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टेनिस में संशयवादी होना - आत्मविश्वास की कुंजी

दिनारा सफीना 2009 के रोलैंड गैरोस फाइनल में आत्मविश्वास से काम नहीं ले रही थी और इसलिए वह अपना सर्वश्रेष्ठ टेनिस नहीं खेल सकी
क्लाइव ब्रंसकिल / गेट्टी इमेज द्वारा फोटो
अच्छा टेनिस खेलने की चाबियों में से एक हैआत्मविश्वास महसूस कर रहा हूँ।यदि आप मैच से पहले और उसके दौरान आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो आप आराम करते हैं, आपका शरीर एक समन्वित और सुचारू तरीके से तरल रूप से चलता है, और आपका दिमाग शांत है और मैच के प्रमुख तत्वों पर ध्यान केंद्रित कर सकता है: रणनीति, रणनीति और गेंद की स्पष्ट ट्रैकिंग आदान-प्रदान के दौरान।

लेकिन अगर आप आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं, तो आप अपनी क्षमता के अनुसार नहीं खेल पाएंगे। आपका शरीर तनावग्रस्त होगा; यह किसी न किसी, झटकेदार आंदोलनों में आगे बढ़ेगा; और आपका मन दहशत की स्थिति में होगा, हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होगा।

इसलिए, हमें एक के लिए प्रयास करना चाहिएटेनिस मैच से पहले और उसके दौरान आत्मविश्वास की स्थिति,सही?

लेकिन वास्तव में आत्मविश्वास क्या है? यह मुझे पंसद है।विकिपीडिया से परिभाषा:

"आत्मविश्वास को आम तौर पर निश्चित होने की स्थिति के रूप में वर्णित किया जाता है कि या तो एक परिकल्पना या भविष्यवाणी सही है या कार्रवाई का एक चुना हुआ तरीका सबसे अच्छा या सबसे प्रभावी है।"

जब टेनिस की बात आती है, तो हम आत्मविश्वास महसूस करते हैं यदि हमें पूरा यकीन है कि हम मैच जीतेंगे या हम अपने प्रतिद्वंद्वी के शॉट्स को संभालने में सक्षम होंगे।

यदि, उदाहरण के लिए, आपको, एक क्लब खिलाड़ी के रूप में, एंडी रोडिक की दूसरी सर्विस लौटानी होगी, तो आप आत्मविश्वास महसूस नहीं करेंगे; लेकिन अगर आपको आठ साल के टेनिस जूनियर की दूसरी सर्विस लौटानी पड़े, तो आप आत्मविश्वास महसूस करेंगे।

क्यों?

क्योंकि आप करेंगेसेवा की कठिनाई की भविष्यवाणी करेंतथामूल्यांकन करें कि क्या आपका वापसी कौशल काफी अच्छा होगाकार्य को संभालने के लिए।

इस तरह हमारा दिमाग काम करता है। यह लगातार भविष्य की ओर देखता है और हमारे सामने आने वाले कार्य की अनुमानित कठिनाई के साथ हमारी PERCEIVED क्षमताओं की तुलना करता है।

यहाँ प्रमुख बिंदु हैअनुभूति।(और वास्तविकता नहीं!)

100% निश्चितता और बिना किसी गलती के, हमारे लिए अपनी क्षमताओं का आकलन और/या मूल्यांकन करना असंभव है, और जो हम करने में सक्षम हैं। हम यह भी निर्धारित नहीं कर सकते हैं कि 100% निश्चितता के साथ एक निश्चित कार्य की कठिनाई है, या जब हम कुछ समय के लिए इसका सामना करते हैं तो हम इसे कैसे अनुकूलित करेंगे।

तो हमारा दिमाग सबसे अच्छा सन्निकटन करता है जो वह कर सकता है।

हमारे दिमाग का सबसे सामान्य तरीका यह है कि वह आमतौर पर निर्णय लेता हैकि हमारी क्षमताएं उतनी अच्छी नहीं हैं, और यह कि हम जिस कार्य का सामना करने वाले हैं वह बहुत कठिन है।

