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सक्रियण - उत्तेजना नियंत्रण
उत्तेजना को नियंत्रित करना खिलाड़ी को आदर्श स्थिति में रहने में सक्षम बनाता है

साथउत्तेजना नियंत्रण - सक्रियण एक टेनिस खिलाड़ी अपनी भावनाओं और शरीर की ऊर्जा - तीव्रता को नियंत्रित कर सकता है। यह उसे अपनी आदर्श प्रदर्शन स्थिति खोजने के लिए अपनी भावनात्मक और शारीरिक स्थिति को ठीक करने की अनुमति देता है।

इस उदाहरण में उत्तेजना या सक्रियता उस स्थिति का वर्णन करती है जिसमें हम हैं। यह अवस्था उसी समय हमारी हैभावनात्मकराज्य औरशरीर की ऊर्जाराज्य।

जब हम हैअति-सक्रिय इसका मतलब है कि हम चिढ़, क्रोधित, परेशान आदि हैं। हम बहुत ऊर्जा महसूस करते हैं। तभी खिलाड़ी कोर्ट पर रैकेट फेंकते हैं और »विस्फोट" करते हैं। उनमें शीर्ष टेनिस खेलने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा है।

और जब हमकम सक्रिय इसका मतलब है कि हम बुरे मूड में हैं, निराश हैं या निराश भी हैं। यह तब होता है जब ऊर्जा कम होती है और खिलाड़ी कोर्ट पर धीरे-धीरे चलते हैं, वे बहुत धीरे-धीरे प्रतिक्रिया करते हैं और उनकी शारीरिक भाषा (सिर और कंधों की स्थिति के साथ) से पता चलता है कि उन्हें बुरा लगता है।

एक तथाकथित हैआदर्श राज्य सक्रियता जो हमें सर्वश्रेष्ठ टेनिस खेलने में सक्षम बनाती है। यह आदर्श स्थिति हमें बहुत सारी ऊर्जा, सकारात्मक भावनाएं (या कोई नहीं - बस प्रवाह) देती है और हम उत्साही और आशावादी महसूस करते हैं। हम तेजी से प्रतिक्रिया करने और आर्थिक और सहजता से आगे बढ़ने में सक्षम हैं।

खिलाड़ी अक्सरमैच शुरू करो इस आदर्श राज्य के करीब। उनमें से कुछ अभी भी प्री-मैच चिंता के प्रभाव में हैं लेकिन टेनिस मैच खेलने के कुछ समय बाद एक खिलाड़ी को इसकी आदत हो जाती है।

इसलिए वह आदर्श राज्य के करीब मैच शुरू करता है और फिर कईघटनाएँ होती हैं मैच में जो »कारण« उसे इस आदर्श राज्य को खोने के लिए। वह परेशान, निराश, क्रोधित, भयभीत आदि हो जाता है और वह अधिक या कम सक्रिय हो जाता है।

क्यों »कारण« कोष्ठक में? क्योंकि जब तक खिलाड़ी घटनाओं और खुद के बारे में स्वीकृति तक नहीं पहुंचता और वास्तविकता को वैसा ही नहीं देखता, तब तक वह महसूस करेगा कि घटनाएं हैंउसके खिलाफ . वह ठगा हुआ महसूस करेगा, कि उसके साथ अन्याय हुआ है, कि उसे एक निश्चित शॉट नहीं छोड़ना चाहिए था, इत्यादि। ये विचार और धारणाएं उसे अपनी स्थिति खो देंगी।

जब खिलाड़ी को स्वीकृति मिल जाती है - जब वहवास्तविकता को स्वीकार करता है जैसा है, तब ये घटनाएँ उसे छू नहीं सकतीं। वे सामान्य हैं और खिलाड़ी या तो उनके साथ व्यवहार करता है या उन्हें जाने देता है।

एक और हैसंकट इन दोनों अवस्थाओं में शरीर की ऊर्जा बहुत अधिक या न के बराबर होती है। हम भावनात्मक स्थिति में हैं और इस स्थिति में हमस्पष्ट रूप से नहीं सोच सकता . भले ही हम इसके बारे में नहीं जानते हैं, फिर भी हमारी चेतना में जो निर्णय आएंगे और प्रकट होंगे, वे भावनाओं पर आधारित होंगे।

बचाव में एक ठोस हाई क्रॉस कोर्ट शॉट खेलने के बजाय हम लाइन के नीचे कोने के लिए जाना चुनेंगे। एक सिटर पर गेंद डालने के बजाय हम इसे अपने प्रतिद्वंद्वी को कुछ साबित करने के लिए पूरी ताकत से मारेंगे।

लंबे समय में यह काम नहीं करता है। हम भी बनाते हैंकई गलतियाँ . हम सामरिक रूप से गलत समाधान चुनते हैं; हम अपने स्ट्रोक भावनात्मक प्रभाव के तहत करते हैं जो परिणामस्वरूप हमारे शरीर की क्षमताओं को प्रभावित करते हैं।

