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टेनिस में आत्मविश्वास की कमी से निपटने के 2 तरीके

अधिकांश टेनिस खिलाड़ी अपनी टेनिस यात्रा में जल्द या बाद में आत्मविश्वास की कमी का अनुभव करते हैं। आत्मविश्वासी न होने की यह भावना उनके शॉट्स, उनके मूवमेंट और उनकी निर्णय लेने की प्रक्रिया को प्रभावित कर सकती है।

आत्मविश्वास की कमी से निपटने के लिए सामान्य दृष्टिकोण सकारात्मक सोच और बात करने, सकारात्मक शारीरिक भाषा और इसी तरह के तरीकों के माध्यम से आत्मविश्वास का निर्माण करना है।

हालाँकि, जैसा कि आप देखेंगे, यह केवल अस्थायी रूप से मदद करता है और सहायता लगभग कभी भी स्थायी नहीं होती है। तो आइए देखें कि वास्तव में आत्मविश्वास क्या है और टेनिस, या उस मामले के लिए किसी अन्य खेल में शामिल होने पर आप इसकी कमी को कैसे दूर कर सकते हैं।

गिलर्मो कोरिया ने अपनी टेनिस क्षमताओं पर विश्वास खो दिया - थॉमस कोएक्स/एएफपी/गेटी इमेजेज
"आत्मविश्वास को आम तौर पर निश्चित होने की स्थिति के रूप में वर्णित किया जाता है, या तो यह कि एक परिकल्पना या भविष्यवाणी सही है, या यह कि कार्रवाई का एक चुना हुआ तरीका सबसे अच्छा या सबसे प्रभावी है।"-विकिपीडिया से

इसलिए, टेनिस मैच खेलते समय आत्मविश्वासी होने का मतलब है कि आपको लगता है कि आप अपने आगे के कार्य (यानी, एक टेनिस मैच) को सफलतापूर्वक पार कर सकते हैं।

यह आपके प्रदर्शन के लिए अच्छा क्यों है?

क्योंकि यह आपको शांत करता है, आपकी एकाग्रता को बाधित करने के लिए कोई चिंताजनक विचार नहीं हैं और आपके प्रदर्शन को कम करने के लिए भय और चिंता जैसी कोई भावना नहीं है। आप मानते हैं कि आप इसे कर सकते हैं और आप निर्णायक रूप से आगे बढ़ते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि क्या करने की आवश्यकता है।

आत्मविश्वास पर भरोसा करना इतना अच्छा क्यों नहीं है?

इसका उत्तर इसलिए है क्योंकि विश्वास सिद्धांत पर आधारित है। यह एक भविष्यवाणी है (मैं यह कर सकता हूं - भविष्य में) और यह आम तौर पर परिणाम पर आधारित होता है (मैं मैच जीत सकता हूं, टूर्नामेंट, इस खिलाड़ी को हरा सकता हूं, इस शॉट को हिट कर सकता हूं ...)

हालाँकि, कोई परिणाम को नियंत्रित नहीं कर सकता है।

आप इस बात की गारंटी नहीं दे सकते कि आप मैच जीतेंगे या दूसरे खिलाड़ी को हरा देंगे। और भीतर गहरे में, आप इसे जानते हैं। आप जानते हैं कि आप परिणाम के बारे में 100% सुनिश्चित नहीं हो सकते हैं और यह भावना आपके आत्मविश्वास को खत्म कर देती है।

आत्मविश्वास के साथ एक और समस्या यह है कि आप यह मानते हुए मैच शुरू कर सकते हैं कि आप अपने प्रतिद्वंद्वी को हरा सकते हैं (आप आत्मविश्वास महसूस करने लगते हैं), लेकिन अचानक उसके लिए स्कोर 1:4 है और अब बहुत सारे सबूत हैं कि आपका सिद्धांत (मैं हरा सकता हूं) उसे) झूठा है। (आप अंत में आत्मविश्वास खो देते हैं।)

मैच में ऐसी कई घटनाएं भी होती हैं जो आपको सुझाव देंगी कि आपकी थ्योरी गलत है - जैसे डबल फॉल्ट करना, सिटर को मिस करना, अनफोर्स्ड एरर्स करना, आउटप्ले किया जाना, इत्यादि। तो, जल्दी या बाद में, विश्वास "सिद्धांत" गलत साबित हो सकता है।

