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मान्यताएं
हम वही हैं जो हम सोचते हैं

एक एथलीट जो कई धारण करता हैसीमित विश्वास अपनी सफलता को सीमित करता है। जब उसे पता चलता है कि ये विश्वास झूठे हैं, तो वह परिस्थितियों या अपनी क्षमताओं - सकारात्मक और नकारात्मक लोगों की परवाह किए बिना अपने चरम पर प्रदर्शन करने के लिए स्वतंत्र है।

विश्वास सोचने के तरीके हैं जिनके लिए हममानना यह सच हैं। प्रत्येक व्यक्ति के पास एक निश्चित तर्क और प्रमाण होता है कि उसका विश्वास सत्य है। दुर्भाग्य से, इनमें से कई मान्यताएं किसी की सफलता और सुधार के लिए हानिकारक और सीमित हैं।

टेनिस खिलाड़ियों की कुछ विशिष्ट सीमित मान्यताएं हैं:
- हर बार जब चीजें मेरे रास्ते में आने लगती हैं तो बुरी चीजें होने लगती हैं
- आखिरी गेम सबसे कठिन है
- अगर मैं अपना फायदा खो देता हूं (सेट में 5:2, एक गेम में 40:0 से आगे), मैं एक हारे हुए हूं
-अच्छे खिलाड़ी मूर्खतापूर्ण गलतियाँ नहीं करते। मैंने एक "बेवकूफ" गलती की है इसलिए मैं एक अच्छा खिलाड़ी नहीं हूं। खराब खिलाड़ी टूर्नामेंट या कठिन मैच नहीं जीत सकते
- उसे सारी किस्मत मिलती है, मुझे कभी नहीं
-…

कई मान्यताएं हैंअचेतन . खिलाड़ी केवल यह देखता है कि मैच में कुछ महत्वपूर्ण परिस्थितियों में उसका खेल टूट जाता है, लेकिन यह नहीं जानता कि भय या संदेह की भावनाएँ कहाँ से आती हैं।

केवल अपनी सोच और तर्क के विस्तृत विश्लेषण से ही वह अंतर्निहित सीमित विश्वास की खोज कर सकता है।

जब खिलाड़ी बन जाता हैअवगत अपने विश्वासों से, वह खुद को उनसे मुक्त करने का आधा रास्ता है। खेल और खुद पर एक यथार्थवादी दृष्टिकोण के साथ एक खिलाड़ी एक मैच के दौरान होने वाली सभी घटनाओं के लिए खुला हो जाता है। वह की स्थिति में हैस्वीकार.

वास्तव में विश्वासों से मुक्त होने के लिए एक खिलाड़ी को यह पता लगाना होगा कि वे सच नहीं हैं। वह इसके साथ कर सकता हैतार्किक सोचऔर साथयथार्थवादी अवलोकनअन्य खिलाड़ियों, टेनिस मैचों और टेनिस मैच में होने वाली विभिन्न स्थितियों के बारे में।

उदाहरण के लिए - एक खिलाड़ी को आश्वस्त (विश्वास) हो सकता है कि उसकी सेवा वास्तव में खराब है और उसने कई दोहरे दोष बनाए हैं। ऐसा है उनका विश्वासफिल्टरसभी जानकारी और स्मृति में केवल उन घटनाओं की अनुमति देता है जो विश्वास को साबित और मजबूत कर रहे हैं।

यदि कोई खिलाड़ी तब अपने मैच का वीडियो टेप देखता है और अपनी सर्विसिंग के विस्तृत आंकड़े बनाता है, तो उसे पता चल सकता है कि उसने 3 डबल फॉल्ट किए, लेकिन उसने 26 सेकंड की सर्विस भी की। यह दूसरी सर्व सफलता का लगभग 90% है।

और उन 26 सेकंड में से उसने वास्तव में 7 बार एक छोटी वापसी के लिए मजबूर किया, जिसे वह एक विजेता के साथ दूर कर सकता था।

फिर वह अपने आँकड़ों की तुलना अपने लीग के शीर्ष खिलाड़ियों या यहाँ तक कि शीर्ष एटीपी खिलाड़ियों के साथ कर सकता है और फिर अपनी सेवा के बारे में यथार्थवादी विश्वास स्थापित कर सकता है।

विश्वास समस्याग्रस्त क्यों हैं?

