एक कठिन टेनिस मैच के लिए मानसिक तैयारी

जब आप जानते हैं कि आप एक कठिन प्रतिद्वंद्वी से खेलने जा रहे हैं, और आप जानते हैं कि यह शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से एक कठिन मैच होने जा रहा है, तो आप अतिरिक्त मानसिक दिनचर्या का पालन कर सकते हैं जो आपको तैयार होने में मदद करेगी।

बेशक, भले ही आप सिर्फ एक "सामान्य" टेनिस मैच खेल रहे हों, आपको मानसिक रूप से मैच की तैयारी में कुछ समय बिताना चाहिए।

यहाँ आप क्या कर सकते हैं:

1. अपने आप को उन गुणों की याद दिलाएं जो आपके पास हैं।
इस प्रक्रिया को शुरू करने के लिए एक सरल विचार है: "यहां मैं अच्छा हूं: ..." खेल के शारीरिक, मानसिक, तकनीकी और सामरिक भागों के माध्यम से जाएं और उन क्षेत्रों की तलाश करें जहां आप अच्छे हैं।

यह समय अपने साथ आलोचनात्मक और कठोर होने का नहीं है। यह आपके आत्मविश्वास का निर्माण करने का समय है, इसलिए अतिरिक्त सहनशक्ति या कम गेंदों को लेने की महान क्षमता रखने, अतिरिक्त गेंद वापस पाने में सक्षम होने, नेट पर अच्छी प्रतिक्रिया करने या किसी अन्य चीज़ के लिए अपने आप को कुछ अतिरिक्त अंक दें। ये सिर्फ उदाहरण हैं, बिल्कुल।

2. अच्छा टेनिस खेलने पर ध्यान दें, भले ही आपका प्रतिद्वंद्वी कैसा भी खेले, और याद रखें कि आपका विशिष्ट खेल कैसा दिखता है।
अक्सर ऐसा होता है कि प्रतिद्वंद्वी उनके प्रकार के खेल को मजबूर कर सकता है और आप टेनिस खेलने का अपना पसंदीदा तरीका भूल जाते हैं। आप अपने खेल को ज़बरदस्ती करने की कोशिश करने के बजाय बस प्रतिक्रिया दें।

आप कैसे चाहते हैं कि अधिकांश अंक खेले जाएं, इसका एक संक्षिप्त अवलोकन करें: लंबे अंक; प्रतिद्वंद्वी को आधार रेखा के पीछे रखना; गेंद को उनके कमजोर पक्ष पर रखना; प्रति सर्विस गेम में एक बार बहुत सारे टॉपस्पिन, सर्व और वॉलीइंग का उपयोग करना; आदि।

3. यदि आप अपने प्रतिद्वंद्वी को जानते हैं, तो उनकी कमजोरियों और अपने गेम प्लान को निर्धारित करें।
यह आपके खेल का छोटा हिस्सा है, क्योंकि यह आपको आपके क्षेत्र और पसंदीदा खेल से बाहर ले जा सकता है। फिर भी, अपने प्रतिद्वंद्वी के कमजोर बिंदुओं को खोजें (कमजोर बैकहैंड, अच्छी तरह से आगे और पीछे की ओर नहीं बढ़ता है, खराब वॉली हैं, आदि) और तय करें कि आप उनका फायदा कैसे उठाने जा रहे हैं (मेरे फोरहैंड, ड्रॉप शॉट और लॉब्स, आदि के साथ बल)। )

कुंजी हैकल्पनाये खेलते हैं और उन्हें याद करते हैं ताकि स्थिति सही होने पर मैच में अपने आप हो जाए।

यह आपको प्रत्येक मैच से पहले, संभवतः एक दिन पहले और साथ ही मैच से एक घंटे पहले करना चाहिए।

पर क्या अगरआप जानते हैं कि आप एक कठिन मैच में होने जा रहे हैंजहां केवल छोटे अंतर ही विजेता का निर्धारण कर सकते हैं?

