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टेनिस जूनियर्स के लिए प्रशिक्षण योजना


अपने बच्चे के लिए सही टेनिस प्रशिक्षण योजना बनाना एक कठिन प्रक्रिया हो सकती है। इस तरह की योजना को डिजाइन और कार्यान्वित करने के लिए जूनियर कोचिंग में एक सिद्ध रिकॉर्ड के साथ एक अनुभवी और जानकार टीम की आवश्यकता होती है।

यहां टेनिस प्रशिक्षण कार्यक्रम बहुत हद तक उसी तरह है जैसे यूरोप के शीर्ष जूनियर आठ से 14 साल की उम्र में प्रशिक्षण लेते हैं। कार्यक्रम में पांच प्रमुख भाग होते हैं, जिनमें से प्रत्येक राष्ट्रीय स्तर पर रैंकिंग टेनिस जूनियर के विकास के लिए महत्वपूर्ण है।

1. समूह पाठ - 90 से 120 मिनट - प्रति सप्ताह पांच बार (कार्यदिवस)


टेनिस प्रशिक्षण में लगभग 10% निर्देश और 90% पुनरावृत्ति होती है। स्ट्रोक और खेलने के पैटर्न की पुनरावृत्ति उन्हें अवचेतन और स्वचालित बनाने के लिए आवश्यक है।

एक सामान्य टेनिस मैच में, एक खिलाड़ी के पास तकनीक के बारे में सोचने या स्थिति का विश्लेषण करने के लिए 1.5 सेकंड में गेंद को दूसरी तरफ से आने में समय नहीं होता है।

और यहां तक ​​कि अगर खिलाड़ी तकनीक के बारे में सोचने का प्रयास करते हैं, तो वे अपनी अधिकांश मस्तिष्क प्रसंस्करण शक्ति को इस विचार प्रक्रिया में समर्पित करेंगे और गेंद की गति, समय और शरीर के समन्वय जैसे अत्यंत जटिल और तेज गणना के लिए कम प्रसंस्करण शक्ति उपलब्ध होगी।

तकनीक या रणनीति के बारे में सोचने के लिए बहुत अधिक समय समर्पित करने से निश्चित रूप से अधिक त्रुटियां होंगी, कम नहीं।

चूंकि टेनिस प्रशिक्षण का मुख्य उद्देश्य सभी स्ट्रोक और अधिकांश खेलने के पैटर्न को स्वचालित बनाना है, युवा खिलाड़ियों को स्ट्रोक और पैटर्न को हजारों बार दोहराने की आवश्यकता होती है।

खिलाड़ी द्वारा स्ट्रोक और खेलने के पैटर्न के बारे में मूलभूत जानकारी सीख लेने के बाद निर्देश की आवश्यकता नहीं रह गई है (यहां और वहां केवल कुछ अनुस्मारक); यहीं पर ढेर सारे अभ्यासों के साथ समूह पाठ आते हैं।

समूह पाठ खिलाड़ियों को प्रतिस्पर्धात्मकता और आनंद प्रदान करते हैं, और वे बहुत अधिक लागत प्रभावी होते हैं। समूह की स्थितियाँ कोच को दोहराव पर ध्यान केंद्रित करते हुए नए और दिलचस्प अभ्यास बनाने की अनुमति देती हैं।

खिलाड़ी तब भी अधिक प्रयास दिखाते हैं जब वे एक-दूसरे से अपनी तुलना करते हैं और एक समूह में प्रतिस्पर्धा करते हैं। यह समान स्तर के खिलाड़ियों को एक-दूसरे को सीमा तक धकेलने और निजी पाठों के गैर-प्रतिस्पर्धी वातावरण की तुलना में बहुत तेजी से सुधार करने की अनुमति देता है।

2. निजी पाठ - 60 से 90 मिनट - प्रति सप्ताह दो से तीन बार (आमतौर पर समूह पाठ से पहले)


निजी पाठों का मुख्य उद्देश्य नए स्ट्रोक सीखना, तकनीक में सुधार या सुधार करना और नए खेल पैटर्न सीखना है।

मुख्य लाभ यह है कि खिलाड़ी अन्य खिलाड़ियों से विचलित हुए बिना एक निश्चित कार्य पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जो अक्सर समूह पाठों में होता है। खिलाड़ियों को कम समय में अधिक गेंदें भी मारने को मिलती हैं, जो टेनिस तकनीक के मूल सिद्धांतों को सीखने और हासिल करने के लिए आवश्यक है।

