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एकाग्रता
कितने प्रकार के होते हैं और इसे कैसे सुधारें...

एक खिलाड़ी जागरूक हो जाता है कि एकाग्रता के और भी तरीके हैं और यह पता लगाता है कि किसी विशिष्ट स्थिति में कौन से सबसे प्रभावी हैं। वह ध्यान केंद्रित करना सीखता है और यह उसे लंबे समय तक अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में सक्षम बनाता है।

एकाग्रता खेल मनोविज्ञान के पहले शब्दों में से एक है जिसके बारे में एथलीट तब सुनते हैं जब वे अपने चुने हुए खेल का अभ्यास करना शुरू करते हैं। वे अक्सर प्रशिक्षकों को सुनते हैं: «चलो, ध्यान केंद्रित करो। « या » अभी फोकस करें। «

लेकिन इतने सारे खिलाड़ी ऐसा करने के व्यावहारिक तरीकों को नहीं जानते हैं। या हो सकता है कि वे उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं जो उनके नियंत्रण से बाहर हैं - जैसे कोई खेल जीतना - जो उन्हें और भी अधिक चिंतित करता है।

एकाग्रता के 4 अलग-अलग तरीके हैं जो आरएम निडेफर द्वारा पेश किए गए थे:

बाहरी चौड़ा- जब गेंद को हिट करने के बाद खिलाड़ी अपने प्रतिद्वंद्वी को समझता है, जहां उसकी गेंद उतरेगी, कोर्ट की स्थिति आदि।

बाहरी संकीर्ण- जब खिलाड़ी गेंद को हिट करने वाला होता है और उसका पूरा ध्यान सिर्फ गेंद पर होता है।

आंतरिक चौड़ा- जब खिलाड़ी मैच से पहले खेलने की रणनीति के बारे में सोच रहा हो - सामरिक पैटर्न (सर्व और वॉली, गलत फुटिंग रणनीति, हवा में कैसे खेलें ...)

आंतरिक संकीर्ण- जब खिलाड़ी वास्तविक कार्रवाई से ठीक पहले सर्व की कल्पना कर रहा हो।

बेसिक के लिएटेनिस मनोविज्ञान एकाग्रता के ये विभिन्न तरीके महत्वपूर्ण नहीं हैं। यह जानना अच्छा है कि एकाग्रता के 4 मुख्य तरीके हैं और खिलाड़ी के खेल की प्रभावशीलता इस बात पर निर्भर करती है कि वह एक प्रकार से दूसरे प्रकार में कितनी तरलता और प्रभावी ढंग से चलता है।

एकाग्रता में सुधार के सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीके ये दो प्रकार हैं:
1. दिमाग को खाली करना
2. किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करना - आमतौर पर समाधान पर


दिमाग को खाली करने के लिए - इसे नकारात्मक या अनावश्यक विचारों से मुक्त करने के लिए - एक खिलाड़ी को उपयोग करने की आवश्यकता होती हैआंतरिक खेल मन को शांत करने के उपाय। अधिक अनुभवी खिलाड़ी बस कर सकते हैंसोचना बंद करोजब उन्हें पता चलता है कि वे बहुत ज्यादा सोच रहे हैं।

जब किसी खिलाड़ी का दिमाग खाली होता है तो इसका मतलब है कि उसकी जागरूकता में कोई विचार या शब्द नहीं हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वह केंद्रित नहीं है। यहाँ एक सरल प्रदर्शन है: एक छोटी वस्तु चुनें - एक पेन या एक टेनिस बॉल भी। इसे हवा में फेंक दो और पकड़ लो।

यह बहुत संभव है कि जब आप गेंद को देख रहे थे और उसे पकड़ रहे थे तब आप सोच नहीं रहे थे और फिर भी आप एकाग्र थे। यह एक होने की स्थिति हैखाली दिमाग.

किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना तब अधिक उपयोगी होता है जब चीज़ें आपके अनुसार नहीं होती हैं या आपको कोई समस्या हो रही होती है। उदाहरण के लिए जब आप हवा में खेल रहे होते हैं तो आपका ध्यान रेखाओं से अधिक दूर खेलने पर होता है जिसका अर्थ है कि आप किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं - आपका दिमाग पूरी तरह से खाली नहीं है - आपके पास एक निश्चित हैयोजनापृष्ठभूमि में चुपचाप चल रहा है।

या आप किसी कमजोर बैकहैंड के साथ खेलते हैं और आपका लक्ष्य उस तरफ से काफी खेलना होता है। तो आप आंशिक रूप से इस कार्य पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं - जिसका अर्थ है कि आपका खेल पूरी तरह से सहज नहीं है और फिर भी जब आप गेंद को हिट करने वाले होते हैं तो आपका दिमाग पूरी तरह से खाली हो सकता है क्योंकि आपने पहले ही अपने शॉट की दिशा तय कर ली है और अब आप बस गेंद को सफाई से हिट करने की जरूरत है।

यह महत्वपूर्ण है कि खिलाड़ी ढूंढेसमाधान जो स्वचालित रूप से ध्यान केंद्रित करने के तरीके हैं। समस्या में रहना (मेरा बैकहैंड चूसता है, मुझे विश्वास नहीं है, मेरा फोरहैंड डाउन द लाइन शॉट नेट से टकराता है ...) केवल समस्या को गहरा करता है क्योंकि ये विचार अब आपको अधिक नर्वस, संदिग्ध या क्रोधित करते हैं।

एकाग्रता के संबंध में एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि यह बहुत जल्दी गिर सकता है लेकिन इसे वापस लाने में अधिक समय लगता है।

यह आरेख इसे ग्राफिक रूप से समझाता है।

यह महत्वपूर्ण क्यों है?

जब एक खिलाड़ी को पता चलता है कि उसकी एकाग्रता गिर गई है और उसे बढ़ाना शुरू कर देता है, तो यह होगाकुछ समय लोवहाँ पहुँचने के लिए।

इस दौरान वह अभी भी पूरी तरह से एकाग्र नहीं होगा और इससे वह गलतियां कर सकता है।

ये त्रुटियां फिर से खिलाड़ी को परेशान कर सकती हैं और फिर से एकाग्रता खो सकती हैं। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि खिलाड़ी को पता चले कि वह अपना सर्वश्रेष्ठ टेनिस नहीं खेल पा रहा है जब वह पूरी तरह से केंद्रित नहीं है और गलती करने की अधिक संभावना है।

उसे जरूरत हैमानना इन गलतियों को अधिकतम एकाग्रता में वापस लाने के उनके प्रयास के एक भाग के रूप में। जब वह 100% एकाग्रता पर वापस आ जाता है, तो गलतियों की संख्या काफी कम हो जाएगी।

अभ्यास कैसे करें

अभ्यास के बाद लिखें:

1. रेट करेंजागरूकता 1-10 से आपकी एकाग्रता का स्तर। 10 का मतलब है कि आप जानते हैं कि आपकी एकाग्रता कब गिरती है और 1 का मतलब है कि आप अपने स्तर से पूरी तरह अनजान हैं।
2. कौन सी घटनाएँ या विचार आमतौर पर आपको प्रेरित करते हैंखोना एकाग्रता? और यह आपके खेल को बाद में कैसे प्रभावित करता है?
3. अपने आप को 1-10 से मूल्यांकन करें कि आप कितने अच्छे हैंध्यान दे- या तो समाधान पर ध्यान केंद्रित करना या दिमाग को खाली करना।

टेनिस विजेताओं के लिए मानसिक मैनुअल बहुत ही संक्षिप्त तरीके से एकाग्रता की व्याख्या करता है और आपको ध्यान केंद्रित करने के 5 टेनिस विशिष्ट तरीके दिखाता है। यह स्पष्टीकरण प्रत्येक खिलाड़ी के लिए सरल और उपयोगी है, भले ही उसे खेल मनोविज्ञान का कोई पूर्व ज्ञान न हो।

(कोर्ट टेनिस अभ्यास पर जो एकाग्रता में सुधार करता है - जल्द ही...
बने रहें...)

अगले सप्ताह - विज़ुअलाइज़ेशन




 

 


अधिक मैच जीतें जब यह सबसे ज्यादा मायने रखता है

अधिकांश टेनिस मैच बेहतर स्ट्रोक से नहीं बल्कि बेहतर सामरिक खेल और मजबूत दिमाग से तय होते हैं।