अपनी नज़र गेंद से दूर रखने के छह कारण
 |
| रोजर फेडरर संपर्क बिंदु पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं |
(पहली बार में प्रकाशित हुआ) आईटीएफ कोचिंग एंड स्पोर्ट साइंस रिव्यू, अप्रैल। 2008)
परिचय
जबकि टेनिस समुदाय को मानसिक प्रशिक्षण के सिद्धांतों की बेहतर समझ है (समीक्षा के लिए वेनबर्ग, 2002; क्रेस्पो एट अल। 2006 देखें), मानसिक-उन्मुख अध्ययनों का विशाल बहुमत प्री-मैच के प्रबंधन के लिए समर्पित है, पोस्ट- मैच या बीच-बिंदु समय।
हालांकि, यदि ऑफ-टास्क समय के दौरान मानसिक कौशल महत्वपूर्ण हैं जो वर्तमान मैचों के 80% का प्रतिनिधित्व करते हैं (मोरन, 1994), जब खिलाड़ी गेंद को हिट करता है तो निश्चित रूप से स्ट्रोक का निर्णायक हिस्सा बना रहता है (ब्रेबेनेक और स्टोजन, 2006)। वास्तव में, बहुत से लोगों ने सुझाव नहीं दिया है कि हिटिंग चरण के दौरान प्रासंगिक मानसिक अवस्थाओं की क्या आवश्यकता है।
यह आंशिक रूप से कारण है क्योंकि गेंद को केवल "प्राकृतिक" संकेत के रूप में देखा जाता है। हालांकि, महान खिलाड़ी का व्यवहार हमें दिखाता है कि गेंद हमेशा प्रासंगिक संकेत नहीं होती है। वास्तव में, वे निचले क्रम के खिलाड़ियों से काफी भिन्न होते हैं, जब गेंद को फॉलो थ्रू के अंत तक संपर्क क्षेत्र पर एक फिक्सेशन के साथ जोड़ा जाता है, जबकि एक ही समय में अधिकांश पेशेवर गेंद को अपनी आंखों से छोड़ देते हैं। जैसे ही यह हिटिंग ज़ोन के पास पहुंचा (यैंडेल, 2005; मर्फी, 2007; लाफोंट, 2007)।
रोजर फेडरर ने संपर्क क्षेत्र पर - और बाद में - प्रभाव पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने सिर को स्थिर और संपर्क क्षेत्र की दिशा में अच्छी तरह से चित्रित किया है।
टेनिस में, सिर को एक ऊर्ध्वाधर अक्ष पर बनाए रखना और ऊपरी शरीर को स्थिर रखना उच्च-स्तरीय खिलाड़ियों (इलियट, 1989; ग्रोपेल, 1986) की विशेषताओं में से एक के रूप में पहचाना जाता है।
विशेष रूप से, तैयारी के चरण के दौरान और प्रभाव पर सिर को स्थिर रखने से बेहतर संतुलन और स्ट्रिंग्स के केंद्र पर एक सुसंगत हिट सुनिश्चित करने में मदद मिलती है (ब्रैडेन एंड ब्रंस, 1977; सवियानो 2003)।
इन शारीरिक प्रभावों से अधिक, हाल के अवलोकन सिर की स्थिति को नियंत्रित करने के लिए मानसिक लाभ के पक्ष में जाते हैं और संपर्क क्षेत्र के निर्धारण को फॉलो-थ्रू की पूरी अवधि तक बढ़ाते हैं।
इस प्रकार, इस अध्ययन का मुख्य उद्देश्य हिटिंग चरण के दौरान संपर्क क्षेत्र पर टकटकी और सिर के निर्धारण के बीच संबंधों की जांच करना था और उच्च स्तरीय प्रतिस्पर्धी टेनिस में संभावित प्रासंगिकता की मानसिक स्थिति जैसे एकाग्रता, नियंत्रण या आत्मविश्वास।
1. एकाग्रता
अधिकांश टेनिस खिलाड़ियों की एक सामान्य त्रुटि यह विश्वास करना है कि उन्हें पूरे मैच में समान तीव्रता के साथ केंद्रित रहना होगा। वास्तव में, समस्या केंद्रित रहने की नहीं है, बल्कि यह जानना है कि कुशलता से कैसे फिर से ध्यान केंद्रित किया जाए, यानी सबसे प्रासंगिक संकेत पर फिर से ध्यान केंद्रित करना। का अग्रणी कार्यगैलवे(1974) ने सुझाव दिया कि खेल के दौरान गेंद पर ध्यान केंद्रित करने की तकनीक एकाग्रता तक पहुंचने में मदद करती है।
हालांकि, शारीरिक सीमाओं (गेंद की गति और दृश्य तीक्ष्णता) (स्टीन और स्लैट, 1981) के कारण, गेंद पर ध्यान केंद्रित करना हमेशा सबसे प्रासंगिक रणनीति नहीं होती है। इन सीमाओं से निपटने के लिए, दो महत्वपूर्ण अध्ययनों (ब्रैडेन और ब्रून्स, 1977; फोर्ड एट अल।, 2002) ने गेंद से संपर्क क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव दिया।
उनके अनुसार,एकाग्रता में सुधार किया जा सकता है न केवल संपर्क क्षेत्र को देखकर, बल्कि अनुवर्ती के अंत तक इस क्षेत्र के निर्धारण द्वारा भी। इसलिए, एकाग्रता के लिए यह आवश्यक है कि आंखों को कुछ सेकंड के लिए उस स्थान पर रखा जाए जहां प्रभाव होता है।
