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बुनियादी सामरिक टेनिस अभ्यास
सटीकता और निर्णय लेने के कौशल में सुधार

निम्नलिखित सामरिक टेनिस अभ्यास शुरुआती और मध्यवर्ती खिलाड़ियों के साथ सबसे अच्छा अभ्यास किया जाता है जिनके पास पहले से ही ठोस गेंद नियंत्रण होता है और उन्हें दिशाओं पर काम करने की आवश्यकता होती है, स्पिन और निर्णय लेने के कौशल के साथ बेहतर गेंद नियंत्रण।

बुनियादी टेनिस रणनीति प्रतिद्वंद्वी को आगे बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करती है, और ऐसा करने के लिए खिलाड़ियों को अपने शॉट्स के साथ सटीक होना चाहिए और पता होना चाहिए कि कौन से विकल्प संभव हैं (वे किस दिशा में गेंद खेल सकते हैं)।

यहां बताया गया है कि आप सरल अभ्यास से अधिक जटिल अभ्यासों में कैसे प्रगति कर सकते हैं जो खिलाड़ियों को विभिन्न दिशाओं में खेले गए ग्राउंडस्ट्रोक के साथ उनकी निरंतरता में सुधार करने में मदद करेगा और साथ ही, उन्हें सामरिक निर्णय लेने का तरीका सिखाएगा जो उन्हें प्रतिस्पर्धी परिस्थितियों में सामना करना पड़ेगा।

1. लांग क्रॉसकोर्ट

दोनों खिलाड़ी लंबी क्रॉसकोर्ट रैली करते हैं

दोनों खिलाड़ी ड्यूस की तरफ से रैली करते हैं और गेंद को सर्विस लाइन (डीप) के ऊपर रखने की कोशिश करते हैं। तीन से पांच मिनट के लिए रैली करें, फिर एडवांटेज साइड में बदलें, जो राइट हैंडर्स के लिए बैकहैंड साइड है।

2. लॉन्ग-शॉर्ट क्रॉसकोर्ट

नारंगी खिलाड़ी गेंद को गहरा खेलता है, सफेद खिलाड़ी गेंद को छोटा क्रॉसकोर्ट खेलता है

खिलाड़ी फिर से क्रॉसकोर्ट (ड्यूस साइड से शुरू) रैली करते हैं, जहां खिलाड़ी ए (नारंगी) गेंद को गहराई से खेलता है और खिलाड़ी बी (सफेद) गेंद को शॉर्ट क्रॉसकोर्ट खेलता है, ताकि गेंद सर्विस बॉक्स के बाहरी कोने के पास हो।

तीन मिनट के लिए रैली करें और कार्यों को बदलें और फिर पक्ष भी बदलें, कुल चार बार तीन मिनट के लिए लाभ पक्ष से रैली करें।

3. अल्टरनेटिंग लॉन्ग-शॉर्ट क्रॉसकोर्ट

ऑरेंज खिलाड़ी गेंद को डीप खेलता है, सफेद खिलाड़ी लंबे और छोटे क्रॉसकोर्ट खेलने के बीच बारी-बारी से खेलता है

खिलाड़ी क्रॉसकोर्ट रैली करते हैं, जहां खिलाड़ी ए (नारंगी) गेंद को गहराई से खेलता है और खिलाड़ी बी (सफेद) गेंद को गहराई से खेलने और गेंद को छोटा करने के बीच वैकल्पिक होता है। खिलाड़ियों को तीन मिनट के लिए रैली करनी चाहिए और कार्यों को बदलना चाहिए। पक्ष भी बदलना सुनिश्चित करें।

वैकल्पिक, और अधिक उन्नत, इस ड्रिल का संस्करण खिलाड़ी बी को यह चुनने देना है कि प्राप्त गेंद के आधार पर कब छोटा या लंबा जाना है। यदि खिलाड़ी A की गेंद बहुत गहरी है, तो खिलाड़ी B को इसे छोटा खेलना चाहिए। (खिलाड़ी B को एक छोटे से क्रॉसकोर्ट का प्रयास करना चाहिए।)

