iplcskकाबाप

टेनिस में हारने के डर को कैसे दूर करें?

कई टेनिस खिलाड़ी मैच खेलते समय हारने के डर से दबाव में आ जाते हैं। लेकिन जब वे अभ्यास करते हैं या अभ्यास मैच खेलते हैं, तो इनमें से कोई भी डर मौजूद नहीं होता है।

लेकिन हारने का डर आमतौर पर टेनिस मैच हारने का डर नहीं होता है।

टेनिस मैच हारना कोई बड़ी बात नहीं है।

इसका मतलब सिर्फ इतना है कि आपसे बेहतर कोई और खेला।

आप इसके बारे में असहज महसूस कर सकते हैं, क्योंकि आप अपने टेनिस कौशल के इस परीक्षण के परिणाम से निराश हैं।

लेकिन अगर आप अपने टेनिस कौशल को इस बात से नहीं जोड़ते हैं कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं (योग्य होने के नाते, एक अच्छा इंसान होने के नाते, और आगे), तो टेनिस मैच हारना वास्तव में कोई बड़ी बात नहीं है।

साइडबार:
दुर्भाग्य से अधिकांश लोग यह गलत और अतार्किक संबंध बनाते हैं: "अगर मैं एक बैकहैंड को याद करता हूं, तो मैं एक खराब टेनिस खिलाड़ी हूं। अगर मैं एक बुरा टेनिस खिलाड़ी हूं, तो मैं एक बुरा व्यक्ति हूं। मैं योग्य नहीं हूं।"

इस तरह की सोच को हराने का तरीका यहां बताया गया है: आइए टाइगर वुड्स को टेनिस कोर्ट पर रखें और देखें कि वह कैसा खेलता है। ठीक नहीं। क्या वह अब एक बुरा इंसान है?

आइए रोजर फेडरर को आइस हॉकी टीम में शामिल करें और देखें कि वह कैसा खेलता है। ठीक नहीं। क्या वह अब एक बुरा इंसान है क्योंकि उसके हॉकी कौशल खराब हैं?

यह कैसा रहेगा: क्या रोजर फेडरर एक महान व्यक्ति हैं क्योंकि उनके टेनिस कौशल अच्छे हैं? ना।

कोई कनेक्शन नहीं है। वह अपने व्यवहार और कार्यों के कारण एक अच्छा इंसान है।

अच्छा या बुरा फोरहैंड मारने का आपके व्यक्तित्व से कोई लेना-देना नहीं है।
साइड बार


यह वास्तव में एक टेनिस मैच हारने का परिणाम है जिससे आप डरते हैं।

एक टेनिस मैच हारने के नकारात्मक परिणाम आपके अवचेतन में दबे रहते हैं, और आपको लगता है कि आप एक मैच हारने से डरते हैं, जब आप वास्तव में एक मैच हारने के परिणामों से डरते हैं।

परिणामों के लिए एक और कोण है:

1. आप डर सकते हैंवर्तमान और यथार्थवादी नकारात्मक परिणाम। उदाहरण के लिए: यदि आप हार जाते हैं, तो आपको पुरस्कार राशि नहीं मिलेगी और आप घर के लिए उड़ान भरने में सक्षम होंगे। या, यदि आप हार जाते हैं, तो आपको विंबलडन के पहले दौर के जूनियर्स के लिए अंक नहीं मिलेंगे।

2. आप डर भी सकते हैंपिछला दर्द , दर्द जो आपने पिछले नुकसान में अनुभव किया था। उदाहरण के लिए: जब आप 10 साल के थे और एक मैच हार गए, तो आपके पिता ने आपको डांटा या मारा।

आप इस दिमागी पहेली को कैसे सुलझा सकते हैं?

