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टेनिस के इनर गेम के साथ अपने दिमाग में महारत हासिल करें

आइए पहले इस शब्द का परिचय दें। टिमोथी गैल्वे ने अपनी पहली पुस्तक लिखी»टेनिस का आंतरिक खेल« 1974 में। उन्होंने हमें मानक अभ्यास के रूप में टेनिस (और अन्य प्रयासों) को पढ़ाने के लिए एक मौलिक रूप से अलग दृष्टिकोण के साथ प्रस्तुत किया। उन्होंने अपनी दूसरी पुस्तक लिखी,"इनर टेनिस - प्लेइंग द गेम"1976 में, जिस पर किसी तरह ध्यान नहीं दिया गया, लेकिन मेरी राय में यह पहले वाले से भी बेहतर है।

उन्होंने टेनिस सीखने और खेलने में दिमाग की भूमिका का बखूबी प्रदर्शन किया और यह भी बताया कि कैसे ज्यादातर मामलों में यह हमारे चरम प्रदर्शन तक पहुंचने में हमारी सबसे बड़ी बाधा है। उन्होंने हमें कोर्ट पर कुछ अभ्यास भी दिखाए जिनसे हम अपने दिमाग को वास्तव में हमारी मदद करने के लिए निर्देशित कर सकते हैं।

जब किसी को पता चलता है कि उसके दिमाग में कोई चीज उसे उसकी पूरी क्षमता तक पहुंचने से रोक रही है, तो वह बन जाता हैआंतरिक खिलाड़ी . अब वह जानता है कि क्या काम करना है। लेकिन ज्यादातर समय - उसे नहीं पता कि यह कैसे करना है।

हालांकि वह समझता है कि कार्यों में खुद को व्यक्त करने से पहले प्रदर्शन में त्रुटियां आमतौर पर उसके दिमाग में होती हैं। तो उसका लक्ष्य इन सीमाओं से मुक्त होना हो जाता है।

यहाँ इन सीमाओं की एक छोटी सूची है - आंतरिक बाधाएँ:

- डर (खोने का, न सुधरने का, दूसरों की नज़र में बुरा दिखने का,...)
- आत्मविश्वास कि कमी
- आत्म-निंदा
- कमज़ोर एकाग्रता
- कड़ी मेहनत करने का प्रयास करना
- पूर्णतावाद
- आत्म-चेतना
- निराशा
- क्रोध
- उदासी
- अपेक्षाएं
- व्यस्त दिमाग
-…

हालांकि यह सूची बहुत निराशाजनक लग सकती है, समाधान हैंकुछ और सरल . उनमें से कुछ हालांकि अभ्यास करना आसान नहीं हो सकता है।



टेनिस के आंतरिक खेल की मूल बातें

सेल्फ1 और सेल्फ2

अगर हम एक पल लें और सुनें कि वास्तव में हमारे दिमाग में क्या चल रहा है, तो हम पाएंगे कि एक स्थिरांक हैवार्ता चल रहा। ऐसा लगता है कि एक आवाज सभी आज्ञा और आलोचना कर रही है और दूसरा हिस्सा चुप है और कार्रवाई कर रहा है।

हम जल्दी से देख सकते हैं कि उनका रिश्ता बहुत दोस्ताना महसूस नहीं करता है। एक हिस्सा है,स्वयं 1 , जो लगातार दूसरे भाग को बताता है कि क्या करना है। ऐसा लगता है कि टेनिस के बारे में सब कुछ पता है - घुटनों को कैसे मोड़ें, गेंद को देखें, फॉलो थ्रू आदि। और फिर दूसरा हिस्सा है,स्वयं 2, जो मूक कर्ता है।

और फिर भी, सेल्फ 1, सेल्फ 2 पर ज्यादा भरोसा नहीं करता है और यहां तक ​​कि चीजों को अपने »हाथों में भी ले लेता है और शरीर को हिलाना शुरू कर देता है, सभी प्रकार की मांसपेशियों को कसता है और हाथ को वहीं ले जाता है जहां वह सोचता है"चाहिए" जाओ। चूँकि अब तक सारी तरलता और समय समाप्त हो चुका है, "आर्म" आमतौर पर शॉट को मिस कर देता है और Self1 को Self2 को नीचा दिखाने का एक और मौका मिल जाता है।