अधिकांश लोगों के लिए यह एक हारी हुई लड़ाई है, क्योंकि वे अपने सिद्धांत (आत्मविश्वास) के साथ बढ़ते सबूत (अंकों को खोने) के खिलाफ बहस नहीं कर सकते हैं कि उनका सिद्धांत (मैं मैच जीतूंगा) सही है। इसलिए, अंततः वे इस पर विश्वास करना बंद कर देते हैं - जिसका अर्थ है कि वे यह मानने लगते हैं कि वे मैच हार जाएंगे।

यह, निश्चित रूप से, उनके प्रदर्शन को नीचे की ओर गिरा देता है और अब उनके जीतने की वास्तव में बहुत कम संभावना है।

यह "पहले ऊपर/बाद में नीचे" आत्मविश्वास का झूला किसी भी खेल में शामिल लगभग हर खिलाड़ी के साथ बार-बार होता है।

काम करने के लिए आत्मविश्वास के लिए, किसी को खुद को समझाने की जरूरत है, बढ़ते सबूत के बावजूद (अंक खोना, एक सेट खोना, किसी से कई बार हारना ...) कि उसका "सिद्धांत" सही है। वास्तव में, यह केवल कुछ ही बार सही हो सकता है, क्योंकि वह सभी अंक नहीं जीत सकता और सभी मैच नहीं जीत सकता।

नतीजतन, आपकी आत्मविश्वास की सोच केवल आंशिक रूप से सच है और आप इसे अपने पिछले अनुभवों से जानते हैं। आप अपने आप को वह सब मना सकते हैं जो आप चाहते हैं कि आप जीतेंगे, लेकिन गहराई से आप जानते हैं कि, एक समान प्रतिद्वंद्वी के खिलाफ, आप शायद 50% अंक और खेले गए मैचों में से 50% जीत सकते हैं।

इसलिए, आत्मविश्वासी होना वास्तव में खुद को वास्तविकता से अंधा करने की कोशिश कर रहा है और इसलिए बहुत से लोग ऐसा नहीं कर सकते हैं। वे सच्चाई जानते हैं - समान विरोधियों के खिलाफ शायद 50% मैच जीतना और बेहतर विरोधियों के खिलाफ बहुत कम। वे जानते हैं कि वे हर सीटर को हिट नहीं कर सकते हैं, लेकिन आश्वस्त होने का मतलब है कि वे मानते हैं कि वे इसे (100%) में मार देंगे।

फिर आपको क्या सोचना चाहिए?

मैं 2 दृष्टिकोण सुझाता हूं। उन दोनों का परीक्षण करें और देखें कि कौन सा आपके लिए बेहतर काम करता है... और भी बेहतर, इन दोनों को अपने मानसिक टेनिस प्रशिक्षण में लागू करें।

1. अपने डर को खोजने और उसका सामना करने के लिए गहरी खुदाई करें।

आत्मविश्वास की कमी असली समस्या नहीं है। आइए इस काल्पनिक प्रश्न से शुरू करें:

प्रश्न: क्या आप अच्छा प्रदर्शन कर सकते हैं, भले ही आपकी सफलता की संभावना कम से कम हो? उदाहरण के लिए, क्या आप रोजर फेडरर की भूमिका निभाते हुए और एक अंक जीतने की कोशिश में 100% प्रयास कर सकते हैं?

ए: बेशक आप कर सकते हैं।

इसलिए, हमें यह महसूस करने की आवश्यकता है कि अंक जीतने की संभावना (जिसका अर्थ है कि आप इसके बारे में आश्वस्त नहीं हैं) स्वचालित रूप से आपके प्रदर्शन के स्तर को निर्धारित नहीं करते हैं। जीतने की कम संभावना (एक बिंदु, रैली, मैच, टूर्नामेंट, ...) स्वचालित रूप से आपको खराब नहीं बनाती है।

यहाँ एक और उदाहरण है:
प्रश्न: एंडी रोडिक अपना पहला सर्व करने वाले हैं और आप इसे वापस करने वाले हैं। क्या आप गेंद को वापस पाने की अपनी संभावनाओं के बारे में आश्वस्त महसूस करेंगे?

ए: नहीं, निश्चित रूप से नहीं।

Q2: लेकिन क्या वह कम आत्मविश्वास वास्तव में आपको खराब रिटर्न देगा?