इस प्रकार हम स्वयं को बहुत कुशल नहीं और कार्य को बहुत कठिन समझते हैं। औरइस धारणा के आधार पर, हम आत्मविश्वासी महसूस नहीं करते हैं।

हम अनिश्चित महसूस करते हैं, इसलिए हम अच्छा टेनिस नहीं खेल पाते हैं, सिर्फ इसलिए कि हमारे दिमाग ने हमारे दिमाग में एक निश्चित धारणा बना ली है।

लेकिन हम जानते हैं कि हमारा दिमाग हमारे कौशल के हर पहलू और हमारे द्वारा सामना किए जाने वाले सभी कार्यों का 100% सटीक रूप से आकलन नहीं कर सकता है; इसलिए,हमें हर उस विचार पर विश्वास नहीं करना चाहिए जो हमारा दिमाग बनाता है।

हमें अवश्य होना चाहिएहर समय शंकालुऔर हर उस चीज़ पर सवाल करें जो हम सोचते हैं जो हमें असुरक्षित और अनिश्चित महसूस कराती है।

आत्मविश्वास महसूस करने के लिए हमें अपने दिमाग में एक नई धारणा बनानी चाहिए। हमें खुद को एक अच्छे टेनिस खिलाड़ी के रूप में देखना चाहिए जो कोर्ट पर कई अलग-अलग और कठिन शॉट्स और परिस्थितियों को संभाल सकता है, और हमें अपने प्रतिद्वंद्वी को हराना - इतना मुश्किल नहीं है।

पहले भाग - अपने आप को कुशल और अच्छे खिलाड़ी के रूप में समझना - के बारे में लेख में समझाया गया हैटेनिस में आत्मविश्वास . तो चलिए दूसरे भाग के बारे में बात करते हैं - अपने प्रतिद्वंद्वी को अपने से बेहतर कैसे समझें।

मैं इसे "संदेहवादी होना" कहता हूं। मैं ऐसी किसी भी बात पर विश्वास नहीं करता जिससे यह पता चलता हो कि मेरा प्रतिद्वंद्वी बहुत अच्छा है या मैं हार जाऊंगा।

यहाँ कुछ उदाहरण हैं:

क) यदि किसी प्रतिद्वंद्वी को मुझसे ऊंचा स्थान दिया गया है,सामान्य निष्कर्ष यह है कि उसे I से बेहतर होना चाहिए। एक संशयवादी होने के नाते, हालांकि, मुझे लगता है, "वह अपने सभी मैच 6:0, 6:0 नहीं जीतता है; और वह निश्चित रूप से कुछ अंक, खेल और सेट खो देता है।

मैं पता लगाऊंगा कि वह कहां और क्यों अंक खो रहा है, और अपनी कमजोरियों का बार-बार फायदा उठाता रहेगा। " इस प्रकार की सोच तुरंत "बेहतर" विरोधियों के किसी भी डर को समाप्त कर देती है। "और अगर यह प्रतिद्वंद्वी नंबर 1 में नहीं है दुनिया, मैं इसके कारण ढूंढूंगा। बहुत कुछ होना चाहिए..."

b) अगर मेरे प्रतिद्वंद्वी के पास I से बेहतर दिखने वाली तकनीक है अभ्यास के दौरान सामान्य निष्कर्ष (धारणा) यह है कि वह मुझसे बेहतर खिलाड़ी है। एक संशयवादी होने के नाते, मुझे लगता है, "यह स्टाइल और हिटिंग की प्रतियोगिता नहीं है, यह खेलने की प्रतियोगिता है, जिसमें रणनीति और मानसिक दृढ़ता शामिल है।

मैं थोड़ा सा भी आश्वस्त नहीं हूं कि वह एक अच्छा खिलाड़ी है क्योंकि उसके पास अच्छे दिखने वाले शॉट हैं। वास्तव में, अच्छे दिखने वाले स्ट्रोक वाले खिलाड़ी शायद ही कभी विजेता होते हैं..."

