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ग्राउंडस्ट्रोक अभ्यास
कोर्ट पर मानसिक मजबूती का अभ्यास कैसे करें

ये टेनिस ग्राउंडस्ट्रोक अभ्यास आपकी लड़ने की भावना में सुधार करेंगे, आपको अपना सर्वश्रेष्ठ देंगे और आपको खेल में गति के बारे में सिखाएंगे। इन अभ्यासों में स्कोरिंग प्रणाली प्रेरणा और दृढ़ता की कुंजी है।


स्पैनिश फाइटिंग ड्रिल

अगर आपने कभी सोचा है कि स्पेनिश खिलाड़ी मिट्टी पर हमेशा के लिए क्यों लड़ पाते हैं, तो यह कवायद आपको स्पष्ट कर देगी।

a) दो खिलाड़ी उस समय खेलते हैं। यदि अधिक हैं, तो वे घूमते हैं और जोड़े एक साथ गिनते हैं।
बी) बिंदु या तो ड्रॉप फीड से या सर्व के साथ शुरू होता है।
ग) खिलाड़ी बिंदु खेलते हैं और वे गिनते हैं कि गेंद कितनी बार नेट पर जाती है। यह और भी अच्छा है अगर कोई और मायने रखता है - कोच, मुक्त खिलाड़ी - ताकि वे खेल पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
d) जब बिंदु समाप्त हो जाता है, तो बिंदु के विजेता को उतने अंक मिलते हैं जितने बार गेंद नेट पर गई।

यदि दो खिलाड़ी पहला अंक खेलते हैं और गेंद एक चूकने से पहले नेट पर 8 बार जाती है, तो यह विजेता के लिए 8:0 है। यदि वे अगला बिंदु खेलते हैं और गेंद को नेट पर 27 बार खेलते हैं और दूसरा खिलाड़ी अंक जीतता है, तो स्कोर 27:8 है।

हम देख सकते हैं कि प्रत्येक बिंदु की गणना नेट पर गई गेंदों की संख्या के बराबर होती है।

खिलाड़ियों के कौशल स्तर के आधार पर 100 या अधिक तक खेलें।

फ़ायदे:

खिलाड़ी अधिक से अधिक लड़ता है क्योंकि वह जानता है कि अंकों का मूल्य बढ़ता है। यह वास्तविक भावनात्मक अर्थ के समान है जो खिलाड़ी लंबी रैलियों से जुड़ते हैं। यदि खिलाड़ी लंबी गेंद के आदान-प्रदान में लड़ना और जारी रखना सीखता है, तो वह अपने प्रतिद्वंद्वी पर बहुत अधिक मनोवैज्ञानिक दबाव डाल सकता है।


थ्रीज

यह ड्रिल खिलाड़ियों को अंत तक गति और एकाग्रता का महत्व सिखाती है।

a) दो खिलाड़ी खेलते हैं और खेल एक सर्व के साथ शुरू होता है।
बी) स्कोर केवल एक है (एक्स: वाई नहीं बल्कि सिर्फ एक्स) और यह 0 . से शुरू होता है
सी) सर्वर के जीतने वाले अंक +1 से स्कोर बढ़ाते हैं, और रिटर्नर के जीतने वाले अंक -1 से स्कोर कम करते हैं। उदाहरण: यदि सर्वर पहले दो अंक जीतता है, तो स्कोर 2 है। यदि फिर रिटर्न करने वाला एक अंक जीतता है, तो स्कोर 1 हो जाता है।
d) +3 या -3 तक पहुंचने वाला पहला खिलाड़ी गेम जीतता है। फिर वे भूमिकाएँ बदलते हैं - सर्वर अब वापस आ जाता है और इसके विपरीत।
ई) पूरा स्कोर अब 1:0 है और वे 3 से खेलते हैं। तो विजेता 3:0, 3:1 या 3:2 से जीत जाता है।

फ़ायदे:

खिलाड़ी लड़ना सीखते हैं और कभी हार नहीं मानते, तब भी जब चीजें इतनी अच्छी नहीं लगती हैं। वे खेल में तेजी से वापसी कर सकते हैं। उदाहरण: यदि प्रतिद्वंद्वी 2:0 से आगे है और आप 1 अंक जीतते हैं, तो आपने वास्तव में अपने प्रतिद्वंद्वी को खेल जीतने से दूर कर दिया है।

वास्तविक टेनिस में जब आपका प्रतिद्वंद्वी 40:15 ऊपर है और आप एक अंक जीतते हैं, तब भी वह अगले अंक के साथ खेल जीत सकता है। लेकिन यह केवल स्कोर बोर्ड पर है। मनोवैज्ञानिक रूप से अग्रणी खिलाड़ीमहसूस करता जैसे कि वह पीछे रह गया हो और अधीर हो सकता है। और आप जानते हैं इसका क्या मतलब है…

खिलाड़ी अंतिम बिंदु के लिए ध्यान केंद्रित करना और लड़ना भी सीखता है, भले ही वह 2:0 से आगे हो। यदि वह अंक खो देता है, तो उसे अब गेम जीतने के लिए लगातार 2 की आवश्यकता होगी। वास्तव में अधिकांश खिलाड़ी 40:0 की बढ़त के साथ बहुत अधिक आराम करते हैं। इससे अच्छे खिलाड़ियों को आगे बढ़ने का मौका मिलता है।


