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टेनिस में चोकिंग से निपटना

आपने "टेनिस चोकिंग" अभिव्यक्ति के बारे में नहीं सुना होगा, लेकिन अगर आप कुछ समय से टेनिस खेल रहे हैं तो आप निश्चित रूप से तनाव और तथाकथित "शॉर्ट आर्म" की भावना को जानते हैं।

तभी आपको घुटन का अनुभव होता है, जो कि aमानसिक स्थिति के लिए शारीरिक प्रतिक्रियातुम हो।

तो कौन सी मानसिक स्थितियाँ इस तनाव का कारण बनती हैं, और यह मन-शरीर संबंध कैसे काम करता है?

द्वारा एक उत्कृष्ट लेखकार्लीन सुगरमैनविस्तार से बताता है कि चोकिंग कैसे काम करता है, इसलिए मैं आपको इसे पढ़ने के लिए आमंत्रित करता हूं और फिर टेनिस चोकिंग से निपटने के तीन सुझाए गए तरीकों के लिए यहां लौटता हूं।

1. रोकथाम

जैसा कि आपने कार्लिन के लेख में सीखा है, घुटन नकारात्मक सोच (आत्म-चर्चा) और भय से उत्पन्न हो सकती है। इनका मुकाबला करने के लिए, आपको करने की आवश्यकता हैअपने विचारों पर नियंत्रण रखें . आपको अपनी सोच के प्रति जागरूक होने और सकारात्मक विचारों के साथ सभी नकारात्मक विचारों का मुकाबला करने की आवश्यकता है। यह प्रक्रिया आसान नहीं है और आपके दिमाग में एक लड़ाई की तरह है।

वे नकारात्मक विचार सामने आते रह सकते हैं, इसलिए आपको उनसे जूझते रहना होगा।

कई खिलाड़ी वास्तव में नकारात्मक विचारों को पहली जगह में आने से रोकने के लिए खुद को लगातार प्रोत्साहित करने की आदत विकसित करते हैं।

आप इसे अक्सर नडाल, हेविट, शारापोवा और इवानोविच से देख सकते हैं।

मैच से पहले तनाव को रोकने का एक और तरीका है: वास्तव में अच्छी तरह वार्म अप करें।

जब आपकी मांसपेशियों को उस बिंदु तक गर्म किया जाता है जिस पर आपको पसीना आ रहा है, तो वे बहुत लोचदार होंगी और तनावग्रस्त होने की संभावना नहीं है, भले ही आपका दिमाग उनसे लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया का संकेत देता रहे।

2. चोकिंग से निपटना

अगर आपको मैच में चोकिंग का अनुभव होता है, तो घबराएं नहीं। प्रतिस्पर्धात्मक रूप से खेलने वाले प्रत्येक टेनिस खिलाड़ी ने घुटन का अनुभव किया है और, यदि स्थिति तनावपूर्ण है, जैसे कि अंतिम सेट में 5:5, तो एक अच्छा मौका है कि आपका प्रतिद्वंद्वी भी घुट रहा है!

जब तनाव पहले से ही आपके शरीर को प्रभावित कर रहा है, तो आप अपने विचारों से उस तरह से निपटने के लिए बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं जिस तरह से आपने ऊपर बिंदु # 1 में किया था।

इन स्थितियों में आपके शरीर के साथ काम करना कहीं अधिक प्रभावी है। आपका शरीर तनाव की स्थिति में है और आपका लक्ष्य इस तनाव को मुक्त करना और अधिक आराम करना है।

आप अंक और बदलाव के दौरान सबसे स्वाभाविक तरीके से आराम करने की कोशिश कर सकते हैं। बस अपने हाथों और पैरों को हिलाएं और उन्हें ढीला करने की कोशिश करें। आराम करने का एक और तरीका है कि आप अपनी मांसपेशियों को कुछ सेकंड के लिए जितना हो सके सिकोड़ें, और फिर छोड़ दें।

घुटना आपकी श्वास को भी प्रभावित करता है, जो बहुत उथला हो जाता है। पॉइंट्स और चेंजओवर्स के बीच होशपूर्वक गहरी साँसें लें, और जब आप गेंद को हिट करें तो अपने आप को साँस छोड़ने की याद दिलाएँ।

आप भी सामरिक रूप से समायोजित कर सकते हैं!

