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साहस
टेनिस चैंपियंस का प्रमुख मानसिक कौशल

एक मानसिक कौशल या क्षमता है जिसे आप अपने मानसिक टेनिस खेल में सुधार करने के लिए शायद ही कभी संदर्भ पाएंगे, लेकिन यह क्षमता वास्तव में सबसे महत्वपूर्ण में से एक है जब एक सफल टेनिस खिलाड़ी होने की बात आती है।

टेनिस की मनोवैज्ञानिक चुनौतियों के अधिक समाधान खोजने की आपकी खोज में, आपको एकाग्रता, ध्यान, विचार नियंत्रण, उत्तेजना नियंत्रण, दृश्य, श्वास तकनीक, अनुष्ठान आदि जैसे शब्द मिलेंगे।

लेकिन एक क्षमता है जो पूरी तरह से अलग स्तर पर काम करती है और आंतरिक शांति और मन की शांति के लिए सबसे बड़ी बाधा का सामना करती है, जिससे आप टेनिस में अपना सर्वश्रेष्ठ खेल सकते हैं।

आपके सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन में सबसे बड़ी बाधा डर है।

आपके खेलते समय (या उससे पहले) हर तरह के डर मौजूद हो सकते हैं:
तो हम इन सभी आशंकाओं से कैसे निपटें?

साहस के साथ।

साहस हर सफल टेनिस खिलाड़ी (और अन्य एथलीटों) का छिपा हुआ मानसिक गुण है। जब बात आती है तो साहस पर शायद ही कभी चर्चा की जाती है या लिखा जाता हैखेल मनोविज्ञान, और फिर भी यह प्रमुख मानसिक क्षमता है जो विजेताओं को हारने वालों से अलग करती है।

डर आपके खेल को कैसे प्रभावित करता है

निःसंदेह आपने ऊपर दी गई बुलेटेड सूची में अपने एक या अधिक भय पाए हैं, और आप शायद यह महसूस करते हैं कि आपकाडर आपको कुछ करने से रोकता है.

वॉली और ओवरहेड्स का डर आपको नेट पर आने से रोकता है। निचले क्रम के खिलाड़ी से हारने का डर आपको आक्रामक रूप से खेलने और मौके लेने से रोकता है - आप बस बहुत सुरक्षित रूप से खेलते हैं और आशा करते हैं कि वह चूक जाएगा।

एक गलती के लिए फिर से आलोचना किए जाने का डर आपको बुद्धिमानी से जोखिम लेने के साथ टेनिस खेलने से रोकता है। शॉट मिस करने के हर जोखिम की आलोचना होने का भी खतरा होता है।

आप ऊपर दी गई सूची के माध्यम से जा सकते हैं और सोच सकते हैं कि डर आपको क्या करने से रोकता है / रोकता है।

सामान्य तौर पर,डर आपको कुछ ऐसा करने से रोकेगा जो बेहतर टेनिस खेलने के लिए आवश्यक हैऔर लंबी अवधि में अधिक मैच जीतें।

डर आपको अपनी पूरी क्षमता तक पहुंचने से रोकता है। यदि आप नेट पर पर्याप्त रूप से नहीं आते हैं, तो आप कभी भी एक अच्छी वॉली या एक अच्छा ओवरहेड विकसित नहीं करेंगे। वे होंगेहमेशा के लिए अपनी कमजोरियां बने रहें।

यदि आप लाइनों के करीब खेलने से डरते हैं, तो आप उच्च गुणवत्ता वाले टेनिस खिलाड़ियों को हराने के लिए आवश्यक शॉट्स की सटीकता कभी विकसित नहीं करेंगे। आपके शॉट बहुत आसान होंगे, आप उन्हें पर्याप्त इधर-उधर नहीं घुमाएंगे और वे कभी परेशानी में नहीं पड़ेंगे। तुम भी उन्हें कभी नहीं हराओगे।

यदि आप दोहरी गलती करने से डरते हैं, तो आपकी दूसरी सर्व हमेशा कम गति के साथ खराब हिट होगी, और यह हमला करने का एक आसान लक्ष्य होगा। इस तरह, आप कभी भी अपने दूसरे सर्व पर आक्रमण को रोकने में सक्षम नहीं होंगे और एक तेज़ और सटीक दूसरी सेवा के कारण कभी भी पॉइंट में लाभ प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे जो एक छोटी गेंद को मजबूर करेगा।

सूची और आगे बढ़ती है, और जैसा कि आप देख सकते हैं, आपके सुधार और आपकी अधिकतम क्षमता तक पहुंचने में मुख्य बाधा भय है।

और डर को दूर करने के लिए हमें बस होना चाहिएबहादुर . साहस कुछ और नहींडर महसूस करने के बावजूद जो आवश्यक है उसे करने के लिए तैयार रहना।

