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उन्नत टेनिस बैकहैंड तकनीक
बैकहैंड को ठीक करने के लिए अभ्यास और सुधार

टेनिस के खेल में बैकहैंड आमतौर पर फोरहैंड से कमजोर होता है - क्लब स्तर और प्रो स्तर टेनिस दोनों पर।

हालांकि आपके बैकहैंड के कमजोर स्ट्रोक बनने के कई कारण हो सकते हैं, लेकिन यह कमजोर शॉट होना जरूरी नहीं है। यह एक ठोस शॉट हो सकता है जो जरूरत पड़ने पर हथियार में बदल सकता है।

जर्मनी से हेल्मुट ने इंटरनेट के माध्यम से मेरी वेबसाइट ढूंढी, मेरे वीडियो खरीदे, और अंततः स्लोवेनिया में मेरे साथ एक सप्ताह के लिए प्रशिक्षण लेने का फैसला किया।

हेल्मुट एक बहुत ही ठोस क्लब खिलाड़ी है जिसके पास फोरहैंड पर अच्छी तकनीक है, वॉली और बैकहैंड स्लाइस परोसें - लेकिन मूल ड्राइव बैकहैंड पर नहीं।

इसलिए हमने तय किया कि हम इस एक सप्ताह में एक उन्नत बैकहैंड विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करेंगे जो हेल्मुट मेरे साथ प्रशिक्षण ले रहा था।

1. बैकहैंड का आकलन

बैकहैंड तकनीक (और सामान्य रूप से टेनिस तकनीक) को बदलने की कुंजी आपके दिमाग में शॉट की सही छवि है। हेल्मुट ने स्पष्ट रूप से बैकहैंड तकनीक की कल्पना वास्तव में की तुलना में अलग तरह से की है।

बेशक, हेल्मुट अभी भी अपने बैकहैंड को काफी लगातार खेलता है - क्योंकि उसने इसे नियंत्रित करने के लिए एक स्वाभाविक भावना विकसित की है, लेकिन वह अब अपने खेल में सीमित है और आगे नहीं बढ़ सकता है।


क्योंकि वह गेंद को नेट से ऊपर नहीं उठाता है, उसके शॉट हमेशा नेट के बहुत करीब होते हैं और इससे चूकने का खतरा बढ़ जाता है।

गेंद आगे नहीं घूम रही है (यह ऊर्ध्वाधर अक्ष के चारों ओर थोड़ा घूम रहा है) और इसलिए हेल्मुट एक तेज और सुरक्षित गेंद को नहीं मार सकता, क्योंकि गेंद बस आगे उड़ती रहती है और नीचे नहीं जाती है - जो कि अधिक स्पिन के साथ होगा।

इसलिए हेल्मुट के बैकहैंड को काफी धीमी गति से खेलना पड़ता है, और यह हमला करने का एक आसान लक्ष्य है। यह निश्चित रूप से और भी अधिक टूट जाता है जब हेल्मुट को तेजी से आगे बढ़ना होता है और समय के दबाव में होता है।

कंधे में घुमाने के अलावा, जिसका मैंने वीडियो में उल्लेख किया है, वह कोहनी और कलाई से भी प्रहार करता है। शॉट के दौरान उनका हाथ बहुत ठोस और विस्तारित (लॉक) होने के बजाय टूट जाता है।

टॉमी रोब्रेडो अपने बैकहैंड को लगभग सीधे हाथ से तैयार करते हैं और उनका हाथ पूरी तरह से विस्तारित और संपर्क के बिंदु पर बंद हो जाता है
टेनिससर्वर.कॉम से तस्वीरें

हेल्मुट की कुंजी एक अलग कंधे की मांसपेशी (डेल्टॉइड) का उपयोग करना है, अपने हाथ को अधिक बंद महसूस करना और गेंद को उसके चारों ओर जाने के बजाय उठाना है।

हेल्मुट और रोजर के बैकहैंड्स की तुलना करें - ध्यान दें कि कैसे रोजर की बांह को संपर्क के बिंदु पर बढ़ाया और लॉक किया जाता है, और कैसे उसकी डेल्टॉइड मांसपेशी गेंद को उठा रही है और शीर्ष स्पिन बना रही है।


2. तकनीक को सरल बनाने के लिए बैकहैंड अभ्यास

निम्नलिखित का उद्देश्यटेनिस अभ्यासबैकहैंड तकनीक को सरल बनाना और इसे आसान चरणों में तोड़ना है, जिससे बाद में एक अधिक उन्नत स्ट्रोक सामने आएगा।

ए) शॉर्ट बैकस्विंग, गेंद के माध्यम से विस्तार, मिनी टेनिस

पहला कदम बैकस्विंग को छोटा करना है, रैकेट बट से नेट की ओर इशारा करते हुए शुरू करें जहां रैकेट जमीन के समानांतर है, और बस गेंद के माध्यम से विस्तार करें और इसे नेट पर धक्का दें।


यह ड्रिल सर्विस बॉक्स में खेली जानी चाहिए ताकि खिलाड़ी को गेंद को पहचानने और उसके पास जाने में कोई परेशानी न हो। खिलाड़ी को कम दूरी के कारण भी जोर से हिट करने की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए वह अधिक आराम महसूस कर सकता है और अधिक अनुभव के साथ खेल सकता है।

खिलाड़ी को भी केवल आगे हिट करने का प्रयास करना चाहिए - इसलिए फॉलो थ्रू शरीर के बाईं ओर रहता है (दाहिने हाथ वालों के लिए!) खिलाड़ी को यहां जिस अनुभव की तलाश है वह यह है कि रैकेट के चेहरे को बिना किसी के सीधे गेंद के माध्यम से चलाएं घुमाना।

