नेपालविरुद्धनेटरलैंड्सटी२०सिरकेसिर

आंतरिक खेल टेनिस अभ्यास

सन्दर्भ:
"इनर गेम ऑफ़ टेनिस" - टिमोथी गैल्वे, 1972
"इनर टेनिस - प्लेइंग द गेम" - टिमोथी गैल्वे, 1976
"इंस्टिंक्टिव टेनिस" - हैप्पी भाला, 2003
वेजरन फ्रिसिक - बाजो - स्लोवेनिया का कोचिंग सम्मेलन, ओटोसेक 2005
मेरा व्यक्तिगत अनुभव;)
सन्दर्भ:
"इनर गेम ऑफ़ टेनिस" - टिमोथी गैल्वे, 1972
"इनर टेनिस - प्लेइंग द गेम" - टिमोथी गैल्वे, 1976
"इंस्टिंक्टिव टेनिस" - हैप्पी भाला, 2003
वेजरन फ्रिसिक - बाजो - स्लोवेनिया का कोचिंग सम्मेलन, ओटोसेक 2005
मेरा व्यक्तिगत अनुभव;)
इनर गेम दृष्टिकोण के मुख्य सिद्धांतों में से एक गेंद पर अपना ध्यान केंद्रित करना है, ताकि स्वयं 2 अपने जादू को बिना किसी बाधा के काम कर सके। हम एक समय में केवल एक ही विचार सोच सकते हैं। कभी-कभी ऐसा लग सकता है कि हम एक ही समय में कई विचार सोच रहे हैं लेकिन यदि आप वास्तव में जागरूक हो जाते हैं तो आप देखेंगे कि वे केवल एक के बाद एक बहुत तेजी से अनुसरण करते हैं।

गेंद को देखने से भी काफी सुधार होगा। टेनिस खिलाड़ी और कोच अक्सर समय-सम्मानित सिद्धांत "गेंद को देखें" दोहराते हैं लेकिन गेंद को वास्तविकता में शायद ही कभी देखा जाता है। गेंद को देखना एक बात है और उसे देखना दूसरी बात। आमतौर पर जब हम गेंद को अपने पास आते हुए देखते हैं, तो हम देखते हैं कि गेंद के बजाय हमारे विचार उस पर प्रक्षेपित होते हैं। हम देखते हैं "कठिन शॉट, तेजी से बढ़ते सर्व और कठिन स्लाइस।"

लेकिन गेंद बस एक गेंद है, एक निश्चित गति और दिशा में चलने वाला एक प्यारा गोला। नेट पर उड़ान भरने के लिए कोई फोरहैंड या बूमिंग सर्विस नहीं है - केवल गेंदें। आने वाली गेंद की गति, दिशा, ऊंचाई और स्पिन को वास्तव में अच्छी तरह से देखने के लिए, हमें उन अवधारणाओं को घटाना होगा जो हम उस पर प्रोजेक्ट करते हैं; तभी हम प्रत्येक गेंद को देख सकते हैं और प्रतिक्रिया दे सकते हैं क्योंकि यह वास्तव में है। जब हम इसे हासिल कर लेते हैं, तो सेल्फ 2, जो कि सेल्फ 1 से लगभग 800-1000 गुना तेज है, गेंद की उड़ान को बहुत स्पष्ट रूप से देख पाएगा और मांसपेशियों को सटीक निर्देश भेज सकेगा जो हमें गेंद की ओर ले जाती है और स्ट्रोक को नियंत्रित करती है।

मन को शांत करने के लिए अभ्यास

उछाल - हिट

गॉलवे की पौराणिक ड्रिल। लक्ष्य "बाउंस" कहना है जब गेंद आपकी तरफ उछलती है और जब आप इसे मारते हैं तो "हिट" करते हैं। इसके लिए आपको गेंद और प्रभाव के क्षणों पर वास्तव में अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। इसलिए कोई अन्य अशांतकारी विचार आपकी चेतना में प्रवेश नहीं करते हैं।

यह शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है क्योंकि उनकी सबसे बड़ी समस्या तकनीक नहीं बल्कि गेंद को पहचानना है। जब वे बाउंस-हिट पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो उनके मस्तिष्क को गेंद की उड़ान के बारे में पूरी और स्पष्ट जानकारी मिलती है जिसे वे स्टोर करते हैं और जमा करते हैं।

इस ड्रिल का एक उन्नत संस्करण गेंद की जमीन से टकराने की आवाज और खिलाड़ी के रैकेट को सुनना है। फिर वह गेंद की आवाज के साथ अपनी आवाज की आवाज के समय की तुलना कर सकता है।