उ2: मुझे ऐसा नहीं लगता।

मैं व्यक्तिगत रूप से जितनी जल्दी हो सके प्रतिक्रिया करने की कोशिश कर रहा हूं और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए अपना 100% ध्यान केंद्रित करूंगा। मैं वैसा ही प्रदर्शन करूंगा जैसे कि मुझे सर्विस वापस करने का भरोसा था।

जो चीज वास्तव में खराब प्रदर्शन पैदा करती है वह है डर।

यह एक हो सकता हैविफलता का भय, अपमान का डर, माता-पिता द्वारा डांटे जाने का डर, उम्मीदों पर खरा न उतरने का डर (आपका, कोच का, देश का ...), जीतने का डर, अज्ञात का डर आदि।

तब आपका लक्ष्य नुकसान और उसके संभावित नकारात्मक परिणामों की स्पष्ट रूप से कल्पना करके, पहले डर को ढूंढना और उसकी पहचान करना है। फिर आपको यह कल्पना करके अपने डर का सामना करने की आवश्यकता है कि वे परिणाम वास्तव में हुए हैं और क्या आप अभी भी ठीक होंगे।

क्या आप इसे संभाल पाएंगे? क्या आप हारने (एक शॉट चूकने) के सभी नकारात्मक परिणामों को स्वीकार करने के लिए तैयार हैं?

एक बार जब आप अपने डर से निपट लेते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आत्मविश्वास की कमी वास्तव में कोई समस्या नहीं है। इसका सीधा सा मतलब है कि आप 100% सुनिश्चित नहीं हैं कि आप जीत सकते हैं और यह सामान्य और यथार्थवादी सोच है।

आप यह भी जानते हैं कि इसके बावजूद, आप सम्मान और खेल भावना के साथ प्रतिस्पर्धा करने के लिए अपना 100% प्रयास कर सकते हैं और देंगे। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपके जीतने की संभावना बहुत बढ़ जाएगी।

2. सोचना बंद करो, अपने दिमाग को साफ करो और क्षेत्र में प्रवेश करने के लिए देखो।

आत्मविश्वास की कमी से निपटने का एक और उपाय है कि अतीत और भविष्य के बारे में सोचना बंद कर दें और वर्तमान में डूब जाएं। इसका समाधान भी भविष्यवाणी करना बंद करना (आपके दिमाग में भविष्य में जाना) और खेलने पर ध्यान केंद्रित करना है।

आप अपने प्रयास को नियंत्रित कर सकते हैं और आप क्या खेलना चाहते हैं (रणनीति) लेकिन आप परिणाम को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, जहां गेंद उतरेगी, और आप जीतेंगे या नहीं।

तो मैच के हर पल में क्या करने की जरूरत है और 100% देने पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित किया जा सकता है और आपको बस इतना करना है। आपको वास्तविकता के साथ 100% अनुरूप होने की भी आवश्यकता है - जिसका अर्थ है कि वास्तविकता में जो कुछ भी होता है (एक सेट खोना, एक सिटर को खोना, एक दोहरा दोष बनाना ...) को आपको इस कार्य की कठिनाई के हिस्से के रूप में स्वीकार करना चाहिए ( टेनिस मैच खेलना)।

टेनिस मैच में कई अवांछित परिस्थितियां होती हैं और यही इस मांग वाले खेल की प्रकृति है। जब आप इन स्थितियों को स्वीकार करते हैं, तो आपकी भावनाएं ऊपर नहीं उठतीं और आपके निर्णय को धूमिल कर देती हैं और आपके प्रदर्शन को प्रभावित करती हैं।

आप बस प्रत्येक बिंदु पर और प्रत्येक शॉट पर ध्यान केंद्रित करते हैं, कभी भी भविष्यवाणियां किए बिना कि क्या होगा (यही आत्मविश्वास होना या न होना है)।

इसलिए, आप कम आत्मविश्वास का अनुभव भी नहीं करते क्योंकि आप सोचते नहीं हैं। आप क्षेत्र में प्रवेश भी कर सकते हैं और अपना सर्वश्रेष्ठ टेनिस खेल सकते हैं।

सारांश

मेरी व्यक्तिगत राय में, लंबी अवधि में आत्मविश्वास पर भरोसा करना दो ब्लेड वाली तलवार है। जबकि आत्मविश्वासी होना आपको बेहतर खेलने में मदद कर सकता है, यह भावना बहुत जल्दी खो सकती है और इसे अपुष्ट होने से बदल दिया जा सकता है। इस प्रकार की सोच तब वास्तव में किसी के खेल को बुरी तरह प्रभावित करती है।