ध्यान रखने योग्य कुछ अतिरिक्त बातें यहां दी गई हैं:

क) कभी हार मत मानो।
मैच में ऐसी कई स्थितियाँ होती हैं जहाँ ऐसा लग सकता है कि आप हारने वाले हैं। आपके प्रतिद्वंद्वी को बेहतर शुरुआत मिल सकती है, या आप सेट के एक महत्वपूर्ण बिंदु पर अपनी सर्विस खो सकते हैं, या आप टाई-ब्रेक में पिछड़ सकते हैं। अगर ऐसा होता है, तो अपने आप को कभी हार न मानने की प्रतिबद्धता की याद दिलाएं और हर बिंदु के लिए लड़ते रहें।

b) अपने प्रतिद्वंद्वी पर दबाव बनाए रखें चाहे कुछ भी हो।
बहुत सावधान रहें कि अपने आप को किसी की अनुमति न देंलेटडाउन आप कितने भी आगे क्यों न हों। यदि विरोधी "नीचे" है, तो उसे "नीचे" धकेलते रहें और उसे "उठने" न दें। आप हाथ मिलाने के बाद जाने देंगे।

ग) गति में बदलाव या अपनी बढ़त खोने के लिए तैयार रहें।
जब आप आगे बढ़ेंगे तो एक कठिन प्रतिद्वंद्वी आपको जाने नहीं देगा। यह बहुत यथार्थवादी है कि किसी बिंदु पर आप कर सकते हैंउस लीड को खो दो और आपका विरोधी बढ़त में आ सकता है। अपने आप को याद दिलाएं कि यह सब एक बहुत ही कठिन मैच का हिस्सा है और आप हर बिंदु के लिए लड़ते रहेंगे, चाहे अतीत में कुछ भी हुआ हो।

d) बैड लाइन कॉल या किसी अन्य गेममैनशिप प्रयासों के लिए खुद को तैयार करें।
कभी-कभी पेशेवर टेनिस खिलाड़ी भी मुझे बहुत भोले लगते हैं। वे उम्मीद करते हैं कि हर कोई 100 प्रतिशत ईमानदार और निष्पक्ष होगा, और कभी भी किसी भी खेल कौशल का प्रयास नहीं करेगा। हकीकत में ऐसा नहीं होता।

कुछ लोग आपको धोखा देने की कोशिश करेंगे; वे ईमानदार नहीं होंगे और वे आपके साथ हर तरह के माइंड गेम खेलकर आपको गिराने की कोशिश करेंगे। यदि आप इसकी अपेक्षा नहीं करते हैं, तो आप सोचते रहेंगे कि ऐसा नहीं होना चाहिए और विरोधी को ऐसा व्यवहार नहीं करना चाहिए या यह उचित नहीं है। आप फोकस खो देंगे और मैच हार जाएंगे।

दूसरी ओर, यदि आप तैयार हैं और जानते हैं कि गेममैनशिप के प्रयास हो सकते हैं, तो आप केवल यह सोचते हुए ध्यान खोने के बजाय उनसे निपटेंगे कि उन्हें ऐसा क्यों नहीं होना चाहिए था।

सबसे खराब स्थिति के लिए खुद को अभी से तैयार करें और कल्पना करें कि आप इसे कैसे संभालने जा रहे हैं।टेनिस विजेताओं के लिए मानसिक मैनुअलएक टेनिस मैच में 29 महत्वपूर्ण स्थितियों को शामिल करता है और आपको उनसे निपटने के तरीके के बारे में सुझाव देता है।

आप जितने अधिक कठिन मैच खेलेंगे, आप उतने ही अधिक अनुभवी और कम भोले होंगे, और आप लगभग उन सभी कठिन परिस्थितियों और विरोधियों के लिए लगभग स्वचालित रूप से तैयार हो जाएंगे जिनसे आप अपने टेनिस रोमांच में मिलने जा रहे हैं।