ऊपर-ऊपर-नीचे

खिलाड़ी यह जानने का प्रयास करता है कि गेंद ऊपर उठ रही है (ऊपर), उछाल के शीर्ष (शीर्ष) पर है, या संपर्क के समय गिर रही है (नीचे)।

घुमाना

यहां लक्ष्य यह है कि खिलाड़ी उस धुरी की तलाश करता है जिसके चारों ओर उछाल के बाद गेंद घूम रही है। अधिकांश खिलाड़ी गेंद को घूमते हुए देखते हैं लेकिन जब आप धुरी को निर्धारित करने का प्रयास करते हैं तो आप वास्तव में गेंद में लीन हो जाते हैं। उन्नत संस्करण के लिए खिलाड़ी को गेंद के बाउंस होने से पहले स्पिन की धुरी को देखने की आवश्यकता होती है।

छाया

ज्यादातर मामलों में रोशनी ऊपर से आती है - सूरज, रोशनी। तो गेंद नीचे के हिस्से पर थोड़ी गहरी है। नाटक इस छाया को नीचे के भाग में नोटिस करने का प्रयास करते हैं।

ध्वनि और अनुभव

खिलाड़ी गेंद को हिट करने की ध्वनि पर ध्यान केंद्रित करता है और उस ध्वनि के लिए "दिखता है" जो तब होती है जब गेंद रैकेट के बीच से टकराती है। कुल शुरुआती के अपवाद के साथ, खिलाड़ी आमतौर पर जानते हैं कि यह कैसा लगता है। और वे भावना भी जानते हैं।

जब कोई खिलाड़ी तय करता है कि वह मधुर स्थान हिट की ध्वनि और अनुभव चाहता है, तो शरीर स्वचालित रूप से समायोजित होना शुरू कर देता है। यह कैसे होता है इसका वर्णन करना कठिन है, लेकिन यह बहुत अच्छी तरह से काम करता है, खासकर जब आप अभ्यास करते हैं।

यह अभ्यास खिलाड़ी को यह भी दिखाता है कि वह अपने शरीर (स्वयं 2) पर भरोसा कर सकता है और यह कि सीखने और सुधार उसकी सचेत गतिविधि (स्व 1) के बिना होता है।

जगह को चिह्नित करें

खिलाड़ियों पर अक्सर सही तकनीक और उचित फॉर्म का इतना बोझ होता है कि उन्हें पता ही नहीं चलता कि शॉट के साथ क्या हुआ। वे नोटिस करते हैं कि गेंद अंदर थी या बाहर लेकिन यह नहीं कि वे कितना चूक गए। लेकिन तकनीक टेनिस में किसी अतिरिक्त अंक के लायक नहीं है। यह महत्वपूर्ण है जब आप फिगर स्केटिंग देखते हैं, लेकिन तब नहीं जब आप टेनिस देखते हैं। कोर्ट गिनती में केवल शॉट्स। स्पष्ट रूप से कुछ तकनीक परिचय की आवश्यकता है, लेकिन ठीक स्वचालितकरण तब होता है जब खिलाड़ी लक्ष्य को हिट करने का प्रयास करते हैं।

ड्रिल का लक्ष्य यह देखना है कि गेंद कहां उतरी। अगर यह 4 फीट छोटा उतरा, तो वह -4 है। अगर गेंद 10 फीट लंबी होती है, तो वह +10 है। तो खिलाड़ी नंबरों पर कॉल करता है और कोच फीडबैक के साथ उसकी मदद करता है। अधिकांश खिलाड़ी इस अभ्यास की शुरुआत में बहुत अच्छे नहीं हैं क्योंकि वे इन मार्जिन पर ध्यान नहीं देते हैं। लेकिन सेल्फ 2 को और भी बेहतर तरीके से अनुकूलित करने में सक्षम होने के लिए यह महत्वपूर्ण जानकारी है।

यह अभ्यास शुरुआती लोगों के लिए भी बहुत अच्छा है। वे सही तकनीक से भी बहुत चिंतित हैं (शायद कोचों का इससे कुछ लेना-देना है?) और उनका मानना ​​है कि अगर वे सही गति करते हैं, तो गेंद अंदर जाएगी। लेकिन यह सच्चाई से बहुत दूर है। टेनिस फील पर आधारित है, सही स्ट्रोक पर नहीं। और इसलिए उस स्थान को चिह्नित करने से उन्हें तुरंत उनके अनुभव पर प्रतिक्रिया मिलती है और वे इसे कैसे समायोजित कर सकते हैं।