शरीर पर भरोसा

यह आंतरिक खेल का पहला सिद्धांत है। टेनिस बहुत जटिल खेल है और हमारे शरीर (Self2) में एकशानदार क्षमता और सचेत हस्तक्षेप के बिना सीखने की क्षमता। Self1 के हस्तक्षेप के बिना, Self2 ऐसा दिखाता है:बहुत अच्छा हुनर कि हम अक्सर इसकी पहचान करने से भी डरते हैं, क्योंकि यह हमारी सामान्य अपेक्षाओं से बहुत दूर है। जब हम वास्तव में अनुभव करते हैं कि कभी-कभी, हम इन शॉट्स को भाग्यशाली कहते हैं।

आंतरिक खेल खेलने का पहला कौशल कहलाता है»ऐसा होने देना« . इसका मतलब है कि धीरे-धीरे अपने शरीर की सीखने और प्रदर्शन करने की जन्मजात क्षमता में विश्वास पैदा करना। इसमें आमतौर पर कुछ समय लगता है लेकिन आप अभी शुरू कर सकते हैं।

यहाँ प्रदर्शन के लिए एक अभ्यास है: एक पैर पर खड़े हो जाओ। बस खड़े रहो और"सुनना" आपके पैर की सभी मांसपेशियां आपको संतुलन में रखने के लिए काम कर रही हैं। जितना अधिक आप जागरूक होंगे उतनी ही अधिक मांसपेशियां आप महसूस करेंगी और वे कैसे चलती हैं - अनुबंध और विस्तार। और फिर भी, यह वह नहीं है जो आप होशपूर्वक कर रहे हैं। यदि आप चाहें, तो आप जान-बूझकर अपना हाथ ऊपर और नीचे कर सकते हैं (इसलिए आगे बढ़ें और इसे करें)। यह एक सचेत (स्व 1) निर्मित आंदोलन है। लेकिन आपके पैर की मांसपेशियों के ये संकुचन और हलचल सचेत नहीं हैं। वे हैंअचेतनया शरीर या Self2 द्वारा बनाया गया।

तो इसे होने देने का मतलब है कि आपने संतुलन होने दिया। आप होशपूर्वक संतुलन नहीं रख रहे हैं - आप केवल संतुलित होना चाहते हैं। यही सेल्फ 1 की सबसे अच्छी भूमिका है। दिशा, लक्ष्य देना और फिर सेल्फ 2 को अपना जादू करने देना।



मन को शांत करना

यह आंतरिक खेल का दूसरा सिद्धांत है। टेनिस खेल आपको कभी-कभी पर्याप्त समय देता हैहोशपूर्वक सोचो बॉल एक्सचेंज के दौरान। लेकिन हमारे शरीर की अपनी उच्चतम क्षमता पर प्रदर्शन करने की क्षमता सीधे अनुपात में होती हैशांति हमारे दिमाग की। जब मन शोरगुल, चिंतित और विचलित होता है, तो यह तंत्रिका तंत्र के मांसपेशियों को मौन निर्देशों में हस्तक्षेप करता है।

आंतरिक खेल का मुख्य लक्ष्य नियंत्रण करना है औरमन को शांत करो ताकि वह इस बात पर ध्यान दे कि क्या जरूरी है। जब तक दिमाग खेल खेलने की कोशिश करता है, यह बहुत धीमा होगा, बड़ी गलतियाँ करेगा और शरीर को झटकेदार हरकतों में घुमाएगा।

यदि स्वयं 1 गेंद द्वारा अवशोषित हो जाता है, तो स्वयं 2 हैनि: शुल्क अपने चरम पर प्रदर्शन करने के लिए। और यह स्वयं 1 और स्वयं 2 के बीच सही संबंध है। केवल इस मामले में आपके पास अपने दिमाग पर नियंत्रण होता है, इसे एक उपकरण के रूप में उपयोग करने में सक्षम होने के बजाय इसे आपको उपयोग करने की अनुमति देता है।