खोने का डर और वर्तमान परिणाम

पहला दृष्टिकोण अब होने वाले परिणामों से संबंधित है, जिसमें भावनात्मक दर्द पिछली दर्दनाक घटनाओं पर आधारित नहीं है।

आपको हर संभव नकारात्मक परिणाम देने की जरूरत हैसचेतउन्हें लिखकर और फिर कल्पना करके कि उनमें से प्रत्येक होता है।

वास्तव में एक मैच हारने की कहानी में शामिल हों और आपके सबसे बुरे डर कैसे सच होते हैं, जैसे आपके दोस्त आपका मजाक उड़ाते हैं, आपके विरोधी लॉकर रूम में आपका उपहास करते हैं, आप रैंकिंग खो देते हैं, और इसी तरह।

और फिर आपको दो चीजें पूछने की जरूरत है:

1. वास्तव में ऐसा होने की क्या संभावना है?
2. अगर ऐसा होता है, तो क्या मैं इसे संभाल सकता हूं? क्या मैं जीवित रहूंगा? क्या जीवन चलता रहेगा?

ध्यान दें कि दिमाग में डरावनी कहानियां बनाने की अविश्वसनीय क्षमता होती है, तब भी जब उन घटनाओं के वास्तव में होने की कोई संभावना नहीं होती है।

कल्पना बनाने की दिमाग की क्षमता को चुनौती देने का एकमात्र तरीका कहानी के साथ जाना, इसे वास्तविकता और तथ्यों के खिलाफ स्थापित करना है।

निन्यानबे प्रतिशत बार, आप महसूस करते हैं कि खोने का डर खाली है और इसे अवास्तविक के रूप में खारिज कर दें। तभी आपका नकारात्मक दिमाग आप पर हावी होने लगता है। क्योंकि अब आप इस पर विश्वास नहीं करते हैं।

इस प्रक्रिया में पहला और सबसे कठिन कदम यह महसूस करना है कि यह आप नहीं सोच रहे हैं: यह मन है।

और यह आप ही हैं जिन्हें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में विचार का पालन करना है या इसे अवास्तविक और अनुपयोगी के रूप में खारिज करना है या नहीं, यह एक सचेत विकल्प है।

ऐसे मामलों में जहां नकारात्मक परिणाम वास्तविक हैं, आपको उन्हें स्वीकार करना चाहिए।यानी आपको मैच हारने के नकारात्मक परिणामों को सहने के लिए तैयार रहना चाहिए।

मन आपको इन नकारात्मक परिणामों को भयानक के रूप में देखने के लिए मजबूर कर सकता है ताकि आप वास्तव में "भयानक" के परिप्रेक्ष्य को खो दें।

मुझे लगता है कि "भयानक" होना, उदाहरण के लिए, अंधा या लकवाग्रस्त होना, या आपके किसी करीबी की मृत्यु हो जाना, या भोजन और आश्रय न होना, या भयानक गर्मी में पानी के बिना अफ्रीकी झाड़ी में रहना।

वे वाकई भयानक चीजें हैं।

जब आप इन परिस्थितियों की पीड़ा की तुलना उस पीड़ा से करते हैं जिसे आप सहते हैं क्योंकि आप अपनी #3 रैंकिंग खो चुके हैं और #7 पर गिर गए हैं, तो आप इस टेनिस मैच के नुकसान को ऐसे देखते हैं जिसे आप आसानी से संभाल सकते हैं।

दूसरे शब्दों में, बुरा और दुख क्या है, इस पर एक यथार्थवादी दृष्टिकोण प्राप्त करें।

आपका लक्ष्य 100% सुनिश्चित होना है कि आप खेलना चाहते हैं और आप हारने की संभावना और हारने के साथ जाने वाले सभी परिणामों को स्वीकार करते हैं। तभी आप बिना बोझ के खेलने के लिए स्वतंत्र होंगे।

जब तक आपका एक छोटा सा हिस्सा हैस्वीकार नहीं कर रहा हारने के नकारात्मक परिणाम, आप नर्वस होंगे और मैच पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होंगे। दूसरे शब्दों में, आपके दिमाग का कुछ हिस्सा जीतने और उसके लिए जाने की दिशा में आपके साथ होने के बजाय आपके खिलाफ खींच रहा होगा।

क्यों? क्योंकि इसके लिए जाने से खोने और दर्द का अनुभव होने की संभावना बढ़ जाती है।

बेहतर समझ के लिए, आइए एक चरम स्थिति की कल्पना करें: किसी ने आपके बच्चे का अपहरण कर लिया है। (या किसी प्रियजन - एक और भयानक स्थिति)

वे बच्चे को आपके पास सुरक्षित रूप से लौटा देंगे यदि:तो जीवन में कुछ अपमानजनक और बेहद अरुचिकर चीजें हैं जो आपको करनी पड़ सकती हैं, लेकिन क्या आप करेंगेसंकोच करनाअपने बच्चे को सुरक्षित वापस लाने के लिए उन्हें करने के लिए?

