगर वे खुद को नियंत्रित करते हैं तो भी हम आसानी से देख सकते हैं कि वे भावनात्मक रूप से परेशान हैं।

उसके तीन मुख्य कारण हैं:

1. बजाना समय और मृत समय

टेनिस खेलने के समय और "मृत" समय का एक संयोजन है। खेल का समय खिलाड़ी की मानसिक क्षमताओं पर बहुत अधिक मांग करता है क्योंकि गेंद तेजी से यात्रा करती है और खिलाड़ी को अपनी अगली कार्रवाई के लिए जल्दी से निर्णय लेने की आवश्यकता होती है।

एक खिलाड़ी को एक विशिष्ट मैच में लगभग 1000 निर्णय लेने होते हैं। इससे पहले कि खिलाड़ी के पास पर्याप्त अनुभव हो और ये निर्णय स्वचालित हो जाएं, वह कई गलतियाँ करता है।

टेनिस मानसिक खेल का दूसरा भाग तब होता है जब कोई खिलाड़ी गेंद को हिट नहीं कर रहा होता है और यह समय खिलाड़ी के कोर्ट पर पूरे समय का 60-90% हो सकता है। इस "मृत" समय में एक खिलाड़ी नकारात्मक या उन चीजों के बारे में सोचना शुरू कर सकता है जो उसे विचलित करती हैं।

इससे वह बहुत अधिक भावुक हो जाता है और / या एकाग्रता खो देता है जो निश्चित रूप से उसके खेल को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। अच्छी मानसिक टेनिस सलाह के लिए यह महत्वपूर्ण समय है जो खिलाड़ी को पटरी पर लाने में मदद कर सकता है।

2. छोटे बदलाव - बड़ी गलतियाँ

रैकेट के चेहरे पर बहुत छोटे मतभेद अदालत के दूसरी तरफ बड़े मतभेद पैदा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए - यदि आप केवल 1 डिग्री के लिए रैकेट का चेहरा बदलते हैं, तो आप गेंद के लैंडिंग स्थान को 40 सेमी के लिए बदल देते हैं।

इसे एक चलती हुई छोटी गेंद के साथ मिलाएं, अपने रैकेट को घुमाते हुए इसे हिलाने की कोशिश करें और यह स्पष्ट हो जाता है कि यह एक छोटा चमत्कार है कि हम वास्तव में इस खेल को खेलने में सक्षम हैं। इस स्थिति में गेंद को अच्छी तरह से देखने पर ध्यान देने के अलावा कोई भी मानसिक टेनिस सलाह आपकी मदद नहीं कर सकती है।

3. आंतरिक और बाहरी घटनाएं और महत्वपूर्ण स्थितियां

सभी प्रकार की घटनाएं होती हैं - आंतरिक और बाहरी - जो खिलाड़ी की एकाग्रता, उसकी उत्तेजना (भावनात्मक स्थिति) और उसके प्रयास को परेशान करती हैं।

बाहरी घटनाएं हो सकती हैं: हवा, सूरज, शोर, प्रतिद्वंद्वी की कथित धोखाधड़ी, अंपायर की गलतियां (खराब लाइन कॉल) और अन्य। आंतरिक परेशान करने वाली घटनाएं मैच हारने के नकारात्मक परिणामों के बारे में सोच सकती हैं, जीवन के अन्य क्षेत्रों के बारे में सोच सकती हैं - जैसे रिश्ते या काम...

ऐसी टेनिस स्थितियां भी हैं जिन्हें खिलाड़ी तनावपूर्ण मानता है और ऐसी स्थितियां भी हैं जो "आसान" लगती हैं। उदाहरण के लिए यदि खिलाड़ी पहला सेट जीतता है, तो वह बहुत अधिक आराम कर सकता है और एक निर्धारित प्रतिद्वंद्वी को तुरंत आगे बढ़ने की अनुमति दे सकता है।

इन सभी परेशान करने वाली घटनाओं और मांगों ने खिलाड़ी के खेल के मानसिक टेनिस हिस्से पर बहुत दबाव डाला।

खिलाड़ी कैसे मानसिक रूप से मजबूत हो सकता है और इन सभी चुनौतियों से सफलतापूर्वक निपट सकता है?

मूल नियमों और तरीकों को जाननाटेनिस मनोविज्ञान एक महान नींव है। एक खिलाड़ी तब खेल मनोविज्ञान के उपकरणों का उपयोग करने में सक्षम होता है जो उसे ध्यान केंद्रित करने, उसकी उत्तेजना को नियंत्रित करने और उसकी आदर्श मानसिक स्थिति को खोजने के लिए अन्य तरीकों से मदद करने में मदद करता है।

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खिलाड़ी के पास मानसिक रूप से कठिन टेनिस मैचों का बहुत अनुभव है जो धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से उसकी मानसिक दृढ़ता में सुधार करता है। वह यह भी सीखता है - या तो अनुभव से या अन्य स्रोतों से - सबसे महत्वपूर्ण मानसिक टेनिस युक्तियाँ और सलाह जो उसे जीतने की मानसिकता में रखती हैं।

जब तक खिलाड़ी को टेनिस के मानसिक हिस्से के महत्व का एहसास नहीं होता है, तब तक वह गंभीर परिस्थितियों में मैच हारने या मैच में होने वाली कुछ घटनाओं पर बहुत नकारात्मक प्रतिक्रिया देने के कभी न खत्म होने वाले पाश में फंस सकता है।

खिलाड़ी के मानसिक खेल में सुधार करने वाले विभिन्न अभ्यासों के साथ अभ्यास कोर्ट पर पहले से ही मानसिक तैयारी शुरू हो जाती है। फिर खिलाड़ी को खेल मनोविज्ञान के सरल लेकिन बहुत प्रभावी तरीकों को जानने और लागू करने की आवश्यकता होती है जो उन्हें मैच से ठीक पहले सर्वश्रेष्ठ मानसिक स्थिति में लाने में सक्षम बनाता है।

खिलाड़ी को मैच के दौरान इन उपकरणों को लागू करने की आवश्यकता होती है और सकारात्मक रहने, अपना सर्वश्रेष्ठ देने और जीतने के लिए यथार्थवादी दृष्टिकोण रखने में सक्षम होने के लिए कई मानसिक टेनिस युक्तियों और सूचनाओं को भी जानना चाहिए।

मैच विश्लेषण वह हिस्सा है जहां खिलाड़ी देखता है कि क्या अच्छा काम किया और उसकी क्या गलतियाँ थीं। वह उनसे सीखता है और अपने तकनीकी, सामरिक, शारीरिक और मानसिक टेनिस खेल को बेहतर बनाने के लिए प्रेरित होता है।


टेनिस विजेताओं के लिए मानसिक मैनुअल एक ईबुक है जो खेल मनोविज्ञान की मूल बातें और सिद्ध को जोड़ती हैमानसिक टेनिस युक्तियाँ.यह आपको सिखाता है:




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