निजी पाठ भी कोच को किसी विशेष खिलाड़ी के लिए प्रशिक्षण के सबसे महत्वपूर्ण भाग पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं (उदाहरण के लिए - सर्व के बैकस्विंग को सही करना)। समूह पाठों में यह और अधिक कठिन हो जाता है क्योंकि कोच को ऐसी पाठ योजनाएँ बनानी चाहिए जिससे समूह के सभी खिलाड़ियों को लाभ हो।

टेनिस माता-पिता अक्सर सोचते हैं कि निजी पाठ समूह पाठ से बेहतर हैं लेकिन यह केवल तभी सच है जब नई तकनीक सीखने या गलतियों को सुधारने की बात आती है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, यह केवल टेनिस प्रशिक्षण का लगभग 10% है।

यदि किसी कोच को निजी पाठों के दौरान दोहराव पर काम करना है तो यह न केवल पैसे की बर्बादी है, बल्कि कोच के समय और ज्ञान की बर्बादी भी है। विशेष खिलाड़ी की कमजोरियों को दूर करने के लिए कोच का ज्ञान बेहतर होता है।

एक निजी कोच एक इमारत के वास्तुकार की तरह होता है। ईंटों पर ईंट लगाने के लिए वास्तुकारों को भुगतान नहीं किया जाता है; इसके लिए कम विशिष्ट कर्मचारी हैं।

निजी कोचों के साथ भी ऐसा ही है: उन्हें प्रक्रिया का अवलोकन करने, यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि घर (खिलाड़ी) सही तरीके से बनाया गया है, और निर्माण प्रक्रिया के महत्वपूर्ण हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करें।

कम विशिष्ट कार्यकर्ता, इस मामले में समूह प्रशिक्षण के प्रभारी टेनिस प्रशिक्षकों को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण के साथ स्ट्रोक और खेलने के पैटर्न को कई बार दोहराया जाए।

3. शारीरिक प्रशिक्षण - 60 से 90 मिनट - प्रति सप्ताह दो से तीन बार (आमतौर पर समूह प्रशिक्षण)


टेनिस एक एथलेटिक खेल है जिसमें अधिकतम गति से दौड़ना, त्वरित प्रतिक्रिया, विस्फोटकता, दिशा में त्वरित परिवर्तन और लंबे मैचों को बनाए रखने के लिए धीरज शामिल है।

जो खिलाड़ी शारीरिक रूप से फिट नहीं हैं, तेज, मजबूत और बिना थके दो या अधिक घंटे तक खेलने में सक्षम हैं, उनके पास 12 वर्ष से अधिक उम्र के राष्ट्रीय या अंतरराष्ट्रीय स्तर पर प्रतिस्पर्धा करने का कोई मौका नहीं है।

खिलाड़ियों को अच्छी तरह से टेनिस खेलने में सक्षम होने के लिए कई अलग-अलग प्रकार के कौशल की आवश्यकता होती है: समन्वय, संतुलन, लचीलापन, हाथ-आंख समन्वय, प्रतिक्रियाएं, गति, सहनशक्ति, ताकत और चपलता।

यदि खिलाड़ी उच्च-स्तरीय टेनिस खेलना चाहते हैं, तो उन्हें अपने शरीर को इस तरह से हिलाना होगा कि नियमित टेनिस प्रशिक्षण में अक्सर अभ्यास नहीं किया जाता है।

शारीरिक प्रशिक्षण युवा खिलाड़ियों को विभिन्न आंदोलनों और कौशल का एक बड़ा मोटर आधार विकसित करने की अनुमति देता है जो तब गैर-मानक और मानक टेनिस स्थितियों में उपयोग किया जाएगा।

इस उद्देश्य के लिए समूह प्रशिक्षण बेहतर है क्योंकि खिलाड़ी एक साथ काम कर सकते हैं, एक-दूसरे को चुनौती दे सकते हैं, अभ्यास में अधिक प्रयास कर सकते हैं, और निश्चित रूप से, कभी-कभी उबाऊ शारीरिक प्रशिक्षण को और अधिक रोमांचक बना सकते हैं।

एक और कारण है कि कम उम्र में मोटर कौशल (समन्वय, गति, प्रतिक्रिया) विकसित करना इतना महत्वपूर्ण है क्योंकि ये कौशल आठ से 16 साल की उम्र में तेजी से विकसित होते हैं। अवसर की यह खिड़की केवल कुछ वर्षों तक चलती है जब खिलाड़ी त्वरित स्प्रिंट, हाथ से आँख समन्वय, तेज प्रतिक्रिया और अन्य कौशल की क्षमता विकसित कर सकते हैं।

क्या इन कौशलों को खेल और टेनिस प्रशिक्षण के माध्यम से विकसित नहीं किया जा सकता है?