ऊपरी आरेख बताता हैसक्रियण स्तर . आरेख पर उच्च क्षेत्रों का अर्थ है उच्च सक्रियता और अधिक ऊर्जा। आरेख पर निचले क्षेत्रों का अर्थ है कम सक्रियता और कम ऊर्जा।

लाल तीर दिखाता है कि खिलाड़ी की सक्रियता कैसे बढ़ जाती है जब वह मिलता हैपरेशान एक घटना की उसकी धारणा से, एक खराब लाइन कॉल की तरह। जब तक वह अपनी सक्रियता (हरा तीर) को कम नहीं करता और आदर्श स्थिति में वापस नहीं जाता, वह परेशान और उच्च ऊर्जा पर रहेगा।

यदि दो और घटनाएं होती हैं जो खिलाड़ी को परेशान (गलत, नहीं होना चाहिए ...) के रूप में मानता है, तो वह और भी अधिक सक्रिय हो जाएगा - अधिक ऊर्जा + अधिक शक्तिशाली (और अंधा) भावना (क्रोध, क्रोध) और संभवतः प्राप्त करेंसीमा के ऊपरजिसे मैं कहता हूं »मुझे परवाह नहीं है«.

यह वास्तव में है कि जब खिलाड़ी "पर्याप्त" होते हैं तो खिलाड़ी इसे कैसे कहते हैं। वे अब और नहीं लड़ते हैं और मूल रूप से मैच को टाल रहे हैं। जब तक कुछभाग्यशाली संयोगउन्हें नीचे उतरने में मदद करता है (भाग्यशाली शॉट, प्रतिद्वंद्वी अपने खेल के स्तर को गिरा देता है, बारिश में देरी ...) या वे कुछ समय बाद शांत हो जाते हैं, वे खेले गए अधिकांश अंक खो देंगे।

जब खिलाड़ी »मुझे परवाह नहीं है" क्षेत्र - राज्य में होता है, तो उसकी मदद नहीं की जा सकती। टेनिस और जीवन के बारे में उनकी धारणा ऐसी है कि वह वास्तव मेंपरवाह नहीं है.

इसलिए खिलाड़ी को खुद को वहां पहुंचने की अनुमति नहीं देनी चाहिए, क्योंकि बाद में फिर से स्पष्ट रूप से सोचने पर उसे बहुत पछतावा होगा।

किसी की उत्तेजना को नियंत्रित करने के दो सबसे सामान्य और व्यावहारिक तरीके आरेख पर हैं। खिलाड़ियों को अपने कामोत्तेजना को कम करने और बढ़ाने के अपने व्यक्तिगत तरीके खोजने होंगे जो उनके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।


अभ्यास कैसे करें



सबसे पहले आपको अपनी कामोत्तेजना की स्थिति के बारे में जागरूकता महसूस करनी होगी। फिर आप अपनी कामोत्तेजना को कम करने या बढ़ाने के ऊपर बताए गए तरीकों को लागू करें और देखें कि आप यह कैसे कर सकते हैं।1. आपके अभ्यास सत्र (या मैच) दर के बादकितना जागरूक आप अपनी कामोत्तेजना की स्थिति के हैं। 1 से 10 तक की दर।
2. तबचित्र बनाना आपके अभ्यास या आपके मैच का आरेख। अपनी आदर्श स्थिति, अपनी निम्न या अपनी उच्च उत्तेजना को याद रखें। लिखिए कि क्या कारण था और आपने तब कैसे खेला।
3. अपना मूल्यांकन करेंनियंत्रित करने की क्षमता 1-10 से उत्तेजना। 1 का अर्थ है कि आप शांत नहीं हो सकते हैं या अधिक ऊर्जावान और सकारात्मक नहीं हो सकते हैं, चाहे कुछ भी हो। 10 का मतलब यह होगा कि जब भी आप अपनी आदर्श स्थिति खो देते हैं, तो आप जल्दी (5-15 सेकंड) आदर्श स्थिति में वापस आ सकते हैं।

अपनी उत्तेजना के बारे में अधिक जागरूक होने और अपनी भावनाओं और शरीर की ऊर्जा को नियंत्रित करने की क्षमता में सुधार करने के लिए एक सप्ताह तक इसका अभ्यास करें।

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टेनिस विजेताओं के लिए मानसिक मैनुअलउत्तेजना नियंत्रण को बहुत ही संक्षिप्त और संक्षिप्त तरीके से समझाता है और आपको सक्रियण को नियंत्रित करने के अधिक तरीके दिखाता है।

मैनुअल भीयाद दिलाता है आप अपने संभावित सक्रियण स्तर के बारे में विशिष्ट स्थितियों में (खराब लाइन कॉल आमतौर पर किसी की सक्रियता बढ़ाते हैं - खिलाड़ी अन्याय महसूस करता है) और इसे कैसे नियंत्रित किया जाए। अपना सर्वश्रेष्ठ टेनिस खेलने से पहले आपको अपनी आदर्श स्थिति ढूंढनी होगी।

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