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एक टेनिस खिलाड़ी क्या नियंत्रित कर सकता है?
उसे सही चीजों पर ध्यान देने की जरूरत है...

जब एक खिलाड़ी को पता चलता है कि टेनिस में अधिकांश प्रतियोगिताएं उसके निर्देशन में नहीं होती हैंनियंत्रण, वह केवल उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होता है जिन्हें वह नियंत्रित कर सकता है।

किसी भी खेल में अधिकांश आयोजन होते हैंनहीं खिलाड़ी के नियंत्रण में। नियंत्रण को यहां 100% नियंत्रणीय कारक के रूप में परिभाषित किया गया है - जैसे प्रकाश को चालू या बंद करना। इसलिए एक खिलाड़ी संभवतः अंपायर कॉल, नेट कॉर्ड, लाइन शॉट, हवा, धूप, शोर आदि जैसी बाहरी परिस्थितियों को नियंत्रित नहीं कर सकता है।

हमारे नियंत्रण से बाहर एक और बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा स्कोर है। और भीअदालत को मारना नियंत्रणीय नहीं है। एक खिलाड़ी स्कोर को नियंत्रित नहीं कर सकता है कि वह टूर्नामेंट में किस दौर में पहुंचेगा, उसकी रैंकिंग, वह जीतेगा या हारेगा ...

और क्या होगा यदि खिलाड़ी उन चीजों को नियंत्रित करना चाहता है जो वह नहीं कर सकता?

वह बहुत हो जाता हैचिंतित और तनावग्रस्त . वह इस बिंदु या खेल को जीतना चाहता है लेकिन साथ ही वह जानता है कि यह 100% निश्चित नहीं है कि वह ऐसा कर पाएगा। किसी चीज की यह इच्छा जिसके बारे में उसे यकीन नहीं है, खिलाड़ी के शरीर के अंदर बहुत तनाव पैदा कर सकती है और उसके दिमाग के अंदर लड़ाई हो सकती है।

यह अवस्था प्रायः उस अवस्था की ओर बढ़ती है जिसे कहा जाता है"घुट" . इसका मतलब है कि नकारात्मक परिणामों के बारे में तनाव और नकारात्मक सोच खिलाड़ी को इतना प्रभावित कर रही है कि वह सामान्य रूप से सांस नहीं ले पा रहा है (घुट रहा है) और उसका शरीर बहुत तनाव में है।

खिलाड़ी आमतौर पर केवल करने में सक्षम होते हैंधकेलना गेंद ओवर और अच्छे शॉट मारने में असमर्थ हैं। जब वे कोशिश करते हैं तब भी उनका शरीर नहीं सुनता है और वे लगभग अनिवार्य रूप से चूक जाते हैं।

खिलाड़ी को यह महसूस करना चाहिए कि यह उसके खेल को इतनी बुरी तरह प्रभावित करता है कि उसे अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना चाहिएघुसने के लिए नहीं यह दम घुटने वाला राज्य। लेकिन जैसा कि जीवन में हर चीज के साथ होता है, वैसे ही यहां भी है - हर खिलाड़ी ने अपने करियर में किसी न किसी मोड़ पर घुटन का अनुभव किया है।

इसमें शर्मिंदा होने या इसके बारे में दोषी महसूस करने की कोई बात नहीं है। यह एक सामान्य हैउत्तरजीविता प्रतिक्रियाहमारे मस्तिष्क के हजारों वर्षों से हमारे भीतर क्रमादेशित है।

खिलाड़ी अंततःआदत पड़नाइन स्थितियों और यह भी सीखते हैं कि घुटन के प्रभाव में होने पर भी अपेक्षाकृत प्रभावी ढंग से कैसे खेलना है।

तो खिलाड़ी बिल्कुल क्या नियंत्रित करने में सक्षम है?