नहीं, क्योंकि आठ से 14 साल की उम्र में जूनियर टेनिस के लिए बहुत तेज़ स्प्रिंट, विस्फोटक शुरुआत या त्वरित प्रतिक्रिया की आवश्यकता नहीं होती है। खिलाड़ी धीमी गति से खेलते हैं और आम तौर पर विजेता वह खिलाड़ी होता है जो ज्यादा नहीं चूकता - इसलिए तेज गेंदों को मारने में ज्यादा जोखिम नहीं होता है।

पूरी शक्ति से सेवा करने वाले वयस्कों की गति की तुलना में सेवा भी बहुत कमजोर है।

16 साल और उसके बाद की उम्र में, खिलाड़ी बहुत तेजी से खेलना और सेवा करना शुरू कर देते हैं, लेकिन फिर गति, समन्वय, प्रतिक्रिया और अन्य कौशल पर काम करना शुरू करने में पहले ही बहुत देर हो चुकी होती है। इन कौशलों को पहले से ही कम उम्र में अच्छी तरह से विकसित किया जाना चाहिए क्योंकि वे उसके बाद हर साल केवल एक छोटे से अंतर से सुधार करेंगे।

10 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए शारीरिक कौशल और क्षमताओं का विकास करना प्रशिक्षण का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। उसके बाद, खिलाड़ी के शेष करियर के लिए शारीरिक कौशल समूह पाठों के लिए पीछे की सीट ले लेगा।

4. मानसिक प्रशिक्षण (12 वर्ष की आयु के बाद) - 30 मिनट - प्रति सप्ताह एक बार (ऑफ कोर्ट + पाठ के दौरान कोर्ट पर प्रशिक्षण)

12 साल से कम उम्र के सफल खिलाड़ी आमतौर पर बेहतर स्ट्रोक वाले खिलाड़ी होते हैं जिन्होंने बाकी खिलाड़ियों की तुलना में अधिक खेला और प्रशिक्षित किया है।

12 के बाद टेनिस का मानसिक पहलू और भी महत्वपूर्ण हो जाता है।

खिलाड़ियों को यह सीखने की जरूरत है कि अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए, उनके विचारों को कैसे नियंत्रित किया जाए, जब वे घबराए हुए हों तो कैसे शांत हों, आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं, पूरे मैच में एकाग्रता कैसे बनाए रखें, और कई अन्य मानसिक कौशल।

जब खिलाड़ी मानसिक चुनौतियों का सामना करते हैं तो अनगिनत मैच और खिलाड़ी-विशिष्ट स्थितियों को समझाने और उनसे निपटने की आवश्यकता होती है।

इन मानसिक चुनौतियों के कुछ उदाहरणों में उच्च रैंक वाले खिलाड़ी की भूमिका निभाना, कम रैंक वाले खिलाड़ी की भूमिका निभाना, भीड़ के सामने फ़ाइनल खेलना, पीछे से स्कोर के स्तर तक आना, लीड का लाभ उठाना, गेममैनशिप से निपटना, एक सेट जीतना शामिल है। और गिरावट से निपटने।

एक अनुभवी कोच खिलाड़ियों को प्रत्येक स्थिति के मानसिक पहलुओं और चुनौतियों को समझने में मदद करता है और खिलाड़ियों को उनसे उबरने के लिए सोचने और व्यवहार करने के तरीके दिखाता है।

जो खिलाड़ी ठीक से निर्देशित नहीं होते हैं, वे आमतौर पर इन स्थितियों में सफलता की कमी के लिए खुद को दोषी ठहराते हैं और अपने बारे में नकारात्मक विश्वास पैदा करते हैं। ये नकारात्मक कंपन खिलाड़ी को उच्च स्तर तक पहुंचने से रोकेंगे।