साहसी खिलाड़ी निडर नहीं होते। इसके विपरीत, वे आपके जैसा ही डर महसूस करते हैं, लेकिन वे इसके खिलाफ जाने को तैयार हैं। यदि डर उन्हें एक तेज और आक्रामक दूसरी सेवा न करने के लिए कह रहा है क्योंकि दोहरी गलती की संभावना है, तो वे वैसे भी ऐसा करते हैं। वे एक तेज और आक्रामक दूसरी सेवा प्रदान करते हैं।

ज़रूर, वे कभी-कभार दोहरा दोष लगाते हैं, लेकिन वे कई खराब रिटर्न को भी मजबूर करते हैं और कई हमलों को रोकते हैं। लंबी अवधि में, कभी-कभार डबल फॉल्ट के साथ एक अच्छा सेकेंड सर्व करना निश्चित रूप से सही समाधान है। शीर्ष एटीपी खिलाड़ियों के आंकड़े साबित करते हैं कि उनकी दूसरी सर्व का औसत प्रतिशत लगभग 90% है।

शीर्ष खिलाड़ियों का सर्व पर इतना नियंत्रण होता है कि वे चाहें तो आसानी से 99% बेहतर या अधिक सेवा दे सकते हैं। वे सचमुच अपने मैचों से दोहरे दोषों को समाप्त कर सकते थे।

लेकिन फिर उन्हें और अधिक धीमी गति से सेवा करनी होगी, जिससे उनके विरोधियों को और अधिक आक्रमण करने की अनुमति मिल जाएगी, और दूसरी सर्विस के बाद उन्हें कभी भी आसान गेंद नहीं मिलेगी।

इसलिए कभी-कभार डबल फॉल्ट के साथ तेजी से सेकेंड सर्व करने की लंबी अवधि की रणनीति निश्चित रूप से एक बेहतर समाधान है।

इसका मतलब यह भी है किखिलाड़ियों को दोहरी गलती करने के डर से लड़ना चाहिए . वे जानते हैं कि दोहरी गलती करने की 10% संभावना है, और फिर भी वे उस डर के खिलाफ जाते हैं क्योंकि वे अधिक आक्रामक दूसरी सेवा करने के दीर्घकालिक (सांख्यिकीय) लाभ से अवगत हैं।

मैंने दूसरी सेवा के लापता होने के डर के उदाहरण का उपयोग किया है क्योंकि सांख्यिकीय विश्लेषण के साथ यह दिखाना आसान है कि डर वास्तव में आपको चोट पहुँचाता है (या उस डर को सुनकर)।

लेकिन यह वास्तव में ऊपर सूचीबद्ध सभी आशंकाओं और अन्य लोगों के लिए सच है जो खेल में आ सकते हैं। मैं किसी ऐसे डर के बारे में नहीं सोच सकता जो आपको एक शीर्ष श्रेणी का टेनिस खिलाड़ी बनने में मदद करे जिसे आपको हमेशा सुनना चाहिए।

इसके विपरीत, आपको साहस और दृढ़ संकल्प के साथ अपने डर के खिलाफ जाने की जरूरत है और यह जानना चाहिए कि डर ही आपको बेहतर टेनिस खेलने और सुधारने से रोकता है।

निश्चित रूप से, जब आप पहली बार सामना करेंगे और अपने डर से लड़ेंगे तो आप अधिक गलतियाँ करेंगे क्योंकि, उदाहरण के लिए, आपकी दूसरी सेवा अभी तक नई परिस्थितियों (तेज़ सेवा) के तहत विकसित नहीं हुई है। आप डर से भी अधिक प्रभावित होंगे - आप उस पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं होंगे, और आपका शरीर तनावग्रस्त या अस्थिर महसूस कर सकता है।

लेकिन कुंजी हैडर से लड़ना जारी रखें . कुंजी बार-बार डर का साहसपूर्वक सामना करना है। वहीं भारी बदलाव होगा।

अब आप डर से इतना प्रभावित नहीं होंगे। आपका शरीर इतना तनावपूर्ण या अस्थिर नहीं होगा, आप अपने दिमाग को बेहतर तरीके से शांत कर पाएंगे और लंबे समय में आपके शॉट्स (या निर्णय) में सुधार होगा।

आप बेहतर सेवा करना शुरू कर देंगे। या लाइनों के पास अधिक सटीक रूप से मारना। या बेहतर वॉली मार रहा है। या किसी अन्य तरीके से सुधार करें।