2. नियंत्रण
मानसिक रूप से कुशल खिलाड़ी नियंत्रण में रहते हैं या कम से कम नियंत्रण में महसूस करते हैं (हिघम, 2000)। हालांकि ऐसे कई क्षेत्र हैं जहां खिलाड़ी नियंत्रण के नुकसान का अनुभव कर सकते हैं: हवा, सूरज, तापमान, दर्शक या खेल की सतह के प्रकार।
यदि खिलाड़ी उन पर फिक्स करता है, तो इससे उसका ध्यान खेल से हट जाएगा, और साथ ही उसकी चिंता भी बढ़ जाएगी। इसलिए, खिलाड़ी के लिए यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि जैक्सन और सिक्सज़ेंटमिहेली (1999) ने "कंट्रोलेबल्स" का नाम क्या रखा है।
जो चीज पूरी तरह से उसके नियंत्रण में होती है, वह यह है कि जो कुछ होता है उस पर वह कैसे प्रतिक्रिया करता है। विशेष रूप से, खिलाड़ी प्रदर्शन की रणनीतियों और तकनीकों को नियंत्रित कर सकता है, यानी एक प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करना जो दिमाग को उन चीजों से दूर ले जाता है जो अधिक तीव्रता का कारण बनती हैं और नियंत्रण की अधिक भावना देती हैं।
निर्धारण इस तरह की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है क्योंकि यह दोहराए जाने वाले शरीर के आंदोलनों का एक निश्चित अनुष्ठान सिखाता है जो खिलाड़ी को यह महसूस कराता है कि सब कुछ नीचे हैनियंत्रण.
इसके अलावा, निर्धारण खिलाड़ी को अप्रासंगिक विचारों को बाहर करने और हाथ में काम करने की अनुमति देता है, लेकिन प्रतिद्वंद्वी को नियंत्रण का संकेत भी भेजता है। इस प्रकार, निर्धारण को प्राप्त करने से बेहतर नियंत्रण होता है।
3. तनाव और चिंता
तनाव में लोग हाल के निर्देशों को भूल जाते हैं जिससे उन्हें पुराने सॉफ़्टवेयर पर वापस जाना पड़ता है जो उनके स्ट्रोक उत्पादन को प्रभावित करता है। दबाव से निपटने के लिए, शीर्ष खिलाड़ी अक्सर विश्राम, सांस लेने या आत्म-चर्चा (वेनबर्ग, 2002) के आधार पर व्यक्तिगत दिनचर्या का उपयोग करते हैं।
चिंता को कम करने का दूसरा तरीका प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करना है (टेलर, 2000)। निर्धारण - एक प्रक्रिया फोकस के रूप में माना जाता है - खिलाड़ी को अधिक नियंत्रण देना दबाव का मुकाबला करने का एक कुशल तरीका हो सकता है। दरअसल, यांत्रिकी पर ध्यान केंद्रित करने से खिलाड़ी पल से ही भावनात्मक सामग्री को हटा देगा और वह मोटर पक्षाघात का शिकार नहीं होगा।
इसके बजाय, वह अपने मस्तिष्क को संदेश भेजने में सक्षम होगा जो उसे गेंद को सही ढंग से हिट करने की अनुमति देगा। यह नियंत्रण तनाव प्रतिक्रिया को कम करता है और अंततः एथलीट को विफलता के डर से मुक्त करता है।
4. वर्तमान में रहना
तनाव में एकाग्रता में सबसे बड़ी चूक तब होती है जब खिलाड़ी अपने दिमाग को यह प्रोजेक्ट करने की अनुमति देता है कि क्या होने वाला है या जो पहले ही हो चुका है। इसलिए, वर्तमान में मानसिक रूप से बने रहने की क्षमता एक मैच में ध्यान केंद्रित करने की कुंजी है (गिरोड, 1999)।
कई एथलीट अक्सर इसे "यहाँ और अभी" (हिघम, 2000) में होने के रूप में संदर्भित करते हैं। मैच के दौरान पल-पल फोकस बनाए रखने का अभ्यास करने का सामान्य तरीका है ध्यान, योग या गहरी सांस लेना (क्विन, 2004)।
खेल के दौरान टेनिस में जो चीज बहुत सहायक होती है वह यह है कि खिलाड़ी "वर्तमान" में रहता है। हालांकि, टेनिस खिलाड़ी अक्सर अपनी आंखें उठाते हैं और गेंद के रैकेट तक पहुंचने से पहले ही अपना सिर ऊपर खींच लेते हैं। गेंद प्रक्षेपवक्र के पहले भाग का तुरंत पालन करने वाले इस तरह के व्यवहार की व्याख्या इस संकेत के रूप में की जा सकती है कि खिलाड़ी भविष्य में मानसिक रूप से बहुत जल्द योजना बना रहा है।