ज्यादातर खिलाड़ी चोकिंग से प्रभावित होने पर अपना सर्वश्रेष्ठ टेनिस खेलने की कोशिश करने की गलती करते हैं। यह नामुमकिन है; आपका शरीर तनावग्रस्त है, आपको गेंद का अहसास नहीं है और आप अपने आस-पास की स्थितियों को स्पष्ट रूप से नहीं समझते हैं।

आपको सुरक्षित टेनिस खेलने की जरूरत है; सामान्य से अधिक टॉपस्पिन के साथ हिट करें, लक्ष्य से दूर सुरक्षित लक्ष्यों का लक्ष्य रखें और फैंसी विजेताओं के लिए जाने से बचें। उच्च प्रतिशत टेनिस तब तक खेलें जब तक आपको महसूस न हो कि आपका शरीर अधिक शिथिल हो गया है और आपकी चाल अधिक तरल हो गई है।

3. स्वीकृति

आपके चोक होने के कारणों में से एक यह है कि आप नहीं चाहते कि कुछ ऐसा हो जो वास्तविक रूप से संभव हो। इसका मतलब है कि आप एक निश्चित घटना को स्वीकार नहीं करते हैं जो हो सकती है - मतलब, आप अवास्तविक हैं।

समस्या यह है कि आपके पास नहीं हैनियंत्रण मैच के स्कोर या परिणाम पर, लेकिन आप फिर भी इसे नियंत्रित करना चाहते हैं। यह चिंता की ओर जाता है और अंत में, घुट जाता है।

स्वीकृति का अर्थ है कि आप हारने की संभावना को भी स्वीकार करते हैं। इसे हासिल करने का तरीका मैच से पहले सबसे खराब स्थिति की कल्पना करना है।

क्या होगा यदि आप 6:0, 6:0 खो देते हैं? इसके क्या परिणाम होते हैं?

मैच हारने के सभी नकारात्मक परिणामों के बारे में सोचें: लोग आपके बारे में क्या सोचेंगे, आप अपने बारे में क्या सोचेंगे, यह आपकी रैंकिंग को कैसे प्रभावित करेगा और टेनिस में आपके भविष्य को कैसे प्रभावित करेगा।

जितना हो सके उतने नकारात्मक परिणाम जोड़ें, और उन्हें अपने दिमाग की आंखों में स्पष्ट रूप से कल्पना करें।

अब अपने आप से पूछें:यदि ऐसा होता है, तो क्या मैं इसे संभाल सकता हूँ?

क्या आप इसे बिना चोट और भयानक आघात के बनायेंगे?

साथ ही, क्या जीवन में टेनिस मैच हारने से भी अधिक भयानक चीजें होती हैं, जैसे कि किसी दुर्घटना में लकवा मार जाना, अपने प्रियतम को खोना या एक अंग का विच्छिन्न होना?

इस नुकसान को जीवन में सही परिप्रेक्ष्य में रखें, और फिर उन सभी परेशानियों के बारे में सोचें जिन्हें लोगों ने अपने जीवन में दूर किया है और क्या आप अपने संभावित टेनिस नुकसान को दूर कर सकते हैं।

एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आप टेनिस की हार को सम्मान के साथ और बिना किसी बड़ी समस्या के संभाल सकते हैं।

यह आपके दिमाग को नुकसान की संभावना को स्वीकार करने के लिए तैयार करेगा, और फिर आप उस घटना को होने की स्थिति में स्वीकार करने के लिए तैयार हैं।

और तब तुम अब और नहीं डरोगे।

आपको पता चल जाएगा कि हारना सिर्फ एक संभावना है जिसे आप पसंद नहीं करते हैं, लेकिन इससे निपटने में आपको कोई समस्या नहीं होगी, शायद उसी तरह जब आप काम पर जाते समय अवांछित ट्रैफ़िक से निपटते हैं: आप बस इसे स्वीकार करते हैं जीवन का एक हिस्सा।

टेनिस हारना आपकी टेनिस यात्रा का हिस्सा है, और यदि आप इसे खेल के हिस्से के रूप में 100% स्वीकार करते हैं, तो इस बात की बहुत कम संभावना है कि आपको फिर से घुटन का अनुभव होगा।

शायद आप खेल से जीवन में स्वीकृति का अनुवाद कर सकते हैं, और देख सकते हैं कि यह वहां भी काम करता है या नहीं।




 

 


अधिक मैच जीतें जब यह सबसे ज्यादा मायने रखता है

अधिकांश टेनिस मैच बेहतर स्ट्रोक से नहीं बल्कि बेहतर सामरिक खेल और मजबूत दिमाग से तय होते हैं।