उदाहरण के लिए, यदि कोई खिलाड़ी टूर्नामेंट के नंबर-वन सीड के खिलाफ हार जाता है क्योंकि उसने अपने प्रतिद्वंद्वी के खेल के स्तर को कम करके आंका है, तो यह एक नकारात्मक विश्वास पैदा कर सकता है - सोचने का तरीका।"मैं नंबर एक वरीयता प्राप्त खिलाड़ी को कभी नहीं हरा सकता क्योंकि वह मेरे लिए बहुत अच्छा है।"या:"मैं हमेशा नंबर एक सीड के खिलाफ खराब खेलता हूं।"

खिलाड़ी तब अवचेतन रूप से व्यवहार करेगा और इस नकारात्मक आत्म विश्वास के अनुसार खेलेगा, जो विरोधियों को कम आंकने और उनकी अपनी क्षमता को कम करके बनाया गया था।

इस तरह के नकारात्मक विश्वासों को बाद की उम्र में बदलना बेहद मुश्किल है और इसे जल्द से जल्द होने से रोका जाना चाहिए।

एक जूनियर खिलाड़ी जिसने विभिन्न मानसिक कौशल सीखे हैं और मानसिक रूप से भी कठिन है, उसे विशिष्ट किशोरों पर एक बड़ा फायदा होगा जो अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।

मानसिक खेल आज शीर्ष श्रेणी के टेनिस में सफल होने की कुंजी है।

5. मैच खेलना - सप्ताह में कम से कम एक बार (आधिकारिक टूर्नामेंट मैच या अभ्यास मैच)

कई अलग-अलग विरोधियों को खेलना खिलाड़ियों को खेल के रणनीतिक हिस्से में महारत हासिल करना सिखाएगा। हर प्रतिद्वंद्वी अलग है और हर प्रतिद्वंद्वी एक अलग चुनौती पेश करेगा। प्रशिक्षण सत्रों में इन सभी चुनौतियों के लिए तैयारी करना असंभव है।

टेनिस मैच खेलने से खिलाड़ियों को अनुभव हासिल करने और मजबूती से मुकाबला करने में मदद मिलेगी। खिलाड़ी सीखेंगे कि विरोधियों को कैसे पछाड़ें और उन्हें मात दें, उनकी कमजोरियों को खोजें और उनका फायदा उठाएं, उनमें से सर्वश्रेष्ठ बनाने के लिए अपनी ताकत का उपयोग करें और अंततः टेनिस खेल के स्वामी बनें।


जैसा कि आप शायद सहमत हैं, प्रतिस्पर्धी टेनिस में हजारों अच्छे हिटर होते हैं लेकिन वास्तव में कुछ ही अच्छे खिलाड़ी होते हैं। अनुभव से सीखना (जीत और हार का) एक विशेषज्ञ टेनिस खिलाड़ी बनने का एकमात्र तरीका है, चाहे वह क्लब स्तर पर हो या विश्व स्तरीय स्तर पर।

खिलाड़ियों के पास गलतियों से सीखने के लिए लगभग 40:60 से 60:40 की जीत / हार का अनुपात होना चाहिए, जो अच्छा काम करता है उससे सीखें, कठिन विरोधियों से खेलें, कमजोर विरोधियों और अन्य स्थितियों से खेलें।

खिलाड़ियों के लिए अपनी क्षमताओं में विश्वास पैदा करने और जो अच्छा काम करता है उसे सीखने के लिए मैच जीतना महत्वपूर्ण है। मैच हारना प्रतिस्पर्धी टेनिस का एक सामान्य हिस्सा है और खिलाड़ियों को अपनी असफलताओं से सीखने और उन्हें खेल के हिस्से के रूप में स्वीकार करने की आवश्यकता है।

टेनिस जूनियर्स के लिए इस पांच-भाग वाली टेनिस प्रशिक्षण योजना के बाद निश्चित रूप से आपके बच्चे को अन्य टेनिस खिलाड़ियों के बहुमत पर बढ़त मिलेगी।

यह आपके बच्चे को सर्वश्रेष्ठ संभव टेनिस खिलाड़ी बनने में भी मदद करेगा जो वे हो सकते हैं। और यह उनका अंतिम लक्ष्य भी होना चाहिए: ग्रह पर सबसे कठिन और पुरस्कृत खेलों में से एक में महारत हासिल करने के लिए अपने बारे में अच्छा महसूस करना।




 

 


अधिक मैच जीतें जब यह सबसे ज्यादा मायने रखता है

अधिकांश टेनिस मैच बेहतर स्ट्रोक से नहीं बल्कि बेहतर सामरिक खेल और मजबूत दिमाग से तय होते हैं।