बी) गली रैली

गेंद को गली में (एकल और युगल किनारे के बीच) रैली करने से खिलाड़ी को आगे की दिशा को ध्यान में रखने में मदद मिलती है। यह उसे हर शॉट पर प्रतिक्रिया भी देता है कि उसने गेंद को कैसे मारा - अच्छी तरह से, या बाईं ओर बहुत अधिक, या दाईं ओर बहुत अधिक।


खिलाड़ी को पिछली ड्रिल की तरह ही मूल तकनीक के साथ खेलना चाहिए, सिवाय इसके कि उसके पास अब उसकी मदद करने के लिए गली है - दोनों दिशा के लिए एक गाइड के रूप में जहां हाथ का विस्तार करना है और लक्ष्य के रूप में।

ग) गेंद को ऊपर उठाना

एक बार जब खिलाड़ी को एक साधारण बैकस्विंग के साथ गेंद के माध्यम से विस्तार करने का बेहतर अनुभव होता है, तो उसे नेट के ऊपर अधिक सुरक्षा प्राप्त करने के लिए गेंद को उठाने की आवश्यकता होती है।

यह शुरुआती लोगों के लिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि उन्हें यह महसूस करने की आवश्यकता है कि नेट के ऊपर कोई ऊंचाई सीमा नहीं है, और आप नेट के ऊपर उच्च खेल सकते हैं और बड़े जोखिम के बिना गेंद को विपरीत कोर्ट में सफलतापूर्वक लैंड कर सकते हैं।

कुंजी स्थिरता है, और बैकहैंड पर भरोसा करना शुरू कर रही है। बहुत से खिलाड़ी अपने बैकहैंड पर संदेह करते हैं क्योंकि वे कभी सुनिश्चित नहीं होते हैं कि वे कोर्ट पर उतरेंगे या नहीं।

नेट पर ऊंचा खेलना और गेंद को उठाना खिलाड़ी को मन की शांति देता है, क्योंकि वह जानता है कि वह नेट पर गेंद को ऊपर उठाकर किसी भी समय कोर्ट में एक सुरक्षित गेंद खेल सकता है।


ध्यान दें कि हेल्मुट अब गेंद के साथ अधिक समय तक कैसे टिक पाता है; वह गेंद के माध्यम से फैलता है और दाहिनी ओर का पालन नहीं करता है। वह गेंद को ऊपर उठाकर भी लगातार रैली करने में सक्षम है।

मानसिक रूप से, लक्ष्य यह है कि हेल्मुट को लगता है कि उसकाबैकहैंड एक ठोस शॉट है और वह शायद ही कभी चूकता है। इसलिए जब गेंद उसके बैकहैंड की ओर जाती है, तो वह अपनी तैयारी के दौरान चिंता नहीं करेगा, इसके बजाय वह शांत रहेगा, और आत्म-हस्तक्षेप के बिना स्वाभाविक रूप से अपने स्ट्रोक को निष्पादित करेगा।

बहुत बार खराब बैकहैंड वाले खिलाड़ी आक्रमण करना चाहते हैं और विजेताओं को मारना चाहते हैं। यह वैसा ही है जैसे कि आप सड़क मोड़ के माध्यम से अपनी कार को 60 किमी/घंटा पर चलाने में वास्तव में अच्छे नहीं थे, और आप 120 किमी/घंटा पर दौड़ना चाहते थे ...

सोचो पहले या दूसरे वक्र पर क्या होगा?

आपके पहले या दूसरे हमलावर बैकहैंड पर ठीक ऐसा ही होता है - आप सड़क से भाग जाते हैं। ;)

बाद में हमलावर बैकहैंड विकसित करने के लिए, आपको कम गति पर बिना किसी समस्या के लगातार रैली करने में सक्षम होना चाहिए।

डी) विकासशील स्पिन: अंडर और ओवर

एक बार जब खिलाड़ी गेंद को उठाने का अनुभव करता है और लगातार रैली करने में सक्षम होता है, तो उसे शॉट में स्पिन जोड़ने की जरूरत होती है। स्पिन आपको तेजी से हिट करने और फिर भी गेंद को कोर्ट में रखने की अनुमति देता है, क्योंकि स्पिन गेंद को कोर्ट की ओर मोड़ने (वक्र) करने के लिए मजबूर करता है।

कुछ खिलाड़ी बिना किसी सुधारात्मक अभ्यास के स्पिन के लिए सही अनुभव प्राप्त करते हैं, लेकिन हेल्मुट को अपने बैकहैंड पक्ष में थोड़ी सी समस्या थी - वह संपर्क के बिंदु पर रैकेट को धीमा कर देगा।

उसे अपनी पिछली तकनीक के साथ ऐसा करना पड़ा क्योंकि उसने गेंद को सही तरीके से नहीं मारा, और रैकेट को तेज करने में सक्षम नहीं था और एक अच्छा स्पिन मारा।

इसलिए, यदि वह गति करता है, तो उसे लगा कि वह अधिक जोखिम भरा शॉट खेल रहा है।


अब उसे यह सीखने की जरूरत है कि रैकेट को तेजी से हिलाने से आपको अधिक सुरक्षा मिलती है, क्योंकि गेंद कोर्ट में नीचे जाना चाहेगी।

एक बार जब आप गेंद को नेट पर उठाना और बहुत सारे स्पिन के साथ हिट करना जोड़ते हैं, तो आपको एक बहुत शक्तिशाली लेकिन सुरक्षित शॉट मिलता है। ऐसे शॉट्स के मास्टर बेशक राफेल नडाल हैं...

भाग द्वितीय -एक हाथ वाला बैकहैंडसबसे आम गलतियों को सुधारने के लिए अभ्यास




 

 


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