अगर किसी खिलाड़ी को लगता है कि उसकी दूसरी सर्विस कमजोर है, तो वह करेगाअनुभव करना असुरक्षित और भयभीत लगभग हर बार जब वह दूसरी सेवा करता है। हमारीविचारतथाभावनाएँअपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की हमारी क्षमता को अत्यधिक प्रभावित करते हैं।

विश्वासों को सीमित करने का एक और सामान्य तरीका यह है कि कुछ चीज़ेंनहीं करना चाहिए होना। इससे खिलाड़ी तनावग्रस्त, भावुक हो जाता है और अपना ध्यान खो देता है। उसके खेलने का स्तर गिर जाता है।

सबसे विशिष्ट घटनाएं जो नहीं होनी चाहिए वे हैं:
- अपने प्रतिद्वंद्वी से भाग्यशाली नेट कॉर्ड
- लाइन शॉट्स
- खराब लाइन कॉल
- एक »खराब सर्वर« द्वारा प्राप्त किया जा रहा है
- मिशिट शॉट के कारण विजेता को मारने वाला प्रतिद्वंद्वी
-…

लेकिन वोयथार्थ बात यह है कि ये सभी घटनाएँ घटित हुई हैं, होती हैं और फिर होंगी। खिलाड़ियों के दिमाग में एक भ्रमपूर्ण परी कथा है कि मैच कितने अच्छे होने चाहिए। एक बार जब वे वास्तविक हो जाते हैं और जो कुछ भी होता है उससे निपटने के लिए तैयार होते हैं तो वे स्वीकृति की स्थिति में होते हैं।

स्वीकृति का मतलब है कि जो कुछ भी होता है वह पूरी तरह से होता हैसामान्य . अभी हुआ है, ऐसा ही है। स्वीकृति का अर्थ भाग्य के आगे झुकना नहीं है। भाग्य से इस्तीफा देने का मतलब है कि आप होने वाली घटनाओं के खिलाफ कुछ भी नहीं करते हैं। स्वीकृति का मतलब है कि आप अपनी शक्ति में होने वाली घटनाओं के खिलाफ सब कुछ करते हैं औरफिर भीस्वीकार करें कि आप वास्तविकता को नियंत्रित नहीं कर सकते।

चीजें कभी-कभी आपके हिसाब से नहीं चलतीं। अधिकांश समय खिलाड़ी एक के बारे में सोचते हैंआसान मार्ग। वे यह नहीं समझ सकते कि एक असली टेनिस मैच इतना कठिन हो सकता है। कुछ खिलाड़ी वास्तविकता से निपटने से बहुत डरते हैं क्योंकि कभी-कभी मैच में होने वाली घटनाएं किसी के लिए भी मुश्किल हो सकती हैं। इसे कहते हैंबढ़ रही है- एक टेनिस खिलाड़ी के रूप में और एक व्यक्ति के रूप में।

जब कोई खिलाड़ी खुद को और सभी घटनाओं को स्वीकार करता है, तो वह नकारात्मक विचारों या यह सोचने से मुक्त हो जाता है कि चीजें कैसी होनी चाहिए। उनका मन शांत और स्पष्ट है। वह अपना सर्वश्रेष्ठ टेनिस खेल सकते हैं।

सीमित विश्वासों को कैसे खोजें और उनसे छुटकारा पाएं

इन कथनों को पढ़ें और देखें कि पहले भाग के बाद आप क्या पाते हैं:

ये कुछ ऐसी मान्यताएँ हैं जिन्हें हम आमतौर पर सच मानते हैं।

इस सप्ताह अपना समय लें और ध्यान सेसुननाटेनिस या किसी अन्य चीज़ के बारे में अधिक विश्वासों की पहचान करने के लिए अपने दोस्तों, कोचों, टीवी या रेडियो को।

आप पहले पहचान कर अपने व्यक्तिगत विश्वासों की खोज कर सकते हैंस्थितियों जहां आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं। हो सकता है कि यह मैच के लिए सेवा दे रहा हो, शायद यह फाइनल में खेल रहा हो, और शायद यह किसी विशिष्ट व्यक्ति के खिलाफ खेल रहा हो।

जब आप पुनरावर्ती स्थिति पाते हैं तो कोशिश करें और याद रखें कि ऐसा होने पर आप क्या सोचते हैं। उस स्थिति में होने पर आप क्या टालने की कोशिश कर रहे हैं? यदि ऐसी चीजें होती हैं जिनका आप अनुभव नहीं करना चाहते हैं तो आपको सबसे अधिक भावनात्मक दर्द क्या होगा?