ग) यदि मेरा प्रतिद्वंद्वी मुझसे बड़ा और लंबा है,तो सामान्य निष्कर्ष यह है कि वह मुझे हरा देगा क्योंकि वह मुझसे अधिक शक्तिशाली है।

एक संशयवादी होने के नाते, मुझे लगता है, "एक बार जब हम रैली करना शुरू करते हैं तो मैं इस आदमी को मेरे ड्रॉप शॉट्स, लॉब्स और छोटे क्रॉसकोर्ट का पीछा करते देखना चाहता हूं ... चपलता और विशाल शरीर एक साथ नहीं चलते हैं ..."

d) यदि मेरा प्रतिद्वंद्वी विजेताओं को मारकर मैच की शुरुआत अच्छी तरह से करता हैया मुझे पछाड़ते हुए, मेरा दिमाग बहुत चालाकी से होगा;) पहले गेम के आधार पर मैच के परिणाम की भविष्यवाणी करें, मेरे हारने के साथ।

एक संशयवादी होने के नाते, मुझे आश्चर्य है, "चलो देखते हैं कि क्या आप पूरे मैच में इस तरह खेल सकते हैं ... देखते हैं कि आप इसे कब तक बनाए रख सकते हैं। मुझे यकीन है कि आप 4:4 पर इस तरह के विजेताओं को नहीं मारेंगे और 30:30... पहली बार चूकने पर, आप इसके बारे में सोचना और अपनी आलोचना करना शुरू कर देंगे, और मैं व्यवसाय में वापस आ गया हूँ।"

ई) यदि मेरा प्रतिद्वंद्वी लीड लेता है(जैसे कि 4:1 या पहला सेट जीतना), मेरा दिमाग फिर से स्वचालित रूप से भविष्यवाणी कर सकता है कि मैं हार जाऊंगा।

लेकिन, एक संशयवादी होने के नाते, मुझे याद है, "मुझे नहीं लगता कि आपके पास इसे अंत तक बनाए रखने के लिए सहनशक्ति, ध्यान और दृढ़ता है। आप शायदगला घोंटना, लीजियेनिराशा या कुछ गलतियों के बाद खुद को डांटें; अपना खोनाक्षेत्रऔर मैं मैच में वापस आऊंगा... मैंने इसे अनगिनत बार होते देखा है।"

च) यदि मेरा प्रतिद्वंद्वी बड़ा शॉट मारता है,जैसे कि एक विजेता के रूप में, मेरा दिमाग यह निष्कर्ष निकाल सकता है कि क्योंकि ये शॉट वापस नहीं खेले जा सकते, मैं निश्चित रूप से हार जाऊंगा।

एक संशयवादी होने के नाते, मुझे लगता है, "हाँ, ठीक है, चलो एक और देखते हैं। लाइन पर खेलना बहुत जोखिम भरा है और आंकड़े निश्चित रूप से मेरे पक्ष में हैं। बढ़िया, मैं शायद ही अपने प्रतिद्वंद्वी के लाइन के लिए जाने के अगले प्रयास की प्रतीक्षा कर सकता हूं। "

छ) यदि मेरा प्रतिद्वंद्वी एक सेट के लिए सेवा कर रहा है, मेरा मन मान सकता है कि वह सेट खत्म हो गया है। एक संशयवादी होने के नाते, मैं खुद को याद दिलाता हूं, "वह निश्चित रूप से दम घुटेगा; यह मेरा मौका है! अधिकांश खिलाड़ी इन स्थितियों पर विचार करते हैं, बहुत अधिक अस्थायी रूप से खेलते हैं, अवसर खोना नहीं चाहते हैं और बस खुद को नष्ट कर लेते हैं। यहां चिंता की कोई बात नहीं है; बस मेरा सामान्य टेनिस खेलें, और वह सभी गलतियाँ करेगा।"

ज) यदि मेरा प्रतिद्वंद्वी लंबे समय तक एक निश्चित शॉट के साथ सफल होता है,जैसे कि एक अच्छी पहली या दूसरी सेवा करना, या एक बड़ा फोरहैंड मारना, मेरा दिमाग समाधान ढूंढेगा लेकिन उन्हें नहीं ढूंढेगा।