यही कारण है कि आपको अब तक की यात्रा और डर के खिलाफ जाने और डर के बावजूद जो करना है, उसे करने के लिए महत्वपूर्ण निर्णय पर पीछे मुड़कर देखना चाहिए। आप देखेंगे कि आपका सुधार डर के खिलाफ जाने के उस महत्वपूर्ण निर्णय के कारण हुआ था - साहसी होने के लिए।

साहस आपके टेनिस को बड़ी छलांग में सुधार सकता है। एक बार जब आप समझ गए किडर आपका सबसे बड़ा दुश्मन हैलंबी अवधि में, आपको अपने आंतरिक बकबक के प्रति बहुत चौकस रहना चाहिए और यह पता लगाने की कोशिश करनी चाहिए कि कहीं कोई डर तो नहीं है।

अवचेतन भय को कैसे उजागर करें

डर के साथ मुख्य समस्या यह है कि यह अक्सर होता हैअचेतन . अक्सर आपके चेतन मन में कोई भयभीत आत्म-चर्चा नहीं होती है।

यह सिर्फ एक हैभावना जो आप के पास है। और यही भावना आपको कुछ करने से रोकती है।

पता करें कि वह भावना आपको क्या करने से रोकती है - शायद नेट पर आ रही है - और आप अपने डर को उजागर करने में सक्षम होंगे।

एक बार जब आपका डर सचेत हो जाए, तो आप इससे निपट सकते हैं। यदि यह अवचेतन है, तो यह आपको नियंत्रित करता रहेगा।

इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप इसके लिए समय निकालेंआत्मनिरीक्षण करेंअपने मन में गहराई से और ईमानदारी से देखें और देखें कि क्या भय हो सकते हैं।

एक बार जब आप उन्हें उजागर कर लेते हैं, तो उनके खिलाफ पूरे साहस के साथ जाएं जो आप जुटा सकते हैं। आप निस्संदेह लंबी अवधि में खेल के नए स्तरों तक पहुंचेंगे।

मैंने अपने डर को कैसे संभाला

मैं इस लेख को समाप्त करता हूं कि मैंने इस बारे में कई साल पहले कैसे सीखा।

जब मैं टूर्नामेंट खेलता था, तो मैं अक्सर अच्छे खिलाड़ियों के खिलाफ खेलता था जो आसानी से मेरी दूसरी सर्विस पर आक्रमण कर सकते थे। सबसे पहले, दूसरी बार सेवा न मिलने का मेरा डर अवचेतन था - मुझे नहीं पता था कि मैं डर गया था। मैंने अभी बहुत सुरक्षित रूप से सेवा की है। और मैं दूसरे सर्व पर अंक गंवाता रहा।

एक बार जब मुझे उस पैटर्न का एहसास हुआ, तो मैंने देखा कि मुझे बेहतर सेवा करने की जरूरत है। उस समय, मुझे यह भी एहसास हुआ कि मैं तेजी से सेवा करने से डरता था। मुझे अपनी सर्विस पर भरोसा नहीं था और मैं अपने प्रतिद्वंद्वी को सस्ते में पॉइंट देने से डरता था।

लेकिन अगर मैंने कुछ नहीं बदला, तो मैं हारता रहूंगा।मैं जानता था कि अगर मैं खराब सेकेंड सर्व नहीं करता तो वे खिलाड़ी हरा सकते थे।

उस समय, निर्णय बहुत आसान था, हालाँकि मैं बौद्धिक रूप से जानता था कि मुझे क्या करना है; मेरा डर अभी भी था।

डर के खिलाफ जाने का साहस बहुत अच्छा लगता हैजबरदस्ती अपने आप को कुछ ऐसा करने के लिए जो आप नहीं चाहते हैं। लेकिन आपको विश्वास होना चाहिए कि आपको करना है।

आपको पैसा कमाने के लिए काम पर जाना होगा ताकि आप जी सकें, हालांकि कभी-कभी ऐसा महसूस हो सकता है कि आप वास्तव में खुद को ऐसा करने के लिए मजबूर कर रहे हैं।

साहस समान है। साहस मूल रूप से हैअपने आप को इस तरह से कार्य करने के लिए मजबूर करना जिसे आप बौद्धिक रूप से जानते हैं, करना सही हैभय की भावनाओं के कारण होने वाले प्रतिरोध को महसूस करने के बावजूद।

इसलिए मैंने लापता होने के डर के बावजूद तेजी से और अधिक आक्रामक सेकेंड सर्व करने के लिए खुद को मजबूर किया। मैं कुछ चूक गया, लेकिन मैंने यह भी स्पष्ट रूप से देखा कि मेरे विरोधी मेरी दूसरी सर्विस पर आक्रमण करने में असमर्थ थे जब यह अंदर गया।

उसप्रोत्साहित मुझे उस तरह से सेवा करते रहने के लिए और भी अधिक। कुछ ही महीनों में, मेरी दूसरी सर्विस एक शानदार शॉट के रूप में विकसित हुई।