सीखने की सबसे बड़ी बाधाओं में से एक निरंतर स्वयं 1 गतिविधि है। यहसे बचाता है हमें घटनाओं का अनुभव करने के लिए वे हैं। यह हमारी जागरूकता को बादल देता है और घटना में हमारे डर और संदेह को प्रोजेक्ट करता है - उड़ने वाली गेंद या उससे पहले भी।

इनर गेम दृष्टिकोण के मुख्य उद्देश्यों में से एक को बढ़ाना हैजागरूकता का क्या है। अगर आप अपना टेनिस बदलना चाहते हैं -या आपका जीवन- इनर गेम दृष्टिकोण से पता चलता है कि पहले कदम के रूप में आप इसे बदलने की कोशिश नहीं करते हैं, लेकिन बस अपनी जागरूकता बढ़ाएं कि क्या है।

अनुभव आंतरिक खेल दृष्टिकोण में प्राथमिक शिक्षक है। आप टेनिस में वह सब कुछ सीख सकते हैं जो आपको केवल अपने स्वयं के अनुभव के बारे में जागरूकता के माध्यम से जानने की आवश्यकता है। लेकिन घटनाओं या खुद को पूरी तरह से अनुभव करने में सक्षम होने के लिए, आपको गैर-निर्णय की कला विकसित करने की आवश्यकता है।



गैर निर्णय

इसका अर्थ है "अच्छा" और "बुरा" की अवधारणाओं से छुटकारा पाना। जब तक हम शॉट्स को अच्छे या बुरे के रूप में देखते हैं, हम हार जाते हैंस्पष्ट जानकारी क्या हुआ की. जब शॉट अच्छा होता है तो हम इसे फिर से अच्छा बनाने की बहुत कोशिश करते हैं। और जब शॉट खराब होता है, तो हम उसे बेहतर करने की बहुत कोशिश करते हैं। क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि संतुलन बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करने की कोशिश की जा रही है? संतुलित रहने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? होनाअपने मन में शांतऔर अपने शरीर को आपको संतुलित करने के उपाय खोजने दें।

क्या हम इस गैर-निर्णय की स्थिति को प्राप्त कर सकते हैं या हम इतने सामाजिक रूप से प्रोग्राम किए गए हैं कि कोई रास्ता नहीं है? हाँ, हम कर सकते हैं और हम इसे बहुत कुछ करते हैं, हम न्यायसंगत हैंजागरूक नहीं हैइसका।

प्रदर्शन:

अपने से 20 फीट की दूरी पर एक टेनिस बॉल को जमीन पर रखें और 5 या 6 टेनिस बॉल को अपने हाथों में लें। अब हर एक को फेंकें और उस टेनिस बॉल को जमीन पर मारने की कोशिश करें। बस गेंदों को एक के बाद एक फेंकें और गेंद को हिट करने का प्रयास करें।

परिणाम के बावजूद, यहाँ कुछ प्रश्न हैं:

- जब आप गेंद से चूके तो क्या आपने कोई कम प्रयास किया?
- जब आप चूक गए तो क्या आपने बहुत अधिक प्रयास किया?
- जब आप चूक गए तो क्या आपने खुद की आलोचना की?
- क्या आपके शरीर को निर्देश दिया कि अगले शॉट के लिए क्या करना है? (अपनी कोहनी मोड़ें, एक बड़ा झूला बनाएं,…)

ज्यादातर लोग कहते हैंना इन सभी प्रश्नों को। और जब आप टेनिस खेल खेलते हैं?

जब आप चूक जाते हैं तो क्या आप कम या अधिक प्रयास करते हैं? क्या आप खुद की आलोचना करते हैं या खुद को नीचा दिखाते हैं? क्या आप अपने आप से कहते रहते हैं कि आगे क्या करना है (गेंद देखना, रैकेट वापस...)?

