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टेनिस मैच के दौरान उच्च स्तर की एकाग्रता कैसे बनाए रखें?

आपने शायद देखा होगा कि पूरे टेनिस मैच के दौरान एकाग्रता बनाए रखना आसान नहीं है।

अधिकांश टेनिस खिलाड़ी वास्तव में अत्यधिक केंद्रित मैच शुरू करते हैं, लेकिन फिर वे विचलित हो जाते हैं या मानसिक रूप से थक जाते हैं और इसके परिणामस्वरूप एकाग्रता की कमी होती है।

क्या हम पूरे मैच के दौरान फोकस्ड रह सकते हैं?

एकाग्रता हानि को पूरी तरह से रोकना असंभव है। हम इंसान हैं रोबोट नहीं। हमारे दिमाग में विचार पैदा होते रहते हैं, तब भी जब हम उन्हें नहीं चाहते।

हमारी भावनाएं तब उत्पन्न होती हैं जब बाहरी दुनिया की स्थिति आंशिक रूप से पिछली स्थिति से मेल खाती है जिसमें हमने दर्द का अनुभव किया था।

इसलिए अपनी एकाग्रता को खोने के बारे में निराश महसूस करने के बजाय, इसे उच्च स्तर पर वापस लाने पर काम करें।

टेनिस खेलते समय ऐसा करने के 3 तरीके यहां दिए गए हैं:

1. एक लक्ष्य निर्धारित करें

परिभाषा के अनुसार, एकाग्रता केवल एक विचार या वस्तु या क्रिया पर केंद्रित होना है। और जब आप अधिक चीजों पर ध्यान देना शुरू करते हैं तो आप एकाग्रता खो देते हैं।

व्याकुलता को रोकने के लिए, आपको एक ऐसा लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है जो अन्य विकर्षणों से अधिक महत्वपूर्ण हो। टेनिस में यह आम तौर पर होगा:

ए) आपकी मुख्य रणनीति- बैकहैंड में खेलना, अपने प्रतिद्वंद्वी को हिलाना, नीची, कटी हुई गेंदें खेलना ...

बी) गेंद को ट्रैक करना - मैं देखने के लिए ट्रैकिंग शब्द पसंद करता हूं। देखने के लिए वास्तव में ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है, जबकि ट्रैकिंग है। अपने प्रतिद्वंद्वी के रैकेट से गेंद को अपने और पीछे ट्रैक करें।

यह मन पर इतना अधिक कब्जा कर लेता है कि आप अन्य चीजों से विचलित नहीं होते।

2. एकाग्रता के उतार-चढ़ाव को नियंत्रित करें

यदि आप पूरी गति से स्प्रिंट करने की कोशिश करते हैं, तो आप शायद 10 सेकंड के लिए ऐसा कर सकते हैं, और फिर आप बहुत धीमा कर देंगे। यदि आप ब्रेक नहीं लेते हैं और दौड़ते रहने की कोशिश करते हैं तो आप अधिक से अधिक धीरे-धीरे दौड़ेंगे।

लेकिन अगर आप एक छोटा ब्रेक लेते हैं, कुछ हवा लेते हैं और थोड़ा आराम करते हैं, तो आप लगभग पूरी गति से फिर से दौड़ने में सक्षम होंगे।

एकाग्रता के साथ भी ऐसा ही है। आपको विरामों को नियंत्रित करना चाहिए जब आपका मन उस मानसिक प्रयास से आराम कर सकता है जिसके लिए एकाग्रता की आवश्यकता होती है। इन विरामों में शामिल हैं:

ए) बिंदुओं के बीच टूट जाता है - जैसे ही बिंदु समाप्त होता है, कुछ सेकंड के लिए विश्लेषण करें कि क्या हुआ (यदि आवश्यक हो) और फिर 10 सेकंड के लिए जाने दें। जाने देने से मेरा मतलब है कि अगले बिंदु के बारे में सोचना छोड़ दें या आपने क्या गलत किया या ऐसा ही कुछ।