यह ड्रिल उसी सिद्धांत पर काम करता है जिस तरह से गेंद फेंकने के साथ प्रदर्शन होता हैआंतरिक खेल परिचय खंड। खिलाड़ी को बस यह देखने की जरूरत है कि क्या हुआ और समायोजन करने के लिए अपने शरीर पर भरोसा करें।

कद

यह पिछली ड्रिल के समान ही है और यहां खिलाड़ी नेट के ऊपर से गुजरने वाली प्रत्येक गेंद के लिए पैरों की संख्या बताता है। कई खिलाड़ी खेलते समय केवल दिशा के बारे में जानते हैं। वे जानते हैं कि वे सही हिट करना चाहते हैं लेकिन उन्हें पता नहीं है कि उन्हें नेट के ऊपर खेलने की जरूरत है। सुनने में भले ही अजीब लगे, लेकिन यह सच है। वे गेंद को एक सीधी रेखा में दूसरी तरफ मारते हैं और ज्यादातर बार गेंद नेट में लैंड करती है। टेनिस आर्क्स में खेला जाता है!

इस ड्रिल का उन्नत संस्करण मेरी पसंदीदा इनर गेम ड्रिल है। खिलाड़ी का लक्ष्य उसकी ओर आने वाले प्रत्येक शॉट की ऊंचाई का मिलान करना होता है। चूंकि प्रत्येक शॉट की एक अलग ऊंचाई होती है, हालांकि केवल छोटे अंतर के साथ, यह दिमाग के लिए बहुत दिलचस्प हो जाता है (स्व 1)। यहां तक ​​​​कि शुरुआती भी इस अभ्यास में पूरी तरह से लीन हो जाते हैं और जल्दी से महसूस करते हैं कि मस्तिष्क का एक और हिस्सा है (स्व 2) सुधार कर रहा है। वे शरीर की क्षमताओं में विश्वास हासिल करते हैं।

निश्चित रूप से कई और इनर गेम टेनिस अभ्यास हैं जो विशिष्ट परिस्थितियों के लिए अधिक उपयुक्त हैं। उनका लक्ष्य शरीर के प्रति जागरूकता बढ़ाना, अत्यधिक जकड़न को छोड़ना, आत्म-छवि को छोड़ना और जीतने की इच्छा को मजबूत करना है।

आपकी टेनिस यात्रा के दौरान आपके द्वारा खोजे गए किसी भी अभ्यास को प्रकाशित करने में मुझे खुशी होगी। करने के लिए स्वतंत्र महसूसमुझसे संपर्क करेंऔर अपना "आंतरिक खेल" अभ्यास साझा करें।

इनर गेम दृष्टिकोण के मुख्य सिद्धांतों में से एक गेंद पर अपना ध्यान केंद्रित करना है, ताकि स्वयं 2 अपने जादू को बिना किसी बाधा के काम कर सके। हम एक समय में केवल एक ही विचार सोच सकते हैं। कभी-कभी ऐसा लग सकता है कि हम एक ही समय में कई विचार सोच रहे हैं लेकिन यदि आप वास्तव में जागरूक हो जाते हैं तो आप देखेंगे कि वे केवल एक के बाद एक बहुत तेजी से अनुसरण करते हैं।

गेंद को देखने से भी काफी सुधार होगा। टेनिस खिलाड़ी और कोच अक्सर समय-सम्मानित सिद्धांत "गेंद को देखें" दोहराते हैं लेकिन गेंद को वास्तविकता में शायद ही कभी देखा जाता है। गेंद को देखना एक बात है और उसे देखना दूसरी बात। आमतौर पर जब हम गेंद को अपने पास आते हुए देखते हैं, तो हम देखते हैं कि गेंद के बजाय हमारे विचार उस पर प्रक्षेपित होते हैं। हम देखते हैं "कठिन शॉट, तेजी से बढ़ते सर्व और कठिन स्लाइस।"