वह अपना नियंत्रण कर सकता हैरवैया और प्रयास . वह यह भी तय कर सकता है कि कौन सासामरिक योजना वह उपयोग करेगा लेकिन साथ ही उसे इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि वह इस योजना के क्रियान्वयन को नियंत्रित नहीं कर सकता है। अधिक सरल तरीके से कहा - खिलाड़ी कर सकता हैतय करना कि वह अपने प्रतिद्वंद्वी के बैकहैंड की सेवा करेगा (वह उस पर नियंत्रण कर सकता है) लेकिन वह यह सुनिश्चित नहीं कर सकता कि वह वास्तव में हर बार सर्विस पर हिट करेगा या नहीं। (उसके नियंत्रण में नहीं)

इसे समझाने का दूसरा तरीका यह है कि खिलाड़ी को किस पर ध्यान देना चाहिए?प्रक्रिया और अंतिम परिणाम पर नहीं। वह प्रक्रिया को नियंत्रित कर सकता है - कैसे लेकिन अंतिम परिणाम नहीं - क्या।

वह टॉपस्पिन क्रॉस कोर्ट शॉट्स (HOW) खेलने का फैसला कर सकता है, लेकिन यह नहीं कि वह सभी को हिट करेगा या नहीं। (क्या)

वह नियंत्रित कर सकता है कि वह तीसरे सेट में अपना सर्वश्रेष्ठ देगा (वह कैसे खेलेगा) लेकिन यह नहीं कि वह जीतेगा या नहीं। (क्या)

अभ्यास कैसे करें



खिलाड़ी के लिए पहला लक्ष्य यह पता लगाना और स्पष्ट करना है कि क्यावह कर सकता हैऔर क्यावो नहीं कर सकता नियंत्रण। कागज की एक शीट लें और इसे 3 कॉलम में विभाजित करें: नियंत्रित कर सकते हैं, नियंत्रित नहीं कर सकते, यह उपयोगी क्यों नहीं है।

फिर इस तालिका को टेनिस मैच के तत्वों से भरें, जो मैच की तैयारी के एक दिन पहले और मैच के बाद समाप्त होने वाले कोर्ट से शुरू होता है। उदाहरण के लिए - खिलाड़ी यह नियंत्रित कर सकता है कि वह एक दिन पहले कितना पानी पीएगा। वह यह भी नियंत्रित कर सकता है कि वह मैच से पहले वार्म अप के लिए कितना समय इस्तेमाल करेगा।

लेकिन वह नियंत्रित नहीं कर सकता कि वह कब खेलेगा। यदि वह ध्यान केंद्रित करता है कि वह दोपहर में खेलना चाहता है और उसे यकीन नहीं है कि ऐसा होगा, तो इससे वह घबरा जाएगा और उसकी शारीरिक और मानसिक ऊर्जा बर्बाद हो जाएगी।

तो यह बुरा क्यों है?

वह किसी ऐसी चीज के लिए इसका उपयोग करने के बजाय घबरा रहा है और ऊर्जा बर्बाद कर रहा है जिसे वह नियंत्रित कर सकता है - जैसे सफलता और सामरिक पैटर्न की कल्पना करना, वह उचित खाने और पीने का ध्यान रख सकता है जिससे उसे पर्याप्त ऊर्जा और पर्याप्त जल भंडार मिलेगा।

साप्ताहिक अभ्यास:

1. खिलाड़ी को पहले बनना होगाअवगत वह टेनिस के किन तत्वों और घटनाओं को नियंत्रित कर सकता है और किन चीजों को वह नियंत्रित नहीं कर सकता है। इन्हे लिख लीजिये।
2. उसे यह समझने की जरूरत है कि यह कैसे हैको प्रभावित करता हैउसका खेल - इसे लिखो।
3. उसे चाहिएउसकी सोच बदलो(उसका ध्यान) उस तत्व या घटना से जिसे वह नियंत्रित नहीं कर सकता (WHAT) उस तत्व तक जिसे वह नियंत्रित कर सकता है (HOW) और 1-10 से रेट करें कि वह उस पर कितना अच्छा है।

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अधिकांश टेनिस मैच बेहतर स्ट्रोक से नहीं बल्कि बेहतर सामरिक खेल और मजबूत दिमाग से तय होते हैं।