मैंने सोचा कि क्या हुआ जब मैंने अपने डर को उजागर किया, मुझे इसके बारे में कैसे पता चला, मुझे अपने खेल के नकारात्मक परिणामों (मैच हारने) के बारे में कैसे पता चला और कैसे मेरे सुधार की कुंजी उस डर से लड़ने का साहस था।

मैं तब अपने डर के बारे में और अधिक जागरूक हो गया और वास्तव मेंउनके प्रति एक निश्चित घृणा विकसित की . मैंने देखा कि ये सभी डर मुझे उस चीज़ से रोक रहे थे जो मैं वास्तव में चाहता था, जो कि मैच और टूर्नामेंट जीतना था।

तो मैं वास्तव मेंघोषित युद्ध मेरे सारे डर पर। जैसे ही मुझे एक निश्चित भय का पता चलता है, मैं ठीक इसके विपरीत करता हूँ जो भय मुझे बता रहा था।

"तेज़ सेकंड सर्व न करें। आप दोहरी गलती कर सकते हैं!"मैंने बहुत तेज और आक्रामक तरीके से सेवा की।

"नेट पर मत आओ। आप खराब वॉली से खुद को शर्मिंदा करेंगे। ”मैं बार-बार नेट पर गया।

“निचली रैंकिंग के खिलाड़ियों के खिलाफ आक्रामक तरीके से न खेलें। क्या होगा यदि आप उन्हें याद करते हैं और उनसे हार जाते हैं?"मैंने जाकर अटैकिंग टेनिस खेला।

(वैसे, मैंने देखा कि मैं सचमुच कम कुशल खिलाड़ियों को 40 मिनट में कोर्ट से बाहर कर सकता हूं। हालांकि मैच की शुरुआत में उन्हें कुछ उम्मीदें हो सकती थीं कि मैं उनके स्तर तक गिर जाऊंगा और सुरक्षित खेलूंगा, उन्होंने जल्द ही खुद को लगातार हमले और 5:1 या नीचे जैसा कुछ पाया। फिर, उनमें से अधिकांश ने बस हार मान ली - और मैच और भी जल्दी खत्म हो गया!)

"उस आसान शॉट पर सावधान रहें! आप इस तरह के अवसर को बर्बाद नहीं करना चाहते!"मैंने आक्रामक रूप से हमला किया, लाइनों के करीब निशाना लगाया।

आशंकाओं के प्रति मेरा सामान्य दृष्टिकोण यह था: “आप कौन होते हैं जो मुझे बताते हैं कि क्या करना है? मैं जो चाहूँगा वो करूँगा।"

मैं एक विद्रोही किशोर की तरह था, जो माता-पिता ने उसे करने के लिए कहा था, उसके ठीक विपरीत कर रहा था। लेकिन वास्तव में मैंने वास्तव में ऐसा व्यवहार नहीं किया। ;) मैंने बस उस तरह से व्यवहार किया जब एक डर मुझे बताने लगा कि क्या करना है या क्या नहीं करना है।

मैं तुरंत इसके विपरीत करना शुरू कर दूंगा। इसके लिए साहस की आवश्यकता थी, लेकिन उस साहस को मुझे यह महसूस करने में बहुत मदद मिली कि मैं कितनी जल्दी सुधार कर रहा था।

मेरे डर के अब दो विरोधी थे:साहसऔर मेरेतार्किक दिमाग , जो डर के खिलाफ कुछ करने के सभी सकारात्मक परिणाम देख सकता था। तब डर का कोई मौका नहीं था। ;)

सारांश

इस लेख का उद्देश्य आपको यह महसूस करने में मदद करना है कि वहाँ हैंकई डर जो आपको वापस पकड़ रहे हैं। आप उन्हें शास्त्रीय खेल मनोविज्ञान तकनीकों जैसे एकाग्रता, सक्रियण नियंत्रण या अन्य से नहीं हराएंगे।

आप उन्हें हरा देंगेसाहस.

इस लेख का उद्देश्य भी अपने को शामिल करना हैतर्कताकि आप बौद्धिक रूप से महसूस करें कि डर आपको अपनी क्षमता तक पहुंचने और टेनिस में अपना सर्वश्रेष्ठ खेलने से रोकता है।

तर्क और साहस आपके डर को दूर करने में आपकी मदद करेंगे। यह अब एक के खिलाफ दो है। आप हार नहीं सकते।




 

 


अधिक मैच जीतें जब यह सबसे ज्यादा मायने रखता है

अधिकांश टेनिस मैच बेहतर स्ट्रोक से नहीं बल्कि बेहतर सामरिक खेल और मजबूत दिमाग से तय होते हैं।