शायद हाँ।

आइए देखें कि वास्तव में क्या हो रहा है। जब आप पहले शॉट पर गेंद से चूक गए (यह मानते हुए कि आप बहुत भाग्यशाली नहीं थे;)), तो आपने आगे क्या किया? अधिकांश लोगों के लिए उत्तर है: «यदि मैंने बहुत कम फेंका, तो मैंने आगे फेंकने की कोशिश की। यदि मैंने बाईं ओर बहुत अधिक फेंका, तो मैंने दाईं ओर अधिक फेंकने का प्रयास किया। «

बिल्कुल सही, और वह हैसही भूमिका सेल्फ1 का। केवल निर्देश देने के लिए और परिणाम को नोटिस करने के लिए - अनुभव।

और फिर क्या हुआ - क्या आपने अपने हाथ को एक बड़े स्विंग के लिए आगे बढ़ने का निर्देश दिया ताकि आप लंबी गेंद फेंक सकें? नहीं, तुम बस »होने दो«. यह स्वचालित रूप से होता है। स्व 2 ने यह अनुकूलन किया।आपने शरीर पर भरोसा किया!

और फिर आपने अगली गेंद फेंकी और देखा कि क्या हुआ और फिर से सेल्फ 2 को सुधार करने दिया।

इस अभ्यास में आप इनर गेम मास्टर क्यों बन पाए इसका कारण यह है कि आप में थेगैर-निर्णय की स्थिति . ज्यादातर लोग जवाब देते हैं कि उन्होंने खुद की आलोचना या अपमान नहीं किया। और अधिकांश लोग कहेंगे कि उन्होंने कठिन या कम प्रयास नहीं किया, बस अनुभव के अनुकूल किया। सीखने के लिए यह गैर-निर्णयात्मक दृष्टिकोण हैसबसे तेज़ तरीकासुधार के लिए।

सीखने का कोई तेज़ तरीका नहीं हैटेनिस कैसे खेलें . हमारे शरीर और मस्तिष्क को गति उत्पन्न करने के लिए हमारे शरीर में सैकड़ों मांसपेशियों के समन्वय के लिए कई दोहराव की आवश्यकता होती है जो वांछित परिणाम लाएगा।

लेकिन इसके सैकड़ों तरीके हैंधीमा यह नीचे। और ये सब स्वयं 1 के हस्तक्षेप से बनते हैं। या तो निरंतर मानसिक गतिविधि से जोबादलोंक्या हुआ या वास्तव में करने की कोशिश करके हमारी धारणाकदमशरीर के अंग ही - रैकेट को पीछे और गेंद के नीचे ले जाना, घुटनों को मोड़ना आदि।

किसी के प्रदर्शन को आंकना धीमा या यहाँ तक कि विकास और सीखने को रोकना है। लेकिन इससे भी ज्यादा विनाशकारी हैखुद को आंकना . जो खिलाड़ी तय करता है कि वह अच्छा नहीं है, वह जल्द ही इस तरह से खेलेगा। लेकिन वास्तव में हमारे प्रदर्शन और खुद के बीच कोई संबंध नहीं है। आप एक अच्छे टेनिस खिलाड़ी हो सकते हैं, लेकिन हो सकता है कि आप गेंदबाजी में निपुण हों। क्या यह आपको कम इंसान बनाता है? नहीं, और इसलिए इसका मतलब यह नहीं है कि जब हम टेनिस शॉट चूक जाते हैं तो हमारे साथ कुछ गलत होता है।

हम बनाते हैं ये कनेक्शन हमारे दिमाग में हैं और हम इन कनेक्शनों को बनाने से भी दूर रह सकते हैं। वे केवल हमें चोट पहुँचाते हैं और हमारे विकास को रोकते हैं। आंतरिक खेल दृष्टिकोण यह दर्शाता हैआज़ादी का रास्ता प्रदर्शन में, स्वीकृति की स्थिति में होना - घटनाओं की और स्वयं की। और जब हम खुद को और अपने आस-पास की घटनाओं को देखने के इन नए अर्जित तरीकों से टेनिस कोर्ट से जीवन में परिवर्तन कर सकते हैं, तो हम स्वतंत्रता का अनुभव करते हैं।

कुछ सिद्धांतों के बारे में अधिक जानने के लिए इनर गेम अनुभाग का अन्वेषण करें, अपने दिमाग को शांत करने के तरीके पर अभ्यास करें, इस अवधारणा से संबंधित पुस्तक समीक्षाएं और विभिन्न लेख, जो आपको टेनिस में आंतरिक गेम दृष्टिकोण को समझने में मदद करते हैं।





 

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