नहीं, एक सेकेंड के लिए भी नहीं।

आप इन परिणामों को स्वीकार करेंगे, भले ही वे अवांछित घटनाएं हैं जो आपको पीड़ित करती हैं।

टेनिस मैच हारना सबसे कम दर्दनाक होने की संभावना है। लेकिन आपको संभावित परिणामों को पूरी तरह से स्वीकार करना होगा यदि आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए 100% केंद्रित और दृढ़ होना चाहते हैं।

तभी आपका मन आपका साथ देगा और आपका सहयोगी बनेगा।

खोने का डर और पिछले भावनात्मक दर्द

दूसरा तरीका आपके साथ अवचेतन दर्द से जुड़ा हैसंबद्धअतीत में एक शॉट खोने या खोने के साथ।

यह भावनात्मक दर्द आपके अवचेतन में रहता है (चूंकि इसका समाधान नहीं हुआ था), और अब कोई भीइसी तरह की घटना से डर लगता हैइसी तरह के दर्द से, जिससे आप बचने की कोशिश करेंगे।

वास्तव में, मन का एक मुख्य उद्देश्य हमें दर्द से बचाना है। यह वर्तमान परिस्थितियों की तुलना पिछली परिस्थितियों से करता है जिससे दर्द हुआ।

यदि मन उनके बीच एक समानता (और यह बहुत सुरक्षित मार्जिन लेता है) को नोटिस करता है, तो यह आपको सचेत करता है और आपको इन परिस्थितियों से बचने की कोशिश करता है।

जब हम टेनिस के बारे में बात करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप एक टूर्नामेंट में प्रवेश करते हैं, और टूर्नामेंट खेलने से जुड़े कुछ पुराने दर्द हैं। आप पहले एक टूर्नामेंट मैच हार गए और बहुत भावनात्मक दर्द सहा।

तो अब जब भी आप किसी टूर्नामेंट में प्रवेश करेंआपका दिमाग आपको चेतावनी देता हैकि ऐसा करने से दर्द हो सकता है और आपको इस स्थिति से बचने का निर्णय लेने के लिए दबाव डालने के लिए आपको बहुत असहज (घबराहट, चिंतित, संदिग्ध, और इसी तरह) महसूस करने के संकेत मिलते हैं।

लेकिन चूंकि आप सिर्फ टूर्नामेंट नहीं छोड़ सकते हैं और आपने जानबूझकर इसे खेलने का फैसला किया है, आपका दिमाग अब विभाजित हो गया है - आप खेलना चाहते हैं और आप खेलना नहीं चाहते हैं।

यह दुविधा आपके मन में तनाव पैदा करती है। नतीजतन आप अच्छा नहीं खेल सकते। और चूंकि आप अच्छा नहीं खेलते हैं, आप शायद हार जाते हैं।

और इसलिए पूरा चक्र फिर से शुरू होता है।

टूर्नामेंट में दर्द का अनुभव करने की भविष्यवाणी अब आपके दिमाग में प्रबल हो गई है। इसलिए, अगली बार यह आपको टूर्नामेंट खेलने से बचने के लिए और भी मजबूत संकेत भेजता है।

यह आपको और भी अधिक नर्वस बनाता है, इस प्रकार आपको अपना सर्वश्रेष्ठ खेलने से रोकता है और इस तरह से वह चीज पैदा करता है जिससे वह बचना चाहता है।




 

 


अधिक मैच जीतें जब यह सबसे ज्यादा मायने रखता है

अधिकांश टेनिस मैच बेहतर स्ट्रोक से नहीं बल्कि बेहतर सामरिक खेल और मजबूत दिमाग से तय होते हैं।