लेकिन गेंद बस एक गेंद है, एक निश्चित गति और दिशा में चलने वाला एक प्यारा गोला। नेट पर उड़ान भरने के लिए कोई फोरहैंड या बूमिंग सर्विस नहीं है - केवल गेंदें। आने वाली गेंद की गति, दिशा, ऊंचाई और स्पिन को वास्तव में अच्छी तरह से देखने के लिए, हमें उन अवधारणाओं को घटाना होगा जो हम उस पर प्रोजेक्ट करते हैं; तभी हम प्रत्येक गेंद को देख सकते हैं और प्रतिक्रिया दे सकते हैं क्योंकि यह वास्तव में है। जब हम इसे हासिल कर लेते हैं, तो सेल्फ 2, जो कि सेल्फ 1 से लगभग 800-1000 गुना तेज है, गेंद की उड़ान को बहुत स्पष्ट रूप से देख पाएगा और मांसपेशियों को सटीक निर्देश भेज सकेगा जो हमें गेंद की ओर ले जाती है और स्ट्रोक को नियंत्रित करती है।

मन को शांत करने के लिए अभ्यास

उछाल - हिट

गॉलवे की पौराणिक ड्रिल। लक्ष्य "बाउंस" कहना है जब गेंद आपकी तरफ उछलती है और जब आप इसे मारते हैं तो "हिट" करते हैं। इसके लिए आपको गेंद और प्रभाव के क्षणों पर वास्तव में अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। इसलिए कोई अन्य अशांतकारी विचार आपकी चेतना में प्रवेश नहीं करते हैं।

यह शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है क्योंकि उनकी सबसे बड़ी समस्या तकनीक नहीं बल्कि गेंद को पहचानना है। जब वे बाउंस-हिट पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो उनके मस्तिष्क को गेंद की उड़ान के बारे में पूरी और स्पष्ट जानकारी मिलती है जिसे वे स्टोर करते हैं और जमा करते हैं।

इस ड्रिल का एक उन्नत संस्करण गेंद की जमीन से टकराने की आवाज और खिलाड़ी के रैकेट को सुनना है। फिर वह गेंद की आवाज के साथ अपनी आवाज की आवाज के समय की तुलना कर सकता है।

ऊपर-ऊपर-नीचे

खिलाड़ी यह जानने का प्रयास करता है कि गेंद ऊपर उठ रही है (ऊपर), उछाल के शीर्ष (शीर्ष) पर है, या संपर्क के समय गिर रही है (नीचे)।

घुमाना

यहां लक्ष्य यह है कि खिलाड़ी उस धुरी की तलाश करता है जिसके चारों ओर उछाल के बाद गेंद घूम रही है। अधिकांश खिलाड़ी गेंद को घूमते हुए देखते हैं लेकिन जब आप धुरी को निर्धारित करने का प्रयास करते हैं तो आप वास्तव में गेंद में लीन हो जाते हैं। उन्नत संस्करण के लिए खिलाड़ी को गेंद के बाउंस होने से पहले स्पिन की धुरी को देखने की आवश्यकता होती है।


छाया

ज्यादातर मामलों में रोशनी ऊपर से आती है - सूरज, रोशनी। तो गेंद नीचे के हिस्से पर थोड़ी गहरी है। नाटक इस छाया को नीचे के भाग में नोटिस करने का प्रयास करते हैं।


ध्वनि और अनुभव

खिलाड़ी गेंद को हिट करने की ध्वनि पर ध्यान केंद्रित करता है और उस ध्वनि के लिए "दिखता है" जो तब होती है जब गेंद रैकेट के बीच से टकराती है। कुल शुरुआती के अपवाद के साथ, खिलाड़ी आमतौर पर जानते हैं कि यह कैसा लगता है। और वे भावना भी जानते हैं।

जब कोई खिलाड़ी तय करता है कि वह मधुर स्थान हिट की ध्वनि और अनुभव चाहता है, तो शरीर स्वचालित रूप से समायोजित होना शुरू कर देता है। यह कैसे होता है इसका वर्णन करना कठिन है, लेकिन यह बहुत अच्छी तरह से काम करता है, खासकर जब आप अभ्यास करते हैं।

यह अभ्यास खिलाड़ी को यह भी दिखाता है कि वह अपने शरीर (स्वयं 2) पर भरोसा कर सकता है और यह कि सीखने और सुधार उसकी सचेत गतिविधि (स्व 1) के बिना होता है।

जगह को चिह्नित करें

खिलाड़ियों पर अक्सर सही तकनीक और उचित फॉर्म का इतना बोझ होता है कि उन्हें पता ही नहीं चलता कि शॉट के साथ क्या हुआ। वे नोटिस करते हैं कि गेंद अंदर थी या बाहर लेकिन यह नहीं कि वे कितना चूक गए। लेकिन तकनीक टेनिस में किसी अतिरिक्त अंक के लायक नहीं है। यह महत्वपूर्ण है जब आप फिगर स्केटिंग देखते हैं, लेकिन तब नहीं जब आप टेनिस देखते हैं। कोर्ट गिनती में केवल शॉट्स। स्पष्ट रूप से कुछ तकनीक परिचय की आवश्यकता है, लेकिन ठीक स्वचालितकरण तब होता है जब खिलाड़ी लक्ष्य को हिट करने का प्रयास करते हैं।