यह आपके बारे में क्या बताता है?

अपने विश्वासों को पा लेने के बाद अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

1. क्या यह सच है? क्या आपको कोई प्रमाण मिल सकता है कि ठीक इसका विपरीत सत्य है?
2. क्या यह मेरे हित में है?
3. क्या इस प्रकार की सोच मेरे लक्ष्य की ओर मेरी यात्रा को आसान या अधिक कठिन बनाती है?
4. क्या इस प्रकार की सोच मुझे मेरे लक्ष्य तक ले जाती है या मैं अपने लक्ष्य तक पहुँचने से दूर जा रहा हूँ?

एक बार जब आप तार्किक सोच के साथ यह महसूस कर लेते हैं कि आपका विश्वास सत्य नहीं है और यह आपके काम नहीं आता है, तो आप इनमें से किसी एक को चुन सकते हैंनयाएक जो आपकी मदद करेगा या घटनाओं को प्रकट होने पर स्वीकार करेगा।

यदि आप स्वीकृति की स्थिति में हैं, तो घटनाएं आपको परेशान नहीं करती हैं। आपध्यान केंद्रित अवांछित घटनाओं के होने पर भी अपने लक्ष्य पर। स्वीकृति का अनुभव करने के लिए आप निम्नलिखित प्रदर्शन का उपयोग कर सकते हैं:

अपने से 20 फीट की दूरी पर एक टेनिस बॉल को जमीन पर रखें और 5 या 6 टेनिस बॉल अपने हाथों में लें। अब हर एक को फेंकें और उस टेनिस बॉल को जमीन पर मारने की कोशिश करें। बस गेंदों को एक के बाद एक फेंकें और गेंद को हिट करने का प्रयास करें।

परिणाम की परवाह किए बिना, अपने आप से पूछें:
- जब आप गेंद से चूके तो क्या आपने कोई कम प्रयास किया?
- जब आप चूक गए तो क्या आपने बहुत अधिक प्रयास किया?
- जब आप चूक गए तो क्या आपने खुद की आलोचना की?

हुई गलतियों के बारे में आप क्या सोचते हैं?

अधिकांश लोग क्रोधित नहीं होते या अपनी गलतियों को गलती के रूप में नहीं देखते हैं। वे उन्हें प्रतिक्रिया के रूप में देखते हैं। आपस्वीकार करनाकार्य के हिस्से के रूप में गलतियाँ, न कि आपकी कमी या हीनता या ऐसा कुछ भी।

आप महसूस करते हैं कि आपके लिए 100% सफल होने के लिए कार्य बहुत कठिन है।

अब टेनिस के बारे में क्या? :)

अपने अभ्यास के बाद एक सप्ताह के लिए लिख लें:

1. क्या आपने किसी विश्वास को पहचाना - अपनी या किसी और की?

2. अपने आप से जांचें कि क्या:
- क्या वह सच है?
- क्या यह सोचने का तरीका आपकी मदद करता है?
- यह आपके भविष्य के प्रयास और प्रतिबद्धता को कैसे प्रभावित करता है?

3. क्या आपने एक ही घटना या परिस्थिति के बारे में लोगों के विश्वासों में कोई अंतर पहचाना है? क्या आप देख सकते हैं कि एक ही स्थिति का वर्णन करने के कई तरीके हैं?

एक बार जब आप अपने विश्वासों को उजागर कर देते हैं और उन्हें अतार्किक के रूप में देखते हैं तो आप हैंनि: शुल्क और सभी संभावनाएं खुली हैं। आप अपनी सोच से सीमित नहीं हैं।

अगला -स्टिल माइंड




 

 


अधिक मैच जीतें जब यह सबसे ज्यादा मायने रखता है

अधिकांश टेनिस मैच बेहतर स्ट्रोक से नहीं बल्कि बेहतर सामरिक खेल और मजबूत दिमाग से तय होते हैं।