हम सभी ने देखा है कि कई शीर्ष खिलाड़ी आत्मविश्वास खो देते हैं और कभी वापस नहीं आते (गुस्तावो कुएर्टन, गुइलेर्मो कोरिया ...), लेकिन उनकी तकनीक, शारीरिक कंडीशनिंग या टेनिस रणनीति के ज्ञान में कुछ भी गलत नहीं था।

वे अभी भी शानदार टेनिस खेलने में सक्षम थे लेकिन उन्होंने आत्मविश्वास खो दिया और अपने दिमाग में यह गलत संबंध बना लिया कि यदि आप आश्वस्त नहीं हैं तो आप अच्छा नहीं खेल सकते। हकीकत यह है कि खिलाड़ी अक्सर अपना सर्वश्रेष्ठ देने का फैसला तभी करते हैं जब यह इसके लायक हो।और यही वह छेद है जिसे उन्होंने अपने लिए खोदा है।

क्योंकि आत्मविश्वासी होने का मतलब है कि जीतने का एक बड़ा मौका है और इसलिए अच्छा इनाम है, खिलाड़ी उस इनाम को पाने के लिए 100% प्रयास करने को तैयार है।

लेकिन जब जीतने की संभावना कम होती है - जिसका अर्थ है कि खिलाड़ी आत्मविश्वास की कमी महसूस करता है - तब वह अपना 100% प्रयास नहीं करता है क्योंकि पुरस्कृत होने की इतनी कम संभावना होने पर इतनी ऊर्जा खर्च करने के लायक नहीं है।

इस मामले में, खिलाड़ी को खराब खेल के लिए आत्मविश्वास की कमी को दोष नहीं देना चाहिए बल्कि हर बिंदु के लिए नहीं लड़ने का फैसला करने के लिए खुद को दोष देना चाहिए। क्या दोष है अत्यधिक बाहरी प्रेरणा जो खिलाड़ी को प्रेरित करती है (या नहीं) और यह खिलाड़ी के प्रदर्शन में उतार-चढ़ाव पैदा करता है।

यदि खिलाड़ी आंतरिक रूप से प्रेरित है (बेहतर खिलाड़ी बनने के लिए प्रतिस्पर्धा करना, खेल में महारत हासिल करने के लिए प्रतिस्पर्धा करना, प्रतिस्पर्धा करना क्योंकि वह खेल और प्रतियोगिता का आनंद लेता है ...) तो आत्मविश्वास की कमी वास्तव में उसके खेलने को प्रभावित नहीं करती है, हालांकि खिलाड़ी जागरूक है कि उसके जीतने की संभावना कम है (जिसका अर्थ है कि उसे विश्वास नहीं है कि वह जीतेगा)। वह अब भी अपना शत-प्रतिशत प्रयास करते हैं और अच्छा खेलते हैं।

पूरी समस्या की असली जड़ सोच है।

सोच केवल भूत और भविष्य के बारे में ही घूमती है। कोई अभी के बारे में नहीं सोच सकता क्योंकि यह एक असीम रूप से छोटा क्षण है। और जब खिलाड़ी अतीत या भविष्य के बारे में सोचता है, तो इससे उसकी एकाग्रता टूट जाती है, इससे वह भावुक हो जाता है, और यह सब उसके खेल को नुकसान पहुंचाता है।

यदि खिलाड़ी इसलिए सोचना बंद कर देता है, "यहाँ और अभी" में डूब जाता है, तो आत्मविश्वास की कमी उसकी जागरूकता में भी प्रवेश नहीं करती है।

अवास्तविक आत्मविश्वासी सोच (जो बहुत जल्दी टूट सकती है) के साथ खुद को अंधा करने की कोशिश करके आत्मविश्वास की कमी से लड़ने के बजाय और इस तरह और भी अधिक सोच रहा है, जो आपके मस्तिष्क के खेल-प्रासंगिक डेटा (गेंद की उड़ान और निर्णय, प्रतिद्वंद्वी की स्थिति और) के प्रसंस्करण को बाधित करता है। रणनीति, सर्वश्रेष्ठ शॉट खेलने के लिए...), सोचना बंद करने का प्रयास करें और यहां और अभी रहें।

अंतिम लक्ष्य हैक्षेत्र में प्रवेश करें, और आपका सर्वश्रेष्ठ टेनिस इसका परिणाम होगा।




 

 


अधिक मैच जीतें जब यह सबसे ज्यादा मायने रखता है

अधिकांश टेनिस मैच बेहतर स्ट्रोक से नहीं बल्कि बेहतर सामरिक खेल और मजबूत दिमाग से तय होते हैं।