4. डाउन द लाइन के साथ लॉन्ग-शॉर्ट क्रॉसकोर्ट

नारंगी खिलाड़ी गेंद को डीप खेलता है, सफेद खिलाड़ी लंबा क्रॉस कोर्ट, छोटा क्रॉसकोर्ट और फिर नीचे लाइन खेलता है

इस ड्रिल का पहला संस्करण एक बंद ड्रिल है, जिसका अर्थ है कि खिलाड़ी पैटर्न से चिपके रहते हैं। खिलाड़ी ए (नारंगी) लगातार तीन बार गेंद को डीप क्रॉसकोर्ट खेलता है (और रैली शुरू करता है)। प्लेयर बी (सफ़ेद) पहले लंबा क्रॉसकोर्ट, फिर छोटा क्रॉसकोर्ट, और फिर डाउन द लाइन खेलता है।

कम कुशल खिलाड़ियों के लिए, खिलाड़ी ए को गेंद के लिए दौड़ने की जरूरत नहीं है, लेकिन वह इसे जाने दे सकता है ताकि खिलाड़ी बी यह देखने पर ध्यान केंद्रित कर सके कि गेंद कहां उतरी और अगली रैली के लिए समायोजन कर सके।

अधिक उन्नत खिलाड़ियों के लिए, खिलाड़ी ए दूसरी तरफ जा सकता है और गेंद क्रॉसकोर्ट को दूसरी तरफ खेल सकता है जहां दोनों खिलाड़ी बैकहैंड की तरफ (दाएं हाथ के लिए) एक ही पैटर्न दोहराते हैं। अधिक कुशल खिलाड़ियों का लक्ष्य खेल के इस पैटर्न से चिपके रहते हुए रैली को जारी रखना है। कार्यों और पक्षों को बदलें ताकि दोनों खिलाड़ी सभी स्थितियों का अभ्यास करें।

5. अर्ध-खुली स्थिति

अर्ध-खुली स्थिति में, खिलाड़ी ए (सफेद) को खिलाड़ी बी (नारंगी) द्वारा खेली जाने वाली प्रत्येक गेंद पर केवल लंबा क्रॉसकोर्ट खेलने की अनुमति दें। दूसरी ओर खिलाड़ी बी खुद चुनता है कि वह लंबा क्रॉसकोर्ट, शॉर्ट क्रॉसकोर्ट, या डाउन द लाइन खेलेगा या नहीं।

यहीं से टेनिस खेलना सीखना शुरू होता है।


खिलाड़ी बी को विभिन्न निर्णयों के साथ प्रयोग करना चाहिए और देखना चाहिए कि वह लंबे समय में सफल होता है या नहीं। अनुभवहीन खिलाड़ी, उदाहरण के लिए, अभी तक यह नहीं जानते हैं कि जब वे बेसलाइन से बहुत पीछे हैं तो लाइन से नीचे खेलना एक स्मार्ट निर्णय नहीं है। इसलिए, कोचों को उन्हें उस शॉट को खेलने की अनुमति देनी चाहिए ताकि यह अनुभव किया जा सके कि क्या होता है और खुद से सीखते हैं।

प्लेयर बी को अब यह याद रखने पर ध्यान देना चाहिए कि कौन से पैटर्न काम करते हैं और कौन से पैटर्न नहीं, ताकि बाद में निर्णय अधिक स्वचालित हो जाएं।

इस ड्रिल के अर्ध-खुले नियम खिलाड़ी बी को यह जानने की अनुमति देते हैं कि खिलाड़ी ए हमेशा कहां खेलेगा, ताकि खिलाड़ी बी खिलाड़ी ए के शॉट्स को पढ़ने और प्रतिक्रिया करने पर इतनी मानसिक ऊर्जा और एकाग्रता खर्च किए बिना थोड़ा जल्दी आगे बढ़ सके, लेकिन ध्यान केंद्रित कर सकता है यह चुनना कि वह किस दिशा में खेलेगा (लंबा क्रॉसकोर्ट, शॉर्ट क्रॉसकोर्ट, या डाउन द लाइन)।