प्रभाव के बाद निर्धारण खिलाड़ी को "यहाँ और अभी" में बने रहने में मदद करता है। वर्तमान पर केंद्रित, शारीरिक संवेदनाएं आमतौर पर स्थिर रहती हैं (मरे, 1999), जो नियंत्रण की भावना को पुष्ट करती है। एक मायने में, टकटकी और सिर पर नियंत्रण नियंत्रण की एक विस्तारित अवधि प्रदान करता है।
5. आत्मविश्वास वृद्धि
एकाग्रता और नियंत्रण तभी हासिल किया जा सकता है जब खिलाड़ी को अपने काम पर भरोसा हो। आत्मविश्वास एक मैच से पहले और उसके दौरान खिलाड़ी की मनोवैज्ञानिक स्थिति के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है (हार्वुड एंड डेंट, 2003)।
आत्मविश्वास आम धारणा है कि किसी के पास सफलतापूर्वक प्रदर्शन करने की क्षमता है (वेनबर्ग और गोल्ड, 1999), उदाहरण के लिए, अपने स्वयं के स्ट्रोक में विश्वास (सैमुल्स्की, 2007)। चूंकि खिलाड़ी जीत रहा है या हार रहा है, इस पर ध्यान दिए बिना निर्धारण चरण समान है, यह खिलाड़ी के विश्वास को पुष्ट करता है कि उसके पास अच्छा प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक कौशल है।
बिंदुओं के दौरान विशिष्ट और दोहराव वाले शरीर और दृश्य नियंत्रण का उपयोग करके, वह एक आत्मविश्वासपूर्ण मानसिक रवैया बनाए रख सकता है और फिर बढ़ते प्रतिस्पर्धी दबाव में स्ट्रोक को अंजाम दे सकता है। इसलिए, हिटिंग प्रक्रिया के दौरान भी, खिलाड़ी अपनी क्षमताओं पर विश्वास हासिल कर सकता है।
6. जोन
एक बार जब खिलाड़ी आत्मविश्वास महसूस करता है, तो उसकामन मुक्त है हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, विशेष आंतरिक मानसिक स्थिति के मुख्य घटकों में से एक जिसे प्रवाह या शिखर प्रदर्शन कहा जाता है (ले स्कैनफ, 2003)। टेनिस शब्दावली में, इसे आमतौर पर "ज़ोन में खेलना" कहा जाता है (यंग, 2000, फोर्ड एट अल।, 2002)।
संपर्क क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करना एक कुशल प्रक्रिया (या प्रदर्शन) दिनचर्या के रूप में देखा जा सकता है जो हाथ में काम पर एकाग्रता और नियंत्रण की भावना को मजबूत करता है, दोनों मूलभूत आयाम जो प्रवाह में दिमागी सेट का सबसे अच्छा वर्णन करते हैं। इसके अलावा, फिक्सेशन बनाए रखने से गेंद को हिट करते समय एक प्राकृतिक लय का पालन करने में मदद मिलती है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक द्रव स्ट्रोक उत्पादन होता है।
इस प्रकार, कुछ प्रमुख मानसिक अवस्थाओं के बीच नाजुक तालमेल की अनुमति देकर, निर्धारण प्रवाह को बढ़ावा देगा और इसलिए प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
निष्कर्ष
यह लेख परिकल्पना का समर्थन करता हैसिर और टकटकी निर्धारण एक मौलिक टेनिस कौशल के रूप में इष्टतम मानसिक स्थिति की अनुमति देता है। अधिक सटीक रूप से, इस अध्ययन में अंतर्निहित विचार यह है कि संपर्क क्षेत्र पर महान खिलाड़ियों का निर्धारण उन्हें खेल के दौरान कुशल और सुसंगत एकाग्रता प्राप्त करने में मदद करता है।
फॉलो-थ्रू के दौरान फिक्सेशन भी काम पर ध्यान केंद्रित रखने में मदद करेगा जिससे नियंत्रण की भावना बढ़ जाती है। विशेष रूप से, यह नियंत्रण हिटिंग प्रतिक्रिया को प्रभावित कर सकता है जिसे अतीत में दृश्य सीमाओं के कारण नियंत्रण से बाहर माना जाता था। निर्धारण दोनों भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है औरविचारतनाव और चिंता को कम करता है, इसलिए आत्मविश्वास बढ़ता है।
इसके अलावा, बाद के प्रभाव निर्धारण चरण वर्तमान में खिलाड़ी के निर्धारण में भाग लेता है, जो प्रवाह को बढ़ावा देता है और प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
मुझे टेनिसमाइंडगेम डॉट कॉम पर अपना लेख प्रकाशित करने देने के लिए डेमियन का फिर से धन्यवाद। आप डेमियन के और लेख उसकी वेबसाइट पर पा सकते हैंEyesOnTennis.net.
आपको यह भी पसंद आ सकता हैं -