एक पंक्ति में दो

यह ऊपर वाले के समान अभ्यास है लेकिन जीतना शायद और भी कठिन है, खासकर दो लगभग बराबर खिलाड़ियों के साथ।

a) दो खिलाड़ी सर्व के साथ खेल खेलते हैं और लौट जाते हैं।
बी) प्रत्येक बिंदु दो बार खेला जाता है। सर्वर ड्यूस पक्ष में कार्य करता है और वे बिंदु खेलते हैं। फिर सर्वर फिर से ड्यूस पक्ष में कार्य करता है और वे एक और बिंदु खेलते हैं।
ग) यदि एक खिलाड़ी दोनों अंक जीतता है, तो यह खेल में एक वास्तविक बिंदु है - उदाहरण के लिए 15:0 यदि सर्वर ने दोनों अंक जीते हैं।
d) यदि प्रत्येक खिलाड़ी एक अंक जीतता है, तो स्कोर 0:0 पर होता है और सर्वर दो बार फिर से ड्यूस पक्ष में कार्य करता है।
ई) जब वह खेल समाप्त हो जाता है तो वे सेवा करने और लौटने के लिए भूमिकाएँ बदलते हैं।
च) 3 जीते गए गेम खेलें।

विविधताएं:

- नियमित ऐड स्कोरिंग के बजाय नो ऐड खेलें
- 3:3 या 4:4 . से खेलें

फ़ायदे:

खिलाड़ी हर बिंदु के लिए लड़ना सीखता है। मैं अपने खिलाड़ियों से कहता हूं कि: एक अंक जीतना जश्न मनाने के लिए कुछ नहीं है (अभी तक) और एक अंक खोना अंतिम संस्कार नहीं है। आपके द्वारा खेला जाने वाला प्रत्येक बिंदु सबसे महत्वपूर्ण बिंदु है।

वे यह भी सीखते हैं कि इस प्रकार के स्कोरिंग में एक अच्छे खिलाड़ी को हराने के लिए आपके पास वह सब कुछ है जो आपके पास है। इसके लिए प्रयास, धैर्य, एकाग्रता और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। वास्तव में ऐसा ही होता है जब आप अपने लिए किसी सार्थक चीज के लिए खेलते हैं।


लगातार अंक अधिक गिनते हैं

संवेग के महत्व को जानने के लिए यह एक और बहुत अच्छी कवायद है।

a) दो खिलाड़ी खेलते हैं और पॉइंट या तो अंडरहैंड फीड या सर्व के साथ शुरू होता है
बी) वे 21 तक खेलते हैं और स्कोरिंग इस प्रकार है: यदि खिलाड़ी ए पहला अंक जीतता है, तो उसे 1 अंक मिलता है। यदि खिलाड़ी ए लगातार दूसरा अंक जीतता है, तो उसे 2 अंक मिलते हैं, इसलिए उसका कुल स्कोर 3 है। उसका अगला लगातार अंक 3 अंक है, इसलिए स्कोर 6:0 है। यदि खिलाड़ी B अब अंक जीतता है तो उसे 1 अंक मिलता है क्योंकि यह उसका पहला लगातार अंक है। यदि खिलाड़ी A अगला अंक जीतता है तो उसे 1 अंक मिलता है क्योंकि खिलाड़ी B द्वारा उसके पिछले 3 अंकों के क्रम को तोड़ा गया था।

फ़ायदे:

खिलाड़ी सीखते हैं कि वे जितने अधिक लगातार अंक जीतते हैं, उतने ही अधिक वे लायक होते हैं। असली टेनिस में स्कोरिंग अलग होती है लेकिनभावनात्मक खिलाड़ी की धारणा बहुत समान है। यदि कोई 5:1 से आगे है और 5:5 पर उसके प्रतिद्वंद्वी द्वारा पकड़ा जाता है, तो वहमहसूस करता मानो वह हार रहा हो। ऐसा इसलिए है क्योंकि लगातार अंक जो आप नहीं जीतते हैं, आपको बहुत शक्तिहीन महसूस कराते हैं। (कम से कम अधिकांश खिलाड़ियों के लिए यह सच है...)

खिलाड़ी यह भी सीखते हैं कि वे मुसीबत से तेजी से निकल सकते हैं। यदि कोई 15:5 से पीछे है और वह लगातार 4 अंक जीतता है (1+2+3+4=10), तो वह स्कोर को 15:15 पर बराबर कर देता है। फिर से - वास्तविक टेनिस में स्कोरिंग उस तरह से नहीं जाती है, लेकिन खिलाड़ी के मेंमन यह बहुत समान है। यदि कोई 5:1 से आगे है और प्रतिद्वंद्वी 5:3 पर पहुंच जाता है, तो अधिकांश खिलाड़ी अधिक तनावग्रस्त और चिंतित हो जाते हैं।

यह पीछे से खेलने का तरीका है। भले ही अंतर बहुत बड़ा लगता है, जैसे कि 5:1 पर, यदि पिछला खिलाड़ी लगातार दो गेम जीत सकता है और कई लगातार अंक प्राप्त कर सकता है, तो अग्रणी खिलाड़ी होगाअनुभव करना मानो वह पहले से ही हार रहा हो। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, उस मानसिकता से खेलने से खराब परिणाम मिलते हैं।




 

 


अधिक मैच जीतें जब यह सबसे ज्यादा मायने रखता है

अधिकांश टेनिस मैच बेहतर स्ट्रोक से नहीं बल्कि बेहतर सामरिक खेल और मजबूत दिमाग से तय होते हैं।