ड्रिल का लक्ष्य यह देखना है कि गेंद कहां उतरी। अगर यह 4 फीट छोटा उतरा, तो वह -4 है। अगर गेंद 10 फीट लंबी होती है, तो वह +10 है। तो खिलाड़ी नंबरों पर कॉल करता है और कोच फीडबैक के साथ उसकी मदद करता है। अधिकांश खिलाड़ी इस अभ्यास की शुरुआत में बहुत अच्छे नहीं हैं क्योंकि वे इन मार्जिन पर ध्यान नहीं देते हैं। लेकिन सेल्फ 2 को और भी बेहतर तरीके से अनुकूलित करने में सक्षम होने के लिए यह महत्वपूर्ण जानकारी है।

यह अभ्यास शुरुआती लोगों के लिए भी बहुत अच्छा है। वे सही तकनीक से भी बहुत चिंतित हैं (शायद कोचों का इससे कुछ लेना-देना है?) और उनका मानना ​​है कि अगर वे सही गति करते हैं, तो गेंद अंदर जाएगी। लेकिन यह सच्चाई से बहुत दूर है। टेनिस फील पर आधारित है, सही स्ट्रोक पर नहीं। और इसलिए उस स्थान को चिह्नित करने से उन्हें तुरंत उनके अनुभव पर प्रतिक्रिया मिलती है और वे इसे कैसे समायोजित कर सकते हैं।

यह ड्रिल उसी सिद्धांत पर काम करता है जिस तरह से गेंद फेंकने के साथ प्रदर्शन होता हैआंतरिक खेल परिचय खंड। खिलाड़ी को बस यह देखने की जरूरत है कि क्या हुआ और समायोजन करने के लिए अपने शरीर पर भरोसा करें।

कद

यह पिछली ड्रिल के समान ही है और यहां खिलाड़ी नेट के ऊपर से गुजरने वाली प्रत्येक गेंद के लिए पैरों की संख्या बताता है। कई खिलाड़ी खेलते समय केवल दिशा के बारे में जानते हैं। वे जानते हैं कि वे सही हिट करना चाहते हैं लेकिन उन्हें पता नहीं है कि उन्हें नेट के ऊपर खेलने की जरूरत है। सुनने में भले ही अजीब लगे, लेकिन यह सच है। वे गेंद को एक सीधी रेखा में दूसरी तरफ मारते हैं और ज्यादातर बार गेंद नेट में लैंड करती है। टेनिस आर्क्स में खेला जाता है!

इस ड्रिल का उन्नत संस्करण मेरी पसंदीदा इनर गेम ड्रिल है। खिलाड़ी का लक्ष्य उसकी ओर आने वाले प्रत्येक शॉट की ऊंचाई का मिलान करना होता है। चूंकि प्रत्येक शॉट की एक अलग ऊंचाई होती है, हालांकि केवल छोटे अंतर के साथ, यह दिमाग के लिए बहुत दिलचस्प हो जाता है (स्व 1)। यहां तक ​​​​कि शुरुआती भी इस अभ्यास में पूरी तरह से लीन हो जाते हैं और जल्दी से महसूस करते हैं कि मस्तिष्क का एक और हिस्सा है (स्व 2) सुधार कर रहा है। वे शरीर की क्षमताओं में विश्वास हासिल करते हैं।

निश्चित रूप से कई और इनर गेम टेनिस अभ्यास हैं जो विशिष्ट परिस्थितियों के लिए अधिक उपयुक्त हैं। उनका लक्ष्य शरीर के प्रति जागरूकता बढ़ाना, अत्यधिक जकड़न को छोड़ना, आत्म-छवि को छोड़ना और जीतने की इच्छा को मजबूत करना है।

आपकी टेनिस यात्रा के दौरान आपके द्वारा खोजे गए किसी भी अभ्यास को प्रकाशित करने में मुझे खुशी होगी। करने के लिए स्वतंत्र महसूसमुझसे संपर्क करेंऔर अपना "आंतरिक खेल" अभ्यास साझा करें।




 

 


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अधिकांश टेनिस मैच बेहतर स्ट्रोक से नहीं बल्कि बेहतर सामरिक खेल और मजबूत दिमाग से तय होते हैं।