बस घूमें, सांस लें, अपने तार ठीक करें और खाली दिमाग रखने की कोशिश करें। फिर अगले बिंदु की तैयारी शुरू करें (या तो सेवा करें या वापसी करें), और या तो अपने आप को अपनी मुख्य रणनीति की याद दिलाएं या एक नया निर्णय लें।

बी) खेलों के बीच ब्रेक - वही करें, सिवाय इसके कि आपके पास हर चीज के लिए ज्यादा समय हो। आप पिछले दो मैचों में जो हुआ उसका विश्लेषण करने में थोड़ा और समय बिता सकते हैं, लेकिन फिर सोचने से विराम लें और अपने दिमाग को आराम दें।

यदि विचार आते रहें और आधा मिनट भी आप अपने मन को खाली न कर सकें, तो अपने आप को विभिन्न कार्यों में व्यस्त रखें जैसे: तार ठीक करना, छोटे-छोटे घूंट में पीना, अपने आप को तौलिये से सुखाना आदि।

आखिरकार, ब्रेक के लिए अपने दिमाग को खाली करना सीखना बेहतर है। इस तरह आप मानसिक रूप से आराम करेंगे और अंक शुरू होने पर फिर से अपनी एकाग्रता बढ़ाने में सक्षम होंगे।

3. अपनी एकाग्रता की निगरानी करें और जरूरत पड़ने पर इसे ऊपर लाएं।

अपनी एकाग्रता के स्तर को समय-समय पर 1 से 10 तक जांचने का प्रयास करें। सबसे पहले, आप शायद ऐसा करना भूल जाएंगे, क्योंकि अक्सर ऐसा नहीं होता है कि हम खुद को और अपनी सोच को देखते हैं।

जब मैंने कोर्ट पर खिलाड़ियों के साथ मानसिक प्रशिक्षण किया, तो मैं उनसे प्रति खेल एक बार पूछूंगा कि वे एकाग्रता के बारे में कहां हैं।

अधिकांश को अपने स्तर की पहचान करने में कोई समस्या नहीं थी, यह कहते हुए कि यह 6 या 8 पर था।

एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपकी एकाग्रता पर्याप्त रूप से अधिक नहीं है, तो आप अपने आप को लक्ष्य की याद दिलाकर या गेंद पर अपनी आँखें फिक्स करके फिर से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, भले ही आपका प्रतिद्वंद्वी इसे जमीन पर टैप कर रहा हो।

आखिरकार, आप अपने एकाग्रता स्तर के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं और आप जानते हैं कि इसे लंबे समय तक कैसे बनाए रखना है।

खराब एकाग्रता वास्तव में गलतियों का अक्सर अनदेखा कारण होता है। अधिकांश लोगों को केवल एक छूटा हुआ फोरहैंड दिखाई देता है, लेकिन वे जो नहीं देखते हैं वह यह है कि खिलाड़ी की एकाग्रता कम हो जाती है और वह गेंद को अच्छी तरह से ट्रैक करने या त्वरित और सही निर्णय लेने में असमर्थ होता है।

आपने कमेंटेटरों और खिलाड़ियों को यह भी सुना है कि एक अच्छे खिलाड़ी के खिलाफ जीतने के लिए, आपको एकाग्रता की उस छोटी सी चूक का फायदा उठाने की जरूरत है जो उन्हें प्रति सेट एक बार मिल सकती है।

यदि आप एकाग्रता की कला में महारत हासिल कर सकते हैं और इसे बिंदु के दौरान और पूरे मैच के दौरान लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं, तो आप संभावित विजेता होंगे।




 

 


अधिक मैच जीतें जब यह सबसे ज्यादा मायने रखता है

अधिकांश टेनिस मैच बेहतर स्ट्रोक से नहीं बल्कि बेहतर सामरिक खेल और मजबूत दिमाग से तय होते हैं।