6. ओपन सिचुएशन ट्रेनिंग

खुली स्थिति में दोनों खिलाड़ी कभी भी कोई भी शॉट खेल सकते हैं। शायद खिलाड़ियों की एकमात्र सीमा यह हो सकती है कि वे ड्रॉप शॉट नहीं खेलते हैं, नेट पर नहीं आते हैं, या कोई अन्य विशेष शॉट नहीं खेलते हैं ताकि वे यह सीखने पर ध्यान केंद्रित कर सकें कि बेसलाइन से कौन से निर्णय- लॉन्ग क्रॉसकोर्ट, शॉर्ट क्रॉसकोर्ट, या डाउन लाइन-काम सबसे अच्छा।

जोड़ने के लिए एक और लक्ष्य है, और आप अपने निर्णय के आधार पर तय कर सकते हैं कि आप इसे कब जोड़ना चाहते हैं; यह बीच में एक लक्ष्य है, जो सर्विस लाइन के ऊपर है।

श्वेत खिलाड़ी के पास अपने प्रत्येक शॉट के लिए चुनने के लिए 5 लक्ष्य हैं। सामरिक प्रशिक्षण खिलाड़ी को यह सीखने में सक्षम बनाता है कि प्रत्येक विशिष्ट स्थिति में कौन सा शॉट सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है।

प्रतिद्वंद्वी को रक्षात्मक स्थिति से बेअसर करने का प्रयास करते समय बीच में खेलना बहुत प्रभावी हो सकता है, क्योंकि बीच में खेला गया शॉट उन कोणों को नहीं खोलता है जिनसे प्रतिद्वंद्वी हमला कर सकता है।

अंत में, आप चार मुख्य लक्ष्य (शंकु, या टेप) और एक अतिरिक्त लक्ष्य कोर्ट पर रख सकते हैं (ऊपर चित्र देखें) और खिलाड़ी को प्रत्येक शॉट के साथ निर्णय लेने के लिए कहें कि वह किस लक्ष्य का लक्ष्य रखेगा। जब खिलाड़ी जानता है कि वह किस लक्ष्य के लिए लक्ष्य कर रहा है, तो उसकी सटीकता में बहुत सुधार होता है और वह पूरे रैली में अपना ध्यान रखता है।

खिलाड़ियों को बिना किसी इरादे के गेंद को नेट पर मारने से बचना चाहिए और हमेशा देखना चाहिएया तो अपराध करो(प्रतिद्वंद्वी को स्थानांतरित करके)या बेअसर करने के लिए प्रतिद्वंद्वी। बेअसर करने का मतलब है कि खिलाड़ी कोशिश करता हैहमलों को रोकेंगहरा खेलकर, आमतौर पर क्रॉसकोर्ट या बीच में नीचे।

बेअसर करने के अन्य तरीके हैं, जैसे कम स्लाइस के उच्च लूपी शॉट खेलना, लेकिन इन सामरिक टेनिस अभ्यासों में यह प्रगति का अगला चरण हो सकता है।

नेट पर आने वाली प्रत्येक गेंद पर, खिलाड़ी को पहले यह तय करना होता है कि वह आक्रमण कर सकता है या नहीं या उसे बेअसर करने की आवश्यकता है। इस मुख्य निर्णय के बाद, खिलाड़ी को उपयोग करने के लिए शॉट की दिशा और प्रकार तय करने की आवश्यकता होती है।

यहां अभ्यास की यह प्रगति उसे संभावित रणनीति की त्वरित समझ के लिए मार्गदर्शन करेगी और साथ ही साथ शॉट्स की सटीकता और नियंत्रण में सुधार करेगी। समय और दोहराव के माध्यम से, खिलाड़ी सीखेंगे कि सबसे अच्छा क्या काम करता है।




 

 


अधिक मैच जीतें जब यह सबसे ज्यादा मायने रखता है

अधिकांश टेनिस मैच बेहतर स्ट्रोक से नहीं बल्कि बेहतर सामरिक खेल और मजबूत दिमाग से तय होते हैं।