क्यों? क्योंकि मन केवल वर्तमान स्थिति को देखता है और समाधान खोजने की कोशिश करता है, बजाय स्वचालित रूप से यह मानने के कि स्थिति बदल जाएगी। लेकिन अगर आपने कुछ टेनिस खेला और देखा है, तो आप जानते हैं कि हर खिलाड़ी किसी न किसी बिंदु पर ध्यान खो देता है, बहुत ज्यादा सोचने लगता है और अपने खेल के स्तर को गिरा देता है।

एक संशयवादी होने के नाते, मैं खुद से कहता हूं, "वह इसे बनाए नहीं रख पाएगा - कोई नहीं कर सकता। मैं अपने खेल के स्तर को ऊंचा रख रहा हूं और जैसे ही वह अपना स्तर गिराएगा, मैं कोर्ट पर बेहतर खिलाड़ी बनूंगा। ।"

i) यदि मेरा प्रतिद्वंद्वी मैच जीत जाता है, मेरा दिमाग तार्किक रूप से यह निष्कर्ष निकालेगा कि वह फिर से जीतेगा। हालांकि, एक संशयवादी होने के नाते, मैं कहता हूं, "मुझे नहीं लगता कि आप अगली बार जीतेंगे। मैंने अपनी हार से आपकी जीत से ज्यादा सीखा; और अगली बार जब हम मिलेंगे तो मैं आपकी तुलना में अधिक सुधार करूंगा।

किसी भी कारण से आपके पास भी मेरे से बेहतर दिन हो सकता है; और सबसे अधिक संभावना है कि स्थिति अगली बार अलग होगी। मैं आपको फिर से खेलने के लिए शायद ही इंतजार कर सकूं..."

जब मैं अंक के लिए टेनिस खेलता हूं तो ये मेरे कुछ विचार हैं।

मुझे आशा है कि आप देखेंगे कि कैसे एक संशयवादी होना स्वयं से झूठ नहीं बोलना है या स्वयं को वास्तविकता से अंधा करने का प्रयास नहीं करना है; इसके विपरीत, यह एक बहुतसोचने का यथार्थवादी और तार्किक तरीकाजो आपको लगातार याद दिलाता है कि एक स्थिति बदल सकती है, कि लोग परिपूर्ण नहीं हैं और हमारे दिमाग ने पर्याप्त तथ्यों को ध्यान में रखे बिना बहुत सरल निष्कर्ष निकाला हो सकता है।

एक संशयवादी होने के कारण, आप अपने प्रतिद्वंद्वी (और उसके शॉट्स) को सही और श्रेष्ठ नहीं मानते हैं; और आप खुद को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में देखते हैं जो पर्याप्त समय या पर्याप्त प्रयासों के साथ हर समस्या का समाधान ढूंढ सकता है।

यह धारणा आत्मविश्वास की भावना पैदा करती है।

आत्मविश्वास महसूस करने से आप अपना सर्वश्रेष्ठ टेनिस खेल सकते हैं (क्योंकि आप तनावमुक्त और शांत हैं); और इस प्रकार आपके मैच जीतने की संभावना बढ़ जाती है।

और जब आप एक मैच जीतते हैं, तो यह सबूत आपकी क्षमताओं के बारे में आपके विश्वासों और आपके विश्वासों को मजबूत करेगा कि आपके विरोधी वास्तव में अच्छे नहीं हैं, कि उन सभी में कमजोरियां हैं, कि वे सभी यहां और वहां मानसिक रूप से दोषपूर्ण हैं, और यह कि आप हमेशा जीतने का मौका है।

यह एक सकारात्मक पैदा करेगा,स्वयंकार्यान्वित भविष्यवाणी , एक नकारात्मक के बजाय; और आप अधिक से अधिक मैच जीतेंगे।

यदि आपके पास कुछ विचार हैं जो आपको मैच के दौरान एक निश्चित स्थिति पर संदेह करते हैं, तो उन्हें नीचे साझा करें और मैं उन पर अपने संदेहपूर्ण विचार साझा करूंगा। ;)




 

 


अधिक मैच जीतें जब यह सबसे ज्यादा मायने रखता है

अधिकांश टेनिस मैच बेहतर स्ट्रोक से नहीं बल्कि बेहतर सामरिक खेल और मजबूत दिमाग से तय होते हैं।